侧身瑜伽支撑训练方法

A. 马甲线怎么练

马甲线锻炼方法如下：

练马甲线最简单5个动作：俄罗斯转体、支撑左右摆腿、仰卧30度静态抬腿、侧支撑、仰卧对角两头起。

1、俄罗斯转体

进行20秒，间歇30秒，重复3-4组，俄罗斯转体是一种拉伸动作，步骤是坐于垫上，双腿屈膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。

2、跳绳和跑步

个人觉得跳绳能锻炼到全身肌肉，跳绳再普遍不过，这项运动现在越来越少的人不重视，跑步也是一项非常好的全身塑身运动，在运动中跑步属于有氧运动，如果半个小时，在跑步中掌握好强弱的节奏，就是快跑一段再慢跑一段。

3、深蹲

深蹲是局部塑形运动，众所周知，深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。那么正确掌握深蹲要领就十分重要了。