① 足球体能训练方法
足球体能训练方法分为耐力训练、力量训练、平衡训练和柔韧性训练，以下是各项的具体训练方法：
1. 耐力训练：
耐力训练主要通过跑步来提升，建议进行长跑训练。具体要求为在400米跑道上跑步，每次跑20圈，平均速度每圈不得低于2分20秒。
2. 力量训练：
力量训练分为上肢力量、腰腹力量和下肢力量训练。
- 上肢力量：俯卧撑每组8个，共5组；引体向上每组6个，共5组。
- 腰腹力量：仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组。
- 下肢力量：大腿与地面平行，进行“鸭步”状行走，每组30米，共5组，中间不休息。
- 小腿力量：踮脚跳，大腿不发力，每组30米，共5组，中间不休息。
3. 平衡训练：
平衡训练主要通过单脚平衡和动态平衡来改善身体平衡能力。
- 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
- 动态平衡：在窄坎上行走，类似走平衡木；或单脚跳格子。
4. 柔韧性训练：
柔韧性训练旨在扩展关节和关节系统的活动范围。在较大强度的肌肉伸展练习前，必须进行热身活动，使身体微微出汗。当肌肉伸展产生紧绷感或疼痛时应停止练习，以防拉伤。
- 单杠悬垂，拉伸肢体。
- 压腿，下腰族皮。
- 拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧性训练每周不少于3次，并应在长跑之后进行。每周至少进行4次长跑训练。在重大活动前10天应减少运动量，以避免活动中肌肉疲劳。
② 足球的训练方法有哪些
嘿，小伙伴们，想知道足球的训练方法吗？来来来，我这就给你们揭秘几个超实用的技巧，保证让你们在球场上大放异彩！
颠球：这可是个练手感的好方法哦！想象一下，你就像个魔术师，让足球在你的脚尖上跳起舞来。记得要放松身体，膝盖别太僵硬，脚踝得稳住，这样才能让球稳稳地在你脚上跳跃呢！
带球：带球跑的时候，得把重心放低，脚背得绷紧，用脚的正前方去轻轻触碰球。一开始可以慢慢来，等熟练了，就试着加快脚步，尽量让球在你的脚下多停留一会儿，这样你就能更好地控制它啦！最好能达到一步一触球哦！
停球：停球也是个技术活呢！你得把传来的球稳稳地停在自己的脚下，还得能迅速做出下一步的动作。别小看停球，它可是能决定场上节奏快慢的关键呢！停好了球，你就能抓住进攻的好机会啦！
怎么样，这些训练方法是不是很简单又实用呀？快去试试吧，说不定下一个足球明星就是你哦！
③ 简述2种足球传接球练习方法及要求
1.双方跑动中的传切抢断：把队员分为甲乙两组，穿不同颜色上衣；甲方开球，拿球队员要做到的第一点是护住球、第二点是寻找己方目标把球传出去，甲方其余队员要积极跑位，尽量在空挡处等待队友传球，接球后马上护球寻找下一传球点；乙方用人盯人的方式对甲方的球进行拦截抢断，一旦乙方断球成功，乙方即变为控球方，甲方变为防守方
一组时间应在15分钟左右，视队员体力可自行加减
此训练既能训练队员护球、跑位的能力；通过人盯人的防守方式，也能在位置意识上有所增强；更重要的是比站定抢圈的训练更需要体能，在业余球队基本不进行体能训练的情况下可以有效锻炼队员的体能
2.中远距离的高球传接球接应配合练习：
参加训练的队员围成一个大圈，由于此项练习多适用于中长距离高球传接球，所以队员之间的距离要比较大，在下面的叙述中以8人为例分别称为1、2、3、4、5、6、7、8号队员，由任一队员将球传出并在传球之前呼叫对方名字或号码，例如1号队员喊：“5号”，然后将球传向5号队员，5号队员原地小范围移动去接球，同时靠近5号的两侧的4号和6号队员去和5号队员抢点，5号要尽量抢到第一点，一旦5号队员碰到球，4号和6号即停止抢断回原来位置，而5号在抢得第一点后要在两脚球之内把球传给另外一个队员，如此循环
以上是短距离传接球和跑位练习和中长距离高空球传接抢点练习，希望对你有所帮助