8岁的小朋友腹肌教学方法

㈠ 小学生练腹肌教程

小学生练腹肌教程如下：

1、坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。

㈡ 小学生怎么练腹肌

小学生如何练腹肌最快最有效，这种说法是不正确的。小学生身体还没有发育成熟，有很大的发育空间，练腹肌的过程很容易导致肌肉受伤，因为不建议小学生练腹肌。

可以等到身体发育成熟后再练腹肌较好。练腹肌的动作主要有平板支撑、轮流抬腿、仰卧起坐、膝盖向上卷腹等，每个动作做3组，每组做10~15次，一周至少做4天。

1、平板支撑

身体趴在地上，双腿并拢，脚尖踮地，同时双手握拳，双臂屈起撑地，身体用力往上撑起距离地面。

2、轮流抬腿

身体仰卧在地上，双腿并拢，双手往后放在臀部位置，头微微抬起，然后抬起左腿，放下，接着抬起右腿，放下，左右各抬起一次为完整动作。

3、仰卧起坐

身体平躺在地上，双腿屈起一定角度，使用物体按住脚背部分，双手放在握拳放在胸前，然后腹部用力使上身起坐，以背部稍稍离开地面为宜。