搏击手的训练方法

㈠ 零基础学搏击三个月什么水平

搏击运动要求长期的实践和不断的练习，对于零基础的人来说，经过三个月的学习和训练，通常能够掌握一些基础的搏击技巧和动作，例如基本的拳法、脚法和身法。

然而，具体能达到的水平还取决于许多因素，比如个人的身体状况、教练的教学能力以及个人的努力程度等。因此，初学者在三个月内能够学到一些基础的搏击技巧和动作，如基本的拳法、脚法和身法。

若要达到较高的搏击水平，还需要更深入的学习和训练。此外，搏击运动对身体素质和灵活性有较高要求，因此，零基础学习搏击三个月的人可能还需要加强身体素质的训练和提高灵活性。

总体而言，零基础学搏击三个月能够达到的水平因人而异，需要根据个人的具体情况来进行评估。比如，一些身体素质较好的人可能在三个月内就能掌握更多的技巧，而一些身体素质较弱的人则可能需要更长的时间来提高。

值得注意的是，每个人的学习速度和进步程度都有所不同，所以三个月的训练时间对于不同的人来说可能意味着不同的结果。因此，无论是身体素质还是技巧掌握程度，都不能一概而论，需要根据个人的具体情况进行分析。

此外，对于那些希望通过搏击运动来改善身体素质的人来说，三个月的时间也足以让他们看到明显的进步。例如，通过搏击训练，他们可能会增强肌肉力量、提高心肺功能和灵活性。

当然，要成为一名专业的搏击手，还需要更多的时间和努力。但对于那些希望在短时间内掌握一些基本搏击技巧和动作的人来说，三个月的时间已经足够。

总之，零基础学习搏击三个月所能达到的水平取决于多种因素，包括个人的身体状况、教练的教学水平以及个人的努力程度等。因此，在评估学习成果时，需要综合考虑这些因素。

㈡ 自由搏击和散打有什么区别

一、起源不同：自由搏击起源于60年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，散打属于中华民族传统体育项目。

二、主旨不同：自由搏击没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨，散打可较技斗智、健体强身，是一项全民健身运动。

三、技法不同：自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。

散打采用徒手相搏、相角的运动形式，突出了武术的"远踢、近打，贴身摔"的技术原则，且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色。

四、包含内容不同：自由搏击兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道，韩国跆拳道，泰国拳，以及西方拳击和摔跤等，散打只是中华民族体育武术。

五、认可程度不同：自由搏击赛制被国际武坛视为武道搏击的终极模式，并看作是真实体验武道优劣和选手真正实力的唯一公平方式，自由搏击竞赛规则就成了国际武道竞技的流行和公认标准。

(2)搏击手的训练方法扩展阅读：

自由搏击练习方法包括以下几种：

一、空击练习：空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

二、点击练习：点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。

三、攻防练习：攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻;战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力。

四、喂招练习：喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法自由搏击的训练方法汇总。

在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引;练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。

五、递靶练习：递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性;反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。

六、隔空练习：练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。

七、假设练习：假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。"练时无敌似有敌"，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的相应的反应。

进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。