❶ 体质健康抽测是什么
体质健康抽测是一种通过测量身体各项指标来评估个体身体健康状况的方法。它主要包括以下几个方面的内容和特点：
评估目的：
了解身体状况：帮助个体全面了解自己的身体健康状态。
发现潜在问题：通过检测，及时发现可能存在的健康问题或隐患。
测量指标：
基本指标：身高、体重、BMI指数，用于评估个体的体型和体重状况。
生理指标：血压、血糖、血脂，反映个体的心血管系统和代谢状况。
功能指标：肺活量、心率，体现个体的呼吸功能和心脏健康状况。
实施步骤：
测量身高和体重：计算BMI指数，评估体重是否处于健康范围。
生理指标检测：测量血压、血糖、血脂等，评估心血管和代谢系统的健康状况。
功能测试：进行肺活量和心率测试，了解呼吸和心脏功能。
综合评估：根据测量结果，进行综合评估，得出健康状况报告。
意义：
提高健康意识：通过体质健康抽测，增强个体对健康问题的关注和重视。
指导预防和治疗：根据检测结果，采取相应的预防和治疗措施，提高身体健康水平。
综上所述，体质健康抽测是一种简单有效的评估身体健康状况的方法，对于提高个体的健康意识和预防潜在健康问题具有重要意义。
❷ 谁知道能自己检查身体健康的方法
一、最基本的检查---看看你的身体是否正常？
体温：35.5 ~ 37.5属正常。
心跳：视乎年龄而定，年纪愈大，心跳愈慢。一般成年人50~90次/分钟。
呼吸：11~15次/分钟。
血压：视乎年龄而定，年纪越大，血压越高。一般成年人110~130mm(收缩压)/75~90mm(舒张压)。
体重：体重(公斤) / 身高的二次方(公尺)，18最理想，24以上就是过胖。
二、皮肤--- 检查人体健康的最直接方法
皱纹：此症状是皮肤老化的表现，50岁以上可以不理会。但如果年纪轻轻的人，在没有皱眉的情况下也出现皱纹，就要注意蛋白质与维生素E的摄入，多吃鱼、豆腐、坚果、绿叶蔬菜，并加强皮肤补水。
黑痣：可以分成两种，一是黑色的不突出的“交点痣”，二是突出皮肤之外的“皮肉痣”，会长出毛发。后者常见于老年人，容易致癌。若“皮肉痣”有异常变大的现象，不论位置在哪里，建议切除。“交点痣”一般是无害的，但如果长在外阴部，而且异常变大，也要切取。
青春痘：人都三十多岁了，还长青春痘？是因为吃了太多油腻食品，上火了吗？不！这是很多人的误解，吃进肚子里的油脂，并不会转化为皮肤的油脂，所以不会造成青春痘。研究显示，这可能跟女士长期化妆，堵塞了毛孔有关。去除痘痘并没有什么秘方，只要勤洗脸，多喝水，少出汗，避免化妆就好了。(但是为了您的健康，还是要少吃油腻食品。)
皮肤及眼白明显的变黄了：说明你有黄疸，应尽快去医院检查肝功能。
三、眼睛--- 心灵之窗，能看出人的生理及精神状态。
黑眼圈、眼袋：说明肝肾功能不良，应多吃排毒美颜食品如枸杞、柠檬、蜂蜜。
眼部出现红丝：在强光下工作过久，睡眠不足而引起。
夜盲症：维生素A严重不足，建议在医生指导下补充综合维生素，每天吃一根胡萝卜。
四、舌头--- 没有皮肤的遮盖，所以最能反映出血液循环的情况。
颜色深红：可能有心血管疾病，特别是高血压。要少食过咸过辣食物，以免刺激血管及胃部。
舌色苍白：身体虚弱，往往是贫血的征兆。应注意铁质的摄入，牛肉、猪肝、葡萄和绿叶蔬菜都是含铁食物。加强锻练。
舌苔厚、有口臭：这是胃的问题。过多的脂肪会阻碍胃部消化，产生饱滞的感觉，胃部开窍于口，自然就口臭、舌苔变厚了。少吃脂肪类食物，问题自然就会解决。
五、其他
睡觉打鼾：睡眠呼吸障碍。应减少前往空气污染、有雾霾的地方，并采取侧睡姿势。
做恶梦：是压力的警号。精神压力已经严重影响大脑和心脏，请尽快休息减压。
指甲有白点：缺锌，缺钙。
频尿：经常跑厕所，再加上容易口渴的话，很可能是糖尿病。
嗜睡、过了中午就想睡：元气不足，补充一下营养应该就没事。如果情况持续，就考虑是低血糖、肝病或脑病，检查一下才知道。
❸ 怎样自测身体健康程度
以下是几种简单的自测身体健康的方法：
自测肺功能
测试：吹熄蜡烛或带火苗的东西时，是否感觉有一刹那的眩晕。
诊断：如果感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起的肺功能不全。
处方：应当戒烟，同时制订健身计划，这对肺部健康有一定帮助；多吃萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力。此外，每天吃1个苹果效果会更好。
推荐：屏气呼吸锻炼很有效，年轻人可屏气2~3分钟换气1次；中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5~8次。
自测头发健康
测试：拔下一根头发，用一只手快速地将头发拉一遍，待头发变成螺旋状时放入一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发健康、弹性好；如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。
诊断：头发出现问题有两个原因：即发质和体质变差。毛发的生长、枯荣与精、气、血、脏腑、经络均有关系，其中任何一处有障碍，均可导致毛发病变。
处方：改变不良生活习惯，起居有规律，不要熬夜，少吃甜食，注意补充蔬菜、水果和粗粮；即使减肥，饮食中也不要缺乏优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等；适当吃些坚果，如核桃、花生；每天保证一项运动，如快走10~20分钟；晚上临睡前梳一梳头发，这些都有助于促进头发健康。
推荐：不妨尝试民间验方，经常用隔夜茶洗头，会收到意想不到的效果。
自测胃肠功能
测试：是否总想打嗝，自觉烧心、吐酸水，不觉得饿，吃点东西就感觉胃部饱胀，口干、苦、涩并伴有异味，大便或稀或干或不畅。
诊断：胃溃疡病人常在饭后30~60分钟开始胃胀痛；十二指肠球部溃疡病人常在饭后3~4小时开始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛无规律，疼痛位置不固定，且时痛时止。
处方：保护胃肠的根本方法在于“养”，最好在晚餐3小时后上床睡觉；保持有规律的饮食习惯，勿暴饮暴食、过饥过饱；忌饮烈性酒、浓茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意饮水和食品的卫生。
推荐：腹部按摩法——仰卧，屈双膝，两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩5分钟，以有温热感为宜，用力宜先轻后重。
自测身高状况
测试：脱下鞋袜，量量身高，精确到小数点后两位数(以厘米为单位)，和去年的身高比较一下，看看身体高矮的微弱变化是不是很明显。
诊断：如果发现自己变矮了，说明身体的钙质在流失，骨骼的健康正受到威胁。
处方：均衡饮食是关键，养成按时用餐的习惯，对防止骨钙流失有重要意义。此外，适量的运动可以加速身体新陈代谢，延缓骨质流失。
推荐：每天晒一会儿太阳，可以让自己获得维生素D。
自测腰围状况
测试：测测自己的腰围，就算体重没有变化，腰围持续增长也不正常。
诊断：年龄介于20~40岁的人，假如腰腹部正在快速地囤积脂肪，就有可能出现高血压、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。
处方：合理安排饮食，三餐以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物；最好每天坚持快步走。
推荐：每天抽出30分钟以上的时间，根据自己的体能状态，以每分钟100步左右的速度步行，让心跳达到每分钟120次左右，也就是微喘但仍可与人交谈的程度。每天至少累积5000步以上，2~3个月后就可见效。
❹ 健康指数有哪些
医学上早已认定，体型与健康关系密切。不妨一一对照定期测量，看看你的身体尺寸是否达标。
颈围
达标值：男性38厘米，女性35厘米，一般颈围与小腿肚围相等。
测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处)，至前面的喉结下方。
多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者，结果显示，男性颈围每增加3厘米，体内高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。也就是说，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者，患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。
专家表示，即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。
腰围
达标值：男性85厘米，女性80厘米
测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。
腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。
需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。
身体质量指数(BMI)
达标值：18.5~23.9
计算方法：BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织推荐，BMI在20~22之间为成人的理想体重。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，中、日、韩等东亚人的BMI在22.6~27.4死亡风险最低。
腰臀比
达标值：男性0.9，女性0.8
测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。
西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者，“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现，与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34，女性增加23。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。中日友好医院内分泌科邢小燕教授表示，中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。这类人除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。
体脂率
达标值：男性15~20，女性25~28
测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不准确。苟波指出，判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25，女性高于30属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低，即男性低于5，女性低于13，可能引起身体功能失调。
苟波说，很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯。
大腿围
达标值：46厘米~60厘米
测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。
北京体育大学运动生理教研室副教授汪军对《生命时报》记者，一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准，只要与整体身材匀称即可，但大腿要比小腿粗一些。丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里，通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现，与大腿围接近60厘米的受试者相比，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。研究同时发现，大腿围太粗，肥胖的几率会增加。因此研究人员给出了参考建议―――理想的大腿围应为60厘米，不要低于46厘米。
小腿围
达标值：33厘米
测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。
法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。