手掌稳定性训练方法

㈠ 如何锻炼手的稳定性和灵活性

举重物 让手保持不动 看过武警特警训练持枪的姿势吧？ 他们都是在步枪枪头挂着跟枪自身重量相等的重物训练的，也就是说他们相当于持着两把步枪。 这么说您能明白吧？

㈡ 怎么锻炼手脚协调性

一、交叉拍脚，原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左脚，反之左手拍右脚。然后左腿屈膝左脚抬向右腿后，右手拍左脚，反之左手拍右脚。前面两下后面两下。一开始练可以慢慢来，熟练后加快速度。循序渐进可以很好增强腿部灵活性。

五、武术是中华民族博大精深的锻炼身体的方法，当然，它也可以锻炼身体的协调性，还可以用来保护自己和强身健体。

㈢ 怎么练手掌的力量

可以每天弄一盆清水，伸手掌进入水中至完全浸入，然后开始张合张合地伸展五指，别看简单，坚持住的可没几个，因为做到200-300左右手部肌肉会酸痛，这样慢慢锻炼下来，手部、之间的力量都会变得强壮，许多NBA球星都是这样锻炼手部肌肉的，很有效，相信我，每天坚持到300-400左右，一个月就有进步了！

㈣ 怎样锻炼一个人的手稳

呵呵，还是臂力和锻炼的问题，一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌途径有三个： 1、哑铃锻炼，对增强局部肌肉的力量效果很好。2、短跑，能有效提高手臂整体力量、协调性、手和身体的协调性。有时候协调性比力量更重要。 3、橡胶圈联系握力。握力是军队中的各类训练要用的基础力量。极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。还有握力，
采纳哦

㈤ 怎样锻炼手的稳定性

可以哑铃推举训练.
慢慢的抬起放下循环.
速度一定要慢.前期可能手会抖.慢慢适应就可改善手的稳定性

㈥ 如何锻炼手的稳定性

首先要有力量，力量是基础，然后动作要规范，不能歪，接着就要反复练习了，练得多自然就形成习惯了

㈦ 想要加强握力和手臂的稳定性，需要做什么训练

说起手臂肌肉我想大家直接就想到了肱二与肱三头肌当然这是很有健身爱好者最喜欢的训练之一了，谁不想有个强有力的麒麟臂，可有很多了忽略了前臂肌群的训练。

那么还有一些单独训练的方式，正反握腕弯举首先正弯举我们可以用杠铃哑铃都是可以的主要提升我们前臂内侧肌群反握锻炼到我们前臂外侧的伸直肌，当然不管你想训练前臂的那块肌肉正握还是反握都需要前臂紧贴大腿或凳子上将手腕向上抬起使你的前臂肌群处于顶峰收缩的状态然后断站停留在慢慢向下还原到起始点，在训练前臂时注意选择相对轻点的重力每一组动作12次左右在运动的过程就全程用力，最后你会发现你的前臂有这明显的膨胀变化特别的硬有强烈的发张感，练完前臂感觉会特别的好。

㈧ 摄影,如何训练提高手的稳定性

我常用的技巧是：集中全部注意力，相机要贴靠在额部，肘关节紧夹在身体上。手指头不要太用力，而是靠手掌托（左手）和握住（右手）相机。按快门的那一刻要屏住呼吸，动作要轻。同时手臂上的肌肉要放松，呼吸要均匀。
除此以外，三脚架、反光板预升、遥控、低ISO、好镜头、F8的小光圈、RAW、连拍都是很可行的办法。其实我觉得随身带个三脚架或独脚架比练铁手有用，不但不丢人反而还显得专业，就是带起来麻烦一点。

㈨ 每天怎么锻炼可以让手不抖

手抖的原因主要是体内缺乏矿物质镁和钙．一些年轻人嗜酒如命，体内矿物质和维生素均被酒精破坏殆尽，所以会发生手抖状况．手抖很好调整．只要补充足量的镁
钙
vb
vc就可以调整过来．vb族中的烟酸能降低胆固醇和甘油三酯，泛酸可制造抗体，vb6能缓解手足的麻痹，vb12可增进平衡感．钙镁合一可强力镇静，vc可参与体内解毒过程，胡萝卜素能调整人体微循环.
还可用以下的方法：
1.端水！主要是要克服心里压力
2.
两臂紧贴身体，眼角顶着取景框
3.请尽量选择机身小巧的相机这样有助于持握，保持平衡。
4.纠正自己的拍摄姿势,掌握正确的拍摄方式将事半功倍:右手握住相机(单反)右侧的手柄,食指自然放在快门之上,左手手心向上,拇指和食指张开,从下方握住相机镜头（变焦环）,手掌根部,小指及其余手指抵住相机底部,双手手肘部位尽量紧贴身体.拍摄时应尽量选择附近的可支撑物依靠(如:墙壁、电线杆等）无支撑物时身体应站直,挺胸,双脚分开与肩同宽,左右或前后站立.以上基本姿势可保证你端稳相机不发生晃动,拍摄时可屏住呼吸,轻轻按下快门,这样就可完全避免相机产生晃动。
5.适当提高相机快门速度：在保证曝光量的前提下适当提高快门速度有助于防止相机抖动。
6.外出拍摄也可带上三角架或独脚架，有助于你更好地稳定相机。

㈩ 做什么练习可以提高手的稳定性

十字绣应该可以，右手拿重物然后端水保持一定时间，注意时间不要太长