强硬力量的训练方法

㈠ 怎么才可以增强硬拉增加力量

4.腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。5.双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，刺激更深层的肌肉。6.握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。

㈡ 怎么练拳头的力量

力量大了拳头就硬了！没必要对着墙打。锻炼锻炼肌肉吧，这样可以提高你的爆发力！
背肌：单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。
俯身体前屈划船，如无哑铃可选用砖头或水壶等代替，手握重物向腰部拉，意念集中背部。重复收放。胸肌：最有效的方法就是做宽距俯卧撑吧{两手掌的距离是大于2倍肩宽，90公分左右}这是专门锻炼胸肌的！还有一种是专门锻炼臂力的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在40公分之内}建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在一个月之内有非常明显的胸肌！记住一定要每天锻炼。
腹肌：端腹!{和仰卧起坐的效果一样，只不过端腹是双手抱头，上身离开地面或床面不动，保持一定时间}你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，每天做5次，时间慢慢再往上加。我刚开始的时候只能保持35秒，现在至少保持8分钟。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显！

㈢ 怎样练肌肉以及拳头硬度

用拳做俯卧撑,撑起时双拳离地(爆发力),最好在水泥地或是泥土沙地上做,要有质量有速度,不要追求数量(30个核碰册左右),坚持1个月,效果就有了.其实打墙也可以,打墙吵旅的目的是练习手的硬度,不是真的要把墙打穿吧.不要用蛮力,力量越大,受伤越中.所以注意出拳收拳的速度,力量逐渐增大,这样手就不会淤肿.以上方法要坚持苦练,慢慢的拳的着改宏力点就磨出茧了,硬度自然就增加了.(长时间不练习,茧自然消退,拳的硬度也减弱了,也许这就是外加功和内家功的区别)

㈣ 如何才能变得强势

从前的人都讲究温柔敦厚，认为这样才显得端庄，但是这种性格在当今社会却是万万行不通的，如果你显得过于的老实、过于的沉默，就会有无数的人来欺负你，即使你有理也会被说成无理。我们应该要有自己的尊严，要有自己的气场，不要让别人随意的欺负、指挥。那么我们如何才能够变得强势起来呢？让我们一起来看看吧！
自信起来
想要自己能够变得强势，那么你就要从心底里自信起来，不要让自己的语气变得柔弱，不要让自己的底线变得无限低下，只有内心真正的自信起来，那么你说出来的话语才会带着一种肯定，你要为你自己的正确答案坚持，鼓起勇气向你的对手争论，这样久而久之，你的气场就会变大，你就会强势起来。
设定一个自己的底线
一个太过于懦弱的人是没有丝毫底线的，当别人触犯到他的利益的时候，他只会降低自己的底线去迎合别人，显然这种做法是不行的，它会让你越来越看不清自己。想要自己变得强势起来，那么就要设定一个自己的底线，当别人触犯到那条线的时候，你要学会反击，这样你才能够保留点自己的性格，才不至于被他们所压迫。

03
拿出勇气
有时候，我们明明是对的，却没有勇气讲出来，这其实就是你的问题了，在这些问题上过于的柔弱，才会让别人有机可趁。只有强势的人，才会让别人无话可说，所以我们无论做什么事情都要鼓起勇气，不要瞻前顾后，畏畏缩缩的是成不了大事的。有时候足够的勇气还有可能为你打开一扇新的大门哦。

04
提升自身的专业能力
往往有能力的人说出来的语气都会比较坚定，因为他知道自己所做的事是正确的，而一个人自身的专业能力不足，他无法估计自己是否正确，气势自然就会弱下来。所以，想要自己变得强势，提高自己的专业能力是非常有必要的，只有等到自己足够强的时候，你随之的一切才会变得更好。

05
要锻炼自己的语言表达能力
强势的人之所以强势，不光是他做事的方法很果断，还有他的语言表达能力也很犀利，他不会光是怒着不说话，而是用强硬的态度说出合理的话语，让别人自愿去接受。所以想要让自己变得强势起来，要随时锻炼自己的语言表达能力，让自己的话语一针见血，这样才能够让别人心服口服。

06
克服困难
想要自己变得强势，你自身就要更加的努力，要克服生活的各种不易，让自己变得更加优秀，这样的强势才是能力，如果靠你的胡搅蛮缠而达到强势的目的，那就与你本身的期望背驰了。强势可以是褒义词，也可以是贬义词，就要看你是抱着什么样的心态去改变的了。