中午睡不觉的解决方法

A. 中午午休时总是睡不着怎么办

中午失眠难以入睡可通过改善环境、调节饮食、聆听音乐等改善，具体如下。另外，应明确失眠失眠是否有诱发因素，去除诱发因素，有助于改善失眠。
1.改善环境：如环境明亮或嘈杂会影响入睡，对光线比较敏感的可以拉上窗帘、关上门窗，还可以准备眼罩。对声音比较敏感的可以自己单独一个房间，也可以准备防噪音耳塞。每天同一时间躺下，做深呼吸，同时想象一个较舒适的环境，慢慢养成生物钟。
2.调节饮食：午睡前不要吃得过饱，饮食应以高蛋白、高维生素，低热量、忌油腻。可以活动十分钟左右以消化食物、放松肌肉、缓解紧张，活动后等十分钟左右再午睡。睡前可以喝一杯热牛奶、吃香蕉，午饭避免喝咖啡、茶或者含酒精的饮料，少吃糖果、谷类等食物。
3.聆听音乐：轻音乐对睡眠有较好的促进作用，如林海的风声、波涛有规律的波动声等，可以让人迅速入眠。全身放松，闭上双眼，将精神集中在身体的某一部位，随着意念的不断深入，身体就会不断放松，不久就可进入睡梦中，无聊的新闻也有助于睡眠。
另外，需要注意失眠症患者不建议午休，以确保晚上睡眠质量。还应注意是否有诱发因素，如情绪波动、身体疾病等，去除诱发因素，有助于改善失眠。

B. 中午睡不着觉的小妙招

午觉睡不着考虑工作生活压力过大、过于焦虑疲劳，精神长时间紧绷等。建议保证睡眠质量，避免不规律作息如熬夜等。建议适度体育锻炼，但要避免过度锻炼，以增强体质，缓解身心压力。建议注意平日饮食结构合理，少吃辛辣刺激性食物。建议生活工作中适度休息，避免过于焦虑。
如晚间睡眠质量好，能保持6-8小时时长睡眠，白天也可不必强求午睡，如需休息闭目养神即可。如需午睡必要时可服用谷维素片、维生素B1片，建议在专业医生指导下规范用药。

C. 中午睡不着觉怎么办/

。，并不是直接闭上眼睛，就能够马上就睡了，睡觉前7分钟大脑处于清醒状态，但部分人群因为工作比较繁忙，希望能够在几分钟之内快速入睡，这样就会形成思维强迫，当出现强迫想法后，不能让身体得到放松，精神就会处于紧张状态，从而形成恶性循环。

2、环境发生改变

部分人群会习惯趴在桌子上午休，突然转到床上午休时会感觉不适应，因为习惯了一种环境，换环境势必会让大脑处于兴奋状态，入睡会变得困难。

3、不良的睡眠姿势

部分白领会直接趴在办公桌午休几分钟，趴着睡觉时会压迫到眼眶以及脸部。睡觉时枕着手臂也会导致手臂的血液循环不良，引起发麻，应该选择合适以及舒适的午睡姿势。

4、睡觉前不良的习惯

部分人群吃完午饭之后有喝茶的习惯，喝茶能够缓解饭后的油腻。但是茶叶中含有的咖啡因以及茶叶碱会刺激大脑神经，让大脑细胞处于活跃状态，从而导致睡不着觉。

5、心理负担在作祟

经历了一上午忙碌的工作和学习，学习或者工作中当遇到困难时会一直在大脑中徘徊，一直想着如何来解决，这样会形成心理负担，更没有心情去入睡。

6、午睡前进行了剧烈运动

剧烈运动时会活跃大脑皮层和大脑细胞，如果在午睡前进行了跑步、打球等剧烈运动，势必会影响其午休。吃完午饭之后，可以适度地运动，比如散步或者瑜伽等，但是不能让身体过度劳累。

温馨提示

要养成午休的好习惯，即使不劳累也要躺在床上休息，要保持自然平和的心态，不能一直强迫自己让身心得到放松。另外要创造良好的睡眠环境，避免居住的环境过于吵闹，睡觉时不妨戴上耳塞，拉上窗帘。不必过于在意午睡的时间，只需要20分钟就能缓解一上午的疲惫感，让精神得到振奋，午休前避免做剧烈运动。

D. 中午老睡不着觉怎么办

改变“一定要睡着”的心态：“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以，不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们言过其辞了。他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品，你不要受到他们的影响。我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想，自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。

中午睡不着怎么办
休息一下就好：中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。

中午睡不着怎么办
降低对环境的要求：很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。

中午睡不着怎么办
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给自己一点兴趣：找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作……

中午睡不着怎么办
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困了才休息：不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。养成一个习惯：困了才休息。这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。

中午睡不着怎么办
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午休时间做肌肉放松：网络经验里有很多教授怎样做肌肉放松的，或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松，在午休的时间就不要睡觉了，做一些放松练习，很有可能你不小心就睡着了，即便没有睡着，你也会得到休息，让下午精神一些。

E. 中午睡不着觉怎么办

其实问这个问题可能因为您，中午都有午睡的习惯。我们说睡眠其实受到挺多的，因素的影响的。如果中午睡不着，其实不用担心不睡就好了。把睡眠的这个疲劳的程度，积累到晚上，可能夜间的睡眠更好。睡不着的时间可以去做工作、或者说进行娱乐活动都没有问题。并不用担心我以前有午睡的习惯，但是中午现在突然睡不着了，会不会有问题，没有问题都是正常的。其实睡午觉，并不是人这个必须的生理睡眠的要求。我们人一天的睡眠时间，成年人大概8到10个小时左右就够了，有些上班族可能睡得更少7到8个小时，基本上也能满足白天的工作的需要了，所以午睡并不是必须的。

F. 中午睡不着觉，跪求方法！

每天要有一定的运动量,比如早上可以活动一下...因为起的早又有活动所以到了中午就有点疲乏的...12点下课,吃饭...1点入睡,2点以前醒来,应该是没有问题的,天天来个午睡和保持午休时室内安静的气氛这对大家都是有益的!

G. 我是一名高三学生，中午睡不着觉怎么办

高三了，那压力咱都经历过，睡觉不踏实，没精神，甚至入睡时有些失眠，早上醒来后乏力，都经历过。

造成这样身体状况主要是：

一是学习负担重，休息和睡眠严重不足；二是缺乏运动量，大量的时间都坐着；三是中国高考制度造成的一考定终身的心理压力，包括来自家长期望、来自学校的升学率、来自同学间的竞争等等。

解决方法 ：

一是不需要要任何心理负担，在如此状况下，身体有此反映，非常正常。

二是适当增加一些运动是必要的，对缓解心理压力、增强身力、提高学习效率都有好处。

三是增加蔬菜水果的摄入，可以请父母制作一些鲜榨果汁或蔬菜汁，这对进食维生素片效果要好的多，鲜榨果蔬汁对人体排毒有很好的作用，可以减少躯体的疲乏感，对睡眠也有帮助。

四是降低对高考结果的期许，高考虽然很重要，但只要努力了，别太在意高考的结果。

五是可以买一个合适的午睡枕，趴着睡就行。之前堂妹高考前用过的一个佳奥午睡枕还是很不错的，她高考也发挥得不错，最重要还是心态问题。

H. 中午睡不着觉怎么办

实在睡不着出去打打球或者跑步，做做有氧运动。不一定睡觉才是休息。实在睡不着的话就不要非睡不可，这样你就不会这么紧张了，放松了情绪反而可以睡着了。或者听听柔和的音乐也是非常好的方法，都可以让你放松下来。
我是过来人啊 我高三也这样 后来我妈煮了一段时间的小米粥给我喝 效果还是挺好的 不过最主要还是要调节好心态 有时间可以锻炼一下身体 不要焦虑紧张 安心准备考试 祝你成功！

I. 中午老睡不着觉怎么办

我原来也有这个情况。有两个建议，一是你在每天同一时间都躺下，尽量深呼吸，想象一个比较舒适的环境，使心跳变慢。慢慢可能会好点，试几天，生物钟养成了就好了。二就是你每天睡觉前你可以看看语文的背诵文章，看着看着也许就困了。个人偏向第一种，尽量每天要同一时间，便于养成生物钟。祝 好运哦~