Ⅰ 糖尿病人怎么做肌肉力量训练
一、什么是肌肉力量训练？
肌肉对抗阻力完成的动作。如俯卧撑，靠墙深蹲，还有日常生活中上楼梯、拎抬重物。
二、糖尿病人为什么练肌肉力量？
1、治疗效果，肌肉功能决定调节糖代谢的能力。
2、保持生活自理能力和生存质量，预防伤害。
3、增加骨密度，增加钙的身体利用率，增加肌耐力。
三、 糖尿病人肌肉力量练习有那些要领？
1、锻炼部位：全身7大肌肉群，胸，肩，背，腿，臀，臂，腹
2、锻炼工具：哑铃、杠铃、沙袋、水瓶、拉力器和自身体重
3、锻炼强度：能连续重复中等强度的次数。高强度=8-10次，中等强度=16-20次，低强度=24-30次
4、锻炼流程：循序渐进，从低强度开始，逐渐增加，隔日进行，身体至少休息24小时。
四、 糖尿病人增加运动量的进度安排顺序
1、安全是首要条件，在保证运动安全的前提下依次调整强度。
2、体质较好、风险系数低的糖友，计划1-2个月调整增加强度。
3、体质一般或风险较高的糖友，至少3-6个月调整增加一次强度。
4、体质差、风险高的糖友，运动前需要专业私人教练评估+医院主治医生医学监督下的运动适应过程，需要一对一私教配合主治医生协同，一起每天3次-5次的随访。
5、最好在私人教练和主治医生定期监测糖友的运动反应和病情变化，必要时对运动计划做出调整。
五、大家可以跟着视频试试这个动作（适合0基础糖友训练）