小腿胫骨疼有什么治疗方法

A. 小腿胫骨处疼痛

初次参加运动训练的体育素质生，训练一段时间后常常会出现小腿胫骨疼痛的现象。 小腿胫骨疼痛不但给受伤者带来身心上的痛苦和烦恼，而且会影响正常的训练计划和 训练质量，从而影响运动成绩的提高。 此伤病产生的主要原因是由于素质生基本技术差，在训练中技术动作不规范， 脚落地动作缓冲较差，使小腿受到较大的反作用力。训练场地条件差、地面过硬， 过多地集中做一些跑、跳练习，增加了小腿局部负荷。以上原因使小腿胫骨处的 骨膜骨质的正常连接遭到破坏，引起胫骨处骨膜松弛或分离，造成骨膜粘连、肿胀、 充血等。 现将发生小腿胫骨疼后边治疗边恢复边训练的方法具体步骤介绍给大家， 供教练员和素质生们参考。 一、治疗胫骨疼痛的方法步骤： 1、让受伤运动员坐在椅子上，在小腿胫骨处垫上毛巾或运动裤代替， 将皮肤盖住并绷紧，用食、中、无名指或掌跟部位沿着小腿胫骨内侧面上来回搓压。 搓压的力量让患者感到有些疼痛即可。搓压时间20至30秒。 主要是使小腿胫骨内侧面表皮发热，也让患者为下步治疗时出现的疼痛做好心理准备。 2、用拇指指端抠刮的指法，沿着小腿胫骨的内侧以密集的手法自下而上地 向前移动抠刮。在抠刮时，在小腿胫内侧面不疼痛点移动稍快，在疼痛点移动要慢， 在最疼痛点要稍停顿一下，做连续抠刮几下后在向前移动。做完一遍抠刮要用手指 或掌跟在抠刮部位上下来回轻柔几次，然后再进行下次抠刮治疗。治疗次数可根据 患者疼痛的轻重程度而定，轻者5至10次，重者10至15次为宜。治疗中应鼓励患者 忍住疼痛，协助完成治疗。 3、治疗后用双手拍打小腿后群肌肉和对患处进行轻按摩进行小腿放松处理。 这时患者应感觉到小腿胫骨疼痛明显减轻，有一种轻快的感觉。 二、缓解小腿胫骨疼痛的辅助疗法： 1、热敷：用热水烫洗患处或用热毛巾放于患处，水凉后立即换热水。 每次热敷时间为20至30分钟，热敷可在午睡或晚睡前为好。通过热敷可增加 小腿部位的血液循环，加快新陈代谢，有利于受伤部位的组织再生和修复。 2、休息时应将小腿抬高，利于血液循环。有机会便应对小腿肌肉及患处进行按摩。 三、治疗、恢复期间训练应注意的事项： 在治疗、恢复期间进行正常训练前作好充分的准备活动，使身体发热出汗， 下肢的准备活动更应充分。在做大强度练习时，每个联系之间的间歇中， 应对小腿进行放松或按摩。 受伤的素质生在每次训练后，应继续重复做以上的治疗和恢复内容， 一般在一至两周内，小腿胫骨疼痛即可消失

B. 跑步跑多了胫骨就会疼痛如何解决

1、拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉。

2、将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。

3、将松紧带的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。

4、穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。

5、在跑步后进行冰敷。

6、在相对柔软的路面上进行跑步锻炼。

7、避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力。

拓展资料：

胫骨（jìng gǔ），小腿双骨之一，位于小腿的内侧，对支持体重起重要作用，为小腿骨中主要承重骨。可分为一体和两端。上端膨大，形成内侧髁和外侧髁，与股骨下端的内、外侧髁以及髌骨共同构成膝关节。两髁之间的骨面隆凸叫做髁间隆起。

隆起前后各有一凹陷的粗糙面，分别叫做髁间前窝和髁间后窝。上端的前面有一粗糙的隆起，叫做胫骨粗隆。外侧髁的后下面有一关节面，接腓骨小头，叫做腓关节面。

体的前缘特别锐利叫做前嵴，由皮肤表面可以摸到。外侧缘为小腿骨间膜所附着，故名骨间嵴。内侧面表面无肌肉覆盖，在皮下可以触及。后面的上份有一斜向内下方的粗线，叫做腘线。

下端膨大，下面有与距骨相接的关节面，内侧有伸向下的骨突，叫做内踝。外侧有与腓骨相接的三角形凹隐，叫做腓骨切迹。

胫骨：解剖结构名。见《灵枢·经脉》。又名骭骨、成骨。解剖学同名骨。位于小腿内侧。

参考：网络“胫骨”

C. 老年小腿胫骨疼痛

你好！首先祝你家老人早日恢复健康！冲着你的这份孝心，以下我来给你谈谈关于“小腿骨痛”的问题。
小腿的两条骨头，一个叫胫骨，就是小腿前面突出的那根；另一条叫腓骨，在小腿外侧可以摸到。我们小腿运动的曲伸肌肉都附着在这些骨头上。因此运动不当、肌肉收缩过猛，或肌肉的慢性牵拉，就可造成骨膜的损伤，形成骨膜炎症，就是骨膜炎。
……
2）治疗方法
1. 适当控制下肢运动量：主要是控制用足尖跑或跳的动作，但不应停止练习，使下肢在不加重症状的情况下，逐步适应过来。同时，运动前要做好准备活动，起码每次运动前要有20分钟的热身；运动后加强局部按摩，并逐渐冷身。
2. 温热敷：早期可于训练后用温热水(约50度)浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。亦可局部用红花油涂抹。
3. 疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，可用桂黄散敷患处。
4. 穴位按摩：取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、丰隆、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。
用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。
……
爱心提示：经过调治，如果不见好转，建议及时去医院进行相关检查，以便对症下药。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

D. 田径训练小腿胫骨痛。。

胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状：
1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。
2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。
3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点：
1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。
2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。
3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。
消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：
1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。
2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。
3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。
4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。
5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。
6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

E. 胫骨痛怎么办

一般的情况可以适当的外用药物、热敷治疗一下的。注意保养的。需要以后注意保养。不要过于劳累的。注意热身。另外此种情况也是运动常见的情况。教你一个办法，你在痛的范围自己捏一捏，按一按，看有没有比较明显的痛点，如果没有，恭喜你，你的肌肉没损伤，那你就多多喝牛奶，在早上10点至12点多晒晒太阳吧。如果有明显痛点，很可能是用力不当，行走过度等造成的肌肉损伤 ，那么就局部热敷按摩吧。 望采纳，谢谢

F. 跑步小腿胫骨疼怎么办

这个是缺乏锻炼所致噢！
没啥，慢慢散散步，多走走路，晚上泡泡脚再按摩按摩，
记住每天坚持增加一点点，这样持续下去慢慢就不疼了！
锻炼要循序渐进一点点来噢。
先从跑步，快步走，慢跑……，这样一点点增加运动量，让身体适应运动的增长这样才能对身体有好处！
但是，记住要坚持，持久哦！
祝你成功🌹🌹🌹

G. 小腿胫骨疼请问怎样治疗

建议：你胫骨出现疼痛那不排除是胫骨骨膜炎了，建议检查一下胫骨附近肌肉是否拉伤，骨膜炎治疗建议要抗感染，平时要尽量休息，物理治疗就可以了。

H. 跑步时胫骨疼，该如何解决

跑步伤痛是每个跑者面临的最大敌人，有不少跑者都饱受伤痛的折磨，每一次想跑的更远时，身体的伤痛就开始隐隐发作，这让我们的水平很难进步，这让我们的身体真的很受伤！

3. 跑的不要太猛

有时候腿部疼痛，说到底都是因为我们跑步的强度太大，想要从根本上解决问题，我们应该降低跑步的强度，让身体受到的压力在小腿能够承受的范围之内！

I. 小腿胫骨疼是怎么回事

此伤病产生的主要原因是由于学生基本技术差，在训练中技术动作不规范，脚落地动作动作缓冲较差，使小腿受到较大的反作用力。训练场地条件差，地面过硬，过多的集中练习，增加了小腿局部的负荷或学生训练鞋减震差等以上原因使小腿胫骨处骨膜骨质的正常连接遭到破坏，引起胫骨处骨膜松弛或分离，造成骨膜粘连、肿胀、充血等。

一、治疗方法步骤

1、 让伤者坐在椅子上，在小腿胫骨处垫上毛巾或运动裤代替，将皮肤盖住并绷紧，用食、中、无名指或掌跟部位沿着小腿胫骨内侧面上来回搓压。搓压的力量让患者感到有些疼痛即可。搓压时间20至30秒。主要是使小腿胫骨内侧面表皮发热。

2、 用拇指指端抠刮的指法，沿着小腿胫骨的内侧以密集的手法自下而上地向前移动抠刮。在抠刮时，在不同的点位可移动快些，在疼痛点移动要慢，在最痛点要稍微停顿一下，做连续抠刮几下后再向前移动。做完一遍抠刮要用手指或掌跟在抠刮部位来回轻柔几次，然后再进行下次抠刮治疗。次数根据患者疼痛的轻重程度而定，轻者5—10次，重者10---15次为宜。

3、 治疗后用双手拍打小腿后群肌肉和患处进行轻按摩对小腿放松。这时患者应感觉到小腿胫骨疼痛明显减轻，有一种轻快的感觉。

二、 缓解小腿胫骨疼痛的辅助疗法；

1、 热敷；用热水烫洗患处或用热毛巾放于患处，水凉后立即换热水。每次热敷时间20---30分钟，热敷可在午睡或晚睡前为好。通过热敷可增加小腿部位的血液循环，加快新陈代谢，有利于受伤部位的组织再生和修复。

2、 休息时应将小腿抬高，利于血液循环。有机会便应对小腿肌肉及患处进行按摩.

三、治疗、恢复期间训练应注意事项：

在治疗、恢复期间进行正常训练前要作好充分的准备活动，使身体发热，下肢的准备活动更要充分。在做大强度练习时，每个练习间歇，应对小腿进行放松或按摩。最后再次强调，准备一双轻便耐磨具有减震功能的跑鞋必不可少！

受伤的学生在每次训练后，应继续重复做以上的治疗和恢复内容，一般在一至两周内，小腿胫骨疼痛即可消失。

J. 小腿内侧胫骨疼，用什么药

你这种情况是因为平时体育活动少，肌体协调能力差。突然加大运动训练，跑跳技术要领发挥不好，动作不正确。加上在过硬的运动场地活动时间过长，在跑跳过程中足部反复用力后蹬，小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变。
建议用中医祖传膏药帖敷治疗，通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,膏药能穿透骨关节屏障及深层组织，通过皮肤透皮吸收外用疗法，安全高效，直达病灶，经渗透和吸收，达到透皮给药，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进功能恢复而快速达到治愈目的。