北马最后四周的训练方法

⑴ 马拉松比赛前需要怎么训练做什么准备

LSD实际上是三个英文字母的缩写

“Long Slow Distance”

就是长距离慢跑

LSD训练方法在长跑业余爱好者中很受欢迎，而专业运动员实际上也会使用此方法进行训练。所以我们今天特意给大家介绍一下，让大家备战上海马拉松。在介绍之前，我们先需要了解一下马拉松项目的能量供应特点。

以上训练均用LSD的方式进行。如果你是准备参加即将到来的上马，而前几个星期的训练你都没有尝试过半马，或是30公里的跑步，那么剩下的这两周时间尝试跑下20km（半马），放松心态就好。

4、注意事项

LSD训练时间过长，对身体能源物质的消耗大，注意运动前，中，后的补水补糖，以及电解质的补充；

在进行LSD的训练中可以使用走跑交叉相互结合的方式，不要硬撑非得一步不走，要依据自己的身体状况量力而行；

切忌与人攀比和急于求成，LSD训练需要依据自己的实际情况循序渐进；

保证休息，利于肌肉的恢复。

为悦跑圈专栏作者【梁孝天】原创。

⑵ 空手道有什么特点

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首先要分清楚三种搏击方式的不同，跆拳道主要是腿的劈，点，弹打等攻击方式，以腿部的攻击为主，一般以灵动的身手为主。空手道是以手臂的斩，折等方式，以力量取胜的攻击方式为主，对身法的要求不是太高。合气道是起源于日本的类似于气功的武学流派，一般实战中要运气并施展，需要长时间的练习才能应用自如，如果为了打架，建议学习跆拳道，泰拳或者散打。

⑶ 第一次跑马拉松，北马，我什么休息的吗，很想跑完全程，谢谢

能抽中很厉害阿。这是个大话题，希望你完成过至少一个20公里以上的比赛，平时的训练也具有一定距离。这周训练减量，别停下不跑，把指甲修剪一下，跑鞋和袜子要穿着跑过长距离，鞋子不能顶脚，起跑一定一定不要跟着大家跑，用你自己平时习惯的节奏跑，如果开始喘的厉害就慢一些，头25公里如果就喘的不行后面就难了。后面就是喝水和补给，你如果出汗多就每个水站喝一两小口，别喝多，否则就一肚子水跑了。别的就没啥了，不要太拼，安全完赛最重要。还有，不要临时换你的跑步方式，可以抬高腿、迈大步、加步频都不对。祝你取得好成绩，下周一起跑。哈哈哈

⑷ 马拉松赛前怎么把状态调整到最佳

第一、训练
国内比赛一般是在早上7点30分举行。所以，前一天的早上最好能够在赛道起点附近进行5公里左右的适应性训练，准备活动后，前两公里慢点，后三公里可以尝试按比赛配速进行练习，以检查和明确身体状态是否处于最佳。
第二、饮食
赛前24小时应该给机体充碳，多吃面食。应避免吃不易消化的时候，例如烤肉或大量肉类和高纤维食物，可以适当补充鱼肉。尤其是赛前晚餐应更加注意。
赛前早餐饮食如下（提前2.5~3小时吃完）：醒后清水一杯（排泄），稍事休息白面包4片+饮料一瓶（稍加热，佳得乐或宝矿力）+香蕉一根+榨菜一包（补充电解质，同时配合面包吃避免胃酸），大概15分钟左右吃完（排泄）。大概半小时之后酸奶一杯，促进消化。
第三、睡眠
赛前一天的中午不睡觉，以免晚间入睡困难。晚间八点之前所有物品收拾妥当（检查确认），八点半上床，一般会在9点之前睡着。第二天4点半左右起床（七点半比赛）。
第四、比赛
赛前要做充分的热身，热身时间和水平成正比（一般为15~30分钟）水平越高热身时间越长。热身内容包括如下：
1、慢跑：5~15分钟（时间和配速根据个人水平和天气情况而定），水平越高时间越长、配速越快；天气越热时间越短、配速越慢（避免体能消耗过大影响比赛）。
2、动态拉伸与核心激活：动态拉伸5~6分钟：爬虫、弓步走、侧向弓步、走步提膝组合练习、最伟大拉伸。
组数：每个动作1~2组；次数：每个动作8~12次；间歇时间：动作转换之间稍停顿。

以上五个动作可以让关节和肌肉获得比赛所需的活动度和稳定性，为比赛打下良好基础。
3、动作整合3~5分钟
每个动作1~2组，每组10~20米。
行进间小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、侧向跑。
4、神经激活3~5分钟
每个动作1~2组，每组10~20秒。
原地快速小步跑；原地快速小步跑接快速方向变换（向左、向右、上跳、下蹲）。
5、休息5分钟，同时补充第一根能量胶，准备比赛。
注：上述练习1、2、5三个部分必须做（根据能力选择时间、组数和次数），其余3、4两个部分根据能力选择。能力较差者，如4小时开外的选手如果准备活动内容过多会造成能量的过多消耗，对比赛不利。相反3小时以内的选手，在赛道上停留时间较短，起跑就要进入最佳状态，所以准备活动要更加充分。
6、按赛前的既定方针起好步、配好速、补好水，并根据赛道和气候情况灵活调整。

⑸ 马拉松怎么训练

速度训练= 最后几公里的冲刺 加速度训练=途中跑的变频 上肢训练=摆臂过程中带动身体 耐力训练=就是耐力 都是不能少的 每天一个马拉松是不能少的 甚至

⑹ 如何训练才能参加马拉松比赛

1、速度训练

马拉松运动员的速度通常是指运动员的速度耐力，是看运动员1500米、5000米、10000米的运动水平，并非大家认为的100米、400米等短距离水平。通常，世界优秀马拉松运动员的5000米、10000米水平也非常高。

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注意事项

1、要注意保持体温。

在跑马拉松之前，一定要注意保持体温，不要到了场地以后，过早的脱衣服，而是要保存身体热量，这样做的目的是防止身体没热起来而受伤。

2、赛前要注意预热。

当马拉松比赛开赛之前，一定要做适应性训练，比如，可以在比赛开始前30分前进行热身，从而能够提高身体温度，并且提高心脏的适合能力。

3、做好身体的保护。

比如一些比较肥胖的人，或者是腿部比较粗壮的人，一定要注意防止皮肤的磨损受伤，尽量在裆部涂抹一些凡士林膏，再有就是要将乳头用创可贴贴上。

4、早餐不要吃太多。

如果确定了要跑马拉松的话，一定要注意早餐的科学，我们在不吃多的情况下，要吃适当的食物，比如，白米粥一小碗、面包一个、鸡蛋二个，基本就可以了。

⑺ 空手道 一本组手

极真空手道的考核标准!
无级白带
基 本 技 三站步冲拳、四种格挡技、前蹴、前回蹴
型 平安1、足技太极1
体 能 俯卧撑30次、深蹲踢20次
十级橙带
基 本 技 基本手技之里拳系、手刀系
实 战 技 左右直拳、左右廻蹴、左右中段横蹴
型 平安2、足技太极2
体 能 俯卧撑40次、深蹲踢25次
九极橙带一杠
实 战 技 左右直拳、左右勾拳、横蹴、砸蹴、前蹴、前回蹴
型 平安3、足技太极3
体 能 俯卧撑40次、深蹲踢30次
八级蓝带
基 本 技 横蹴，砸蹴，前蹴，前回蹴、后蹴、后回蹴
实 战 技 组合技X1分钟（大靶）
型 平安4
体 能 俯卧撑40次、深蹲踢30次
七级蓝带一杠
实 战 技 组合技X2分钟（大靶）
型 平安5
体 能 俯卧撑40次、深蹲踢30次
实 战 两人相互实战，每场净打2分钟，不计胜负。
六级黄带
实 战 技 组合技X3分钟（大靶
型 安三
体 能 俯卧撑50次、深蹲踢30次、棍飞20次
实 战 两人相互实战，每场净打2分钟，不计胜负。
五级黄带一杠
基 本 技 跳前蹴、跳前回蹴
型 击碎大
体 能 俯卧撑50次、深蹲踢30次、棍飞20次
实 战 二人组手，每场净打2分钟，不计胜负。
四级绿带
基 本 技 跳后蹴、跳后回蹴
型 突击之型
体 能 俯卧撑50次、深蹲踢30次、棍飞20次
实 战 二人组手，每场净打2分钟，不计胜负。
三级绿带一杠
基 本 技 总合技
型 指定型3套
体 能 俯卧撑50次、深蹲踢30次、棍飞30次
实 战 3人组手， 每场净打2分钟
二级棕带
型 平安1至平安5 安三 击碎打 突击之型
体 能 3200米——15分钟完成
力 量 卧推：自身体重量10次、深蹲：自身体重量10次（仅限男子）
实 战 八人组手，每场净打2分钟，按国际空手道联盟竞赛规则，判定胜负，八局五胜制 胜者进级。
一级棕带一杠
型 平安1至平安5 安三 击碎打 突击之型
体 能 3200米——15分钟完成
力 量 卧推：自身体重量15次、深蹲：自身体重量15次（仅限男子）
实 战 十人组手，每场净打2分钟，按国际空手道联盟竞赛规则，判定胜负，十局六胜制 胜者进级。
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松涛馆的～
白带
基本：弓步中段前手冲拳（前进），弓步上段格挡（前进），弓步中段内格挡（前进），弓步下段格挡（前进），弓步前踢，马步侧踢，马步侧弹踢
型：平安初段
组手：五步约束组手（上段拳，中段拳，下段腿）

黄带
基本：弓步中段前手冲拳（前进），弓步上段格挡（后退），弓步中段外格挡（前进），弓步中段内格挡（后退），弓步下段格挡（后退），弓步前踢，马步侧踢，马步侧弹踢
型：平安二段
组手：五步约束组手（上段拳，中段拳，下段腿）

橙带
基本：弓步中段前手冲拳（前进），弓步上段格挡＋后手冲拳（前进），弓步中段外格挡（后退），弓步中段内格挡＋后手冲拳（前进），前屈步手刀格挡（前进），弓步下段格挡＋后手冲拳（前进），弓步前踢，马步侧踢，马步侧弹踢，弓步回旋踢
型：平安三段
组手：三步组合组手（上段拳＋中段拳＋下段腿）

绿带
基本：弓步组合冲拳（上中中，中上中）（前进），弓步上段格挡＋后手冲拳（上段，中段）（前进），弓步中段外格挡＋后手冲拳（前进），弓步中段内格挡＋后手冲拳（上段，中段）（前进），前屈步手刀格挡（后退），弓步下段格挡＋后手冲拳（上段＋下段）（前进），弓步前踢（上段，中段），马步侧踢，马步侧弹踢，弓步回旋踢
型：平安四段
组手：三步组合组手（上段拳＋中段拳＋下段腿）

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空手道简介
空手道,是由距今五百年前的古老格斗术和中国传入日本的拳法揉合而成的。那时，在硫球上层阶级间，暗中参考中国的拳法创出了独特的唐手，即最初的‘空手道‘。 而在‘唐手‘之前，已有‘那霸手‘和‘首里手‘两种名称是根据地域分别的，成为现今空手道各流派的渊源。
1922年5月冲绳尚武会会长、船越义珍赴东京，在文部 省主办的体育展览会上表演唐手以后。唐手就在日本迅速 普及。1935年船越义珍大师出版了《空手道教学方式》一 书，唐手正式改名为‘空手道‘。

空手道发展到了现代已与其他一些运动一样成为一项育比赛项目。自从1970年成立了‘世界空手道联盟‘，并举办了第一届世界空手道锦标赛。当前空手道正式的国际组织为世界空手道联盟(WKF)，正统空手道主要有松涛馆流、和道流、刚柔流、系东流四大流派。世界空手道联盟的型（套路）的比赛标准仅以松涛馆等四大流派的指定型为标准。

一、松涛馆流

松涛馆流的创始人即为现代空手道始祖船越义珍（1870～1957），该流派是目前世界上最大的空手道流派。松涛馆流空手道系空手道中的所谓“南舟北马”中的北派功夫。松涛馆流空手道共有26个规定型（套路）。其技术特征为大开大阖，动作走直线，多用弓步大马，注重腿法运用，是刚猛型空手道的典范。类似中国武术中的北派少林拳。因为其动作幅度大且简洁深受欧美空手道爱好者的喜爱，在世界空手道强国法国、德国、英国、美国等空手道的市场占有率达到80%以上。随着空手道运动的全球化，刚猛直接的松涛馆流空手道的优势则更为明显。

该流派的代表团体有日本空手道协会（JKA），国际松涛馆空手道联盟（SKI），国际松涛会（ISKF）等数个国际性联盟及松涛会、松涛同盟会、松涛馆、松涛联合会、三田会、稻门会、拓空会等。其中JKA是日本最大也是世界上最具规模的空手道流派团体。目前全世界共有80余个国家地区的空手道团队加盟JKA，每两年举行世界比赛。该团体由船越义珍所开创，于日本昭和23年正式成立，日本文部省于昭和33年4月10日正式登记认可的公益社团法人。

二、刚柔流

刚柔流空手道的创始人是宫城长顺。宫城于明治21年出生于琉球，14岁加入那霸手名师东恩纳宽量的门下，18岁赴中国福建省，学习中国拳法。归国后将独特的技法系统化。该流系“南舟北马”中的南派功夫，受系统来自南少林拳白鹤门。其流派的名称就来自白鹤门流传秘书《武备志》中拳八句中的一句“法刚柔吞吐身随时应变”因此得名刚柔流。该流派空手道有明显的南拳特色，以小架三战步、猫足立为主，讲究刚柔并济。在修行时注重“气”、“息”、“体”的锻炼。刚柔流共有13个规定型。

刚柔流的代表团体有全日本空手道联盟刚柔会，世界刚柔流空手道联盟，刚柔馆，刚柔联盟，正刚会等，该流派在东南亚地区有相当大的影响，也是最早传入中国的空手道流派之一。另外要注意的是目前世界上另一大空手道体系即全接触式硬式空手道的代表－极真会的创始人大山倍达即是日本刚柔会开祖山口刚玄的弟子曹宁柱的学生。

三、和道流

和道流空手道的创始人为大冢博纪，大冢博纪出生于明治25年。6岁起学习柔道。于大正9年到船越义珍的明正塾学习空手道及日本神道扬心流柔术。大正13年，在皇居济宁馆道场举行的舞蹈演武会中参加琉球唐手术表演，大冢博纪表演自创的“唐手术乱取形”（现代空手道中的约束对打），以及“捕短刀”、“捕真剑白刃”博得好评。以此为契机，大冢博纪在昭和8年5月创设“和道流”即将空手道与日本柔术合而为一的意思。该流派受到“神道扬心流”柔术的影响颇深，其中“ 别”、“流”、“押”、“引”、“入身”、“转身”等更是柔术的技法特征。和道流最具特色的是格斗技术，是极少数在格斗中能体现流派特征的空手道，该流派出现了许多空手道格斗比赛冠军。同时该派空手道也属松涛馆一系因此在套路上深受松涛馆流的影响，但也有自身的特色。

和道流空手道的代表团体有全日本空手道联盟和道会，世界和道流空手道联盟等，和道流最大势力是在日本的大学和学校，以东京大学、东京农业、明治、日本、立教、日本齿科、东京工业、东京外语、北海道、熊本工业、福冈等高校体育联盟中空手道强校为中坚力量。现任全日本空手道联盟事务局长荒川通就是和道流的代表人物之一。

四、系东流

系东流的创始人摩文仁贤和生于明治22年琉球首里市，13岁时成为首里手名家系州安恒的嫡传弟子，20岁时投入那霸手名师东恩纳宽量的门下。后又学习了松村派、新垣派等空手道更学习了空手道以外的日本古武道器械。摩文仁贤和于昭和3年上京，在到达日本本土的琉球唐手家中，完全学会首里手和那霸手的仅摩文仁一人而已。

昭和9年摩文仁贤和在大坂开设养秀馆道场，以自己两位恩师名字的开头各取一字当成流名，成为系东流。系东流的特点是以“守、破、离”三字来总结，即对型的忠实遵守而后应用最后独立，以此独特的方法来修行空手道。

而且系东流空手道极其重视空手道精神的修养，开祖摩文仁贤和极强调系东流空手道为“君子的拳”是为修行圆满的人格和崇高的人生目的而进行空手道修行。系东流空手道一共有47个规定型，是四大流派中规定型最多的，也是排选手代表日本参加世界空手道比赛中型比赛最多的流派。系东流的型是其流派的一大特色。

系东流的代表团体有全日本空手道联盟系东会，世界系东流空手道联盟，林派系东流、正气会、修交会、修道会、圣心会、明武会等。自1989起每两年举办一次世界级空手道比赛。

五、极真流

极真会馆是由大山倍达于1965年于东京创立。大山倍达于1923年生于南韩的一条村庄。9岁时在其姊居于满州的农场内，首次接触到武术，并学习到中国南方拳法“十八手”。1938年，15岁的大山移居日本，并加入日本空军之列，成为空军飞行员。其时，他开始接受柔道和拳击的训练。后来，他跟随松涛馆空手道创立人船越义珍学习冲绳空手道。醉心武学的大山，进步神速，17岁时已取得松涛馆空手道黑带二段，20岁时更考获四段之佳绩。同时，20岁的他亦成柔道黑带四段之高手。

二次世界大战后，日军投降。大山跟随刚柔流空手道大师曹宁柱学习空手道，曹宁柱以其惊人的力量和精神意志而闻名，对年青的大山倍达有着极具深远的影响。他鼓励大山应一生献身于武道，并建议他离开文明的人类社会去进行肉体及精神上的隐居修炼。这时，大山接触到吉川英治之着作《宫本武藏》，他从书里学习到剑圣宫本武藏之武士道精神，自此这本着作就成为他心灵上的导师。

1947年，大山倍达参加了二次大战后第一次在日本举行的世界武术大赛，虽然他得到是项大赛的冠军。但他深深体会到传统式空手道赛例并没有实际的战斗能力，他决意要发扬一种实战式的空手道。加上他一直为未能完成三年的隐居修炼而耿耿于怀。他已立志一生奉献于武学。为此，他决定再一次离开文明社会去完成他的心愿。这次，他选择了千叶县清澄山作为他提升自我的地方。为了这次狂热的修炼，他每天练习十二小时，每天不停地在寒冷的瀑布下炼习，徒手击碎石块，以树干作拳打脚踢的鍜炼及在有刺的植物丛上作上百次的跳跃等。晚上，大山会以冥想及静思来作心灵的鍜炼。经过了十八个月的难苦鍜炼，大山终于回到了文明的人类社会，这时他感到自己脱胎换骨，正是大展拳脚的时候。

为了测试自身的力量和宣扬其提倡的实战空手道，大山于1950年开始，分别与五十二头公牛交战，结果三头当场死亡，有四十九头公牛的牛角被其以空手道手刀徒手砍掉。1952年间，大山倍达远赴美国多个地方，公开实地示范他所主张的武学。其间他将所有270个对手全部击败，大部份他都以“一击必杀”的招式取得胜利。而每一场对决都在三分钟内分出胜负。有人如此评论大山倍达的威力：“对决时，当他走近你，你就完了。没有人能抵御他的攻击。如你用手臂去抵挡他的拳，你的手臂必然折断，但如果你没有抵挡，那折断的必然是你身上的骨头或肋骨。”据说，他能以拇指及食指扭曲十元硬币，更可以用徒手手刀一连劈断十四瓶威士忌瓶颈。正因大山倍达的惊人力量和技术，自此，人们都称他为“神手：大山倍达”。

1953年，大山倍达在东京成立他的第一个道场。其时他正处于高峰状态。他揉合了不同武术派系加以舍短取长，融会于自身所提倡的实战空手道中，加上他对学生的训练非常严格，奠定了极真空手道的基础。1957年，第一所“大山”道场由Bobby Lowe师范于夏威夷成立。Bobby Lowe 热爱武术。自幼接受教头父亲的中国武术训练。23岁时的他，已是柔道的黑带四段，剑道的黑带二段及合气道的黑带初段。如此一位武学高手亦于1952年间，大山在夏威夷之空手道示范中，被其惊人的力量及技术所震摄，随即与大山会面，并拜其为师，追随学艺。而Bobby Lowe亦成为极真会馆首位“内弟子”。“若狮子”之传统亦由此而来。极真会馆每年均会选出少数精英进行100天的入室严格训练。

极真会之世界性总部于1963年开始建立。于1965年于东京正式启用。并命名为“极真”，全名为“国际空手道连盟，极真会馆”由1969年起，每年主办全日本空手道大赛及每隔四年主办全世界空手道大赛，至今从未间断，并以全接触式赛例闻名于世。亦因为极真空手道的训练严格，努力不懈，不屈不挠的斗志精神。令极真派得到全球；武术界之认同。在短短的三十多年间，极真会馆在全球120多个国家都设立了分部，学员超过一千二百万人，成为世界上最大之武术组织之一。

⑻ 空手道&跆拳道

跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的，起源于日本武道和琉球的唐手。
跆拳道和空手道的区别
1、有历史差别
跆拳道的基础是高丽时候开始传下来的。
空手道有200年的基础历史。
2、创始人不一样
跆拳道创始人是崔泓熙。
空手道创始人是屋亚玛。
3、空手道主要用的是手
跆拳道主要用腿的过程中加拳
4、技术问题上有差别
跆拳道的踢腿是注重水平踢（侧踢）跟肩水平线
空手道踢腿时候膝盖没有抬起来 （侧踢）肩腰腿 不是水平线 踢不出全身的力量。
跆拳道动作是波浪型步法基础上进行。
空手道是直线运动。
5、跆拳道有动作是利用反动力原理 更加提高力量。
空手道动作是没有反作用直接进行。
6、空手道侧踢的时候把脚指头往里收 踢不了硬的东西。
跆拳道是用脚后跟 能踢硬的东西。
7、空手道轮踢是用脚背跆拳道轮踢是用前脚掌能击碎硬的东西。
8、空手道的踢法比跆拳道踢法少例：下压踢
9、跆拳道动作是有3200个 空手道没用这么多动作。
10、跆拳道踢法中有滑步踢法突然攻击远距离的对方 ，空手道没有这样的手法。
11、跆拳道跳起踢法很多例：（跳起前上踢2.60m）（跳起测踢2.30m）
（跳起轮踢2.40m）（跳起轮踢2.40m）（跳起360度反轮踢2.40m）
这样的动作在空手道上找不到。
12、跆拳道和空手道的对打也完全不一样
跆拳道对打的时候不能攻击下部，后背，后脑。
空手道对打的时候 让攻击下部。
13、跆拳道对打的时候让手和脚连续攻击得分。
空手道对打的时候 谁先得到一分比赛要重新开始。
14、空手道更厉害和实用。
跆拳道更好看和华丽。

⑼ 如何正确备战马拉松

如果你每周的单次跑步距离最长没有超过15km，那说明你还没有做好跑全马的准备，在这期间你可能还需要花费15-20周的时间来备战马拉松训练，3-4个月之后，具备了一定的实力再来冲击全马。以前有一定的跑步基础的跑者，但长期未跑步（超过3个月），也需要重新准备和安排训练计划哦。切忌在没有跑量积累的前提下只凭一时的热情和冲动去跑全马，全马比赛整个过程是很艰难的，跑者的肌肉、心脏和内分泌系统都会在这个过程中加速运行，疲劳也会加剧。虽然是暂时的，但如果在训练不充分的情况下跑全马，小则受伤，严重的也有失去生命的可能，后果非常严重，千万不可轻视。

一场半马至少需要训练2个月。有些人甚至基本没有训练也完成了半马比赛，但建议你不要这样做，不经过训练而参赛，受伤的风险大大增加，而且比赛可能会让你跑得很痛苦。全马的备赛时间要比半马更长，业余选手应该在3-4个月为宜。时间太长容易产生心理疲劳。时间太短，无法进行系统的训练。

与半马类似，循序渐进地增加跑量是不会错的。尤其在训练开始阶段，训练负荷轻，业余跑者往往会大量增加跑量，这时候伤病的风险就来了。增加跑量有个10% 原则，相信很多跑者都知道，即每周比上周增加的跑量不超过10%，这个原则相对比较稳妥和保守。在前期跑量不大的情况下，20% 的增量也相对安全。

全马的训练也可分成三个阶段：基础训练阶段、强度训练阶段、赛前调整阶段。基础训练阶段四周左右，赛前调整阶段2-3周，其他为强度训练阶段。计划安排可参考半马训练。不同的是，全马训练要加入一定的配速跑（按照自己马拉松目标成绩的配速来训练），距离可长可短（建议最长不超过20公里），算作强度训练。配速跑和加速渐进跑可以安排在周一到周五的任何两天，在周六或周日安排LSD，以及约20公里左右的配速跑。全马训练中的长距离训练（LSD，长距离慢跑），较半马长得多，单次训练的负荷较大。全马的LSD训练，建议在20-30公里之间，可每周进行一次LSD训练，各周的LSD可长短交替。

⑽ 北马训练赢是做什么的

北马训练赢成立于2008年4月。作为一家综合型野战拓展基地，我们本着客户至上的服务理念，为您提供一片健康绿色的户外活动新天地。在游戏娱乐的同时体验军旅、挑战自我、熔炼团队。
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