幼儿期体能练习方法研究

❶ 幼儿体能训练方法

幼儿体能训练方法

体能训练主要是指人体各个器官所具备的能力，在身体素质方面包括：速度，力量，敏捷，柔韧，协调，耐力等等，另外还有跑、跳、走、投掷等运动技能。每个时期的幼儿体能发展是不同，我们要根据不同时期的特点，帮助幼儿进行训练。下面我们来看看专家的介绍：

1、2岁的幼儿已经能独立的完成很多基本动作了，但是对于细节动作和协调性还不是很好。比如上楼较笨，手指的配合性不是很好。这个时期的家长就要多让孩子锻炼细小的动作和配合能力。

2、3岁的幼儿身体动作比之前协调了，好动，活泼是这个时期的特点。在上下楼的时候，很多孩子还只会一只脚一只脚的前进，这个时候家长要锻炼孩子的分开协作能力，要鼓励孩子模仿大人的上下楼的运动。

3、4岁的幼儿对于细节动作已经没问题了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己独立的完成生活中的部分活动，他们的体力也有了一定的增加。家长可以多带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质，另外还可以教孩子使用工具制作剪贴。

4、再稍大一些的孩子在细节和协调能力都没有问题后，他们的一些运动速度和活动已经可以与大人一同进行了。这时候家长可以尝试着让孩子参与一些具有安全性的适合孩子的活动，增加孩子的活动能力和体能锻炼。

幼儿在体能训练的时候，只要重点是促进姿势与动作的发展与成熟，这就要求家长在对幼儿进行体能训练不能操之过急，要待幼儿身体基础抗重力肌肉群建立之后才能循序渐进的开始。幼儿体能训练只要是为幼儿提供知觉动作经验，为生理成长和功能的发展打下坚实的基础。所以家长要积极的帮助幼儿进行训练。

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(一)有氧耐力训练-跑步

30分钟匀速持续跑：不要求你负荷量，心率要控制在150次每分左右

12分钟变速跑：心率变频控制为：高170次每分左右，低130次每分左右

高抬腿跑：练习3组，每组20米;

侧身跑：练习3组，每组20米，

后蹬跑：练习3组，每组30米

(二)柔韧性训练(重点)

单杠悬垂：利用引力拉伸肢体

压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉

跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带

(三)力量训练-上肢力量

俯卧撑：3组。每组10个

卧推：(利用最大力量的60-70%)。练习3组，每组10次

引体向上：3组，每组6个，每组中间休息30秒

(四)力量训练(下肢力量)

抱头深尊：3组，每组12次，组间休息30秒

踮脚跳：3组，每组20米，注意：此方法是训练小腿的，所以尽量让大腿不要用力。膝盖仅保持正常的弯曲，不要用力和受力。脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都由小腿来完成。练习距离20米，跳到终点后，放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

(五)腰腹力 量训练

仰卧起坐再加转体：2组，每组15次，组间休息30秒

两头起：2组，每组15次，组间休息30秒

(六)平衡协调训练

单脚平衡：用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。记得左右两侧轮流做。

前后滚翻：练习距离15米，且动作要连贯。做2组，每组12个，必须要每次都站立起来。

注意：在学习舞蹈中，一定要长期养成做体能训练的习惯，增强心肺功能，提高视、听、触觉和本体感觉的准确性。另外，长期做这些体能练习，对减脂减肥塑形的作用也非常大哟~

❷ 关于幼儿的体能训练方法，什么方法效果最好

运动是幼儿生长发育的重要组成部分，熟悉运动的幼儿的体力一般不会太差，因此在孩子的婴儿期可以制定幼儿体力训练计划，这也有助于幼儿大脑的平衡发育。为您带来一些关于幼儿体能训练的方法和技巧。幼儿找东西的时候，利用童话书、玩具等颜色华丽的小物品，在距幼儿视线30 ~ 60厘米的地方慢慢摇晃，引起幼儿的注意，他的视线随着物品移动，

生活中的小细节还可以尽可能由孩子自己处理，最大限度地提高幼儿体能训练的自律性。强调爬行训练婴儿8~12个月，加强四肢肌肉，手脚和全身动作协调发展，爬楼梯：可以找到自己小区楼下的短楼梯，在旁边帮助孩子上下爬行。爬隧道：使用废弃的纸质行李箱，制作适合幼儿通过的小隧道，吸引孩子们。因为空间窄，所以爬行需要很多力量。可以充分训练幼儿的体力和身体平衡调整能力。

❸ 幼儿体能训练方法有哪些

1、往返跑

其实对于任何年龄段的人来说，，跑步都是一个几乎可以被称作万能的体能训练方法，只不过，根据身体素质的不同，跑的方式，时长会有不一样。

对于儿童来说，他们还在长身体，体力和耐力没法和成人相比，所以让他们跑步，肯定不能跑太长，最多一次也就是四百米到八百米，如果体力好，可以适当加长一点，这个有助于锻炼心肺功能和肌肉耐力。