钢铁尖兵的训练方法

‘壹’ 特种兵超强度体能训练的时间是怎么安排的呢

特种兵超强度的体能训练是战士们所不愿面对、提及且必须每天都要进行的,也是大多数读者和喜爱军营朋友们所关注及谈论的.特种兵的体能训练,对于地方身体素质训练枯噪而艰苦,但却必不可少高中学生考入军校的我来说,简直是"魔鬼训练",即使是那些出身部队战士也称呼这样的训练"不近人性".特种兵体能训练一般分为两部分.一部分是平时的体能训练,一部分是专项体能训练.首先我们看看他们平时是如何进行高强度的体能训练的.这里所说的平时体能训练,指的是战士们在零散时间里由班长组织或自发进行的强化体能的训练,而不是由连队统一组织的训练.但不论是谁组织训练,始终尊重科学施训的运动规律.首先要活动身体.活动身体的学问其实是挺大的,却也为很多施训者所不重视的.活动的身体的目的是将身体的关节部位活动开,将肌肉处于放松状态,这样有利于使人很快的兴奋起来,活动好的标准是身体微微发热为止,运动人员微微有汗为好.这个量要适中,既不能超量也不能少量,有经验的施训者会注意把握好时间、量及两者产生的最终活动效果的.主要采取活动方式是:基本的伸展运动、慢步跑、放松跑、练习侦察兵基本臂腿功等.活动的方式灵活有助于调动大家训练的热情.这也是有经验的教练员与没经过培训的教练员的最大差异所在.平时的训练主要在正常的体能课前进行,更多的由班长组织的则集中在晚上进行.放松身体后,班长会让所有人集合起来,先是讲解一下今天要进行的主要训练科目,然后开始.先是俯卧撑,由数量到速度反复的进行练习,主要练习上肢的力量.然后双人合练,一个骑在另一个人的身上,上边的人单手把着铁床的一边,下面的人蹲下起立,做到一定数量后,二者交替,下面的同志到上面,上面的战士重复蹲下起立的运动,主要是锻炼下肢的力量.然后进行第三个内容的训练,一个人握着另一个战友的双脚,另一个战友的双手抓住铁床的横边,练习臂力,上下起伏,若干个为一组,然后交换.第四组是倒立.一名战士倒立靠在床上,或另一名对手的握住他的双脚,使其倒立,达到一定时间后,再做十个双臂放下、支起的运动,直到这名战士没有力气继续做下去为止.然后交替进行.最后,还是做一百个俯卧撑.班长或教练员最终衡量你是否合格的标准是直至人的身体下面用汗水形成一个人形为止(这是多年以来部队传下来的标准,一旦形成人形,人的体力基本是透支的),那么今天晚上的训练宣告结束.战士们有时累得没有力气洗,倒在床上就睡着了,因为他们还要面对第二天更加残酷的训练.专项的体能训练包括徒手训练和器械训练两部分.专项他能训练是这堂课就是用来进行体能训练的.平时的体能训练有时是为了专项的攀登、障碍等训练服务的,这是两者的又一不同点.早上的训练主要是五公里训练,或全幅武装越野五公里训练,或者是器械训练等一些用时短的常用训练方法与科目.主要根据训练时间的长短来确定训练的内容.吃过早饭后,部队集合在训练场上,开始进行活动身体.活动采取的是基本的方法,如百米跑、12分钟跑的,这样人体的关节基本都活动开了,避免在下面的训练中拉伤肌肉或受伤.此时的训练主要以排为单位进行.将一个排的人分成几个小组,一个班为一个组,先进行接力跑训练,一个接一个的跑完后,马上进行"老汉推车",就是一个人双手撑地,另一个队友在后面两手握住他的双腿,以前者的臂力与后者腿部力的合力快速的向前运行,这主要是锻炼双手撑地者的臂力,提住对方脚者的臂腿部力量,还有两者配合完成任务的能力.两组内容进行完毕后,哪一个组落后,那么便做五十个俯卧撑作为惩罚,这样有利于调动大家的积极性.然后稍作休息后,进行下一组.还是先分成几个组,先是百米跑,然后是鸭子步(其动作是人下蹲后,双手由后抱头,不能直立,以左脚右脚的顺序向前移动,这是考验人的下肢力量与身体协调性的训练方法,这个阶段大数人会感到抽筋难受,但是不能落后,否则惩罚还在后面.到达终点后,还要蛙跳一百米,同样要求人体不能直立,双手抱头后,向前跳跃着前进,到达终点后,最后到达的一组同样还要接受处罚.然后把人全部带到礼堂的台阶前,分成几个组向台阶发起冲刺,由下至上,由上至下,重复十组,落后者一样接受五公里长跑的惩罚.有时候由眺跃取代直立的跑,这样更是让人感到难受,有时候战士们没有力气可能还会摔倒在台阶上,还会发生相互碰撞的可能,总之让人望而生畏、谈之色变!再让我们看看二排战士们的训练吧.他们再进行器械训练,要求必须每天的训练必须达到三个"一百"才能过关进行其它科目训练.三个"一百"是指一百个俯卧撑,一百个单杠拉臂,一百个双杠拉臂,全部是用来锻炼臂力的力量.在攀登绳索前,每个人先做五十个俯撑,然后再攀登12米的绳子,然后再一步步的下来,上下都是用来锻炼臂力的,这里强调的是上下都不能用脚踩绳子、夹绳子,否则会减轻臂部承受的力量,训练效果不佳.五十个俯卧撑再攀登绳索,让有些战士没法承受.因为五十个标准的俯卧撑后,人的臂部酸痛无力,还要抓绳上行12米,每个人都感到恐惧.而且还不止一次的抓握绳,不能按时间内完成的要一而再再而三的攀登,可想而知,一次次的体力损失只能是越来越慢,怎么可能完成任务呢?但是特种队员就是要完成在别人看来无法完成的任务.只有完成任务才能进行下一科目的训.楼房攀登一样苦不堪言,而且一天下来,战友们都伤痕累累.有的手指出血、有的脸部划伤,衣服破了是最轻的了.同时让人无法接受、不敢面对的还有"四百米障碍"和"渡海登岛障碍"训练,虽然让人想起来都有些打颤,但却又不得一天天的去面对,至少也要面对两年或更长的时间.磨掉了几层皮,掉了多少泪,如今的他们全部能在障碍上行走如飞了,如履平地了.特种兵的体能训练内容很多,也十分残酷.但是就是在这种情况下,他们坚持住了,也就是在他们坚持的这个过程,他们完成了由普通的战士到特种尖兵的转换.有理由相信:经过千锤百炼的他们一定能完成任何在平常人看来无法完成的任务!

‘贰’ 李小龙力量训练方法

按：截拳道中的寸拳技术是李小龙宗师在吸收咏春拳寸拳秘传基础上发展而来的，此文整理的即为寸拳训练方法1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展背肌等。（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：发腹肌力及腰力。（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。功效：发展全身各部位功力。（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：增强出拳的爆发力。做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项：①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。③要量力而行，有条件平时多加强营养。

‘叁’ 北京特战尖兵是怎样极限训练的

北京特战尖兵开启"魔鬼周"极限训练！

洪荒之力：队员们要用尽“洪荒之力”推动重达数吨的卡车，完成训练不仅需要极其强悍的个人能力，更需要队友间的密切配合。

加油！一定可以培养出一支能战斗的部队！

‘肆’ 如何拥有钢铁般的意志力

前段时间跟童鞋们一起重温经典电影《肖申克的救赎》，大家无不被安迪钢铁般的意志力所折服。

为了翻新和扩建监狱里的图书馆，安迪每周坚持写2封信给州政府申请资金，整整写了六年。最后州政府给他一大笔资金并求他不要再写信过来了。

为了逃出监狱，安迪用小锤在厚厚的墙上凿洞，一个让自己能够逃出的洞，也许逃脱对其他人来说，是不可能的事，大家认为一个小锤凿洞，需要的是六百年，可安迪没有放弃。坚持了19年以后，他用小锤在厚厚的石墙中打开了通道，一条通往自由和希望的通道。

很多童鞋说自己缺乏意志力，学英语三分钟热血，跑步三天打鱼两天晒网，减肥能坚持一个礼拜就不错了??如果拥有安迪般的意志力，那还有什么事情不能成功呢？

我在《自控力》这本书学到一个方法可以让大家拥有钢铁般的意志力，跟大家分享一下。

这个方法很简单，每天只需要五分钟的时间，它就是冥想。

原理：冥想可以让更多的血液流进大脑的前额皮质，前额皮质就跟你的意志力有密切相关。就像锻炼肌肉一样，你的意志力也可以通过这种方式进行锻炼出来。

方法：

1.原地不动,安静坐好

坐在椅子上，双脚平放在地上或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁,这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话,可以调整一下胳膊的位置,腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2.注意你的呼吸

闭上眼睛。要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙,但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练,能让前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定

3.感受呼吸,弄清自己是怎么走神的

几分钟后,你就可以不再默念呼吸了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼吸”后,你可能更容易走神。像之前一样,当你发现自己在想别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力,就在心里多默念几遍“呼”和"吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始的时候,你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后,请试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担,那就减少到5分钟。每天做比较短的训练,也比把比较长的训练拖到明天好。这样,你每天都会有一段固定的时间冥想,比如睡觉前或者起床后。如果你做不到,可以对时间进行适当的调整。

坚持做一件事情，你就会发现你的意志力越来越强，意志力增强以后，要坚持做其他事情比如学英语，跑步，减肥等等就越来越简单了。

‘伍’ 如何刻苦训练当尖兵立足岗位做模范

寻找工作中的兴趣点，每个工作的长期操作都会是枯燥无味的感觉，其实每个工作中的过程和结果，都可以体现兴趣点和成果感，从中去比较，去思考如何能更快，如何能更好的提前和加快速度等，将可以不断的提高工作过程的乐趣，从而使工作能变的生动兴趣，你就不会感到枯燥无味，而且还会更多的体现你的工作业绩和体现你的个人价值，

‘陆’ 我家孩子想当一名军人，他现在初中，以后到部队相当尖兵，他现在该如何训练，求大哥指点

你孩子现在才初中，无需大量训练，训练多了反而影响其正常生长。你现在要做的是：
1、后勤工作必须到位，营养得跟上，参考地中海饮食，你自己网络一下。
2、每天坚持30分钟到1个小时的有氧训练，最好是跑步、游泳。去了部队不管你当什么兵，都需要跑3公里。
3、让他保护好自己的眼睛，不能过度用眼。
4、初中开始学一门特长，外语、计算机等等都可以。
5、文化课不能太差，尤其是物理、地理，需要重点关注加强。

‘柒’ 如何提高部队战斗力

加强思想政治工作提高部队战斗力
一、加强政治教育，树立钢铁般的理想信念 要将提高部队战斗力和理想信念教育、革命传统教育、当代革命军人核心价值观教育以及“弘扬精武精神，忠诚履行职责使命”主题教育结合起来，采取灵活多样的方式，锻造培养“钢铁意志、顽强作风、敢打必胜”的战斗精神。将钢铁般的坚定信念作为战斗之魂，渗透到每个官兵的骨髓里，融化到每个官兵的血液中，体现到每次训练和攻坚克难的战斗行动中。使广大官兵在执勤训练和日常工作中做到雷厉风行，不怕疲劳，连续作战；在战斗中做到勇敢顽强、意志坚定、遇险不惊、临危不乱。一是不断增强思想政治教育的针对性。要根据义务兵、士官和干部三个层次人员不同的工作分工和思想特点，分层逐级进行有针对性的政治教育，引导全体官兵树立“敢打必胜”的坚定信念。对义务兵要重点引导他们树立正确的荣辱观、苦乐观和遵纪守法观念，养成部队战士应具备的职业道德和行为规范，当好兵，尽好义务。对士官要重点引导他们充分认识自身的地位和作用，把实现个人理想与发挥作用、服务部队统一起来，爱岗位，勤学习，当骨干。对干部要重点引导他们以共产党员的标准严格要求自己，站在全局看问题，自觉把个人奋斗和部队建设联系起来，爱岗敬业，勤政为民，尽心尽责。二是不断增强思想政治教育的时效性。要充分运用大众传媒开展教育，认真落实每天“三个半小时”制度，积极开展读报、评报、影评、视评活动。特别是组织观看反映部队战斗专题节目，增强全体官兵的历史使命感和荣誉感，锻造钢铁意志。三是不断增强思想政治教育的广泛性。要充分开展群众性自我教育，引导官兵发掘训练尖兵、业务骨干，调动战士自我参与教育的积极性。通过开展“向身边人学习，讲身边人的事”、“干部战士同学习、同讨论、同交流”等活动，使教育达到入耳、入心、入脑的效果，增强教育的吸引力和感染力，使全体官兵深刻理解打造铁军部队的紧迫性和必要性，自觉投入执勤训练，培养顽强作风。
二、加强组织建设，构筑钢铁般的战斗堡垒 提高部队战斗力是当前和今后一个时期各级党委、党支部的中心工作，党组织的建设直接制约着打造铁军工作的质量和水平。加强组织建设，充分发挥党委(支部)班子的整体功能，是实现党对部队绝对领导的根本保证，是实现提高部队战斗力、取得切实成效的客观要求。一是不断增强党委(支部)班子把握方向的能力。要坚持以科学发展观为统领，用党的最新理论成果武装头脑，保证班子坚定正确的政治方向，想大事、议大事、干大事，形成一心一意谋发展，聚精会神搞建设的良好氛围。二是不断增强党委(支部)班子善谋实干的能力。在打造铁军工作中，要认真落实党委成员挂钩联系点制度，支队党委成员要深入一线、深入群众，开展调查研究，掌握第一手资料。通过深入调查研究，察实情、出实招、谋发展、见实效，促进打造铁军工作的发展。要完善竞争激励机制，激励基层党组织认真抓好自身建设，使打造铁军工作焕发出你追我赶、不甘落后的生机和活力，促进工作全面进步。三是不断增强党委(支部)班子敢打必胜的能力。必须把培养敢打必胜意识摆在打造铁军工作的首位，班子成员要牢固树立指挥员和战斗员意识，积极投身岗位练兵，增强遂行工作任务的能力，以自身过硬的素质和胜任本职的业务技能，做到不仅能够快速有效地完成各项工作任务，而且在处理重大问题方面，能够科学果断地作出决策，为官兵做好表率。四是不断增强党委(支部)班子团结奋进的能力。精诚团结是班子有战斗力的保证和前提。团结是班子建设永恒的主题，团结才能出战斗力，而提高战斗力是打造铁军部队的根本目的。班子成员思想上常交流、工作上常通气、作风上常提醒、生活上常关心，做到想在一起、说在一起、干在一起，营造出良好的工作环境，是提高战斗力的保证，是提高部队战斗力取得实效的前提。
三、加强干部队伍建设，造就钢铁般的中坚力量 部队工作和部队建设的实践证明，建设一支高素质的干部队伍对于全面推进部队事业发展进步有着极其重要的意义，加强干部队伍建设，对提高部队战斗力取得胜利起着至关重要的作用。一是加强教育，不断提高干部的综合素质。加强政治理论灌输、教育培训和帮扶指导，突出抓好部队官兵职业道德、社会主义荣辱观、“立警为公，执法为民”、当代革命军人核心价值观等教育，并借助新时期涌现出的英模人物，加强干部廉政勤政教育。通过教育，引导干部树立坚定的理想信念和正确的世界观人生观价值观，保持坚强的革命意志和旺盛的战斗精神。二是明确奖惩，不断提高干部的工作积极性。着力创建一套培养、使用干部的育才机制，营造一个“有为才有位”的用人环境，真正使出类拔萃的优秀人才脱颖而出。建立干部考评机制，走“能者上、平者让、庸者下”的科学用人路子，切实做到让想干事的有机会，能干事的有舞台，会干事的有地位，真正形成干事创业的用人导向，为打造铁军部队培养中坚力量。三是从严要求，不断提高干部的政治敏锐性。完善党管干部措施，进一步明确职责、落实责任、完善机制、规范管理，逐步形成“组织统抓、分级落实，上下一致、相互联动，一岗双责、齐抓共管”的良好局面。实施责任倒查追究，坚持层级管理原则，落实干部管理责任制，切实加大从严治军力度。
四、加强经常性思想工作，养成钢铁般的纪律作风 经常性思想工作贵在“经常”，在提高部队战斗力中，将经常性思想工作贯穿于执勤训练生活中，潜移默化地影响官兵的日常养成。一是不断增强经常性思想工作的有效性。要把灌输教育着力点放在解决执勤训练生活中的倾向性问题和官兵各种现实思想问题上，体现一定的深度。在解决具体问题时，避免“哄、顺、绕”的方法，敢于开展批评与自我批评，通过开展评比竞赛、宣扬先进典型、群评群议等活动，多渠道、多形式地开展工作，确保经常性思想工作切实有效。二是不断增强经常性思想工作的原则性。要将经常性思想工作与经常性管理工作结合起来，打牢官兵坚定的纪律作风意识，筑牢铁军部队的钢铁意志。要做到思想启迪与行为约束并举，持续化解与有效防范并举，硬性规定与强化督查并举，使广大官兵深刻领会“严是爱，松是害”的道理，深刻吸取失之于宽、失之于软的教训，牢牢把住党纪国法防线和政治思想的防线。三是不断增强经常性思想工作的普遍性。在日常执勤训练生活中，要形成领导与官兵、政工干部与业务干部，党员与团员相结合的参与网络，最大限度地扩大经常性思想工作的覆盖面，要时时做、事事做、处处做、人人做。通过广泛的思想发动，采取有效措施，调动全体官兵参与做经常性思想工作的积极性，达到利人利己的效果，使经常性思想工作渗透到各个方面，筑牢铁军部队的钢铁意志。
五、加强双拥共建和群众工作，构建钢铁般的军民关系 要将提高部队战斗力和构建和谐军民关系的重大决策部署结合起来，着力打造“亲民爱民阳光部队”，把部队工作成果更多更好地体现在双拥共建、服务民生、惠及百姓上，在更高层次上促进和谐军民关系建设。一是打牢双拥共建和群众工作的思想基础。通过经常性的拥政爱民教育，树牢官兵“视人民为父母、把驻地当故乡”的思想，引导官兵从丰富多彩的拥政爱民活动中感受警民鱼水深情。二是拓宽双拥共建和群众工作的新思路。要认真研究新情况、解决新问题，积极探索构建和谐警民关系、开展双拥共建和群众工作的新思路、新途径，采取部队官兵和地方群众喜闻乐见的形式，努力提高活动质量。三是完善双拥共建和群众工作的新机制。把提高官兵做群众工作的素质能力，作为提高部队战斗力的重要内容，充分发挥“三抓三树”主题实践活动的砺炼、教育功能，积极探索潜移默化的教育管理机制。引导广大官兵在走访中体味群众疾苦，了解群众需求，学会做群众工作的方式方法，从“一个称呼、一句问候、一个微笑”做起，把握与群众和谐沟通的工作技巧，不断提高官兵做群众工作的能力。
六、加强宣传文化工作，打造钢铁般的部队形象 要强化品牌宣传意识，紧紧围绕提高部队战斗力重点的推进，花大力气培育打造特色鲜明、社会反响强烈、示范带动作用良好的部队工作品牌，使之成为全社会了解部队工作的窗口，打造部队形象。一是不断增强宣传文化工作的内部实际性。要紧紧围绕提高部队战斗力总体思路，立足本单位工作实际，及时报道工作中的热点、亮点、难点，要有强烈的中心意识，着眼于日常执勤训练生活和灭火救援战斗，使宣传文化工作真正成为鼓舞士气、激励斗志、提高战斗力的重要手段。二是不断增强宣传文化工作的外部合作性。要整合社会资源，积极主动地加强与媒体的沟通、联合与合作，加强“纵向与横向”联系，探索建立部队宣传文化工作专栏、专版、专题等形式，努力走出一条资源共享、优势互补、互利双赢的发展路子，不断开辟新的宣传途径和载体，巩固和扩大宣传阵地。三是不断增强宣传文化工作的典型性。结合提高部队战斗力，立足于攻坚训练等工作，在塑造优秀典型上狠下工夫，注意发掘培养执勤训练中涌现出来的“训练尖兵”、“训练标兵”、“青年岗位能手”等典型，树立可亲、可敬、可学的榜样，展示部队的形象和青年群体的风采，揭示时代精神的内涵，打造“拉得出、冲得上、攻得进、打得赢”的铁军部队形象。

‘捌’ 磨练军人般钢铁的意志有什么好的方法

坚持做自己不喜欢的事情，坚持不做自己喜欢的事情。

‘玖’ 如何通过徒手训练来练出钢铁般的身材，有哪些好动作

徒手训练是一种非常简便的训练方法，在很多时候由于没有器械的帮助，这时基本上就会依靠徒手训练来代替，徒手训练基本上不受场地和器械的限制，而且也能达到非常好的训练效果，完全不亚于器械训练。

扎马步是民间非常流行的训练方式，这个动作主要是利用肌肉的等长收缩来达到训练目的，就像平板支撑一样，虽然关节没有做运动收缩肌肉，但是肌肉仍然保持着持续发力的效果。

这个动作能够让腰部和腹部的核心力量得到加强，主要训练腿部的力量，提高肌肉的肌耐力和肌肉质量。

徒手训练可以针对任何人群来改变动作的难易度，比如平板支撑减少支撑点或者用手撑；俯卧撑改用跪姿俯卧撑或者高冲击、钻石俯卧撑等等，对于健身小白和健身大神，都有适合自己的徒手训练动作。

徒手训练老少皆宜，并且利用自身的体重仍然可以练出强壮的身体，在训练过程中安全性也相对较高，所以是比较推荐的训练方法，对于没时间或者不喜欢去健身房训练的人，徒手训练再适合不过了。