膝盖冷原因和解决方法

Ⅰ 膝盖感到凉嗖嗖的怎么回事

膝盖冰冷的原因有多种，且各人不同，常见的有：①末梢循环障碍；②与缺钙、铁等矿物质及一些维生素有关（经血多的女性多如此）；③运动不足（天冷怕动）；④保暖不够（“秋冻”过度，女孩子为了漂亮，时髦少穿衣、裤———还会导致关节炎）；⑤缺乏热性食物及蔬果（羊、狗肉、海产品等）；⑥颈椎病等引发；⑦与寒性体质有关等。
解决办法：
1 多做膝盖、肘部按摩，促进血液循环
2 膝盖部位最好保暖，多用热水泡脚
3 适当多吃些羊肉、鹌鹑、海带、紫菜、动物肝、胡萝卜、桂圆、芝麻、葵花籽及辛辣之物，体质虚弱的喝些鸡汤，月经量多的女 性多吃些富含铁、钙的食物
4 睡眠充足、暖和
5 仍要坚持适当运动
6 保持心情愉快
7 保持正确的生活规律，穿得暖些
8 学会休闲，多做户外活动
当然这些举措不仅可防治膝盖等关键关节部位冰冷病例，也可增进全面健康。

下面这些方法可以改善冰冷的膝盖：
1.睡前用热水局部泡脚，不但可以促进末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。
2.洗完澡或是泡完热水澡，擦干后立刻穿上护膝保温。
3.女 性如果经常出现冬天膝盖怕冷，可以用一个水桶里面装入热水＋米酒＋姜片（热水和米酒的比例是1∶1的比例）泡脚，最好那个浸泡至腿肚子处。冬天，在看电视或下班休息后使用，可以改善女 性的怕冷症。
4.在饮食方面，多吃一些加了姜片的食物如鸡汤、鱼汤，其他如含有葱、蒜等辛香料的食物也有同样的效果。

Ⅱ 膝盖冷痛应该怎么办 膝盖冷痛的原因

一、引起膝盖痛的原因有哪些

髌腱炎

最常见的膝盖痛原因就是髌腱炎，疼痛点位于膝盖骨的下方，如果将膝盖打直，用手指按压膝盖骨的下缘，即会感到痠痛。患者经常会蹲下去、站不起来，常发生在工作必须久站，或是劳动量过大的民众。另外，运动员由于必须经常跑、跳，也很容易罹患髌腱炎，因此，又称为“跳跃膝”。

髌腱炎的治疗方法，即是需要多休息，并视病情的轻重，给予复健运动、震波疗法及无线射频等治疗，必要时甚至需要进行手术。如果被当作退化性关节炎来治疗，不但没有对症下药，治疗效果就会不好。

膝关节滑膜炎

膝关节滑膜炎也是膝盖痛常见的原因之一，滑膜是组成膝关节的主要结构之一，是一层覆盖在关节囊内层，含有丰富血管的结缔组织，由于滑膜细胞会分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，进而增加关节的活动范围。

不过，若过度劳动或是使用不当，都有可能引起滑膜的急性发炎，关节内会因而产生大量的积液及滑膜增厚，使得纤维变硬而失去弹性。

临床上，关节不仅会出现肿痛及积水症状，也会因为黏连，而使得活动范围变小，膝盖因而无法完全伸直，也无法完全弯曲及蹲下，又以髌股内侧股骨髁处有压痛为最常见，偶尔可以“摸到”摩擦的声音。

鹅掌肌腱炎

另一种常见的膝盖痛状况，是鹅掌肌腱炎，其功能主要为防止行走、跑步时，下肢往外旋转，所以，慢跑、下坡、过度行走及运动，都是引起鹅掌肌腱炎的原因。但是，也有因为不恰当的长时间坐着，与不恰当的伸展拉筋，导致鹅掌肌受伤。

鹅掌肌腱炎常与退化性关节炎一起发生，但也可能单独存在，疼痛的位置与髌腱炎不同，是在膝关节内侧、胫骨的上方，用手指按压时会感到疼痛。许多退化性关节炎患者，在接受玻尿酸注射之后，僵硬及疼痛即有所缓解，但胫骨内侧上方仍感到疼痛，这就是合并有鹅掌肌腱炎所致。鹅掌肌腱炎的治疗，通常只需在疼痛处注射小剂量的类固醇就可以改善，局部注射类固醇的剂量很低、副作用很小，不用太担心。

肌筋膜疼痛症候群

肌筋膜疼痛症候群，也很容易引起膝盖痛，因为膝关节是由大腿骨、小腿骨以及当中的韧带及软骨组织所构成。许多来自大腿的肌肉，也以肌腱连接在膝关节附近，一旦肌肉因使用不当、拉扯或受伤，也会影响膝盖的活动度进而产生疼痛。

肌筋膜疼痛症候群的临床症状，包括膝盖前侧或下侧的疼痛紧绷感，合并膝关节的活动度受限，当做蹲下、站起等弯曲伸直膝盖的动作，会觉得僵硬。治疗需找出激痛点，予以针刺治疗或局部激痛点注射，之后再配合正确的肌肉牵拉运动及强化运动，就能改善许多。另外，复健科物理治疗中的电刺激及干扰波等，也有不错的疗效。

痛风

痛风的发作，主要是因为体内尿酸过高所致，尿酸其实是血液中像胆固醇一样的化学物质，当尿酸高到一定程度时，便会堆积到全身，由于关节的温度通常较低，所以，尿酸多了，就会沈积在关节内，沈积久了，便会形成结晶。

当结晶量愈来愈多，很容易就会掉到关节腔内，原本掌管免疫的免疫细胞，便会以为掉下来的结晶是外来物，因而发动攻击，导致关节发炎，进而引发疼痛。痛风一旦发作，通常以大脚趾、脚踝及膝关节等部位，出现红、肿、热、痛最为常见。

类风湿性关节炎

类风湿性关节炎是一种慢性发炎，会侵害关节的疾病，详细的致病机转，至今仍然不明，一般认为与自体免疫系统有关。其可以侵犯身体的任何关节，也可以同时侵犯多个关节，导致关节疼痛、肿胀及僵硬，如果一侧膝部或手罹患类风湿性关节炎，通常另一侧的膝部及手也会罹患此病。

严重的类风湿性关节炎，可以造成严重的关节损害及扭曲，影响正常的生活功能。

二、膝盖疼痛的应对措施

锻练肌肉，预防伤害

引发膝盖痛的原因，排除免疫疾病引起的膝盖疼痛因素外，不难归纳发现，多与时间及负重的过度，使用及超出肌腱所能承受的负担有关。不少人在不适症状刚发生的时候，不太在意、心存侥幸，或不愿修正或是变更生活模式，最后等到痛到不行，才去就医，其实都有点太晚了。

要特别提醒的是，一旦膝盖发生疼痛，正确的处置方法，就是休息以及停止所有会引膝盖痛的动作及运动，才能避免症状继续恶化下去。

膝盖是人体的重要关节，能不能正常行走都要依赖它，因此，平时要好好保养，而最有效的膝盖保养方法，就是要养成运动的习惯。耐力及延展性训练，可以加强大腿前的股四头肌及腿后肌的肌力，一旦肌肉够强壮，就能对瞬间力量的改变，发挥缓冲效果，避免造成膝盖的直接伤害。

摄取抗氧化食材，减缓发炎状况

在营养摄取方面，许多植物油富含抗氧化剂维生素E，对关节炎是有好处的，像是花生油、橄榄油及葵花籽油等;而一些坚果类，例如腰果、杏仁及核桃等，也含有维生素E，同时也是很好的油脂来源，但是，热量比较高，不宜过量摄取。

青菜中含有叶酸及维生素B与维生素C等，可以减少关节发炎的问题，所以，多吃青菜对关节是有好处的，像是花椰菜、菠菜、茼蒿及油菜等;而水果不仅含有维生素C及维生素E，也含有其他的抗氧化物质，例如葡萄及柑橘类等，均含有多酚类与类黄酮等抗氧化物质，对关节疼痛也有改善的效果。

坊间很普遍的葡萄糖胺，其类似关节软骨的润滑物质，适度摄取对于早期关节发炎，也有一定的辅助效果。而螃蟹及虾壳中的甲壳素，其类似葡萄糖胺的成分，对于关节的活动功能，也会有些帮助。不过，因为虾蟹的壳太硬，一般需要提炼处理后才能食用，如果要直接吃，食材中的软壳虾或是软壳蟹，，也是不错的选择。

海鲜中普遍含有镁、锌、铜、锰，对关节软骨是有帮忙的，尤其蚵等海鲜含有锌，鱼、虾、贝类等，也都含有丰富的硒元素。有研究指出，人体若缺乏硒，会使骨关节炎恶化，而适量摄取硒，可以减缓关节炎的恶化。由此可知，对关节有益的营养素十分多元，各类食物中都有，因此，只要饮食均衡，就可以充分摄取到各种对关节有帮助的营养元素。

Ⅲ 膝盖发凉是什么原因怎么治

膝关节经常凉，可能开率为关节的炎症，比如风湿性关节炎、类风湿性关节炎，还有关节的软组织损伤也可能会出现膝关节冰凉，比如半月板以及交叉韧带的损伤，第一种情况导致的关节冰凉是可以用一些外物来治疗，虽然有一定的效果，但是效果不明显，常用的药物有激素类的药物，对于关节软组织损伤导致的膝关节冰凉目前最主要的治疗方式是关节腔内注射玻璃酸钠缓解症状，没有办法根治，效果也是非常的差，建议这类人群在平时注意膝盖的保护，使用护膝保暖。

Ⅳ 膝盖怕冷要怎么办

如果是膝盖出现怕冷的情况，很有可能是膝关节炎的问题，这种情况有可能是由于以前受过外伤，遗留下的创伤性关节炎；也有可能是由于长期劳损或者受凉等因素引起的骨性关节炎；也有可能由于风湿类风湿等因素导致的关节炎。出现这种情况，可以及时去医院就诊做相关检查，明确病因，然后再确定相应的治疗方案。在积极治疗的同时，还要注意平时膝关节的养护，注意保暖，避免受凉疲劳的情况，可以适当的参加户外活动、打打太极、经常散步；也可以经常做膝关节的热敷、理疗。

Ⅳ 膝盖凉怎么办

膝盖冰冷的原因有多种，且各人不同，常见的有：①末梢循环障碍；②与缺钙、铁等矿物质及一些维生素有关（经血多的女性多如此）；③运动不足（天冷怕动）；④保暖不够（“秋冻”过度，女孩子为了漂亮，时髦少穿衣、裤———还会导致关节炎）；⑤缺乏热性食物及蔬果（羊、狗肉、海产品等）；⑥颈椎病等引发；⑦与寒性体质有关等。
解决办法：
1 多做膝盖、肘部按摩，促进血液循环
2 膝盖部位最好保暖，多用热水泡脚
3 适当多吃些羊肉、鹌鹑、海带、紫菜、动物肝、胡萝卜、桂圆、芝麻、葵花籽及辛辣之物，体质虚弱的喝些鸡汤，月经量多的女性多吃些富含铁、钙的食物
4 睡眠充足、暖和
5 仍要坚持适当运动
6 保持心情愉快
7 保持正确的生活规律，穿得暖些
8 学会休闲，多做户外活动
当然这些举措不仅可防治膝盖等关键关节部位冰冷病例，也可增进全面健康。
下面这些方法可以改善冰冷的膝盖：
1.睡前用热水局部泡脚，不但可以促进末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。
2.洗完澡或是泡完热水澡，擦干后立刻穿上护膝保温。
3.女性如果经常出现冬天膝盖怕冷，可以用一个水桶里面装入热水＋米酒＋姜片（热水和米酒的比例是1∶1的比例）泡脚，最好那个浸泡至腿肚子处。冬天，在看电视或下班休息后使用，可以改善女性的怕冷症。
4.在饮食方面，多吃一些加了姜片的食物如鸡汤、鱼汤，其他如含有葱、蒜等辛香料的食物也有同样的效果。
哪些维他命有助于帮助末梢的血液循环，以抗拒寒冷？
1.维他命E，有助于扩张末梢血管，刺激末梢血液循环的作用。但维他命E的效果较缓慢，对于习惯性膝盖冰冷的人来说，可能要服用三个月以上而且服用量可能需要210～250IU／天才够。
2.烟碱酸，这个在维生素B群里面比较不易被破坏的维生素，并且维他命B1、B2、B6也有助于烟碱酸的合成，存在许多食物中如肝脏、蛋、牛奶、起司、花生、绿豆、咖啡中，它的温热效果比较快，例如我们在喝下一杯热咖啡之后，突然全身都温热起来，就是这样的道理。

Ⅵ 经常感觉膝盖冰凉是怎么回事怎样预防呢

经常感觉到膝盖冰凉是下面几个原因造成。

1. 你的膝盖受过寒气

2. 你的膝盖或者腿部内部的经络血管淤堵

3. 脚在身体末端，气血最难以循环到位，当体质差，气血不足时，腿部气血循环将变慢，获得能量减少，会变凉。

恢复它，需要增强体质，加快腿部和膝盖内部的气血循环，畅通淤堵之处，排出寒气，使得膝盖内部的气血通达，便会恢复了。

怎么做呢？可以搜看此文《膝盖凉的4种原因,老拳师一招让你膝盖温暖起来!》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

Ⅶ 冬天到了,膝盖很冷怎么办

冬季，膝关节是最容易受到寒风影响的部位，
冬季膝盖冷的解决方法
1、注意保暖
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。
2、膝冷时拨揉伏兔穴
伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。(伏兔穴在大腿外侧，髂前上棘与髌骨外缘的连线上，髌骨外上缘上6寸处。)
3、不接触冷水
风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。
4、合理饮食
多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。
5、热敷膝盖
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。
6、热水泡脚
俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。邹勇根说，在气候寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。
7、多晒太阳
多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。
8、鞋跟过高过低都不好
膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。
9、膝盖上擦些橄榄油
还有一些偏方，比如在你膝盖上擦些橄榄油之类的，然后用手搓，可以不用太大力气，但持续的时间一定要足够。等到搓到你的腿发热了，感觉都有点发烫了，再用毛巾包起来保温。这种方法非常适合腿部受凉的人。
冬季保暖的方法
1.脚暖
我们都知道双脚保暖很重要，双脚虽然支撑着人体这个“大厦”，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。
因此，冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥;每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健的作用。
2.头暖
老一辈常常会教导我们：头是最冻不得的地方。为什么呢?“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉。
因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。冬季气温偏低，选帽子要慎重，应以保暖为主，如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽，这样才能更好地保护耳朵和头部。
3.颈暖
颈部承接这头部，下面接着身体的躯干。称得上是人体很重要的部分。当人体的颈部受凉之后，可能就会导致局部的血管收缩，血液迅速的降低，严重的甚至还会引起眩晕以及大脑供血不足等等的不适的情况。
因此，冬天出门一定要备条温暖的围巾，有抵御风寒入侵、预防感冒的作用。需要提醒的是，很多人戴围巾时，习惯把脖子、嘴巴一起捂着，这种做法对健康不利。因为围巾纤维易脱落，又容易吸附灰尘、病菌，很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。
4.膝暖
老人们在冬季的时候一定要注意做好膝部的保暖措施，其实这也是有一定的道理的。膝关节的脂肪本来就比较少，很容易收到寒冷的刺激，而且在冬季的时候膝关节周围的血液供应会有所减少，保护和身体的调节能力降低，寒气很容易侵入，容易诱发膝关节疼痛感。
因此，对于女性，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。
5.鼻暖
“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。风大时出门戴上口罩。

Ⅷ 膝盖冰冷是什么原因

血液循环不畅：人体的血液有很多垃圾，但是血液的里的成分也会随着身体的变化而变化，如体内脂肪过高的话，那么血液就会流通很慢，导致膝盖处的血液不能及时的 快速的正常的循环，这样一来的话就会膝盖就会冷。

膝盖就是髌骨，髌骨上面几乎没有肌肉覆盖，仅仅有皮下层的筋膜，甚至说皮下的脂肪比较少，该位置表皮下边紧接着几乎就是膝盖。所以这个位置没有保温层，没有皮下脂肪、肌肉，所以膝盖位置最容易受到风寒湿邪的侵袭，引起膝盖痛、受凉。

(8)膝盖冷原因和解决方法扩展阅读：

注意事项：

1、经常动膝盖。建议用户每天都要动动膝盖，最好每工作一个钟就要到外面去走走，可以让膝盖休息一下，也放松一下身心。

2、食物御寒。在冬季，我们尽量多吃高热量食物，譬如肉类和豆类制品。正餐可以吃一些羊肉、牛肉、狗肉，这样可以补充热量，而早餐可以吃一些豆类制品，譬如豆奶等。

3、脚部防寒要注意。脚部是离心脏比较远的，所以血液循环比较慢，穿裤子要穿一些比较厚的，尽量在膝盖部位采取一些保暖的措施，譬如上班坐着的时候，放个热水袋在膝盖上面。

4、每天对膝盖按摩。建议每天对膝盖以及周围的肌肉按摩一下，这样可以促进血液循环，改善膝盖冰冷的这种状况。

Ⅸ 怎样治疗膝盖发凉

感谢您的来信（信任）！
膝盖发凉，根本原因就是局部血循不畅引起！
血循障碍，一般由于：
* 年老体弱——退行性关节炎（局部韧带、肌肉、血管等功能退化）为主要表现；
* 受伤——没有及时和彻底治疗好，逐步的引发（通俗而言就像水管逐渐被日积月累的垃圾堵塞似的；
* 长期经受风吹、极热时接触凉水（冷水）、平时（尤其气温降低时）不注意保护膝盖（比如如今很多美女些总是在大冬天上面一点、下面一点、中间空空的），尤其容易让膝盖严重受损——就像遭遇热胀冷缩的玻璃似的——人体内热、体外温度低，您说，是不是情况近似？
三种情况造成的结果相近，虽原因不一样。您没有描述的很详尽——既然您没有提到受凉到疼痛的地步，至少说明您的情况还不是很严重——但已经到必须引起重视的地步！
这里大概的说一下处理方法：
1.立刻对膝盖保暖——诸如保护膝盖的毛皮护套；
2.不要在阴冷的环境中久待——必须久待，那就常走动、活动；
3.随时准备吹头发的那种吹风机，在受凉时，立刻对着膝盖吹——每次不要超过20分钟，免得造成局部肌肉组织脱水——注意预防烫伤；
4.每日早晚，您用老姜熬水，比例为1：10，开后15分钟离锅，待稍微凉能忍受烫时，尽力用水揉擦膝盖至发红发热为度；
5.紧接4，大力拍打膝盖周围；
5.必要的膝盖关节柔韧和力量锻炼——作用是：柔韧可以尽可能避免因为温度低身体僵关节不灵（您现在膝盖已受损伤）而导致的二次损伤；力量则是让血循更通畅。方法大体是：
* 摇晃膝盖——像用膝盖画圆似的动作
* 单脚蹦跳；
* 身体蹲下再站立——蹲下时，切记膝盖最远突出不要超过脚尖，脚尖不要内撇或者外撇；
* 弓箭步跳动身体
在做花力气运动的动作前，您最好先慢跑数分钟到身体微微出汗再做，避免拉伤
当然，您也可以在用姜水洗擦过后做，做完动作后，您还可以再使用姜水揉擦一遍！
希望能对您有所帮助
祝福您早日解决困扰
谢谢

Ⅹ 膝盖为什么会发凉、该怎么调理

＊人参枸杞汤
人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。

＊人参核桃饮
人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。

＊红枣龙眼饮
红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。

．攻略7：不要饿过头
不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

．攻略8：服用中药
中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果你没把握，也可请中医师开立药方。

．攻略9：注意保暖
别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。
也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦

不知道这些会不会对你有所帮助