简单预防老年痴呆方法

❶ 怎样预防老年痴呆

勤于用脑

人体各器官都遵循着“用进废退”的规律，大脑就像刀剑，不用会生锈，越用越锋利。有研究表明，神经元在不断刺激的条件下才能保持其形态和功能的完整性。

要保护大脑的功能，得肯用脑、勤思考。用脑越多，大脑内神经细胞之间的联系越多，脑啡肽和脑内核糖核酸物质就产生得越多，进而提高脑的功能，保持思维敏锐。

适当运动

全身性有氧运动如散步、慢跑、游泳、气功、太极拳等，可以使血氧饱和度增加，脑部的血流随之增加，把更多的氧气和营养输送给大脑，促进脑细胞新陈代谢，有利于使人头脑清醒，精力充沛。

梳头、按摩、推拿等，可使头部穴位得到按摩、毛细血管扩张、血液循环加快、松弛头部神经的紧张状态，有利于调节头部神经功能、改善脑的氧气和营养供应，延缓大脑衰老。

保证睡眠

睡眠时，大脑进入抑制状态，可使消耗的能量得到补充，有消除疲乏、恢复精力、增强免疫力、康复机体等作用。

充足而高质量的睡眠是防止早衰，维护脑部健康、体能和智慧最重也是最有效的方式。

揉脚

根据祖国医学理论，脚部是人体器官的反射区。经常按揉脚部脑部反射区，可以刺激小脑脑干，保持活性，预防老年痴呆。方法很简单，在大脚趾根部的小脑脑干反射区，从脚趾缝往外，顺着推，每天100下即可。

↑按揉小脑脑干反射区就能防治老年痴呆

踮脚

中老年人谁都怕中风，可有几个人知道世界上最简单的防中风、防痴呆和降血糖的动作竟然这么简单，就是踮脚。

这样做的好处就是，锻炼小腿肌肉，让下肢血管流动；除此之外，用大脑能否控制远端的脚指和腿肚子，来测试中老年人大脑的健康状态；而且远端的肌肉运动还会刺激大脑，反向调节大脑功能；还可以促进血液循环，降血糖。

别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。

（扶着椅子踮脚）

踮脚是最简单最靠谱的肌肉控制和肌力训练，为了减慢大脑衰老，预防老年痴呆，朋友们可以试试踮脚这个保健动作！

多吃莲子

现代科学已经发现，有一种我们很熟悉的食物，可以帮助我们预防老年痴呆，提高大脑的活性，它就是莲子！

莲子中的钙、磷、钾的含量都非常丰富，还有其他多种维生素、微量元素、荷叶碱等物质，可以帮助我们强健骨骼、促进新陈代谢、维持大脑神经活动，减缓衰老。

我们中老年朋友，以及脑力劳动者，一定要常吃莲子。因为它不仅可以健脑、增强记忆力、提高工作效率，还可以预防老年痴呆。

此外，莲子芯具有显着的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。莲子芯还有很好的去心火功效，可以治疗口舌生疮，安神助眠。

用莲子来防痴呆、降压、安神有一种很简单的做法，只要自己在家做饭、吃家里的饭，都很容易坚持。

这个养生方法不需要改变太多我们习以为常的生活规律，莲子也不需要单独做一道菜来吃，只需要在蒸饭、煮粥、炖汤的时候，抓一把莲子丢进去就行！

❷ 预防老年痴呆症的方法有哪些

我们的老龄化趋势越来越明显，这就意味着我们应该重视老年人的保健工作。阿尔茨海默病是老年人的健康危害之一，因此老年人应积极预防老年痴呆症。那么，老年人如何预防阿尔茨海默病呢？让我们来介绍一下。


首先，均衡饮食，避免摄入过量的盐和动物脂肪。食盐摄入量应控制在每天10克以下，少动物脂肪和糖、蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质等应均衡。

第二，适度运动，保持腰部和脚的力量。手部动作也很重要，经常做一些复杂精巧的手工会促进大脑的活力，烹饪、写日记、演奏乐器、绘画等，都具有预防痴呆的作用。

第三，避免过度饮酒和吸烟。饮酒过量可导致肝功能异常和脑功能异常。每天喝0.3升以上的人比普通人更容易患脑血管性痴呆。吸烟不仅会引起脑血管性痴呆，而且是心肌梗死等危险性疾病的重要原因。

第四、预防动脉硬化、高血压和肥胖。早期发现和早期治疗。

第五，小心不要摔倒。头部受伤会导致痴呆。老年人应在必要时使用拐杖。


第六，对事物保持高度的兴趣和好奇心，可以增加人们的注意力，防止记忆丧失。老年人应多做一些有趣的活动，参加公益活动和社会活动。

第七，我们应该积极利用大脑，防止精神退化。即使在看电视连续剧的时候，你也可以在任何时候用你的大脑来表达你的感受。下棋、写日记、写信都是简单而有益的思维方式。

第八，保持良好的人际关系，多和亲朋好友交流。

❸ 老人如何预防老年痴呆

1浆果、橄榄油、以及多叶类的绿色蔬菜，能够针对大脑起到有效的保护作用
2.维持社交
3.保持活跃
为了避免老年痴呆的发生，可以通过锻炼的方法来进行有效的缓解，研究发现，锻炼能够起到降低认知水平下降风险以及阿兹海默症患病风险的效果。另外，锻炼也能够对心脑血管的健康水平产生一定的促进作用。
4.保持良好的睡眠
睡眠时间过短也会对身体和大脑产生严重的影响。
5.阅读、玩耍以及其它能够刺激大脑的方式
研究者们发现，除了社交活动之外，其它能够刺激智力活动的方式都能有效降低阿兹海默症的发病风险，例如一些益智类的小游戏等等。
6.减缓压力
有证据表明，压力与阿兹海默症的患病风险之间存在一定的相关性。2009年一项小规模的研究指出：受到较大压力的41名参与者的认知能力相比对照组人群有了明显的损伤。不过，我们可以通过呼吸、锻炼等方式释放压力。
患老年痴呆症吃什么好
1.大豆
2.小米
小米中含有丰富的维生素B1、维生素B2和大量的色氨酸及谷氨酸。这些维生素和氨基酸都对脑保健有益。因此，老年人平时可多吃些小米饭。
3.菠菜
菠菜中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2等营养成分。因此，菠菜是脑细胞代谢的最佳供给者之一。菠菜中还含有大量的抗氧化物质，对人体内的一些有害物质有清除作用。因此，常吃菠菜有助于减轻老年人记忆力减退的症状。
4.黄花菜
黄花菜中含有维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D、植物脂肪、十六种氨基酸和多种微量元素等营养成分。因此，黄花菜是一种健脑菜。但吃鲜黄花菜时，应先用开水焯一下，然后再用清水泡2个小时，而且，每次不可吃得过多，否则容易中毒。

老年痴呆的前兆
1、个性和人格改变。
多数表现为自私、主观，或急躁易怒、不理智，或焦虑、多疑。还有一部分人表现为性格孤僻，以自我为中心，对周围事物不感兴趣，缺乏热情，与发病前相比判若两人。
2、行动障碍。
动作迟缓，走路不稳，偏瘫，甚至卧床不起，大小便失禁，不能自主时食，终至死亡是老年痴呆早期症状之一。
3、记忆障碍。
老年性痴呆发病最初的症状是记忆障碍，老年痴呆早期症状主要表现为近期记忆的健忘，老年痴呆早期症状还有如同一内容无论向他述说几遍也会立即忘记，刚放置的东西就忘掉所放的位置，做菜时已放过盐过一会儿又放一次，刚买下的东西就忘记拿走，刚刚被介绍过的朋友，再次见面时就因忘了他的姓名而出现尴尬的场面。
4、对时间和地点的定向力逐渐丧失。
例如不知道今天是何年何月何日，不清楚自已在何地，出了家门就找不到家等。
5、计算能力障碍。
轻者计算速度明显变慢，不能完成稍复杂的计算，或者经常发生极明显的错误。严重时连简单的加减计算也无法进行，甚至安全丧失数的概念也是老年痴呆早期症状表现。

❹ 学会哪几个方法，就能有效预防老年痴呆

人到年纪大的时候会出现的疾病种类有很多，老年痴呆症就是其中一种，老人的记忆力会越来越差，慢慢的会忘记身边亲人的名字，是危害性比较大的疾病，对整个家庭来说负担都比较严重，做好预防措施就很重要，下面就给大家介绍一下怎样预防老年痴呆。

上面介绍的就是预防痴呆以及老年痴呆症会出现的表现，要在疾病出现早期就抑制住，想要改善老年痴呆症还要做好精神方面的调节，改善睡眠质量，舒缓情绪合理，安排饮食也很重要，多吃一些花生、燕麦、虾肉、里面的锌元素含量丰丰富，能够调节神经以及大脑功能，还可以多补充锌元素，让抵抗衰老能力更强。

❺ 如何预防老年痴呆

防止老年痴呆，老年人就不要喝酒了，也不要抽烟，不抽烟不喝酒，适当运动，保持良好作息习惯，不要熬夜，然后经常做些有意义的活动，比如跳广场舞啊，比如走棋呀，这样的话老人人。不容易老年痴呆。

❻ 预防老年痴呆的方法有哪些

“预防老年痴呆的方法有行为的方法，还可以增加营养的方法、通过任务训练方法等等。行为的方法就是多参与社会活动，可以参与活动和运动，主要有有氧运动、快走、慢跑，还有游泳，参加一些合唱团、街舞、广场舞这些活动，可以促进血液循环，延缓衰老。平时要多参加一些棋类的活动，通过下棋、打牌等锻炼老年人的脑子，而延缓痴呆和预防痴呆。通过食物要给予含高质量蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，如鱼、虾、蟹、鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鸭肉，还有富含维生素和矿物质的蔬菜、水果来预防老年痴呆。”