国外解决心理健康的方法

A. 想问一下，国外有那些专门针对幼儿心理健康的活动或者是课程呀

根据俄教育部的规定，幼儿园、中小学、少年宫、高等院校可在教育部的领导下，自发设立心理辅导教室、心理援助中心等。以中小学附属的心理学机构为例，心理学老师如果发现某学生有攻击性、害怕上学、不敢回答问题等表现，便会请学生来自己的心理辅导教室。老师会努力创造出一种家庭式的氛围，让学生感受关爱、呵护，使学生愿意说出是否曾有某些事情使自己的内心受到了“震动”，之后老师会对其进行心理辅导。如有必要，老师会建议学生参加演讲、韵律操、现代舞、空手道等对其身心健康有益的校园文体活动。

B. 留学生心理问题如何解决

开学在即，又有一批同学奔赴异国求学。一个青春懵懂还没真正长大却时刻标榜自我的小大人，面对完全陌生的环境，一个人处理大大小小的事情，感到无助和孤独，甚至崩溃到躲到被窝里大哭......他们一边承受着心理巨大的心理压力，一边还要假装像一切都很好的样子，面对家长的关心还是报喜不报忧，在没有得到有效途径释放压力的情况下，很可能导致心理问题。

青少年心理问题的产生

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心理问题的产生，就像身体得了感冒一样，没想象中可怕，却也不可忽视，首先要了解产生这些问题的原因。

一是因为孩子正处在青春期，青春期的孩子急切需要得到被认可和被尊重。因为语言和文化障碍，绝大多数留学生短时间内很难融入新同学的圈子，容易产生自卑感和边缘感。

二是因为荷尔蒙的变化，情绪易波动，任何变化都会带来不同程度的焦虑。

同时，当心理遇到问题时，中国留学生不习惯与别人分享。在外面受到挫折、孤独、无助的时候，也很少知道该怎样减压，寻求帮助或解决问题。

如何应对心理问题

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孩子怎么做

1、尽量让自己去找到一种放松自己的方式

当压力大时，做自己喜欢的事，就算很多时候出于无奈要做一些自己不喜欢的事情，但是无论如何要保持一个不为了任何人只为了自己的爱好，那种让你每次做起来就开心和享受的事情。

2、给自己设定目标，但是不要过分压力，大学时间还很长

3、多交朋友，和真的了解你，舒服的人交朋友

我知道很多国际生在交朋友方面会给自己很大压力，但是我觉得中国朋友和外国朋友都是需要的，不要强迫自己为了和美国人交朋友而交朋友。

二、家长怎么做

1

家长要学会接受孩子的情绪

比较轻度的心理问题可能就像感冒，也是可以自己康复的，首先不要小题大做，理性对待。

2

问题严重怎么办

如果情况比较严重，家长们也要及时干预，并通过专业人士（心理咨询师）帮助来治愈心理疾病。对于患有心理疾病的孩子的家长，一定要鼓励孩子积极接受心理咨询，不要讳疾忌医。同时，由专业的心理咨询师来帮助孩子走出困境也很重要，建议家长不要擅自行动。

3

家长自身提高情商也很重要

因为家庭对孩子的影响最大也最重要。很多心理疾病的发生都来源于家庭，特别是人际方面的心理问题基本反映了家庭内部的不健康关系。因此父母用合适健康的方法与孩子相处非常重要。心理医生只能解决孩子短期表现的问题，在长期的家庭关系处理中，还是需要家长一同努力，才能培养出孩子健康的人格！

《纽约时报》报道，中国留学生患抑郁的比例是65%。留学生自杀事件也时常爆出。留学生群体的压力，不止是学业方面，而是全方位的。无法适应异国环境、显着的语言文化差异、身边缺乏家人或知心朋友的关注交流，甚至种族歧视、求职不公等压力都让远在异国他乡的留学生倍感孤独和焦虑。幸好，政府、学校、学生自己都越来越关注心理健康，除了哈佛大学，全美各地的大学也出现了很多由学生自发组织的心理咨询小组，从旗舰学校蔓延到其他分校。

留学生的心理问题需要提前进行心理建设，北美教育会在给孩子的升学规划过程中，让学生提前适应国外大学的学习管理模式和思维方式，以保证从国内到国外的顺利过渡。在学生出国前，北美教育还会做一系列的行前辅导，大一期间还会持续提供选课指导，减少孩子在学业上的焦虑，让孩子在国外轻松愉快地完成学业。

C. 促进心理健康的方法

1.与其抱怨环境,不如提高心理抵抗力!应该保持一颗平常心,学会保护自己,释放压力,保持内心的平衡和协调!现实生活对于每个人来说都是相当复杂的,因此,对自我的理想和要求要建立在切合实际,力所能及的基础上,不要过高地制定自我难以实现的目标,否则,目标不能实现就会引发自卑感和无能感,最终产生抑郁焦虑情绪.一般来说,目标制定得越高压力越大,因此在现实生活中既不要苛求自己,也不要苛求他人,保持一个平常健康的心态,有利于缓解各种压力.

2.宣泄,即将内心的压力排解出去,以减轻或消除心理压力.当一个人反复积累自己的烦恼,痛苦,不愿意暴露于外界,而是压抑或埋藏在心里时,一旦遇到生活中的刺激或压力,就会加剧其自我的苦恼,最后心理失衡,产生心理疾病或心身疾病.当自己有烦恼,自我解决不了的事情时,要向您的亲朋好友倾诉出来,哪怕是痛痛快快地大哭一场,把不良的情绪宣泄出来,释放出压抑情绪,就会心身平衡,有益于身心健康.切记不要采用不健康的宣泄或应对方式,如大量酗酒,打打闹闹,发牢骚,说怪话等,都无济于解决自己心理上的苦闷,反而会加剧心理痛苦.

3.转移,当一个人遇到困难挫折时,如考试失败,与同事关系紧张,任务过重等,一时又无法解决这些问题,就应顺其自然接受所面临的困境和问题,同时把注意力转移到其它方面,如去散心,打球,聊天,娱乐,旅游等,以淡化某种困境,遗忘烦恼之事,使紧张的情绪松弛下来.这种有意识地转移,可使情绪压力得以缓解.

4.不妨从两个方面来认识问题,认知正确了,情绪就会相应发生变化.当我们处于逆境之时,运用一分为二的方法调节自我,从不好之中找出好事,就能减轻压力,摆脱烦恼.

5.运动是最好的放松方式,因为它可以帮助你释放紧张和压力,缓解疲劳,减轻焦虑.运动不但增强体质,而且锻炼人的意志品质,提高对困难挫折的应对能力.

6.幽默永远是一剂良药,对紧张和压力过大的人是一种松弛剂.当一个人紧张不安时,适当幽默一下,可以应付紧张尴尬局面,使情绪恢复正常.其次,幽默使人开怀大笑,有助于肌肉放松,缓解压力,恢复正常心态,从压力中解脱出来.最后祝你成功!

D. 国外如何解决幼儿园教师的心理压力

转移情绪，肃清怨气。良好的心态是生涯快乐的秘诀。
1、了解自我，悦纳自我。了解自我，就是要有一个清醒的自我认识，能够正确地评价自己，辩正地看待自身的优缺点。在此基础上，还要悦纳自我。人可贵的不是不犯错误，而是知错能改。
2、善于交往，融洽关系。幼儿教师只有不断地与社会交往，保持自身与社会的平衡，将自己和谐地融入社会之中，才能保证健康的心理。
3、投入工作，乐于奉献。心理健康的一个标志，就是个体能够在工作中不仅尽力尽责，而且全身心地投入和最大限度地发挥自己的智慧和能力，只有热爱幼教事业，能够在工作中不断寻找乐趣的人才能保持健康的心理。
4、鼓励性的自我暗示。自我暗示是一种能在短时光内转变我们对生涯的态度和期看的技巧。比如我会经常对自己说，你的工作很棒，很有意义。

E. 简要说说调节心理健康有哪些方法

如何改善心理健康

1、分散注意力

分散注意力，从事自己喜欢的事情，是解决心理健康问题的最佳方法，这有助于让大脑保持繁忙，将压力转移到其他地方，给人一种轻松的感觉。

2、睡眠很重要

许多人都有睡眠的问题，有些事甚至有严重的失眠症。睡眠时间的减少会导致情绪低落，注意力不集中和其他健康问题。每天睡眠至少要保证7个小时，以保持良好的心理健康。

3、选择健康的食物

饮食质量对心理健康影响很大。由于无法获得健康的食品，许多年轻人面临着心理健康症状。为了解决这个问题，请吃富含营养并有助于维持大脑健康的食物。另外，避免加工食品和快餐，并在日常饮食中尽量多吃蔬菜。

4、树立自信心

尊重自己，树立自信心非常重要。自尊心强的人拥有更好的社会关系和更令人满意的生活，而自尊心不强的人更容易遭受负面情绪和其他心理问题的困扰，例如焦虑和沮丧。

5、要有感知之心

有心理健康问题的人经常看到自己生活中的消极方面，这使自己处于更加沮丧的状态。要摆脱负面情绪，请对生活中的所有美好事物心存感激，特别是对别人的帮助更要感激，还要尽自己的可能去帮助别人，服务社会。这将让自己以更积极的心态面对生活，有助于让心理更健康。

6、锻炼

有健康的身体才能有健康的大脑。运动是释放压力的最好方法，每天锻炼可使人保持身体健康，并有助于分泌一种称为多巴胺的快乐激素，让人心情更好，从而有利于心理健康。

7、经常去户外

每周都要有一定的户外时间。户外有新鲜的空气，阳光也可以提供对身体很重要的维生素D，这些对心理健康都是非常有益的。人类也是自然的一部分，当人融入大自然时，可以缓解压力，可以促进身体健康和心理健康。

F. 什么是“冥想放松”心理疗法

我国年轻的小提琴家胡坤，在1980年11月第四届西贝柳斯国际小提琴比赛中获奖后，突然左手患了严重的“职业病”，全手麻木、无名指不能活动，他的手指再不能在4根银弦上演奏出美妙动听的旋律了。他那颗痛苦的心像坠进了一口没底的深井，到处求医，不见效果。后来经过医学心理学工作者的指点，解除了思想上的紧张状态，做到心理放松，开始从头练起，3个月后又能熟练地演奏他已停拉了3年的过去能演奏的所有乐曲。

一、“冥想放松法”的原理

胡坤所接受的疗法，就是“冥想放松法”。这种方法，对保持心理健康能够奏效的理论依据，大体上和我国的“气功”、印度的“瑜伽术”是如出一辙的：闭目守静，把精神集中到一点，造成大脑里的一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位的兴奋。

气功的功效，正如《黄帝内经》上所说的那样：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”在古人看来，“气”是宇宙万物生化的根本，在人体内起作用的是真气，真气运行如果减弱，甚至受阻，身心会逐渐衰弱，各种疾病就会乘虚而入。

气功就是通过一定的方式方法，来调动和恢复真气的运行，以增强自我康复的能力。古代中医的这种“真气”说法，已被1968年苏联科学家宣布发现的人体里面有一种新的能量循环系统所进一步证实，这种“能量”在人体里，按照特殊的路线循环，可以通过呼吸来加强，并且受磁力、太阳黑子、光、声，以及情绪、食物、饮料等许多因素的影响。

印度的古瑜伽术，被应用于精神治疗上，是对医学作出的一个贡献。印度的瑜伽信徒们苦练自制功夫，他们凭借体力和意志的锻炼，用自行修炼的方式，以及利用生物反馈的原理，控制机体的某些自动系统（所谓“自动系统”，就是指神经系统中不需要知觉控制，而能自行活动的那些部分，例如呼吸、心脏搏动和血压等），从而对身心加以控制。

这里，需要简单解释一下什么叫做“生物反馈”。所谓“生物反馈”，它的依据是，人体有能力控制从大脑皮层下面的边缘系统发出的波形缓慢的a脑波，而这个a脑波也就是松弛状态的正常波。印度瑜伽信徒当众表演，他们能够安然无恙地、赤脚走过烧红了的铁板，或针刺手臂而不感疼痛。

中国的高超的硬气功，比起印度的瑜伽术来更是独树一帜，各有千秋。无论是中国的气功，或者是印度的瑜伽术，都和冥想放松法有关系。它们并不是神秘的“奇术”，而是设法把精神集中到一点，造成大脑皮层里的一个优势兴奋中心，从而抑制了其他部位的兴奋。

二、“冥想放松法”的运用

在这里介绍一种在国外流行的简便易行的冥想放松法。你可以用一件真实的物件，比如，各种球类、各种水果，或者你手边可以找到的例如小半导体等实实在在的物体，来发挥你自我想象和自我暗示的能力，平静你的大脑。具体方法是：

（1）凝视手里拿着的橘子（什么东西都可以），反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络，然后用手触摸它的表面质地，是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。

（2）闭上眼睛，回忆和回味着这个橘子都留给了你哪些印象。

（3）放松肌肉，排除杂念，集中精力地想象自己越变越小，钻进了橘子里。那么，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。

（4）想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原来的样子；记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸5遍，慢慢地数5下。睁开眼睛，你会感到头脑轻松而又清爽。

同样的道理，放松身体的各个部位，轻松自如地反复观察手中的小半导体，掂掂它的重量，摸摸它的形状，闻闻它的味道；然后想象自己越缩越小，钻进了收音机里面进行游览观光。里面的各个部件是什么颜色、什么形状的？是怎样排列组合着的？在里面有什么感觉？是憋气还是很舒畅？然后再想象自己的躯体离开了收音机，恢复了原状，记住自己这次“旅游”时的所见所闻和一切经历体验；然后深呼吸5次，从1数到5；然后睁开眼睛，你会感到头脑既轻松又清爽。你可以在每天早起、中午、睡前各做一遍。

G. 美国和日本的学校心理健康教育工作中最值得我们借鉴的有哪些做法

这两个国家的学校心理健康教育最主要是经常对学生进行心理疏通，这样也能够使学生的心理更加健康。这也是值得我们学习和借鉴的。

面对慢性疾病患者年轻化的趋势，学校健康教育任重道远，应加强儿童青少年对的食物与食品及食品安全等方面的教育，培养孩子的营养健康意识，将健康教育从娃娃抓起。要深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识，提高学生的营养健康意识。

同时，要培养孩子的运动技能，为慢性疾病的预防奠定基础。在日本，伴随着科技、经济和社会的发展，社会结构和社会生活都发生了巨大变化，而这些变化也给人们的身心健康带来了种种问题。在大都市，人口过度密集、交通拥堵严重、环境污染等，都直接影响着人们的身心健康。

为很好地解决这些问题，近年来日本从青少年的健康教育抓起，进行了积极的探索，取得了可喜的成绩。日本对于儿童及在校学生的营养工作，做得很好。这些做法都有法律保障，学生每天一盒牛奶，每天中午饭必须在学校吃、在幼儿园吃。

学校膳食必须经过营养师的调配，而且这个营养师是法定配备的。学校的饭并不一定很好吃，但一定是要有营养的。这些要求与规定，对于保证学生按比例摄入饮食营养起到了重要作用。

据世界卫生组织发布的2015年版《世界卫生统计》报告，2013年日本人平均寿命为84岁，连续22年蝉联全球第一。日本人的长寿与其健康独特的饮食习惯密不可分。日本传统饮食多以蔬菜和鱼类为主。日本人喜“生食”不仅仅局限于蔬菜，食生肉、生鱼的情况也很常见。

生食最大的好处，就是可以保证食物营养不会在加热的过程中被破坏。我们普遍认为日本人很矮，其实很大的因素是由于我们从前的印象，以前的日本人真的很矮，当年我在日本街头，看到年龄在60岁以上的日本男人，真的很少有在170以上的，女的就更不用说了。

但是近些年来情况已大不相同，日本人在近半个多世纪平均身高增长了10cm以上，超过了中国人与韩国人的平均身高。日本人的营养饮食要比我们合理，尤其是在牛奶、蔬菜、鱼类的搭配上。看着国内那么多的小胖墩，真的让人很着急。

随着我国中小学寄宿学生的增多，供餐教育也显得日益重要。目前我国的供餐教育更多注重营养供给，而对于供餐的指导显得有些欠缺，这方面的任务与责任不能完全交给学生的家庭。日本中小学供餐教育的某些做法，为我国学校供餐教育提供了参考和借鉴。

比如，加强对学校健康教育的法制监督与管理，政府部门应制定相关的法律和法令，以确保学校健康教育的真正实施；为健康教育提供专门的教材，让中小学生的健康教育内容与目标衔接，以使学生的知识不断深化、健康意识不断增强，最后体现在落实到自己的行动上，从而获得健康与幸福。

H. 保持心理健康的11个方法

1、正确的人生价值观，要知道“人活一世，草木一秋”，活着是多么的不容易，时间是很有限的，然而生命是有长度的，怎么活出生命的长度是需要当担的，做为草木都有自己的使命感，何况是做为生灵之长的人类呢，所以自己应该要有明确的人生价值观，这样生活才踏实，养生也就变得更有意义。

2、要有自信，自信在很多成功者的字典里都把它称作“基石”，所以想要养生成功，自信是很重要的，它能帮助你克服心理上的困难，让你变得更有活力、动力，当然培养自信要从小事做起，慢慢持之以恒，还要多加学习，学习是成功的法宝，不要过多的埋怨自己的过失，有错就改，善莫大焉。

3、兴趣专一，平时需要培养好的兴趣爱好，像跑步、登山、旅游，以及垂钓等，好的兴趣爱好可以让人情趣高雅，性情温和，处事有风度，所以不论在事业上，还是在家庭生活中，都能有好的影响，要知道成功人士的持之以恒跟自己的兴趣专一是密不可分的，养生也是如此。

4、有计划，对于发生的事以及将要发生，甚至以后会发生的事自己要有意识，需要合理分配时间、精力，及时筹划好事物的未来走向，这样养生心理

I. 维护心理健康的途径和方法

近年来，随着互联网的发展和心理学知识的普及，关注心理健康的人越来越多，心理自助成为了社会发展的大势所趋。其一，人们面临着来自学习、工作、人际、生活等方方面面的巨大压力，如果不能很好地进行自我心理调控，必然会影响到身体健康；其二，人的寿命越来越长，对生命的的体验空间越来越大，心灵的成长是个不可忽略的问题；其三，生活节奏加快，不确定的因素增多，我们每个人都离不开心理支持。

心理自助是指人们有意识的调节自身情绪、改善心理问题的行为和活动。心理自助与心理咨询相对应，前者是由自我所主导，但可以有专业的支持与指导；而后者是由专业的咨询师所主导。心理自助既可以用于治疗抑郁、焦虑等情绪和心理疾病，也可以帮助人们进行自我探索，通过深入地了解和认识自己获得成长和发展。

通过心理自助维护心理健康需要一定的条件和要素来支持。这些条件和要素包括自助意识、自助方法和自助活动等。

1、自助意识

自助意识是进行心理自助的前提。首先，人们必须了解自己，了解常见的心理问题的知识，及时察觉自己的心理状态。其次，要对自助过程有所了解，要相信只有通过个体自己的努力，才能真正解决心理问题。有了自助意识，个体才能积极主动地运用心理自助方法，参与自助活动，进行心理训练，从而达到维护心理健康的效果。

京师博仁心理健康自助系统包含科学的心理学知识库和专业的心理量表库，通过日常科普，帮助个体构建系统的心理学基础知识体系，从根源处重视心理健康，提升整体人群的心理素质；通过心理测试，客观评估个体的心理状态，帮助个体形成正确的自我认知，及时进行自我察觉和预防。

2、自助方法

自助方法是心理自助过程的技术指导，包括心理咨询、支持性心理治疗、信念治疗、放松治疗、行为治疗等等。由于个体的心理各有其特点，心理问题产生的原因也错综复杂，因此，选择心理自助方法必须结合个体自身的特点，并且应选择有专业的心理学理论支撑，经过大量实践应用证明有效的自助方法，才能有效解决个体自身的心理问题。

认知行为疗法是现在最有影响力的心理辅导和心理治疗方法之一，它着眼于个体的不合理认知，通过改变个体对己、对人或对事的看法和态度来改善心理问题。认知行为疗法认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价或解释，而非来自事情本身。例如，同样是在期中考试发挥失常的两位同学，一位认为自己是个失败者，一切都完了，未来毫无希望，于是情绪低落，学习没有动力；另一位认为自己考前复习不够充分，只要提高复习效率，就能在期末考试中取得更大进步，于是从考试失利中吸取了经验，收获了成长，依然积极乐观。认知行为疗法认为治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且应分析个体的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正。

京师博仁心理健康自助系统以认知行为疗法为核心理论支撑，辅以音乐放松治疗，帮助人们更好的建立自我认知，并提供相关的建议和方法，帮助个体进行自我探索、自我调节和自我发展。

3、自助活动

自助活动是心理自助过程的载体，包括各种以心理教育为主题的心理训练活动。自助活动突出个体的主体参与性，在活动中个体不仅能学到心理健康、心理品质和心理发展的有关知识，掌握心理调节的方法和技术，更重要的是个体在活动中能够获得自我肯定、自我欣赏、自我领悟、自我创造的愉快体验，进而增强自省和自律意识，培养自我发展的能力。

京师博仁心理健康自助系统包含影音资料、心理游戏、放松减压等多种富有趣味的自助活动，帮助用户在享受视听盛宴和游戏乐趣的同时，锻炼心理应变能力，掌握科学减压方法，从而学会自主调节身心状态。

鉴于国内心理咨询师匮乏的现状，很多人的心理压力和负性情绪都没有得到合理有效的疏导，心理问题成为当今影响生活质量、降低工作效率的重要因素。因此，对于心理自助知识和方法的普及显得尤为重要。京师博仁心理健康自助系统集专业性、普及性、趣味性、交互性于一体，可广泛应用于各行各业的心理服务场所，全面提升单位内全体人员的心理健康水平，帮助心理服务中心提升工作效率，展现工作价值

J. 心理健康12种放松方法

十二种放松精神的方法
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。
当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4.多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
8、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。
9、与人为善，不要怀恨在心。
10、车到山前必有路，今天很快就会过去。世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。
11、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。对小事不去计较，装糊涂最好。换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。
12、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。