关于中老年酗酒研究方法与现状

A. 高血压如何预防 分享预防高血压的4个方法

在日常生活中，如何有效预防高血压，成为了许多人心中的疑问。事实上，不少人在不知不觉中成为了高血压的潜在患者。如果不注意生活细节，高血压就可能悄然降临。今天，我们将为您详细介绍几种预防高血压的有效方法。

合理膳食：营养与血压的平衡

根据中国营养学会的建议，合理膳食是预防高血压的关键。首先，每天应饮用一袋牛奶，以满足人体对钙的需求。我国成年人每日需摄入800mg的钙，而日常饮食中往往不足。牛奶不仅富含钙质，还易于吸收，同时含有优质蛋白质，有助于降低血胆固醇。其次，每日应摄入约250g的碳水化合物，相当于300g的主食。这个摄入量可以根据个人情况进行调整，但有助于控制血糖、血脂及体重。此外，每日应摄入3-4份高蛋白食品，如瘦肉、豆腐、鸡蛋、黄豆、鱼虾或鸡鸭等，以满足身体的蛋白质需求。

适量运动：运动与心血管健康

适量运动是预防高血压的有效方法之一。对于中老年人而言，推荐进行如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类运动及健身操等有氧代谢运动。这些运动有助于促进血液循环，增强心肺功能。通常，每周进行3-5次运动，每次持续30-60分钟，即可达到良好的锻炼效果。

戒烟限酒：远离不良生活习惯

吸烟和过量饮酒都是高血压的危险因素。对于吸烟者而言，如果无法完全戒烟，应尽量减少吸烟量至每日5支以下。至于饮酒，虽然少量饮酒可能对心血管有双向作用，但过量饮酒则有害无益。因此，应控制饮酒量，避免酗酒。

心理平衡：情绪与健康的纽带

心理平衡在预防高血压中扮演着至关重要的角色。多项研究表明，保持积极快乐的心境能够显着提升机体的免疫机能，对抗病毒、细菌及肿瘤的侵袭。神经免疫学的研究也指出，良好的心理状态有助于维持身体的最佳状态。

B. 有什么方法可以解决酗酒问题

随着酒精摄入量的减少，肝脏极可能自然恢复到正常状态。同时，尽管我们无法让死去的脑神经细胞复活，只要没有大量酒精的刺激，大脑的记忆功能就会渐渐恢复。
本来，适量饮酒，可以减轻人的疲劳，使人忘却烦恼，令人心情舒畅，增加社交活动和节日中的欢聚喜庆气氛。但是，过量饮酒，以至饮酒成瘾，不仅危及自己的健康和家庭的幸福，对社会也会造成种种危害。要彻底戒除酒瘾，关键是当事人必须真正认识到过量饮酒的危害性，决心戒酒。
心理疗法同样可以用来戒除酒瘾，这些方法主要有：
认识疗法结合厌恶疗法。先在思想深处认识到过量饮酒的危害，并在纸上一一列出，最好再用漫画的形式直观生动地表现出来。比如画这么几张画：第一张画一个男人在喝酒，一只手摸着隆起的腹部，旁边写着：过量饮酒，肝要硬化；第二张画一位男子手握酒瓶，和妻子对骂，小孩坐在地上嚎啕大哭，旁边注明：丈夫酗酒，家庭不和；第三张可画上一个男人醉酒后躺在地上，旁人投来嘲笑和轻蔑的目光，旁边写明：酒鬼无人敬。当饮酒成瘾者饮酒意念十分强烈时，就把这些画取出来看看，逐渐建立起对酒的厌恶情绪。
系统脱敏法结合奖励强化法。它不要求当事人一下子就改掉不良习惯，而是每天逐渐地减少饮酒量。因此它的痛苦性低、成功率高。戒酒者在这一过程中，若完成了当天应减少的“指标”，自己或亲人应给予一些小奖励，以巩固和强化所取得的成果。为避免心理上若有所失的难熬感觉，戒酒者应积极从事其它一些有兴趣的事情，用新的满足感的获得来抵消旧的满足感的失去。
群体心理疗法。是指充分发挥群体对个人的心理功能来治疗心理疾病的技术和措施。
药物的作用是一时的,但是要真正的改正喝酒,很难的,所以,只有主观的心理上改正了,才可以将喝酒改正
贴示一周女性的酒精最高限量是14个单位。标准单位是以酒吧间的度量标准为准的，如果你是在家饮酒，你很可能喝的比你想象的要多。
了解你的极限
你可能已经知道一周的酒精最高限量(女性)是14个单位，但这只是一个标准—意味着对于你来说可能太高了。如果你体型较小、体重较轻，那么你可能就会比你体型大的人更容易，更快的醉倒。还有，标准单位是以酒吧间的度量标准为准的。如果你是在家饮酒，你很可能喝的比你想象的要多。记住，一标准单位等于半品脱正常浓度的啤酒，一小杯葡萄酒或者一标准单位非发酵的烈酒。
懒美眉的健康饮酒指南
l开始喝酒之前先吃些东西—你会喝的少一点
l不要叫双份
l目标是一小时只喝不超过一杯的酒精饮料
l在每杯酒之间喝一杯不含酒精的饮料
l在你的酒里加上调酒饮料，如苏打水或姜汁啤酒，用以冲淡酒精饮料
l在家的时候注意你的度量单位
l避免鸡尾酒—因为很有可能一杯里面就有三个单位的量。而且，你用吸管喝酒可能会比正常的喝酒要醉的快，因为你吸收了更多的酒精
l先读一下啤酒瓶上的酒精百分比含量—一瓶加强型啤酒顶2个单位酒精量
l不要被酒精软饮料愚弄了—四分之一品脱的含酒精的柠檬汽水顶一个单位
l餐后利口酒也算数
l带泡沫的酒精饮料，像香槟等会使你醉的更快，因为泡沫使酒精更加迅速的进入你的血液
l慢慢喝—这样会使你的身体有足够的时间对付酒精
酗酒伤身更伤脑
酗酒伤身的道理众所周知，但酒精对大脑的损害却很少引起“酒仙”们的重视。大量饮酒为什么容易伤脑，导致痴呆呢？酒精之所以损害健康的脑组织，是因为乙醇能直接通过胃黏膜吸收入血，并很快通过血脑屏障进入大脑。酒精是一种亲神经物质，具有神经毒性作用，能直接杀伤脑细胞，使之溶解、消亡、减少。长期饮酒者脑细胞死亡速度会越发加快，脑萎缩也会越来越严重。伴随脑血流量的减少，脑内葡萄糖代谢率、脑神经细胞活性均减低，大脑功能随之衰退。
慢性酒精中毒不但会导致大脑损害，而且伴发的营养不良和肝功能障碍也会对大脑的危害起到雪上加霜的作用。慢性酒精中毒病人喝酒时，很少进食，这会加速酒精的吸收，使酒精对大脑的损害更加严重。临床研究证实，酗酒本身会抑制食欲使饮食减少，影响胃肠功能，干扰消化、吸收和代谢，造成人体营养不良。另外，酒精还可以抑制蛋白质合成，慢性酒精中毒病人进食越少，蛋白质摄入就越少，蛋白质缺乏就越明显，大脑组织得不到必需的营养补充，脑功能和脑萎缩的程度就越重。
曾有学者对伴有肝功异常的慢性酒精中毒病人的脑血流进行过研究，结果发现，大脑白质血流减少与肝功异常有关，肝功异常会影响大脑功能活动。将慢性酒精中毒性肝硬化病人与非酒精中毒性肝硬化病人进行对比，头部CT扫描发现，前者大脑有萎缩现象。这说明肝硬化对大脑没有显着的毒性损害，但慢性酒精中毒伴发的肝功异常，则会使大脑损害加重。

C. 长时间每天喝一点酒，真的对身体会有好处吗

吃饭的时候，如果你说喝酒不好，葡萄酒爱好者可能会在网上找到一堆关于“喝酒有益健康”的文章和文件为自己作证:“看！科学家说喝酒对血管有好处！喝酒是一种健康！”

第三，饮酒往往无法摆脱这四大危害

但作者认为，总有酒鬼不服气，认为生活应该及时享受，想喝什么就喝什么，这是别人无法控制的。对此，作者想说:喝酒，闭上眼睛，也许就能看到可怕的东西。

那么，经常喝酒有什么危害呢？

1.致癌作用

饮酒后，乙醇在体内可转化为乙醛，而乙醛早就被世界卫生组织列为一级致癌物，排名第一！

美国临床肿瘤学协会的一项研究表明，饮酒与口腔癌、喉癌、食道癌和肝癌有关。

值得注意的是，很多中国人喝酒都会脸红，因为东亚有乙醛脱氢酶2基因突变，乙醛难以分解，导致酒精代谢不良，使大量乙醛滞留体内，引起血管舒张！在这方面，喝酒脸红的人患癌症的风险更高。

2.心脑血管疾病

喝酒可以软化血管。还能促进血液循环。这是你的错觉！

《柳叶刀》(The Lancet)对50多万中国人进行了为期10年的跟踪研究，研究表明，你喝得越多，患高血压和中风的风险就越高。每天饮酒量增加40g，中风风险增加35%。

3.酒精性肝炎

只要喝酒，肝就要遭殃！

酒精主要由肝脏代谢。一旦饮酒量超过肝脏的可分解能力，肝细胞就会受损，最终演变成酒精性肝炎。长此以往，还会导致肝纤维化、肝硬化甚至诱发肝癌！

4.酗酒

过量饮酒会使中枢神经系统由兴奋变为抑制，但会导致意识异常、胡言乱语、步态不稳、伤害他人等醉酒行为，会因昏迷、多器官损害、循环麻痹而死亡！

总之，喝酒有害健康。生活中，不要盲目相信“适量饮酒有益健康”的研究，因为研究中的相关性≠事实的因果关系”！

另外，据笔者了解，一些证明“少量饮酒有益健康”的研究经费是由各大酒厂提供的...这样做的实验有多大说服力？