青春期怎么长高个子的方法

A. 青春期想要长高，有哪些好的方法

青春期，生长发育迅速的阶段，要长高个子，与遗传基因有关，与后天营养及辅助方法有关。营养: 要想长高要注重这些与长高有关的关键营养的摄入。钙的优质来源有奶及奶制品、豆制品、绿叶菜，另外，坚果、芝麻酱、虾皮等食物中。维生素D来源主要有两方面，一个是饮食，维生素D的食物来源并不丰富，脂肪高的海鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪较多，蔬菜等其他食物较少，另一个是紫外线照射皮肤有皮肤合成。磷、镁在正常日常饮食中较容易获得，一般不易缺乏。

营养: 要想长高要注重这些与长高有关的关键营养的摄入。钙的优质来源有奶及奶制品、豆制品、绿叶菜，另外，坚果、芝麻酱、虾皮等食物中。维生素D来源主要有两方面，一个是饮食，维生素D的食物来源并不丰富，脂肪高的海鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪较多，蔬菜等其他食物较少，另一个是紫外线照射皮肤有皮肤合成。磷、镁在正常日常饮食中较容易获得，一般不易缺乏。

B. 青春期如何长高，有哪些好的方法

C. 青春期如何长高个子

青春期要想增高可以采取以下方法：

第一，要注意增加运动，多做有氧运动和抗阻运动，每天跑步30分钟，一周跑步150分钟左右。

第二，要注意增加日光照射，日光照射可使皮肤当中的维生素d变为活性的维生素d，可以促进钙的吸收和利用。

第三，要注意增加营养，多补充优质的蛋白质。

第四，晚餐的时候要注意少吃，可以促进生长激素的分泌。

青春期是成长的发育最显着的时期，一般在25岁之前都有增高的可能，极少数人25岁以后骨骺线还未闭合，在骨骺线没有闭合的前提下，可以尝试上述方法来增高。