女私教训练方法

① 做健身私教要学习哪些课程

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

② 如何正确练习pc肌训练

患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

拓展资料：

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

③ 第一节减脂私教课怎么上

第一步：热身
热身是健身的必备环节，对于减脂同样重要，因为它能让身体进入锻炼状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不仅影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。热身可以选择慢跑、椭圆机等，进行3-5分钟左右，随后适当拉伸，以降低肌肉粘连度。
第二步：力量训练
新手刚去健身房最重要的是进行体测并熟悉器械。了解哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己应使用多重的重量，这些都是必须掌握的。一般使用8-12次刚好力竭的重量（女生可以定在12-15次），对于还不能熟悉掌握动作的健友可以使用较低的重量来掌握动作，空杠铃或最轻的重量均可。力量训练应分为上下肢，选择多关节的复合动作，这样能给身体更多更有效的刺激。
上肢训练：上肢训练应包括上肢的大肌肉群，如胸肌、肩膀、背部和腰腹。在减脂期间，手臂可无需单独训练，因为胸、肩、背的训练中都有涉及。上肢训练的步骤如下：
1. 胸肌：杠铃卧推3组，哑铃飞鸟2组。
2. 肩膀：器械或哑铃推肩3组，哑铃侧平举2组。
3. 背部：器械下拉3组，哑铃单臂划船2组。
4. 腰腹：卷腹2组，罗马椅挺身2组。
胸肩背每组8-12次，腹肌每组12-15次，组间休息30-60秒。
下肢训练：下肢训练主要包括大腿、臀部和小腿的训练。下肢训练的步骤如下：
1. 杠铃深蹲4-5组。
2. 直腿硬拉2组。
3. 坐姿腿屈伸2组。
4. 坐姿腿弯举2组。
5. 哑铃弓步走2组。
6. 负重提踵3组。
每组8-12次，组间休息30-60秒。
力量训练的强度应根据个人身体基础调整。以上提供的参考对于许多健友来说是不错的指导，具体操作时可适当调整，比如动作选择和训练时的顺序。

④ 普拉提对私教作用大吗

普拉提侧重于减脂、塑型以及康复。最早只用于私教中，是专业私教不可不懂的训练方法。

众所周知，私教的薪资来源是底薪加提成，提成占私教工资的绝大部分。卖出去的私教课越多、提成越高。其中会员类型覆盖面是直接影响私教课销售额的最重要因素。学习普通器械私教，内容除了专业知识以外，就是器械类的训练方法。在健身房锻炼过的都不难发现，参加器械区训练的98%以上是男孩。而现在买私教课的很多都是女孩想减脂、塑型，但女孩从心底就排斥器械训练，另外，一些特殊人群会员，比如说病后手术后的康复、关节运动损伤类的康复、颈椎肩椎腰椎等的职业病康复、孕妇产前产后恢复，都是不可能用器械完成训练的。很多仔细研究过私教发展的学员们就会很敏锐的察觉到这份大的空白市场。菲特思健身学院依据长期深入的市场调查，第一时间了解到普拉提注重减脂、塑型、康复，且训练效果占据所有训练方法之首。学院随即第一家开设了高端普拉提私教课程，以器械私教为基础，加上普拉提健身球、拉力带、魔力圈、平衡板、泡沫轴等轻器械的训练法完成各种特殊人群病后康复、运动损伤康复、职业病康复、产后恢复的训练目标。受到新老学员一致好评。菲特思健身学院高端普拉提私教诱惑力难挡，自开设普拉提私教以来，已有不少优秀的学员在健身业开疆扩土，成立了自己的普拉提私教工作室。