三种步伐训练方法

1. 关于乒乓球步法，有哪些提升的方法

关于乒乓球步法，有哪些提升的方法？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

3、跨步

跨步关键在球离人体较远，一般超出一步之外的间距，并且来球速度较快务必立刻作出反映时应用。挪动时关键靠挪动方位的异侧腿发力蹬地，例如往右边挪动是左脚往右边发力，往左边挪动是右脚往左边发力。挪动方位的晃动腿承担融洽发力，并起来挪动及时的的支撑点功效。

跨步一般来说全是在赶不及或必须迅速还击的情形下应用。假如回球时间充足得话，可以用并步来取代跨步实际效果比较好。但是跨步在三种基本步法中瞬移范畴是较大的，在猛烈比赛当中应用的占比或是特别高的。

学好以上三种基本步法，乒乓球爱好者在比赛中不退台采用左来左档、右来右打的战略或是能用的。看一看技术专业高质量的女人比赛也是以这类打摆速、拼基本技能和速率的方法占多数。象男人玩法那般很多侧身攻击、扑正手攻球的玩法并不适宜业余选手。

2. 羽毛球步伐的种类有哪些

1、羽毛球步法的种类比较多，主要有两个大类，交叉步体系和并步体系，属于基础的移动步法。交叉步，重心交替前进，并更随前脚。并步，重心始终保持在双脚之间，根据实际情况具有一定的偏向性。

2、从实战的角度出发可以分为：启动步法、转体步法、击球步法、移动步法、调整步法等等。调整步有三种情况：重心归零、调整启动、随时调整。

(2)三种步伐训练方法扩展阅读：

羽毛球各类步伐的训练方法：

1、重心归零，即在回中或者击球最后一步将移动过程的中的重心变化清零，回归到最初的稳定状态。回中归零，即回中的最后一步，称之为回中小跳，属于回中步法。

2、经常被大家误解为启动小跳，回中小跳是在对方击球之前的回中步伐，最佳的情况是当对方触球瞬间落地，当然对手一定会想方设法破坏你的节奏，或停顿延迟、或加速挥拍。

3、击球步伐的最后一步，同样也需要重心归零，在最后一步都需要尽量跨出，并将持拍脚超越击球点，以稳住重心不再前移，减少关节冲击，表现为前后场的跨步，包括：跳转跨步、向前跨步、正手跨步、头顶跨步等等，属于击球步法。

4、跨步（用力向前跳跃）也是停止步（急停），惯性冲击（横向）和跳跃冲击（竖向）都很大，切记向前跨步脚掌外翻，屈膝不要超越脚尖（减少横向冲击）向后跨步脚尖不要提前指向，单腿不要垂直落地（减少竖向冲击）。

5、重心归零并非完全均匀分配重心，会根据实际需求随时调整重心偏向，大多情况下偏向于持拍脚。调整启动，当需要启动且重心不稳时（常见于被骗后的二次启动），则需要调整重心后启动，或者直接向移动方向以并步的姿态移动一小步。

6、随时调整，为防止重心丢失，此类调整步被广泛应用时就形成了并步体系，可以在移动中始终保持重心的稳定性，便于随时改变方向。另一种情况是在移动中增加距离的，在移动时非持拍脚垫一步（偷半步），有效地增加了单步的距离，减少了步数，并为自己争取了时间，主要用于中长距离抢点，称之为垫步。

3. 中国人民解放军基本三种步伐是什么

中国人民解放军基本三种步伐是齐步,跑步,正步。

1、齐步走行进速度每分钟116-122步，是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

2、正步每分钟110-116步，主要用于分列式和其他礼节性场合。

3、跑步每分钟170-180步，主要用于快速行进。

4. 羽毛球步法训练方法是什么

1、跨步上网

判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，朝着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

2、垫步或交叉步上网

判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

3、蹬跳上网

其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。蹬跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

4、向右移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步，髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。

5、向左移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。

5. 羽毛球步法大致分为三大类，分别哪三大类

一、 上网步法 ：如果站位靠前，可用两步交叉步上网，若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右腿顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网，还可采用垫步上网，即右脚向右前迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。
二、侧移动步法 ：两脚开立，右脚跟稍提起，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨向左侧移动是：两脚开立，上体稍倒向右侧用力起蹬，左脚同时向左蹬跨一步到位击球离球较远时，左脚可先向左移一小步，然后向左转身，右脚向左（前交叉）跨大步（背向网）到位同反手击球。
三、后退步法：后退步法一般都用侧身后退，以便于到位后挥拍击球。如果右脚稍前的站位，则先完成右脚后蹬——髋部右后转——成侧身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。 后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，只是移动方向是向左后而已。 反手后退左后场反手击球时，必须先使身体向左后转、背向网，在后退左后场时，无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点。一大步到位击球。若距来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位。

6. 军训的三大步法

三大步伐为：正步、齐步、跑步。

齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。

当听到"正步走"的口令后,左脚向正前方踢出约75公分,同时向前摆右臂,向后摆左臂.此时,前腿绷直,后腿挺直,脚尖下压,脚掌与地面平行.距离地面约25公分,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移.此时,两腿挺直,上体正直.右脚照此动作,其行进速度为,每分钟110-116步。

跑步主要用于快速行进。

(6)三种步伐训练方法扩展阅读

跑步动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。

同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

7. 如何快速提高步伐的练习

米字步练习，“米”字步的具体练法如下：

练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。

1、步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。

2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。

3、训练：这些方向一次跑完，为1组，每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大，这是可以自由练习，即：不限定方向跑步，同时注意动作的连贯性和谐调性。

4、放松练习：要使动作有力而轻松，必须配合放松练习，常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等

8. 步法训练是练习乒乓球的重要一环，有哪些常见步法

乒乓球爱好者刚学乒乓球技术的时候，都是练基本功。只有基本动作相对固定，他们才会逐渐意识到乒乓球步法的重要性。在职业乒乓球比赛中，步法比手技重要得多，大部分比赛中的失分都是由于步法移动不到位造成的。所以职业乒乓球运动员很注重训练步法，每个超一流的运动员都有两条粗大腿。乒乓球爱好者必须学习三种基本步法，这些步法对于快速上升和打比赛来说已经足够了注重步法训练的业余乒乓球爱好者是高手或者有潜力成为高手。业余乒乓球爱好者有大量先拿够球再动腿或不动腿的现象，这是不经过专业训练步法而形成的不良习惯，会严重影响乒乓球技术水平的提高。对于业余乒乓球爱好者来说，只要掌握单步、平行步、跨步三种基本步法，就能满足日常比赛的需要，成为准大师。对于跨步等复杂的步法，需要等到基本步法熟练后再慢慢学习。

以向右移动的步伐为例:双脚距离与肩同宽左右，膝盖适当弯曲；左脚向右侧自然推出；左脚移动时，右脚需要用力向右推，然后左脚迅速靠近右脚。收盘后左脚需要先落地；最后，右脚继续向右移动相同的距离，然后落地，保持双脚宽度与移动前大致相同。在移动的过程中，两脚向右有一个很短的动作，以保持步法快速移动。需要注意的是，脚只是离地一点点，受力方向是横向的，但不能直接向上跳。当然，平行移动距离要根据来球的距离适当调整，而不是每次都移动一个固定的距离。向左移动和向右移动是相反的，原因也是一样的。

9. 武警，三大步伐的步速各是多少

齐步行进速度每分钟116-122步；正步行进速度为每分钟110-116步；跑步行进速度每分钟170-180步。三大步伐是齐步、跑步和正步，无论是什么军种或者警种都是一样的。

齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进，齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

正步主要用于分列式和其他礼节性场合，如阅兵、军演、仪仗队等，意在展现军威，但训练费时费力，主要应用于阅兵分列式和其他礼节性场合中行进的军人。

跑步主要用于快速行进。如进行队伍转移、训练等都是跑步前进。

(9)三种步伐训练方法扩展阅读：

三大步伐动作要领

1、齐步动作要领

当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节。

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

2、正步动作要领

当听到"正步走"的口令后,左脚向正前方踢出约75公分,同时向前摆右臂,向后摆左臂.此时,前腿绷直,后腿挺直,脚尖下压,脚掌与地面平行.距离地面约25公分,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移.此时,两腿挺直,上体正直.右脚照此动作,其行进速度为,每分钟110-116步。

3、跑步动作要领

动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

参考资料来源：网络-三大步伐