中老年深蹲训练方法

1. 怎样深蹲才能全面强化腿部力量呢

今天为大家整理一组关于腿部力量训练的动作，腿部力量对于每一个人都有着巨大的影响，在日常生活中腿部力量与我们的一些运动都有着关联，腿部力量强大你的运动能力就会增强，反之腿部力量弱你的运动能力和身体的稳定力就会降低，当身体的运动能力和身体的稳定力降低以后，那么身体的日常活动也就会有影响受限，这一点在中老年人身上尤为明显，我们可以明显看到中年人的日常活动影响主要是因为腿部。

动作5，利用杠铃做箭步蹲，这个动作在训练时一定要做到，上半身挺直，腹部收好不拱腰（这样可以让髋前侧肌肉被伸展）

动作6，利用杠铃做直背上挺(注意腿的移动幅度)

动作7，利用杠铃做原地跨步，训练时要将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度