A. 乒乓球训练技巧
乒乓球训练技巧
乒乓球暴冲训练(一)
有三种辅助练习,可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量,使暴冲高手更上一个层次。首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领,再依次或交替进行下面介绍的三种练习。这些练习,可以每天做,也可以隔天做,或者其它方式,只要经常做就行。每次做的时间,可以几分钟,也可以几十分钟,也可以几小时。练习成效的多少,取决于你累积练习时间的多少。当然,中断练习的时间不要太长,最好不要超过一周。
第一种 蹬拉练习
如果来球是强烈的下旋球,那么在回球时,在触球的瞬间,需要一个强大的力量把球往上提拉。这就需要强大的'蹬腿力量、前臂上提力量,以及两者协调用力。蹬拉练习是提高蹬腿力量、前臂上提力量,以及两者协调用力的最好方法。
正手蹬拉练习
使用【蹬拉练习器】进行练习。以右手持拍为例,右脚踩住压杆,右手提拉。注意应模拟暴冲动作,使用爆发力,迅速上提。可每天或者隔天练习,3~5组。每组提拉的次数,10~30次。 2、反手蹬拉练习
以右手持拍为例,左脚踩住压杆,右手提拉。
第二种 扭拉、拉转练习
正手暴冲,需要快速、强力的转腰、收前臂。反手也可以暴冲。通常认为正手比反手强大。在相同的练习条件和练习时间下,这是对的。但是如果采用更好器材和方法进行更多时间的练习,反手暴冲的速度和力量可以达到甚至超过正手!
使用【拉转练习器】进行练习。
正手拉转练习
把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉转练习器的把手,作正手击球动作。每组做20—50下,做3组,组间休息2分钟。注意,在收前臂的同时,要有转腰的动作!要把转腰的力量充分发掘出来,才会有真正的正手暴冲!
反手扭拉练习
把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉转练习器的把手,作反手击球动作。注意,在甩前臂的同时,要有转腰的动作!要把转腰的力量充分发掘出来,才会有真正的反手暴冲!
反手拉弹练习
把拉转练习器扣在腰间,持拍手握住拉转练习器的把手,作反手击球动作。把前臂使劲甩出去!每组做20—50下,做3组,组间休息2分钟。这个练习主要练反手击球力量! ;
B. 乒乓球训练方法
一、少儿正手拉下旋球训练要领
由于该年龄段的运动员会逐渐在实战比赛中接触下旋球,所以正手拉球也越来越需要稳固的根基。在最初接触拉下旋球的`时候,要提醒运动员在训练时重心可以下压,但手不能沉的过低,要尽量让他们体会到运用腰腿的力量,利用重心转换去实现击球。正常情况下,队员在进行拉球时,不管是来球弹起的上升期、最高点还是下降期,都可以出手。这基于他们步法调整的前提。
上升期时拉球速度快,威胁大;最高点时拉球相对平稳;下降期时拉球旋转强,稳定系数更高。通常在步法到位,准备动作时间充裕的情况下,可以在上升期出手。在平时的练习中,还是应多提醒运动员除了加摩擦还要注重小臂向前送,以提高回球速度。
二、少儿正手搓球训练要领
搓球是一种接发球的方法,少儿运动员在逐渐接触下旋球之后,不可避免地要学习此项技术。对于该年龄阶段的少儿运动员来说,搓球的初级阶段主要是能找准击球距离。
首先要能根据对方的来球进行步法移动,到达合适的位置后要能保证球拍与球的距离大约在1 5厘米左右,拍形呈“下坡状”。在搓的过程中,以手腕儿发力为主,小臂往前送,但胳膊不能伸得过直。因为那样的话会造成还原慢,而且容易使身体变得僵硬。
在搓球动作完成后,也要通过步法进行还原,为下一板衔接做好准备。接发球的方式有很多种,对于该年龄阶段的少儿运动员来说,在能够达到把球连续搓稳后,就可以逐步过渡到“摆短”与“劈长”技术的学习了。
三、少儿正反手挑打训练要领
对于该年龄段的少儿运动员来说,已经可以参加一些实战或比赛。那么正反手“挑打”也是帮助他们在实战中培养战术意识,加强综合能力的一项技术。在进行挑打时,要提前判断,然后根据对方来球的旋转通过步法移动来寻找击球位置,这个过程十分重要。很多小队员在挑打时经常步法不到位,用胳膊去“够”球。这种习惯一旦养成,对他们今后的“合位”击球会造成很大影响。
而且小队员由于步幅不像成年人那么大,所以脚下的灵活度一定要在平时的练习中加以强化。在挑打上旋球时,运动员应抓住来球弹起的上升期,手腕儿要相对固定,否则发力过多会容易出现“晃”的现象;在挑打下旋球时,可以让队员等到球弹到最高的时候在击球,手腕儿加一些摩擦,以保证球能过网。
C. 乒乓球基础训练方法
乒乓球入门球性训练的方法
一、自抛自接球。练习者手持乒乓球,模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起,待球下落时接住,要求抛接过程球始终在手心上。
二、抓地面反弹球。练习者原地站立或两脚开立,将手持的乒乓球垂直击落地面,当球弹起时立即伸手把球抓住,反复多次。
三、连续抓放台面反弹球。练习者手拿球在球台上方,松手让球自由落下,当球从球台弹起时,立即用手指向下抓球,一张一合,连续抓放多次。
四、拍面托球。练习者将球置于拍面,使球控制在拍面上。要求练习者控制球时,拍面由静到动控制,然后行进间走动或跑步控制。
五、持拍颠球。练习者一手持球一手持拍,将球连续颠起,高度为20厘米左右,待熟练后可提高难度,如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。
六、持拍颠旋转球。练习者一手持球一手持拍,当持球手把球抛起时,执拍手用拍面摩擦颠球一至二次,然后把球接住,体会对球转旋的感觉和手部对球的控制能力。
七、持拍连续击打地面反弹球。练习者一手持球一手持拍,用拍面将球垂直击打地面,当球弹起到一定高度时,继续用同样的方式连续击打地面的反弹球。熟练后可用正、反面交替进行,体会手对球的感觉和控制能力。
八、打墙球。练习者手持球拍距墙2米左右,用球拍将球向墙上击打,当球落地反弹后再击球碰墙,如此反复练习多次,待熟练后距离可增至3至5米,从中体会手腕对球的控制能力。
九、连续对墙击球练习。练习者持拍距墙1米左右,用球拍连球将球击打墙上,不要使球落地。待熟练后练习者与墙的距离可增至2至5米,增加难度,体会球感。
十、两人对打地面反弹球。两人站立相距2.5至3米,持拍对打地面反弹球。待熟练后可增加力度和旋转,也可以空中连续对击,不要使球落地,反复练习,体会球感。
十一、球拍托球绕杆慢跑+托球踩地面的格子(一只脚一次只踩一个格)
十二、原地托球时变换体位(可原地打坐再起立)
十三、原地托球互换球
十四、托球慢走,也可边走边跨越障碍
一、合理的击球动作练习
要想准确稳健、有效地回击来球,首先要判断来球的旋转力量、速度、落点。最后是手法、腰髋和腿部力量的协调,配合运用要合理。所以在练习基本功时,大家注意不要急于击球,看到球就往上扑,然后发很大力,要想把球打得舒服,首先要有合理的击球节奏,不要一味图快图狠,触球时,任何关节不要有翻动的现象,充分让手体会控制球的感觉。一个动作说起来简单,但是需要练习者很好的双手配合能力,尤其是发球和击球一定要有固定节奏,不能忽快忽慢,反复多练运用自如。要想成为一名优秀的乒乓球选手,就要有一个经验丰富的教练。
E. 乒乓球入门技巧训练方法
1、球拍在发球时松些好
手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直,击球后,要稍微颠一下身体,可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体,击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识:盯球判断来球,移动脚步,击球,还原。
2、拉加转球双腿下蹲
下蹲时,先碎步侧身让开球的路子,然后双腿下蹲,而不是1腿弓,1腿蹬,是身体稍微一侧,右肩放松下沉,快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时,右脚蹬地不要使身体有窜高的.动作,应该感觉重心是平行移动。
球拍要沿着球的下降轨迹引拍,当球下降到合适位置,再向上拉,这样不容易拉漏了。下旋的加转弧圈动作要领:调整位置侧身。双腿下蹲。胳膊放松。向上发力。收拍到耳朵。球要拉下降前期,先要调整步法和击球位置,引拍胳膊要伸直。
3、发球动作标准规范
一只手的上抛动作:上抛高度大于等于16cm,上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。另一只手的挥拍动作:若按照新规则,要高于台面,并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线,能看清动作。
4、四分之一定律
开始练习正手攻球,要牢记个1/4,一是,手臂挥拍的轨迹是1/4园,球拍摩擦球也是球的1/4,手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧--陆教练在球案上以端线为直径,中线与端线的交点为圆心,划一园弧,右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影。然后面对墙,以自己的身高,作攻球的准备动作,以腰部高度划1横线,眉毛高度为最高点,划一圆弧,这是前面的投影。
正手攻球,执拍右手拇指压拍,食指放松,中指顶拍,在划1/4圆弧过程中,拇指和中指有1/4圆弧的微调动作,击球上部1/4圆弧。同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。
5、越用力拍越下压
越用力时,挥拍越要下压,而不能上托,越要压住球,前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线,这样球速要快一些。
6、多体会打磨比例
当你冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度,这有点饮鸩止渴,其实撞击球过多易造成弧线不好,失误多。且因旋转不强,也使拉出的球前冲不强,特别是在近台以外。摩擦过多会导致球速满,力量小。