鸭子踢腿训练方法

① 跆拳道的体能训练有哪些

1、前踢：初学者的第一个腿法；蚂州旅实战姿势的基本姿势开始。作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

2、推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

3、横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法；动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量迹顷走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

4、下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。动作要领：距离一定要注意，不能过近；支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上闷凳送髋而是尽量往前，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。

(1)鸭子踢腿训练方法扩展阅读

1、在动态热身运动、训练与比赛的前后及期间，需要均匀补充足够的水份。

2、在进行热身运动前，需要进行少量运动以提升体温。

3、随时准备好水壶在身边，防止缺水

4、就算你觉得身体已经暖和多了，也要保持热身，因为如果一直静止坐着的话，肌肉会变得更紧更僵。所以不要只在寒冷时热身，也要在和暖或天热时热身以避免抽筋。