① 怎么才能锻炼四肢力量
这三大类运动能有效地快速锻炼全身力量： 第一类是伸展运动，引体、悬垂、伸腰、做操等，可以牵伸拉长肌肉、韧带，充分活动关节，伸展躯体。 第二类是跳跃运动，如跳绳、纵跳、蛙跳、单双足跳、跑步、爬山、上下楼梯等，这类运动能增加对下肢长骨端的刺激。 第三类是全身运动，如球类、游泳、舞蹈等。总之，运动性负荷和跳跃负荷练习是刺激身体力量有效的方法。