A. 运动呼吸训练的方法
运动呼吸训练的方法主要包括以下几种：
1. 自由调节式呼吸法 适用场景：小强度训练，如提踵、慢跑、骑车等。 呼吸方式：以自身感觉舒服的方式呼吸，呼吸节奏应随动作而变。 作用：提供氧气，调整运动状态，协助完成训练动作。
2. 同步式呼吸法 呼吸与动作的协调：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸在动作过程中完成。 肌肉收缩与呼气： 肌肉收缩时瞬间闭气并快速呼气。 或肌肉收缩时快吸气。 肌肉伸展与吸气： 肌肉伸展时慢吸气。 或肌肉伸展时慢呼气。 适用场景：负荷较重或较轻的训练，如颈后宽推、仰卧推举、仰卧飞鸟、哑铃弯举等。
3. 异步式呼吸 呼吸与动作的频率：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸在动作间歇时进行。 多次动作一次呼吸：连续做几次动作后，呼吸一次，再连续做几次动作后，再呼吸一次。 适用场景：训练热身时、重量轻速度快的动作、精力充沛时使用，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。
以上方法各有特点，适用于不同的训练场景和训练目的。在实际应用中，应根据训练强度、动作类型和个人感受选择合适的呼吸方法。