战绳减肥训练方法

‘壹’ 战绳训练的哪些动作能够高效燃脂增强核心

下面小编附上几个动图，每个动作没有硬性规定，只是需要注意明确你锻炼的目标，然后调节好你的幅度和频率，做出对应的姿势，锻炼到你想要的那些肌肉。

战绳也有不少人去锻炼爆发力和肌耐力。所以在甩绳的时候，快速抖动，越加能锻炼爆发力。

看起来甩绳很简单，其实里面也有不少规律，新手想要一开始甩出正弦形状的的波浪很难，因为它需要很高的控制力，而控制力则涉及你身体各个部分能够同时运动，快速协调，根据节奏去调整甩动的幅度和力量。

另外战绳也极具娱乐性，训练方式多变，在训练了其他运动也可以适时的练习下战绳。又好玩有趣，又能丰富健身动作。

最后，有空常去做做战绳，当你看着那些波浪时，你会很有成就感，朋友如果看到你在练，你和他也会不由自主想象这自己是个战神，正在甩着雷电而不是绳子，听着地面因为你的力量啪啪作响、瑟瑟发抖，波浪来回起伏，而你是力量源泉，极具观赏性的同时。也能暂时忘记健身时候的疲惫，甚至在不久以后，你会习惯并爱上这个战绳训练，还在等这什么，谁说在健身房必须撸铁，赶快拿起战绳运动起来吧！

‘贰’ 战绳可以锻炼哪里

可锻炼全身肌肉群，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群等。

加进跳跃、弓步、下蹲等动作，那么腿部肌肉群也会得到锻炼。

好处：

1、能让雕刻肌肉、减肥同时进行。战绳能塑造肌肉线条，同时消耗大量卡路里。

2、战绳训练对提高心血管和呼吸系统功能、身体爆发力、有氧耐力和无氧耐力都有很大作用。长期以来，它一直是橄榄球、综合格斗选手的专项练习方式。

(2)战绳减肥训练方法扩展阅读：

两种战绳经典练法：

1、绳波。双臂前伸，两手抓住绳端，手间距同肩宽。两臂依次爆发性地上下摆动。每组1~2分钟，每次练习3~4组。

2、摔绳。双脚开立同肩宽，将紧握的双绳端举过头顶，然后移向左侧猛地摔向右侧地板；换从右方向左方摔下。交替进行1~2 分钟，共做3~4组。

战绳训练，需知道：

1、绳子重量。刚开始应选用轻绳，而后逐步增加绳子重量。一般来说，男子选用重15磅（约13.6斤）的绳子，女子选用重10磅（约9.1斤）的绳子开始为宜。

2、训练时长。15~20 分钟的练习，已足够能增强心血管功能和塑造肌肉。建议初练者从5~10分钟时长开始。