大舞教学方法和注意事项

A. 大舞气功国家体育总局口令版是什么

大舞气功国家体育总局口令版如下：

预备势：两脚并拢、周身中正、舒胸垂臂、自然呼吸、面带微笑。

目视前下。

一动：屈肘托掌。

二动：旋掌上举。

三动：屈膝按掌。

第一式：昂首势。一动：开步平举。二动：屈膝昂首。三动：直膝平举。四动：并步举抱。五动：屈膝按掌。摆布各做1遍。

第二式 开跨势。一动：左弓步举掌。二动：右丁步落掌。三动：右开跨撑掌。摆布各做1遍。四动：右虚步举掌。五动：右丁步落掌。六动：右开跨撑掌。摆布各做1遍。七动：左开步平举。八动：举臂环抱。九动：屈膝按掌。

第三式 抻腰势。一动：左转身合掌。二动：提左膝蹬脚。三动：左弓步伸掌。四动：提跟伸掌。五动：后坐翘臀。二动至五动连做2遍为左式1遍。

气功：

气功是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

主要以极限腹式呼吸为基础的五脏六腑锻炼法，能显着增强心肺功能和消化吸收功能，并且使人平心静气。

B. 开少儿舞蹈培训要注意哪些事项培训室每间的面要多少平方合适

少儿舞蹈教室至少50平米以上吧，看你会招多少个孩子，还要看你房间的构造，要是房间合理（没有柱子等障碍物，空间完美利用的话）50平米能放20个孩子。
如果你要找老师给你上课的话，需要有这么一个心里准备，如果老师不干了可能把学生都带走，频繁的换老师家长会有意见，自己干的话，虽然少儿舞蹈部是那么难，但一是需要很大的责任心，而且孩子真的不省心，可不像你教瑜伽那样。我觉得你找个要自己办班但没有场地的人合作也好，谈好房租，最省心~也有按分成的，电脑作为双方来说，孩子少了对合作者没利，多了的话对你没利，我觉得不如找一个能租你场地的合伙人，即便是以你的名义招学生，你聘老师授课的话，也尽量不找本地的老师或者在当地艺术院校的学生，以保证你的生源

C. 你经历过哪些“既然反抗不了，就躺下来好好享受”的事情

前一阵子我接到一个任务，是一个做我们团体的送老生的视频的任务，当时也不知道自己哪里来的勇气接受这个人任务的，只是记得当时没人站出来，也是想着别让场面变得那么尴尬，自己才不管不顾的挺身而出，当时迎来了别人钦佩的目光，让我欣喜万分，但是接下来的事就让我感到苦逼万分，因为我之前并没有学过制作视频，根本不知道从哪里下手，也不知道该用哪个软件，当时我整个人都是绝望的，于是就开始在心里骂自己：知道自己不行，还非得揽下来这个活，打肿脸充胖子，没有金刚钻，还非得揽下瓷器活，前几天都是自己看着电脑发呆，一边发呆，一边心里想说：要不要直接跟领导说自己不会干这个活，直接把活丢给别人？于是乎我又开始纠结，持续了有整整三天，整个视频都没有任何进展。

到了第四天，我脑子里冒出来一个决定：自己当初在那么多人面前毛遂自荐，揽下了这个任务，放弃是不是有点丢人，更何况已经过去了这么多天，所以，这个事儿没办法推！只能自己一个人硬着头皮做下去！但是这只是一个决定呀！理想很丰满，现实很骨感，我想自己去做，但是哪来的实力呀！于是，这个任务再次进入了瓶颈期，眼看要交工的时间快到了，已经决定自己做，就没办法再推脱，于是我总算迈出了第一步，我开始向别人请教，问他们那些前辈到底该怎么做。一个前辈告诉我他做视频一般都是用AE这个软件，让我试一下，于是我就从他的电脑上拷下来AE，打开之后，居然全部都是英文，当时我的心是崩溃的，我怎么可能用成这个全是英文的软件呢！于是我当时果断决定，放弃使用AE的方案，不再找别人帮忙，自己一个人琢磨使用会声会影。

于是我就下载了一个会声会影，刚开始看到制作视频的界面，真的有一种想砸电脑的冲动，真的太复杂！但是我想到了，这件事儿已经到了这个地步，根本没办法再推脱，只有一个人慢慢摸索，相信自己肯定能做到！于是我开始摸索会声会影的使用方法，渐渐的，我发现使用会声会影的方法就是把各个轨道上的素材整合到一起就好了，于是我就开始找照片，放轨道，制作视频的工作就这样逐渐踏上了正轨，我开始享受这个工作，找照片，找音乐，找各种素材，有条不紊，最后整合到一起，一个完整的视频终于做出来了，虽然有很多不足，但是我想到之前的各种纠结于心里的挣扎，再看到这个作品，我的心里充满了感动，一件事，你如果没有办法推脱，就去享受它，享受它的过程，将会是你生命中宝贵的财富！

D. 健身气功大舞教学视频易经经南无阿弥陀佛

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E. 要开个主题为 戏曲大舞台 的班会 跪求一个主持人的台词

课型介绍：

《戏曲大舞台》是人教版语文七年级下册第四单元综合性学习活动。

开课导语：

中国的戏曲源远流长，有着鲜明的民族风格，是人们喜闻乐见的艺术形式。全国许多地方都拥有自己的剧种，可谓是百花齐放、异彩纷呈。每个地方的戏曲，都具有自己独特的地域文化风情，如京剧的雍荣华美，昆曲的典雅精致，梆子戏的高亢悲凉，越剧的轻柔婉转，可以说一方水土造就一方戏曲。这次活动就让我们一起走进民族文化的瑰宝——戏曲天地之中，去感受它博大的内涵，去品味它悠长的韵味。

教学目标：

1.知识和能力目标：

（1）了解中国戏曲的基本知识，鉴赏中国戏曲。

（2）以了解欣赏中国戏曲为中心，培养学生的综合语文能力。

2.过程和方法目标：

学生能通过各种途径搜集资料，并能整理资料。

3.情感态度、价值观目标：

（1）通过了解中国戏曲这种传统艺术，培养学生热爱祖国文化的感情，提高艺术修养。

（2）引导学生对舞台艺术产生兴趣，培养学生高雅的艺术情趣。

重点难点：

1.教学重点：新课程标准指出学生要有较丰富的积累，从培养学生的语文实践能力出发，我把“搜集并整理资料，了解中国戏曲知识”作为教学重点。

2.教学难点：在具体的活动中，既要珍视学生独特的活动感受，又要充分考虑到学生思维水平的有限，所以我把本课的教学难点设定为“通过活动，感悟人生”。

活动方法：

朱熹在《孟子集注》中说过：“事必有法，然后可成”。教学方法的选择要符合学生的年龄特点，生动、有趣，能够吸引学生的注意力。为此，我选择了小组竞赛法、讨论法、实践表演法来组织教学活动，指导学生充分体会中国戏曲的博大内涵、悠长韵味，引导他们感悟人生哲理。

活动设想：

语文学科本身具有包罗万象的特点，而七年级学生由于思想和心理还没有成熟，缺少丰富的人生体验，《戏曲大舞台》又是一项让学生体验和感悟中国戏曲文化的综合性活动。教师即使使出浑身解数，也难以讲清中国这一悠远文化艺术。从学生的现实来说，难度也是不小，因为在流行音乐、街舞、劲舞充塞大江南北的当今时代，学生对中国这一古老的艺术形式陌生了，甚至闻所未闻。为了突破这些难点，激发学生兴趣，我就提前布置任务，要求每位学生回家听老人或影音作品，说说戏，唱唱戏，有兴趣的还可以学唱两段，也可鼓励美术爱好者画画花脸谱。这样的活动会使学生很积极，成为十足的小戏迷，而且让他们自导自演排练几个节目，以便在活动课上大显身手。而且，还要求学生搜集资料，掌握一些戏曲知识，了解我国源远流长的戏曲文化。并根据所掌握资料自行拟定竞赛题。

根据活动设计，我以娱乐的形式安排四节课，将枯燥乏味的听、讲，变有声有色的说、唱、画、演。

活动过程：

第一课时

一、指导搜集材料

1.布置活动安排：让学生明确整个活动的目的、要求。

2.指导学生通过图书馆、网络、社会调查等手段搜集有关中国戏曲的相关材料。

3.学生分组，选定负责人，制定活动计划，安排课外活动时间。

4.教师参与指导好活动计划的制订，协调人员安排、落实责任，指导搜集材料的具体方法。

二、戏曲知识漫谈(拟采用师生以佳宾访谈形式进行)

1.介绍下列戏曲知识：

a.戏曲的起源和形成

b.几种较常见的戏曲种类（京剧、越剧、豫剧、黄梅戏等）

c.京剧（行当、脸谱、唱腔）

d.戏曲名剧、名家等。

2.戏曲名段赏析

a.京剧《玉堂春》（苏三起解）；现代京剧《智取威虎山》（甘洒热血写春秋）

b.越剧《红楼梦》（天上掉下个林妹妹）

c.黄梅戏《女驸马》（谁料皇榜中状元）

d.豫剧《花木兰》（谁说女子不如男）等

第二课时

一、才艺大比拼

1.戏曲知识竞赛

在前两课时的基础上，以小组为单位进行知识竞赛。

竞赛分必答题和抢答题两类，基础分100分，每答对一题加10分。根据答题成绩记活动得分。

2.才艺大比拼

同学们自己选择在演唱自己喜爱的戏曲唱段；或展示自己画的脸谱，并作简单介绍；或表演自编自演的相声、小品。最后评出最佳表演者和获胜的小组，表扬加活动分。

二、写自己的感受

（该环节既是本次活动的主旨又是难点——写作训练和人生观的引导。）

1.导入写作

先让参加戏曲排练并演出的同学谈谈感受。此时学生一定会有所感悟：戏可以重演，人生却不能再来。诚然，戏排错了不妨再来一次，人生之路走错了只有悔之晚矣。所以在这里，教师要不失时机的唤醒学生的情感：再自己的人生道路上决不能随波逐流，一定要认真思索，自主、独立地选择，走稳人生每一步。

2.布置写作任务。

经过以上活动，相信大家对中国戏曲有了一定的了解。现在请从以下话题中任选一个，写一篇作文。

a.介绍你所知道的某一剧种的历史发展概况和基本特点，要做到条理清楚，言简意明

b.选择你喜欢的一出戏，就其主要情节发挥想象，编写一个小故事。

c.在你看戏、听戏、学戏的过程中，你一定有些感想或者有趣的经历，把它们写出来。

附：戏曲知识竞赛题目

一、小组必答题

第一组：

1.与古希腊的悲喜剧、印度的梵剧合称世界三大古老戏剧的剧种是？（中国戏曲）

2.享有“中国戏曲之母”雅称的剧种是？（昆剧，也叫昆曲）

3.我国戏曲的角色分为哪四大行当？（生、旦、净、丑）

4.发源于湖北，发展壮大于安徽庆安一带的戏曲剧种是？（黄梅戏）

5.京剧“四大名旦”是指？（梅兰芳、尚小云、程砚秋、荀慧生）

第二组：

1.享有“东方歌剧”盛誉的中国剧种是？（京剧）

2.中国戏曲发展中“南戏”的形成是戏曲走向成熟的一个标志，请问“南戏”产生于哪个年代？（宋代）

3.中国戏曲表现生活的基本手法是？（虚拟——没有实物的表演）

4.据统计，中国现有戏曲剧种大约是多少？（360多种）

5、“没见过那五色的油彩愣往脸上画”唱的是戏曲表演中的一个什么特点？（脸谱）

二、选答题：

1.中国戏曲表演人物的一个突出特点是把角色归为若干行当。“旦”角是女性角色，请说出“旦”角可分为哪几类？（三种即可：正旦、花旦、武旦（刀马旦）、老旦、闺门旦、彩旦等。）

2.“生”和“净”都是扮演男性角色的，请问在包公戏中，包公这个角色属于“生”角还是“净”角？（净角）

3.脸谱是我国戏曲一项富有特色的夸张性的化妆艺术，它设色鲜明，勾绘精巧，富有图案美，是把绘画和表演统一在演员一张脸上的独特艺术。不同颜色的面部化妆，有着不同的象征意义。请问含有贬义，代表凶诈的是？（A）

A.黄脸和白脸 B.蓝脸和绿脸 C.金脸和银脸

4.下列对京剧唱腔的描述正确的是？(B)

A西皮是一种较舒缓、深沉的曲调；

B西皮是一种比较明快、活泼的曲调；

C西皮唱腔适合表现忧郁、哀伤的情绪。

5.脸谱辨识题。说出画面上四个脸谱是哪四个戏曲人物。

（窦尔墩） （包拯） （曹操） （关羽）

6.视听题：看一段表演，说出是哪种戏曲剧种和曲目名称。（略）

7.视听题：看一段表演，说出是哪种戏曲剧种、剧中人物名称。（略）

8.视听题：看一段表演，说出是哪种戏曲剧种及扮演者的姓名。（略）

课后作业：

1.写出自己知道的主要戏曲剧种。

2.看一折京戏，用所学脸谱知识分析人物性格。

3.识记京剧旦角流派及其各自特点。

F. 健身气功十二法全套教学是怎么样的

第一式乾元启运

强调“逢动必旋”，两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助臂的旋转幅度。有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。

第二式双鱼悬阁

此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；第2拍，功法要求上步时绷脚，落步时勾脚，其实是活动踝关节，而踝关节正是“原穴”所在处。

第三式老骥伏枥

此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；两掌握拳屈肘于胸前时，应以中指端点抠劳宫。点抠劳宫有益于提高心功能，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。

(6)大舞教学方法和注意事项扩展阅读：

目前流行的主要健身气功有九种：

健身气功·易筋经；

健身气功·五禽戏；

健身气功·六字诀；

健身气功·八段锦；

健身气功·十二段锦；

健身气功·大舞；

健身气功·导引养生功十二法；

健身气功·马王堆导引术；

健身气功·太极养生杖。

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H. 中国传统文化有哪些

1、琴棋书画，笛子、二胡、古筝、萧笛、鼓、古琴、琵琶。中国象棋、中国围棋，棋子、棋盘；中国书法、篆刻印章、文房四宝（毛笔、墨、砚台、宣纸）、木版水印。国画、山水画、太极图。

2、传统文学，主要是指诗词曲赋。《诗经》、《楚辞》。如四大名着（《西游记》《红楼梦》《三国演义》《水浒传》）《聊斋志异》等。

3、传统节日，中国有各种各样的传统节日，很多事情有各种礼仪和习俗。汉民族传统节日近50个。

4、中国戏剧，京剧、越剧、秦腔、潮剧、昆曲、湘剧、豫剧、曲剧 [1] 、徽剧、河北梆子、皮影戏、川剧、黄梅戏、粤剧、花鼓戏、巴陵戏、木偶戏、梨园戏、歌仔戏、庐剧等。

5、中国建筑，亭阁牌坊、园林寺院、钟塔庙宇、亭台楼阁、民宅

6、语言文字，汉语是我国使用人数最多的语言，也是世界上使用人数最多的文字。我国除汉族使用汉语外，回族、满族、畲族也基本转用汉语。

7、医药医学，中医、中药、《黄帝内经》、《针灸甲乙经》、《脉经》、《本草纲目》、《千金方》、《神农本草经》、《伤寒杂病论》、《金匮要略》等

8、宗教哲学，儒、道、释〔佛〕、周易、阴阳、五行、八卦、占卜、风水、面相等

9、民间工艺，潮绣、剪纸、风筝、中国织绣（刺绣等）、中国结、泥人、面人、面塑、纹样（饕餮纹、如意纹、雷纹、回纹、巴纹、祥云）、千层底等。

10、中华武术，太极拳、咏春拳、武当拳、形意拳、少林武术、南拳、剑术等。

11、地域文化，中土文化、潮汕文化、江南文化、塞北岭南、大漠风情、蒙古草原、黑土地、青藏高原、天府之国、大西北、桂林山水、天涯海角、中原文化、巴陵文化等民风民俗。

12、衣冠服饰，汉族衣冠服饰始于黄帝，备于尧舜，各朝代形制不同，中国还有受其他民族文化影响而诞生的服饰。少数民族服饰种类较多，如苗族的"呕欠"、"呕欠嘎给希"、" 呕欠涛"。

13、古玩器物，玉、金银器、瓷器、红木家具、景泰蓝、中国漆器、彩陶、紫砂器、蜡染、古代兵器等。

14、饮食厨艺，出门七件事：柴，米，油，盐，酱，醋，茶；茶道；酒文化、中国菜、八大菜系（鲁、 川、 粤、 闽、 苏、 浙、湘、徽）、饺子、汤圆、粽子、年糕、月饼、筷子；鱼翅、海参、鲍鱼。

15、传说神话，盘古开天辟地、女娲补天、后羿射日、嫦娥奔月、梁祝、牛郎织女等。

(8)大舞教学方法和注意事项扩展阅读：

中国传统文化传统音乐

是指中国人运用本民族固有方法、采取本民族固有形式创造的、具有本民族固有形态特征的音乐，不仅包括在历史上产生、流传至今的古代作品，还包括当代作品。可见，传统音乐包括“国乐”但不包括“新音乐”，但它们都是“中国音乐”。

传统音乐是中国民族音乐中一个极为重要的组成部分，传统音乐与新音乐的区别并不在于创作时音的先后，而是在于其表现形式及风格特征。如二胡独奏曲《二泉映月》、《渔舟唱晚》虽是近代音乐作品，但其表演形式属中华民族所固有，所以也是传统音乐。

传统音乐的划分最早见于中国音乐研究所编写的《民族音乐概论》，分为五大类：歌曲、歌舞音乐、说唱音乐、戏曲和器乐，但大多院校在教学中把歌舞音乐并入民歌，于是就变成四大类：民歌、民族器乐、曲艺（即“说唱”）音乐、戏曲音乐。

I. 怎样打双节棍

花式棍法
双节棍花式棍法基础：传统的花式双节棍是以实战基础十二式为基础，其实在教学中这是不切实际的，实战与花式是有很大区别的。在这里我们采用了重庆品武棍道制定的一种新型基础动作教程，对比传统的基础动作教程有着极大的创新意义！
花式双节棍共分四大类：螺旋棍，舞花棍，劈棍，换棍。四类棍法融入阴阳对立思想，极其方便理解，各基础动作名称的称呼实质化，对新手而言听起来更容易明白。
品武棍道的对立思想中：有实战，必有花式，有螺旋必有舞花，有上劈必有下劈，有左转必有右转，相信很多练棍者都有着相同的感悟。劈棍，换棍为一对立，这两种主要由实战演变而来。同时螺旋棍与舞花棍为一对立，有螺旋必有舞花，此二者主要为表演性质。所以基础动作中代表花式的螺旋棍，舞花棍与实战演变的劈棍，换棍又成为一对立！有上必有下，有左必有右，有前必有后，以这种思想一个普通八字螺旋就可以推敲出：正螺旋，反螺旋，左转身螺旋，右转身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，由于螺旋与舞花对应，继而又能推出正舞花，反舞花，左转身舞花，右转身舞花，左平舞花，右平舞花。由一个动作就可以推出12个动作出来，这说明此种基础动作理论最为实用！再比如换棍，按照有左必有右，有前必有后，以这种思想同样可以推出：身前换棍，背后换棍，颈上换棍，腰下换棍。
花式双节棍基础动作简介（主要针对棍法）三要素 形神意
基础要求注重形 不掉棍 不停棍 匀速流畅 身正不歪 动则全身皆动不动则全身皆不动。
握法：拿住棍子,虎口靠近链端
四类花式基本棍法
棍法为形
1：螺旋棍定义：棍子呈8字，或者S型0型轨迹运动。手腕发力。一动则全身皆动，不动则全身皆不动，前者讲究全身发力，后者讲究手腕发力，两者都能达到算合格。想要刚猛风格多走螺旋棍法。
基础动作：民间习惯称螺旋花，这个花为了不和滑链舞花冲突，称法中我们将花字去掉。正螺旋，反螺旋，左转身螺旋，右转身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，正反大螺旋（正反狂龙乱舞，正螺旋和反螺旋的结合）
2：舞花棍定义：依靠棍链围绕肢体（主要是手掌，手指，手腕）的转动通常抓住棍子的另一端，也可不抓，抓住是为了连接下一个动作。 手掌舞花是基础动作，变掌成指（绕指指法）变掌成腕（腕花）都属于高难度动作。想要花哨多走舞花风格。
基础动作：正舞花，反舞花，左转身舞花，右转身舞花，左平舞花，右平舞花，三点舞花，反四点花，正反大舞花（正反狂龙舞花，正舞花和反舞花的结合大三点舞花）
相信一个原则，螺旋舞花完全对应，有一个螺旋必然有一个舞花对应！
3：换手棍定义：双手单手互换动作，棍子离手再回手。难度动作里面包括抛棍。
基础动作：身前换棍，背后换棍，反向换棍，颈部换棍，腰部换棍，腿部换棍。抛棍：正抛，侧抛，腰间抛棍，穿腿抛棍，背后单手抛，背后双手抛棍，平抛。
身子保持灵活，不要弯腰驼背躲闪。不闪避，身正，棍不乱飞算合格。
4：劈棍定义：依靠臂力腰力，猛劈（钩、挂、挑、剌、撩、扫）棍子，呈直线或者弧线，同时反弹棍属于此类，讲究棍不离手。
发力动作，拥有发力收力，调节呼吸，轨迹通常为直线或者弧线，力越大，下盘越下，越有气势。
基础动作：大（小）劈棍类（钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫） （米字劈棍交叉劈棍组合发力），说直白一点就是拿着棍子打身前或者身侧的几个方向划直线（弧线）；同时还有反弹棍类：大臂反弹，腰部反弹；吐棍，刺棍。吐棍见实战动作的毒蛇吐信，刺棍属于高难度动作，棍子和手臂一条直线直刺出去看似剑法。反弹是练习变向的灵活性，减低棍子打在身上的力度和抗击打的灵活度。大劈棍类，常见于刚猛路线，步法一般是站很开，下盘越下气势越猛，这是因为地面给双脚的平面摩擦力增大导致腰力传达更多。劈棍以正中为基线发力，或劈或扫过正中时收力，棍子凭惯性继续运动一段距离。发力标准是收棍时棍子不乱跑，路径始终是一条直线或者弧线算合格。小劈棍与大劈棍一样，只是下盘不站开气势小一些，通常为女子棍法。
为何将换手棍和大劈棍对应？理由很简单换手棍，棍要离手，大劈棍棍子是无法离手的！
基础动作在网上视频很多，大家仔细看就可以分成以上四类，根据视频按照上面的要求练习即可。
基本步法与身型
身法步法与武术舞蹈功底有着密切关系，他是一个人的棍风的特点。
步法是意，代表气势，发力几乎离不开他，一旦发力不好就站立不稳。

常见步法有：平步站立，左右弓步，左右扑步，虚步，马步，跪步，跳步，转身步
前进后退步法：（包含平步与虚步 平步为基础）
前进步，后退步，左移步，右移步
转身步：
站立转身 （为基础动作 分一步转身 两步转身），跳跃转身，跪步转身
弓步夹棍式
身法是神，它调节身体平衡，步法与棍法整体的结合上需要身法来协调，它是棍法的灵魂，所以是神。
身法四大特点：刚猛、阴柔、流畅、灵动。主要体现在发力和棍礼定式上。
肢体发力：（步法棍法中都有体现）。
扭腰发力，扭胯发力，扭腕发力，扭膝发力

，弓步转换，平步与扑步转换，跪步起身。
棍礼：常见套路，可不作为基础。
定式：出拳，出掌，剑指，收棍，弓步定式，虚步定式，跪步定式等，定式多来自传统武术表演套路里面，起着稳定，协调平衡，增加气场的作用。
常见的起式：太极，翻腿，空翻，刺棍，推棍等。
尾式：与定式差不多，主要是有，收棍行礼，抱拳。
棍法、步法、加上身法的站立转身和前进后退可作为花式的基础。其次练习过程中，舞花动作与螺旋动作是对应的，可以互换。各种基础动作加起来就成为一个套路。像凌云棍道的轮回套路也是全部由基本动作组成，打的标准就好看。
棍法动作取自身法发力，思想决定发力方式，发力阴柔刚猛决定风格。
双节棍十大体系[2] 是现代双节棍最完整与科学的双节棍技术体系。
实战棍法
实战棍基础动作介绍
（入门十二式）
说明：受李小龙技法影响，侧身实战姿势。臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习，此式主要用于保护体侧。 （这些动作名字太过花哨且繁多，不建议这样记，可以按照花式棍技法根据方位身法来记方便得多。与花式棍基础大同小异）
第一式：流星赶月 spin动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。第二式：左右逢源 figure 8动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。此式可用于保护全身，能攻能守。第三式：喧宾夺主 rotating fold 动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。左右手均需练习。第四式:毒蛇吐信 snake动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于攻击对方头、肩等部位。第五式：苏秦背剑 smash down/shoulder pass 动作要点：注意，苏秦背剑的动作一直有争议，有正劈smash down和腋下换手shoulder pass之争，在此分别作出解释。smash down：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。动作说明：此式能自上而下打击敌人。shoulder pass ：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后右手松开，左手运劲将棍向前上方挑击，顺势环绕一周，荡至左肩前，右手张开伸向左肋后方，迎接荡回之棍。动作说明：此式能自下而上打击敌人。第六式：倦鸟知返 spinning pass 动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。再松开右手进行轮换练习。动作说明：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击对方腰部以下部位。第七式：毒蛇出洞 folded snake动作要点：右手握棍，两棍重叠并与地平线保持平行，劲注右手，以拇指及手掌内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠放再上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。动作说明：此式可用于突然打击对方头部。左右手均需练习。第八式：翻山越岭 back pass 动作要点：以自然姿势站立，双手握棍，松开左手，右手握棍从身后向右前方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一个圆圈，然后向身体左方荡去，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅速向有方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去，左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样的方法进行左手的练习。动作说明：此式难度较大，初学时不可用力过猛，以免受伤。第九式:雪花盖顶 upward spin 动作要点：挥棍在头顶，作正反两方向的平圆旋转。动作说明：此式适用于群战，也可保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴等要害部位。第十式：先斩后奏 leg rebounce 动作要点：自然姿势站立，右手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立刻提起右腿相迎，使棍的近链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力，将棍收回手中。动作说明:此式可出其不意打击敌人.第十一式：双手擎天 diagonal sweep 动作要点：侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥棍向左下方弧形抡扫，随着力点和 马步的转移，挥出去的棍经提前落到左手，然后再松开右手进行练习.动作说明：此式可用于扫击敌人。第十二式：威震八方 backhand figure 8动作要点：马步站立，双手握棍，松开左手，右手反握棍端，提棍与下颚同高，同时右手发力，将棍在体前呈8字挥甩，当棍向左方落至左腰部时，以左手接之。动作说明：此式主要用于保护全身，左右手均需练习。
握法姿势以及要领
主要有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信四种，其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾。
乌龙翻腾势乌龙翻腾势动作简便，移动灵活，出棍极快，是攻守兼备的姿势。从双上手擎天的基本要领内出发，右手紧握棍于两棍的棍端，手心向内，两棍与地面约垂直靠近右胯旁.
白蛇吐信势白蛇吐信势是攻击用的姿势，不太适合于防守。从双手擎天势的基本要领出发，将乙棍收回右腋下并以右大肩夹紧棍端，左手成立掌向左前方推出。下腭微收，目视前方.
苏秦背剑势苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势，不太适合防守。从双手擎天势的基本要领出发，把乙棍向前上、向后荡起，左手张开在右肋下接握荡回的乙棍，并使铁链紧靠肩部，下腭徽收，目视前方.
上述基本姿势动作要求：以宁静开始，迅速挺身进入对敌方攻击距离。果断、迅猛、力决胜负．身、心、棍融为一体。
持棍包括握棍和举棍两方面内容。握棍有单手正握，单手反握，单手叠握，双手单握，双手组合握法，根据手心朝向可分为阳握法、阴握法和侧握法；举棍有垂棍、架棍（扛棍）、夹棍、背棍、藏棍、双手举棍等。持棍的要领是自然、放松、松握紧发、一触即发、随握随发、随发随收。放松包括握棍手、身体各个部分的关节、肌肉、神情及内心，做到从上到下，从外到内无一不松，泰然坦然。握棍的部位一般为近链端或中部，以方便转棍和单手换棍，并使打击力度更大，握得太远对于初学者来说不易控棍。
双手单握就是双节棍手握住同一只棍，像握高尔夫球棒那样，很少有人用此握法。
双手组合握棍有正正握、正反握、反反握，配合各种双手举棍姿势。
垂棍为单手或双手握住一棍，另一棍自然下垂。单手垂棍可阳握、阴握和侧握。
双节棍实战姿势
架棍也叫扛棍，即手持一棍，另一棍上架于大臂、肩上或背上，可以是同侧肩臂，也可以是异侧肩臂，还可以是异侧小臂。
夹棍为一手握棍，另一棍夹于腋下，一般为同侧，异侧亦可。
背棍式有苏秦背剑式，捆肩式（即翻山越岭2式），同侧、异侧翻山越岭式
藏棍即将棍藏于身后，以攻其不意。右侧为例，基本做法是四六步开立，面向右侧，左手正握B棍，右手正或反握A棍于身后，A棍与右大腿平行完全隐藏于大腿后，B棍斜朝上完全隐藏于身后，两棍及链拉直，双手可方便地出棍攻击。
双手举棍可平举、斜举、立举，可全握，也可用大拇指和斧口，其余四指张开，正反握可任意配合。
握棍、举棍并配合各种步型、身型形成各种各样的持棍姿势，是双节棍技法的基础，也是表演双节棍的重要内容。
技术实战
双节棍是一种很好的防身健体器械。它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，又可以锻炼胆识，培养坚忍自律的美德。以下是11种双截棍技术实战姿势：[3]
1.挟棍式，前手屈肘（角度小于90度）握住主棍，将游离棍收回同侧腋下，以同侧上臂内侧夹住后，后手成掌做护手，随时准备攻击或防御。此式是一收棍动作，又是一出击的良好姿势。
2.拉弓式，侧身向敌，前手棍对敌，棍身与鼻平或与下颌平，后手将另一棍于后方呈拉弓式。
3.扛棍式，侧身向敌，前手握棍屈肘于头侧过肩下垂游离棍，靠于肩后，随时准备越头向下劈棍或鞭扫。
4.后绕式，侧身向敌，前手屈肘横过身体于另一侧握住主棍，后手持游离棍后拉置于臀部侧后，随时准备大范围的鞭扫前击。此式出击时较具隐蔽性。
5.背剑式，类似于扛棍式动作，只是当前手握棍过肩下垂，另一棍时，后手屈肘横过身体于异侧轻握垂棍，此式可随时从上或从下发动攻击，上棍亦可与上臂侧下垂另一棍，即上棍屈肘后举时，下棍和棍链不过肩靠于上臂外侧，视棍链长度以及自身需要而定。
6.悬棍式，后手或前手微屈肘握主棍自然下垂游离棍于身侧，随时可以劈扫鞭棍。
7.藏棍式，此式隐蔽性强，双手握两棍置于腰后应敌，此式可正握棍，又可反握棍，也可以在腰后横握双棍，亦可竖握双棍藏于臀后，让对方看不见双节棍。
8.叠棍式，前手握双棍，棍尖指向对手应敌，如徒手格斗中的前手拳指向对方一般，也可向下倒握双棍应敌。
9.L字式，前手紧握一棍近链处上部把位，以棍下部略斜外指，后手屈肘过身体于异侧肋前握持另一棍。
10.拉弓式，基本握棍方式同拉弓式，唯一不同是双手同时上举，前手棍略内侧倾斜，前手棍顶部和后手棍高于头顶齐平，此式便于任一手握棍鞭棍攻击或向任一方向鞭棍防御，亦可过头顶舞花阻击。
11.竖八字式，双手握棍呈竖八字型指向对手，可变化为反手倒八字形。[3]
民间常用姿势
主要有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信四种。双手擎天势是使用最多的姿势，攻击和防守都适合，上桃下砸，左拦右格，劈打搅扫，进退攻守，均较胜于其它姿势。双手擎天势是自然姿势(右势)，右足在前，‘左足在后，前后路线拉开，比肩稍宽，右脚向前一步，脚尖内扣，然后将左脚横放，脚跟略抬，双膝微曲，上体侧对敌方。双手分别握住A(右手握的棍)、 B(左手握的棍)两棍的棍端，拉直使棍平行行于地面(或使棍竖起，垂直于地面)棍端意指敌方身体中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注视敌方胸膛。左势姿势与右势姿势动作相同，唯方向相反(图2)。此左、右势可前、后、左、右移动，也可原位挥动，进行劈、扫击、镣、抽等练习。
攻击技法指导

一、双节棍的握法：一般双节棍分为前端、中端、末端握法。前段常见花式，中端末端为实战。
一、人体周围区域划分：身体成一个“大”字站立，周围区域可划分为五块，即左上区（身体左侧，手臂以上的区域）、右上区（身体右侧,手臂以上的区城）、左下区（身休左侧，手臂以下的区城）、右下区〔身体右侧，手臂以下的区域）、正下区〔两腿之间的区域):
二、二节棍的握法：一般分为三种握法，前端握法即正握（拇指在靠近铁链的一侧）、中端握法靠棍的中间及反握（拇指在靠近棍端的一侧）。
三、二节棍的攻击路线：二节棍的攻击路线大致有九条．即正劈（由上向下劈击）、正撩（由下向上撩击）、左下劈（山右上向左下斜向劈击）、右下劈（由左上向右下斜向劈击）、左上撩（由右下向左上斜撩击）、右上撩（由左下向右上斜撩击）、左平扫（由右向左水平扫击）、右平扫（由左向右水平扫击）．前射〔由后向前直线射击）。
四、二节棍起式：单手握棍起式时，将棍置于身体周围除正下区以外的四个区域中的任何一个即可，具体义可有正握，反握、扛棍，垂棍、腋下夹棍等诸多不同姿势可随意放置。双手持棍的起式中，双手可以是上下放置，左右放置．也可前后放置，棍身置于体前、体后、体侧、头上或胯下，可以双手均正握，也可一手正握、一手反握，亦或是双手均反握等．练习时大可不必拘泥．只要不觉别扭，尽可率性而为。
五、二节棍的发力：劳．撩，扫等弧形挥击发力应注意腕部的运用，腕部或扣〔劈击）或挑（撩击），使棍端产生了一个突然的加速，从而加大挥击的力量。另外，应当使棍运行至攻击路线大约一半的距离时．速度．力敬达到最大之后就应减速一米免得浪费气力，二来便于回棍和换手。至于由后向前直线射击，则应力求脆、快、一弹即回切不可拖泥带水。
六、二节棍的回棍：叮分为自然回棍和反弹回棍两种。自然回棍，即棍运行至攻击路线的尽头时．直接变向绕回。反弹回棍即棍运行至某一攻击路线的尽头，在大臂内侧，大臂外侧、腰部、大腿等处反弹缓冲之后再变换路线。回棍之后，棍的运行路线应视回棍所处区域而定，比如，回棍时棍处十左下区，此后的路线则应从正撩、右上撩和右平扫下者中择其一。总之，前一棍为下一棍蓄势，下一棍顺势而行即可。
七、二节棍的换手：可分为单一区域换手和跨区域换手。单一区域换手，即换手动作在某一个区域内进行．换手前后，双手抓握的是同一竹棍身。跨区域换手，即换手动作在某两个区域内进行．换手的一瞬问双手分别抓握棍身的两节．分处于两个不同区域。至于是山正握换至正握、反握换至正握、反握换至反握．还是正握换至反握．练习时可自行掌握，只要不接别扭即可

J. 名人名言

1、如果有什么需要明天做的事，最好现在就开始。 ——富兰克林

2、明日复明日，明日何其多！日日待明日，万事成蹉跎。世人皆被明日累，明日无穷老将至。晨昏滚滚水东流。今古悠悠日西坠。百年明日能几何？请君听我《明日歌》。——文嘉

3、据我观察，大部分人都是在别人荒废的时间里崭露头角的。 ——福特

4、盛年不重来，一日难再晨，及时宜自勉，岁月不待人。 ——陶潜

5、时钟随着指针的移动滴答在响：“秒”是雄赳赳气昂昂列队行进的兵士，“分”是士官，“小时”是带队冲锋陷阵的骁勇的军官。，所以当你百无聊赖，胡思乱想的时候，请记住你掌上有千军万马；你是他们的统帅。检阅他们时，你不妨问问自己——他们是否在战斗中发挥了最大的作用。 ——菲·蔡·约翰逊

6、生命是以时间为单位的，浪费别人的时间等于谋财害命，浪费自己的时间，等于慢性自杀。 ——鲁迅

7、今是生活，今是动力，今是行为，今是创作。 ——李大钊

8、人生太短，要干的事太多，我要争分夺秒。 ——爱迪生

9、真正的敏捷是一件很有价值的事。因为时间是衡量事业的标准，如金钱是衡量货物的标准。 ——弗·培根

10、光阴可惜，譬诸逝水，当博览机要，以济功业。 ——颜之推

11、浪费时间叫虚度，剥用时间叫生活。 ——扬格

12、人们说生命是很短促的，我认为是他们自己使生命那样短促的。由于他们不善于利用生命，所以他们反过来抱怨说时间过得太快；可是我认为，就他们那种生活来说，时间倒是过得太慢了。——卢梭

13、人的一生，是很短的，短暂的岁月要求我好好领会生活的进程…… ——高尔基

14、时难得而易失也。 ——贾谊

15、一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。 ——谚语

16、时间是一位可爱的恋人，对你是多么的爱慕倾心，每分每秒都在叮嘱；劳动、创造、别虚度了一生。 ——于沙

17、丢失的牛羊可以找回；但是失去的时间却无法找回。 ——乔叟

18、对时间的慷慨，就等于慢性自杀。 ——奥斯特洛夫斯基

19、把握住今天，胜过两个明天。 ——拉美谚语

20、莫待萧萧两鬃丝！ ——朱学勉

21、每天不浪费或不虚度或不空抛的那一点点时间，即使只有五、六分钟，如得正用，也一样可以有很大的成就。游手好闲惯了，就是有聪明才智，也不会有所作为。——雷曼

22、时间是我的财产，我的田亩是时间。 ——歌德

23、时间就是速度，时间就是力量。 ——郭沫若

24、黄河走东溟，白日落西海，逝川与流光，飘忽不相待。 ——李白

25、时间是由分秒积成的，善于利用零星时间的人，才会做出更大的成绩来。——华罗庚

26、昨天只是今天的回忆，明天只是今天的梦。 ——吉卜龄

27、你若是爱千古，你应该爱现在；昨日不能唤回来，明日还是不实在；你能确有把握的，只有今日的现在。 ——爱默生

28、三更灯火五更鸡，正男儿立志时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。 ——颜真卿

29、如果你浪费了自己的年龄，那是挺可悲的。因为你的青春只能持续一点儿时间——很短的一点儿时间。 ——王尔德

30、“世俗有时间是金钱”这句话，所以窃取他人时间的小偷，当然该加以处罚，即使是那些愉快的好人，还是该如忌讳疾病地躲避他们。 ——卡耐基

31、劝君着意惜芳菲，莫待行人攀折尽。 ——佚名

32、选择机会，就是节省时间。 ——培根

33、事在人为：一年可以等于二年、三年，例如每天用十七、八小时读书；反之，二、三年也可以等于一年，甚至比一年还少，例如每天只用五六小时以下读书，我决心每天用十六到十八小时翻阅中国历代文集。——蔡尚思

34、浪费时间是所有支出中最奢侈及最昂贵的。 ——富兰克林

35、世界上最可宝贵的就是“今”，最容易丧失的也是“今”因为他最容易丧失，所以更觉得他宝贵。 ——李大钊

36、光景不待人，须臾发成丝。 ——李白

37、睡得多的人学得少。 ——西班牙谚语

38、恨不得挂长绳于青天，糸此西飞之白日。 ——李白

39、不要贬低黄昏，黄昏同清晨一样是成就事业的时间。 ——天雄

40、莫等闲，白了少年头，空悲切。 ——岳飞

41、凡是想获得优异成果的人，都应该异常谨慎地珍惜和支配自己的时间。——克鲁普斯卡娅

42、时间象弹簧，可以缩短，也可以拉长。 ——柬埔寨谚语

43、正当利用时间！你要理解什么，不要舍近求远。 ——歌德

44、不要懒懒散散地虚度生命。 ——贝多芬

45、辛勤的蜜蜂永远没有时间的悲哀。 ——布莱克

46、人们常觉得准备的阶段是在浪费时间，只有当真正机会来临，而自己没有能力把握的时候，才能觉悟自己平时没有准备才是浪费了时间。 ——罗曼·罗兰

47、我只惋惜一件事，日子太短，过得太快。一个人从来看不出做成什么，只能看出还应该作什么？ ——居里夫人

48、白日去如箭，达者惜今阳。 ——朱敦儒

49、取道于“等一等”之路，走进去的只能是“永不”之室。 ——塞万提斯

50、善于利用时间的人，永远找不到充裕的时间。——歌德

51、合理安排时间，就等于节约时间。 ——弗兰西斯·培根

52、谁虚度年华，青春就要裉色，生命就会抛弃他们。 ——雨果

53、世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最容易忽视而又最令人后悔的就是时间。 ——高尔基

54、不守时间就是没有道德。 ——蒙森

55、昨天是一张作废的支票，明天是一张期票，而今天则是你惟一拥有的现金——所以应当聪明地把握。 ——李昂斯

56、时间是世界上的一切成就的土壤。时间给空想者痛苦，给创造者幸福。——麦金西

57、花有重开的，人无再少年。 ——关汉卿

58、如果知道光阴的易逝而珍贵爱惜，不作无谓的伤感，并向着自己应做的事业去努力，尤其是青年时代一点也不把时光滥用，那我们可以武断地说将来必然是会成功的。——聂耳

59、凭着日规上潜私的阴影，你也能知道时间在偷偷地走向亘古。 ——莎士比亚

60、盛年不重来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人。 ——陶渊明

61、如果落日的余辉照射着你的双手，你发觉它们当天并没有做过有价值的事情，那你就应当把这一天看作已经失落。 ——爱德华·杨格

62、莫道桑榆晚，为霞尚满天。 ——刘禹锡

63、必须记住我们学习的时间是有限的。时间有限，不只由于人生短促，更由于人的纷繁。我们应该力求把我们所有的时间用去做最有益的事。 ——斯宾塞

64、我愿意手拿帽子站在街角，请过路人把他们用不完的时间投在里面。 ——贝伦森

65、在所有批评家中，最伟大、最正确，最天才的是时间。 ——别林斯基

66、青年是一个美好的而又是一去不可再得的时期，是将来一切光明和幸福的开端。——加里宁

67、一分时间，一分成果。对科学工作者来说，就不是一天八小时，而是寸阴必珍，寸阳必争！ ——童第周

68、志士嗟日短，愁人知夜长。 ——陈毅

69、如果青春的时光在闲散中度过，那么回忆岁月将会是一场凄凉的悲剧。——张云可

70、老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明。 ——叶剑英

71、良辰难再，人生中大好时刻，不要再去旧梦重圆。 ——莫洛亚

72、用“分”来计算时间的人，比用“时”计算时间的人，时间多五十九倍。——佚名

73、最不善于利用时间的人最爱抱怨时光短暂。 ——拉布吕耶尔

74、时间反复无常，鼓着翅膀飞逝。 ——贺拉斯

75、节省时间；也就是使一个人的有限生命，更加有效而也即等于延长了人的生命。——鲁迅

76、日累月积见功勋，山穷水尽惜寸阴。 ——华罗庚

77、世上真不知有多少能够成功立业的人，都因为把难得的时间轻轻放过而致默默无闻。 ——莫泊桑

78、零星的时间，如果能敏捷地加以利用，可成为完整的时间。所谓“积土成山”是也，失去一日甚易，欲得回已无途。 ——卡耐基

79、应当赶紧地，充分地生活，因为意外的疾病或悲惨的事故随时都可以突然结束他的生命。 ——奥斯特洛夫斯基

80、志士惜年，贤人惜日，圣人惜时。 ——魏源

81、最忙的人有最多的时间。 ——白茵

82、少壮及时宜努力，老大无堪还可憎。 ——欧阳修

83、“明天”，是勤劳的最危险的敌人。 ——苏霍姆林斯基

84、时间带走一切，长年累月会把你的名字、外貌、性格、命运都改变。 ——柏拉图

85、时间有三种步伐：未来姗姗来迟，现在象箭一样飞逝，过去永远静止不动。——席勒

86、由于时光转瞬即逝，无法挽回，所以说它是世间最宝贵的财富，滥用时光无疑是人们最没有意义的一种消磨方式。 ——毛姆

87、消磨时间是一种多么劳累，多么可怕的事情啊，这只肉眼看不见的秒针无时不在地平线下转圈，你一再醉生梦死地消磨时间，到头来你还得明白，它仍在继续转圈，无情地继续转圈…… ——伯尔

88、没有一种不幸可与失掉时间相比了。 ——屠格涅夫

89、少年辛苦终身事，莫向光阴惰寸功。 ——杜荀鹤

90、最有希望的成功者，并不是才干出众的人而是那些最善利用每一时机去发掘开拓的人。 ——苏格拉底

91、时间就是生命，无端的空耗别人的时间，其实是无异于谋财害命。——鲁迅

92、君不见，黄河之水天下来，奔流到海不复回。君不见，高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪。 ——李白

93人生天地之间，若白驹之过隙，忽然而已。 ——庄周

94、时间是伟大的导师。 ——伯克

95、时间就是能力等等发展的地盘。 ——马克思

96、人生太短，要干的事太多，我要争分夺秒。 ——爱迪生

97、不教一日闲过。 ——齐白石

98、不知明天该做什么的人是不幸的。 ——高尔基

99庸人费心将是消磨时光，能人费尽心机利用时光。 ——叔本华

100、余生平所作文章，多在三上：乃马上，枕上，厕上也。 ——欧阳修

101、好事总是需要时间，不付出大量的心血和劳动是做不成大事的。想吃核桃，就是得首先咬开坚硬的果壳。 ——格里美尔斯豪森

102、天地者，万物之连旅；光阴者，万代之过客。 ——李白

103、你热爱生命吗？那就别浪费时间，因为时间是组成生命的原料。 ——富兰克林

104、利用时间是一个极其高级的规律。 ——恩格斯

105、谁若游戏人生，他就一世无成，谁不能主宰自己，永远是一个奴隶。 ——歌德

106、延缓速度就是落后，而落后者是要挨打的。 ——斯大林

107、天地最有情，少年莫浪投。 ——陈毅

108、当许多人在一条路上徘徊不前时，他们不得不让开一条大路，让那珍惜时间的人赶到他们的前面去。 ——苏格拉底

109、真正渴求知识的人总能求得知识。 ——英国谚语

110、今天太宝贵，不应该为酸苦的忧虑和辛涩的悔恨所消蚀。把下巴抬高，使思想焕发出光彩，像春阳下跳跃的山泉。抓住今天，它不再回来。 ——卡耐基

111、少年易老学难成，一寸光阴不可轻。 ——宋熹

112、任何节约归根到底是时间的节约。 ——马克思

113、一个钟头有六十分钟，一天就超过了一千分钟。明白这个道理后，就知道人可做出多少贡献。 ——歌德

114、年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。 ——刘希夷

115、今天做不成的，明天也不会做好。一天也不能虚度，要下决心把可能的事情，一把抓住而紧紧抱住，有决心就不会任其逃去，而且必然要贯彻实行。 ——歌德

116、善于选择要点就意味着节约时间，而不得要领的瞎忙，却等于乱放空炮。——培根

117、光阴似箭催人老，日月如移越少年。 ——高明

118、人若把一生的光阴虚度，便是抛下黄金未买一物。 ——萨迪

119、正如每一条金镂是宝贵的，每一刻时间也是宝贵的。 ——梅森

120、人的寿命如以八十五岁来计算，与宇宙来比，当然短促的很，但如拿时与日来计算，却不算短促，实在相当的长。只要不浪费，合理地使用时间，肯定可以学会许多东西。——周建人

121、逝者如斯夫，不舍昼夜。 ——孔丘

122、思往事，惜流芳，易成伤。 ——欧阳修

123、青春去时不告别，老年来时不招手。 ——俄罗斯谚语

124、好花盛开，就该尽先摘，慎莫待，美景难再，否则一瞬间，它就要调零蒌谢，落在尘埃。 ——莎士比亚

125、我们知道，时间有虚实与长短，全看人们赋予它的内容怎样。 ——马尔麦克

126、丝染无复白，鬓白无重黑，努力爱青春，一失不再得。 ——旋国章

127、所虑时光疾，常怀紧迫情，蹒跚行步慢，落后最宜鞭。 ——董必武

128、神龟虽寿，犹有竞时。 ——曹操

129、时间抓起来说是金子，抓不住就是流水。 ——谚语

130、“现在”是刚过去的时间上的一个“点”。 ——罗素

131、今是生活，今是动力，今是行为，今是创作。 ——李大钊

132、没有时间思索的科学家，那是一个毫无指望的科学家，他如果不能改变自己的日常生活制度，挤出足够的时间去思索，那他是最好放弃科学。 ——柳比歇夫

133、明天，明天，还有明天，人们都在这样安慰自己，殊不知这个明天，就足以把他们关进坟墓。 ——屠格涅夫

134、昨日胜今日，今年老去年；黄河清有日，白发黑无缘。 ——刘采春

135、逆水行舟用力撑，一篙松劲退千寻。古云“此日是可惜”吾辈吏应惜秒阴。——董必武

136、不爱尺壁而重爱寸阴，时难遭而易失也。 ——诸葛亮

137、时间最不偏私，给任何人都是二十四小时，时间也最偏私，给任何人都不是二十四小时。 ——赫胥黎

138、谁吝啬时间，时间对谁就慷慨。 ——俄罗斯谚语

139、没有方法能使时钟为我敲已过去了的钟点。 ——拜伦

140、一年之计在于春，一日之计在于晨。 ——萧绛

141、时间不能增添一个人的生命，然而珍惜光阴却可使生命变得更有价值。——卢瑟·伯班克

142、要找出时间来考虑一下，一天中作了什么，是正号还是负号，假如是正号很好。假如是负号，那就采取措施。 ——季米特洛夫

143、我的箴言始终是：无日不动笔；如果我有时让艺术之神瞌睡，也只为要使它醒后更兴奋。 ——贝多芬

144、志士惜日短，愁人知夜长。 ——傅玄

145、今日复今日，今日何其少！今日又不为，此事何时了？人生百年几今日，今日不为真可惜！若言姑待明朝至，明朝又有明朝事，为群聊赋《今日》诗，努力请从今日始！——文嘉

146、不要把今天能做的事推到明天。因为如果今天做得痛快，明天还可以再做一次。——米契那

147、不要在星期一早上就期待星期六晚上。 ——英国谚语

148、时间，就象海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。 ——鲁迅

149、……疾驰的岁月却是窃取寿命的小偷：窃取后，头也不回地一个追着一个，匆忙逃走。 ——鲁特夫拉·木塔里甫

150、浪费时间就是自杀，尤其是浪费休息的时间，直接威胁着生命。 ——徐特立

151、时间，你不开拓它，它就悄悄长出青苔，爬上你生命的庭院，把你一生掩埋。——格言

152、最长的莫过于时间，因为它永远无穷尽，最短的也莫过于时间，因为我们所有的计划都来不及完成。 ——伏尔泰

153、洗手的时候，日子从水盒进而过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去。我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去；天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我的脚边飞去了。等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。我掩面叹息。但是新来的日子的影子又开始在叹息里闪过了。——朱自清

154、时间是送给我们的宝贵礼物，它使我们变得更聪明，更美好，更成熟，更完美。——托马斯·雯

155、延宕是偷光阴的贼。 ——爱德华·扬

156、今晚应做的事没有做，明天再早也是耽误了。 ——裴其傣洛齐

157、时光会使最亮的刀生锈，岁月会折断最强的弓驽。 ——司各特

158、我的生活过得像钟表的机器那样有规则，当我的生命告终时，我就会停在一处不动了。 ——达尔文

159、万事须已运，他得非我贤。青春须早为，岂能长少年。 ——孟郊

160、人的一生多少有点作为，对人民有点贡献，大凡都是*挤出来的。一个如果常年不觉得挤，反而觉得有的是时间，松松垮垮，他将事无成，虚度年华，浪费了生命。——谢觉哉

161、圣人不贵尺之璧而重寸之阴，时难得而易失也。 ——刘安

162、志士惜年，贤人惜日，圣人惜时。——清·魏源

163、年华一去不复返，事业放弃再难成。 ——白郎宁

164、时间会刺破青春表面的彩饰，会在美人的额上掘深沟浅槽；会吃掉稀世之珍！天生丽质，什么都逃不过他那横扫的镰刀。 ——莎士比亚

165、一个月本来只有30天，古人把每个夜晚的时间算做半月，就多了解天，从这个意义上说来，夜晚的时间实际上不就等于生命的三分之一吗？ ——邓拓

166、多少事，从来急；天地转，光阴迫。一万年太久，只争朝夕。 ——毛泽东

167、一日之计在于晨,一年之计在于春。——谚语一切节省，归根到底都归结为时间的节省。

——马克思

利用时间是一个极其高级的规律。

——恩格斯
合理安排时间，就等于节约时间。

——培根
今天所做之事勿候明天，自己所做之事勿候他人。

——歌德

今天应做的事没有做，明天再早也是耽误了。

——裴斯泰洛齐
浪费时间是一桩大罪过。

——卢梭
你热爱生命吗？那么别浪费时间，因为时间是组成生命的材料 －－富兰克林
把活着的每一天看作生命的最后一天 －－海伦·凯勒
一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。 ★落日无边江不尽，此身此日更须忙 －－陈师道
在今天和明天之间，有一段很长的时间；趁你还有精神的时候，学习迅速办事 －－歌德
莫等闲，白了少年头，空悲切 －－岳飞
岁去弦吐箭 －－孟效
盛年不重来，一日难再晨。及时宜自勉，岁月不待人 －－陶渊明
一年之计在于春，一日之计在于晨 －－萧绎
迁延蹉跎，来日无多，二十丽姝，请来吻我，衰草枯杨，青春易过。(英国剧作家 莎士比亚. W.)

普通人只想到如何度过时间，有才能的人设法利用时间。(德国哲学家 叔本华. A. )

黄金时代在我们面前而不在我们背后。( 美国作家 马克·吐温)

人生苦短，若虚度年华，则短暂的人生就太长了。(英国剧作家 莎士比亚. W.)

只要我们能善用时间,就永远不愁时间不够用。(德国诗人歌德. J.W.)