运动性能训练方法

‘壹’ 体育运动中，通用的训练方法都有哪些

体育锻炼的方法是根据人类发展的自然规律，运用各种体育锻炼方法和自然因素，培养和发展身体素质，从而达到体育锻炼的根本目的。在具体应用过程中，要遵循灵活、相互结合、从属的原则。体育锻炼的方法有很多。以下是一些常见的体育锻炼方法。

四、间歇锻炼法

间歇运动是指重复运动时每次都有一定的休息时间，用于减少运动量或运动负荷。提高锻炼效果是一种常见的锻炼方法。间歇运动的长度由运动负荷的值决定。当负荷超过上限时，间歇时间应较长，以避免负荷过大造成身体能量消耗过大；当负荷在下限时，间隔时间应短。如果间隔时间过长，如果上一次锻炼的效果完全消失后再进行最后一次锻炼，那么间隔就没有意义了。

五、改变锻炼方法

转化锻炼法是通过在体育锻炼过程中不断改变条件和要求来激发体育锻炼的积极性。这种方法可以有效调节运动负荷，改善锻炼者的情绪，强化锻炼意图，增强意志，克服疲劳和厌倦，达到提高锻炼效果的目的。在使用转化练习法时，我们经常会使用音乐、阳光、水等辅助材料来伴随练习。

‘贰’ 我国运动的几种基本训练方法，哪些是你熟知的

体育锻炼的方法是按照人体发展的自然规律，运用各种身体训练方法及自然因素来培育和发展身体素质，从而实现体育锻炼的根本目的。在具体应用的过程中要遵循灵活、相互结合、有主有从的原则。体育锻炼的方法有很多，下面介绍几种常用的体育锻炼方法。

一、反复锻炼法

反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。

‘叁’ 体育运动中，通用的训练方法你认为有哪些

游泳的体能训练大致分为三种：短冲训练、基础耐力训练，超负荷耐力训练。之前的文章曾经讲解过：我们的肌肉纤维主要分为快肌纤维和慢肌纤维，快肌纤维主管爆发力，慢肌纤维主管有氧耐力。我们可以通过得到锻炼的肌肉类型来很好地理解这三种训练方式。

你需要明确的是，慢肌纤维的有氧代谢能力提高在于适度的训练，超速行驶一辆新车只会让它在磨合期就出现故障。换句话说，在基础耐力训练阶段你需要适当的配速，在我们的体能水平还没有达到一定水平时尽量不要总想着跟别人比速度，这点需要注意。但是说实话，我们的爱好者在泳池内练习时通常会被游得更快的人吸引，以至于总想超越对方而导致过度训练，希望你在打基础的阶段记住一句话“自己游自己的”即可。那些一开始就玩命训练的朋友可能会在后期一定程度上制约自己中长距离的速度上限。

短冲训练不能缺

总是进行较长的耐力训练而不进行短冲练习会影响人体的肌肉类型结构，大量的耐力训练会使快肌纤维转变为慢肌纤维或者快肌纤维B型，而慢肌纤维无法在任何训练方式的影响下转化成快肌纤维，所以即使你的有氧耐力基础还没有打好，适当的进行短冲练习也是必要的。

那些常年总是进行有氧耐力训练的朋友虽然在锻炼身体上达到一定的目的，但是他们会发现他们的短距离速度可能会越来越慢，即使速度提高也只是技术改善的结果，他们的肌肉结构可能在常年的基础耐力训练中悄然改变，因为快肌纤维转化为慢肌纤维是不可逆的，所以常年进行基础耐力训练而忽视短冲练习会制约短距离速度的上限。

超负荷耐力训练一定不能过度

虽然在打好有氧耐力的基础后进行高负荷耐力训练是必然的，但是如果过度进行这种训练，它的弊端反而大于利端。

过度频繁的使用超负荷耐力训练手段反而会使有氧能力下降，在一定程度上，超负荷耐力练习会降低慢肌纤维的代谢能力。并且过度的超负荷耐力练习也会降低人体自身的激素分泌水平，比如肾上腺素、生长激素，这就是为什么总是玩命训练的人虽然体重会下降很快（这对一些以减脂为目的的爱好者是好事），但是伴随的却是整天无精打采，运动能力降低等弊端。虽然进入超负荷耐力训练阶段是成绩提高的必然阶段，但是一定不能过度，这点在儿童游泳训练中尤其需要注意。

以上就是一些游泳体能训练的注意事项，一句话概括“良好的有氧耐力基础，必备的短冲练习，以及适当的超负荷耐力训练”，虽然游泳技巧是游泳速度的主要因素，但是适当的体能训练才能使你的游泳水平日趋完善。

‘肆’ 体育运动的几种基本锻炼方法，你知道哪些

体育运动的基本锻炼方法有以下几个。

第一，有氧运动。这种运动非常常见，也非常便于操作，例如在上下班的时候通过快走就能达到有氧运动的效果。当然这远远比不上在操场上跑步，所以要想进行有效的锻炼，还得给自己制定一定的目标。做有氧运动的时候，通常会选择重复一定的频率，或者不断的变换频率，来达到有效健身的目的。

第四，静力训练。比较常见的有扎马步和平板支撑，通过保持一个特定的姿势来让肌肉更具韧性，在这个过程中血液的循环也会加速，可以把它看成一种辅助运动，因为在进行一定的距离训练后，再进行有氧训练和重力训练，都会更具耐力。

‘伍’ 有什么方法能快速提高运动能力

中长跑
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
七、极点”和”第二次呼吸”
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

‘陆’ 体育运动的几种基本训练方法，你知道有哪些吗

我们在进行体育运动的时候，都会想要去了解一些基本的训练方法，比如在热身方面还有就是在日常的锻炼过程当中，有些运动是能够让我们更好的锻炼特殊的部位，能够让我们更好地看到效果，所以说体育运动当中有几种基本的训练方法。这些方法对于任何动作和任何运动都是通用的，比如说最基础的一个锻炼方法就是重复锻炼法，因为我们最重要的就是能够继续坚持下去。因为我们在生理上，只有在长期的坚持才能够保证我们的肌肉能够熟练地适应这样的一个状态，才能够让我们的肌肉不断地进行成长，在心理上也可以更好地调静音紧张的情绪，改善生理和心理的状态。所以说这些体育锻炼的基本训练方法才是最重要的，像我们学习的那种特别快速的养成的一些方法的话，我觉得对于身体的伤害还是非常大，我们基础的训练方法对于我们的效果可能并不是特别的迅速，但是我们长期坚持的话一定是对于我们身体最好的一种方法。

‘柒’ 我国运动的几种基本训练方法是哪些

有很多人一开始触碰健身。较大 的苦恼是她们不清楚怎么练，因此长期性处在健身边沿。正是因为这般，办一张健身卡并没有任何实质的更改，反倒变成掏钱买的罪，真的是假如你所愿的那么大的损害。为了更好地协助这些人处理最主要的健身难题，今日咱们一起来看看健身的整个过程。热身是每一个健身者不可或缺的阶段，立即为大家日后的健身造就奠定基础。

运动后的释放压力还可以减轻脚部疲惫。次之是扩胸运动。这一操作能够根据挪动手臂来拉申手臂和肩部，有一定的推拿实际效果，因此常常加班加点的人能够多试着这一姿势。健身针对新手而言也许有些难，可是如果寻找合适自身的办法就可以做到不错的实际效果。可是寻找合适自身的健身方式是须要的时间的，如今能做的也是把活动的全部操控都弄清楚。今日大家确立提供了锻炼身体的三个阶段，期待对你有一定的协助。

‘捌’ 短跑运动的专项力量训练方法，哪些是你熟知的

短跑属于体能项目组。从动作结构来看，它是一种周期性运动，其突出特点是创造最高速度。发展力量作为训练手段的最终目标是提高最高速度的能力。现代短跑的核心是以臀部为轴的高速摆动平移运动，以及高速跑中的放松技巧。传统的短跑理论强调后蹬，破坏了力量的连续性，会使身体重心的轨迹波动较大，降低整体运动效果，影响运动成绩。在传统短跑理论的支持下，传统短跑训练大多是基于垂直力的大负荷杠铃训练。这些练习违背了现代短跑的技术要求，在一定程度上会对短跑成绩产生负面影响。

使用跳跃练习时，选择60-100米距离的有重量或无重量的快速跳跃练习。为了发展力量和耐力，你可以练习轻负重和长距离跳远。练习量约为最大负荷的40-50%。要求强度小，重复10-20次以上。跳跃运动可以是负重或非负重运动，距离为100-200米。

‘玖’ 射击运动员专项体能特征及训练方法是什么

在当前对于专项体能的训练中需要从运动负荷的压迫能力、适应能力、各器官抗疲劳能力方面入手培养体质能力达到最终需要的体能基础。射击运动员必须具备高超的技能水平和控制心理情绪的能力，体能训练需要运动员拥有稳定性保障竞技表现最大发挥。

‘拾’ 体育运动项目的基本训练方法，对此你有什么了解呢

体育运动项目的基本训练方法有以下几种：

1.间歇训练法

间歇训练法是体育训练和休息交替进行的训练方法。通常采用积极性休息，如慢跑、走路等放松训练。根据不同的训练需要，设定不同的练习时间、运动强度、重复次数，以及休息时间和和积极性休息的运动类型。间歇式训练有助于运动员提高运动强度。通过不同类型的间歇训练，可以提高机体的速度运动、无氧运动和有氧运动的能力。

4.持续训练法

持续训练法提指负荷强度较低、负荷时间较长，无间断地连续进行练习的方法。通常用于发展耐力素质，如长跑或户外游泳等耐力性运动。训练者既可以慢速持续训练，也可以快速持续训练。这种训练法可以有效地提高有氧运动的供能能力，以及在该供能状态下有氧运动的强度。

5.重复跑训练法

和间歇训练相似，不同点在于每小组的跑步距离较长，通常在800~3200米之间。间歇休息时，在心率不低于每分钟120次之后，或者低于最大心率的60%后，才开始进行重复训练。