搏击体能训练方法

1. BODYCOMBAT（莱美搏击）是什么

“BODYCOMBAT（莱美搏击）”源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

2. 学自由搏击入门怎样练

学自由搏击入门可以这样练：

1. 体能训练：

   • 跑步：清晨进行至少五公里的跑步训练，包括变速跑和加速跑，以锻炼耐力、速度和爆发力。
   • 仰卧起坐：每组60个，共做四组，锻炼腹部肌肉。
   • 拳头俯卧撑：每组30个，做四组，锻炼二头肌、三头肌和胸肌。

2. 肌肉力量训练：

   • 深蹲：增强大腿和小腿肌肉的力量。
   • 蛙跳：进一步提升腿部肌肉力量和爆发力。
   • 鸭步：有助于增强腿部肌肉的耐力和灵活性。
   • 负重深蹲：进一步加强腿部肌肉力量。

3. 柔韧性与平衡感训练：

   • 压腿：提高身体的柔韧性。
   • 金鸡独立：每次至少保持两分钟，有助于提高身体的平衡感。

4. 基本技巧练习：

   • 步法：学习并掌握灵活多变的步法，以便在实战中迅速调整位置。
   • 身法：练习身体的闪躲和扭动技巧，以躲避对手的攻击。
   • 拳法：学习直拳、勾拳等基本拳法，并进行反复练习。
   • 眼法：锻炼眼神的锐利和准确性，以便在实战中迅速捕捉对手的动作。
   • 腿法：练习踢腿、蹬腿等基本腿法，增强腿部攻击力。
   • 摔法：学习并掌握基本的摔投技巧，以便在实战中运用。

5. 实战训练：

   • 寻找实战对象：通过模拟实战或参加实战训练，提高实战水平和抗击打能力。
   • 积累经验：在实战中不断总结经验教训，调整战术策略。

总结：自由搏击的训练是一个全面且系统的过程，需要从体能、力量、柔韧性、平衡感以及实战技巧等多方面进行综合训练。在训练过程中，要保持积极向上的心态，享受训练的乐趣，并不断提高自己的技能和水平。

3. 怎样练好博击术

无极格斗体系
基本准则：李小龙先生说过，只要你在速度、力量、柔韧、平衡、耐力等体能方面有良好的基础，那么无论你从事任何运动，都会产生良好的效果，所以你得重点突破。训练计划：卧虎功、蹲墙功、跳绳、仰卧起坐、仰卧举腿、蛙跳、哑铃冲拳、倒立全部每天力竭三组，只求力竭就行，组数可以弹性安排，只要每天坚持就行了，可以很快的提高你的爆发力、速度、抗打力、力量等素质，十周后增加负重或变换更难的姿势，只求快速、力竭，因为搏击中的情况是多变的，你必须比别人快，给敌人有力的打击。金鸡独立、瑜伽、压腿、压肩，每天安排10到20分钟练习就行了，主要为了提高柔韧和平衡，使你更灵活。以上的动作完全可以在网上找到，并且可以自学，看的只是你是否肯去练，方法是有效的，但也要看你是否有心。
核心技术：任何一门搏击术都不可能保证每一招每一式都能用得上，不可能保证你可以赢。所以，我的体系的核心是：不论任何门派的武术搏击术，只要是能用的招式，都为我所用。只要能打败敌人，保全自己，任何招式都能用，没有任何规则，实战也不会跟你讲任何规则。要用最短的时间来打败敌人，不要逞一时之能，只要敌人有一口气，都得对他保持万二分的警戒。
我没办法给你任何招式秘诀，你得靠自己，在刻苦训练体能的条件下，去看一切有关搏击的书籍和视频，先别去管他真假，看完再说，能不能用，看的是你的头脑，把任何招式都记下来，不用担心会乱，实战就是得乱，但乱中又得有序，这样才能是敌人闻风丧胆，平时也别太骄傲，低调点，敌人越是看小你，你就越容易取得胜利。记住你需要精的不是招式而是体能，招式越多越好，多多益善，但必须每一招每一式都给记个清清楚楚，看得多了，实战时只有是能用的，你都会自动去用的。加油！

4. 自由搏击运动员是如何训练的

1，跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。

2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。利益多多。跳绳是泰拳手必修品种，可见其利益

3，撑拳俯卧撑，双拳撑地，疾速做俯卧撑。根据你的根底作方案，分组做，每组歇息一到三分钟，每组都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的数量抵达必定程度，可做负重俯卧撑，或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。

4，压腿，增强腿的柔耐性。正压腿，侧压腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳绳结束后压腿，不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动，踢腿，甩腿，抖腿。此时被压腿要完全放松，但用力要适度，以减轻关节受力的冲击。压腿要坚持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的办法和办法就不赘述了，网上许多。

5，仰卧起坐。操练腰腹力气。腰腹没劲，全身力气就难以协作。这个每天都得做。

6，假定条件容许，挂沙袋习练拳法和腿法。

7，空击操练，对空操练很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正一些差错的动作。

8，控腿，每次压腿往后要操练控腿，不管抬多高，膝关节都不要曲折，哪怕是低一点，也要坚持正确的姿势。

9.有条件做单双杠运动，比方双杠双臂屈伸（操练胸大肌及臂力），单杠引体向上等。1，跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。

2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。利益多多。跳绳是泰拳手必修品种，可见其利益。

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作者：阿拉WE

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3，撑拳俯卧撑，双拳撑地，疾速做俯卧撑。根据你的根底作方案，分组做，每组歇息一到三分钟，每组都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的数量抵达必定程度，可做负重俯卧撑，或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。

4，压腿，增强腿的柔耐性。正压腿，侧压腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳绳结束后压腿，不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动，踢腿，甩腿，抖腿。此时被压腿要完全放松，但用力要适度，以减轻关节受力的冲击。压腿要坚持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的办法和办法就不赘述了，网上许多。

5，仰卧起坐。操练腰腹力气。腰腹没劲，全身力气就难以协作。这个每天都得做。

6，假定条件容许，挂沙袋习练拳法和腿法。

7，空击操练，对空操练很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正一些差错的动作。

8，控腿，每次压腿往后要操练控腿，不管抬多高，膝关节都不要曲折，哪怕是低一点，也要坚持正确的姿势。

9.有条件做单双杠运动，比方双杠双臂屈伸（操练胸大肌及臂力），单杠引体向上等