冥想教学方法

❶ 请问什么是正念冥想

正念冥想是冥想途径之一。
它把达到头脑平和和镇定的状态作为主要目标，学会在内在明晰的状态中放松，同时保持意识的完全清醒。
在训练能精确地意识当前时刻的过程中，正念冥想引导思想集中在“辅助物”上，这可以是任何美好的物体，如石头、雕像或水晶，也可以集中在咒语或呼吸上。
基本来说，辅助物有助干集中注意力。
此外，它还有助于放松，因为在正念冥想的时候呼吸比平时更深人，也有助于培养出平静的状态。目前国内中文版本的冥想app，清新冥想不错，比较实用，可以试试

❷ 冥想是什么

冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法，当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时，冥想就形成了。

在冥想中，我们要清晰地体验模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪，仔细回顾负面情绪产生的全过程，在哪个环节上作出了不符合事实的判断，或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己从心设的牢笼中解放出来，使自己变得健康、充满活力。

❸ 清新冥想具体是做什么的有冥想的课程吗

清新冥想其实就是一款可以帮助我们冥想放松的软件，现在都市生活节奏快，大家压力也比较大，通过清新冥想听听里面的一些故事，还可以学习正念瑜伽课程，不仅可以缓解压力、让人更放松，还可以改善体态，瘦身塑形，真是一举两得了。

❹ 冥想时到底怎么想的 看教学也还是没听懂。

其实就是深思。
深思。如：独自冥想，浑然忘我。

冥想 míngxiǎng： 对一个主题进行深刻、连续的思考。
如：冥想是艰苦的工作。
例：
苦思冥想了很久,电灯光一闪,张珏顿开茅塞,想出了解决问题的办法。
灵感从不光顾懒惰的客人。它总是在无头绪的苦思冥想后悄然而来。
立好了志向，还要坚持，不能半途而废，要时刻冥想自己的人生愿景为之奋斗，否则，今天一个愿景明天一个理想，一个接一个，时光流过，后悔莫及。
夜晚的静谧正好可以让我好好的冥想。我也曾输过无数次，可却每次都在失败的阴影中挣扎，最后站起来。可是这次的失败，让我被浓浓的挫败感笼罩，什么时候那样的挣扎才能显得有意义？我内心不断的问自己。

❺ 北京现在什么瑜伽最火

亚太瑜伽学院，是家全国连锁瑜伽培训学校，目前全国有三大校区：北京朝阳校区，上海同济校区，上海虹桥校区。学院秉承先进教学理念，着力推广优质、专业的瑜伽教培学校。学院目前开设全日制RYT200认证课程、周末制瑜伽教练培训课程、空中瑜伽、理疗瑜伽、孕产瑜伽、普拉提▪维秘瘦身教练培训等专业课程。

❻ 冥想到底在想什么

• ‍‍很多时候冥想就像是坐在马路边看车来车往。
• 你的种种念头就好像来往的车辆，川流不息。有时候你会执着于某个念头，就像想要让马路上疾驰而过的某一辆车停下。但这往往让你紧张，让你不安。
• 冥想最终的目的就是要让你的内在有足够的空间去接纳你的各种念头，放松地和自己共处。
• 冥想的方法就是只去看，只去觉察，不去判断，不去思索，只是觉察，看到它们产生、争斗、消失，到最后只剩下了自己的呼吸，1、2、3吸气，4、5、6呼气，1、2、3吸气，4、5、6呼气，你会感受到自己在宇宙中的存在，自己与他人的链接，自己与大地，空气，万物生灵的链接，这时才是真正的进入冥想。
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❼ 北京瑜伽的冥想方法有哪些

你想的方法太多了，你可以听着音乐跟着音乐走就想着森林大第，想着流水，想着减肥的田野里面的花草人员都可以的冥想的话就是你在那个地方想自己的心事或者想自己轻松都是可以的，这是没这个，只要你能静下来的话都可以去入定请进入冥想。

❽ 什么是正念冥想

“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(j．kabat．zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
正念因为对于人们的心理问题具有很好的疏通作用，“能帮助我们从这种惯性又无知无觉的睡眠状态醒过来，从而能触及生活里自觉与不自觉的所有可能性。”因此，在现代心理学中，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。所谓正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。正念疗法并不是一种心理疗法的特称，而是一系列心理疗法的合称，这一系列心理疗法都具有一个共同的特征，那就是以“正念”为方法基础。

❾ 浅谈如何通过腹部呼吸和冥想达到暗示教学法的目的

丹田呼吸法就是腹式呼吸法。

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下“缓缓”进行的，另外“深深的”也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。

在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。