有没有什么方法调节坏情绪

‘壹’ 人生不如意事十之八九，该怎么调节坏情绪呢

找个没人的地方发泄。大声呐喊，可以去高架桥边、海边等地方，都是不错的，把心里的委屈和不满，通通喊出来。
去吃美食。美食真的能让人感到身心愉悦，心情愉快，特别对于吃货来说，所以，心情不好，就去找好吃的吧。
学会控制好自己的情绪，大事化小，小事化了。世界上没有什么过不去的，风水轮流转，今天别人让你吃亏了，改天肯定会有其他人让他吃亏。这样想心里就舒服多了。
去找人倾诉。如果某件事情你一直想不通，就郁郁寡欢，这个时候，就不要钻牛角尖了，去找比你年长的人聊聊天，说说心中的困惑，或许长辈的一句话，就会让你豁然开朗了。
不要让别人影响到你自己的情绪。自己的情绪应该自己掌控。不要别人说风就是风，要有自己的独立思想，有自己的想法，有自己的判断能力。
去运动。很多男性朋友，都会在心情不好的时候，去跑步，去做运动，让自己身体出汗，出汗之后，仿佛那些坏情绪也给排出来了，心情也会开心很多了。

‘贰’ 情绪调节的方法有哪些

情绪调节的方法：转移法、宣泄法、自我安慰法、语言节制法、自我肯定法等。

1、转移法

当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。

2、宣泄法

人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。

3、自我安慰法

当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。

4、语言节制法

一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等置于案头或悬挂在墙上。

5、自我肯定法

估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

‘叁’ 上班压力大，有哪些方法可以帮助上班族摆脱坏情绪

1.保持微笑

当你微笑时，你的大脑会释放出抗压荷尔蒙和内啡肽，让你感到轻松和快乐。 即使你情绪低落，也可以试试这个方法。 做一个笑脸两分钟。 科学研究证明，只要他们真的笑了，尝试笑的人也会感到快乐，他们的情绪会上升，他们会感觉更好。 即使你不想笑，你也不会感到快乐。

2. 保持灵活性，为最坏的情况做好准备

压力有时是由于没有达到预期造成的。 很难每件事都走自己的路，养成做好准备的习惯，想出一个策略，发生的时候也不会压力太大。

9.停止评判他人

研究表明，不断评判他人及其行为是过度自我批评的证明。 为了让生活更轻松，不要再评判自己的好坏，让自己休息一下，承认自己是人。 没有人是完美的！