气虚体质训练方法

Ⅰ 阳气不足爱犯困，哪些运动可以改善呢

我也经常觉得困。后来每天中午喝咖啡或者茶叶，去运动，吃的清淡。坚持了几年，还是爱犯困，就是没精神。早上上班路上脑子昏昏沉沉的，经常在运动的时候打哈欠。晚上下班只想躺着不想动。似乎没有什么改善。做什么做什么？

精神累的话，身体累的话不建议做。如果脑力劳动导致人疲劳，那么做运动会缓解你的疲劳，因为用于脑力劳动和体力劳动的大脑皮层区域是不同的。兴奋程度也不一样；体力劳动很累，不建议继续剧烈运动，可能会造成身体损伤。如果你下班后一直坐着，实际上会让你感觉更累。而且如果让自己做一些运动，即使强度较低，比较放松，也能有效消除伏案工作带来的疲劳，让你在积极的活动中得到真正的休息。所以，不是累到不能动，而是累到不能动。

正是因为长期的不运动，身体得不到放松，新陈代谢功能下降，身体素质也跟着变差，从而导致身体各种各样的不适。慢走、太极拳等，都可以促使血液循环，补充身体阳气，有助于赶走嗜睡的毛病。

Ⅱ 气虚不摄证怎么调理

气虚不摄证怎么调理

气虚不摄证怎么调理，气虚相信大家都知道，但是不仅仅是女性会出现气虚，气虚不摄证是一件很麻烦的事情，我和大家一起来看看气虚不摄证怎么调理的相关资料，一起来看看吧。

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可以试试看，平时要注意休息，避免熬夜，要保证充足睡眠，注意饮食，饮食要清淡，要多喝温开水，多吃新鲜蔬菜水果，避免吃辛辣刺激性食物和过于油腻的食物，平时要积极锻炼身体，增强体质，增加免疫力。

气虚体质有哪些表现？

1、虚胖

若是想要知道自己是否是气虚体质，所以要先观察自己的体型，若是身体偏胖那就应该考虑是否是气虚，气虚体质的人群一般会比较肥胖，同时皮肤也会看起来松弛，没有光泽暗淡。

2、不耐寒热

气虚体质的人群体质是比较弱的，温度一高就会容易出汗，当气温下降时又会感觉到身体的寒冷。从中医的角度上来说，人体中的气可以调节体温，同时也可以控制皮肤表面的毛孔状态。气虚体质的人群调节体温的能力比较差，而且不能更好的控制汗腺的分泌，所以会表现出来怕冷同时爱出汗的症状。

3、食欲不振

气虚体质的人群脾胃是比较虚弱的，同时也会影响到脾胃的功能，让患者平时吃的东西非常的少，没有任何的食欲，吃完之后就会感觉到肚子胀痛。

4、自汗

自汗也就是说不运动也会出现流汗的现象，这属于不正常的，我们人体的消化系统内分泌都会有固定的功能，从而维持了身体器官的运行，出汗太多就会让全身乏力、心悸，背后出汗多的话会影响到睡眠，而且导致记忆力减退。

怎么调理气虚的体质？

1、加强体育锻炼

50%的患者是由后天的生活环境以及饮食所导致的气虚，平时应该多参加一些体育锻炼来提高身体的素质，运动时可以缓解压力，让人们的精神变得更加愉悦。

2、食疗

食疗也可以改善气虚的体质，可以选择黄芪汤，红枣、生姜等，不会对身体带来任何的副作用，同时也可以治疗各种疾病。

温馨提示

当出现以上症状时，那就说明处于气虚的状态，此类患者一定要多参加体育锻炼，阳光充足时可以进行户外运动，这样能够促进全身的血液循环，提高了新陈代谢的速度，学会减轻自己的压力，不能有太多的心理负担，每天要保证充足的睡眠，做到早睡早起，保持乐观的心态。避免暴饮暴食，远离辛辣刺激性的食物，戒掉烟酒，养成定时拉大便的好习惯。

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气虚证具体有什么症状呢

首先，中医学所讲的气，分为三种，分别是清气、水谷精气和先天之气。这三种气由三个脏腑化生，分别是肺、脾、肾。肺气虚，可以出现长期咳嗽不愈、反复呼吸道微生物感染、气促等，而脾胃气虚，可以出现消化不良、纳差、大便不成形等；肾气虚可以出现腰膝酸软、整个人的精神状态变差、房事功能下降等。

怎样调理气虚？

1、吃好三餐，养好脾胃。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。因此养好脾胃对于补气非常重要。在日常生活中，我们应该少吃辛辣油腻刺激性食物，即不利于脾胃消化吸收，也会加重脾胃负担，耗散脾气，加重气虚。常见的健脾开胃的食物有山楂、南瓜、小米等。此外特别推荐红豆薏米芡实粥，不仅能健脾还能除湿，帮助脾胃恢复正常的生理功能。

2、多进行阳光有氧运动。生命在于运动。经常进行有氧运动可以强健心脏和四肢肌肉，提高肺活量。此外，在阳光下进行体育活动，还能晒太阳经补充阳气。温馨提示，倘若气虚较严重，建议你散步慢慢走，防止耗气太过出现意外。

3、早睡早起，切忌劳力劳心太过。除了气不足引起的气虚之外，耗散太过也是一个重要的原因。因此，在平时工作中我们应该注意劳逸结合，少熬夜，养成一个良好的`生活习惯。面对压力要懂得放下，有舍才有得，别让压力拖垮你的身体。

以上就是3种关于气虚的调理方法，你都记好了吗？除此之外，气虚是一个常见病，很多人都有。因此千万不要有心里负担，谨遵医嘱，积极面对就好，正所谓，正气内存，百病不生。

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导致男人气虚的4个原因！

1、用劳过度

体力劳动人群或者职业运动员都是体力消耗非常大的人群，而这类人群也尤其容易出现气虚的症状，因此更应该做好身体保养工作。

2、长期用脑

很多男性朋友在工作中处于主导者，因此需要思考的问题很多，长期用脑过度不仅会导致伤害脾胃，也会导致气虚症状发生，因此无论工作多么繁忙，也一定要安排适当的休息空闲时间，避免用脑过度。

3、不良的饮食习惯

很多男性朋友都是肉食动物，经常会吃些肥甘厚腻的食物，另外也很喜欢喝冰冷寒凉的食物，尤其喜欢在夜晚喝上几杯冰啤酒，其实这些不良的饮食习惯对身体造成的伤害是非常大的，极度容易引起气虚问题。

4、曾经大病或久病

很多人会在大病之后感觉元气大伤，其实这就行气虚的症状表现。大病或者久病的男人，一定要做好病后恢复保健工作，多运动，多吃点滋补食物，力求恢复身体元气。

凡气虚之人，宜吃具有补气作用的食物，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品，忌吃破气耗气之物，忌吃生冷性凉食品，忌吃油腻厚味、辛辣食物。

男人气虚应该怎么补？

1、坚持运动锻炼，提升身体素质

运动不仅能够强身健体、延年益寿，同时也能够提高新陈代谢，促进血液循环，使得气血充足，人也更加有活力。

对于气虚的男人，建议多进行仰卧起坐、俯卧撑、有氧跑步等运动锻炼，总之不要长期坐在电脑桌前工作，让自己活动起来，就能够有效缓解气虚症状。

2、做好食物调理，达到健脾益气功效

气虚就要补气，而生活中多选择补气的食物，也是能够很好地缓解气虚症状，达到健脾益气的功效的。

对于补气食物的选择，大家可以多吃小米、菜花、胡萝卜、豆腐、牛肉、鸡肉、鱼虾等食物，补气效果都是非常显着的。但无论是哪种食物，要想改善气虚毛病，就一定要长期坚持吃。

3、兼顾中药调理，改善气血不足问题

一个男人如果长期气虚，会对工作和生活都产生严重影响。因此要想气血充足，最好可以兼顾中药调理身体，帮助活血益气。

在众多的药材当中，建议可以选择黄芪、当归等中药材，拿来熬水服用，可以起到补气补血的作用，对改善气虚问题是非常有帮助的。

男性气虚吃什么好？

1、生地黄炖鸭蛋

需要20克生地黄，两个鸭蛋，一起清洗干净之后加入适量水隔水炖，等鸭蛋熟了之后取出壳，再放在汁液里面炖20分钟，最后加入适量的冰糖来调味，每天服用一次。

2、粉葛生鱼汤

需要250克粉葛洗干净切成块，一条生鱼加入适量的水煲汤，等鱼熟了之后再放入酱油、生姜、食盐来进行调味，每天服用一次。

Ⅲ 气虚体质做什么运动,可以去健身房吗

气血虚的人体力较差，因此运动时，一开始不要从事像跑步、爬山、飞轮、拳击等激烈的运动，可以先选择和缓的有氧运动，如快走、骑固定式脚踏车，而且时间也不要太长，以自己体力可以承受的范围为准，运动时间可由15分钟逐渐增加至30分钟，最后到1小时。过度运动反而耗气，使减肥效果大打折扣。
加强锻炼身体中心部位，腰腹部及臀部的核心肌群，而且中医认为位于肚脐下的丹田是身体元气的来源，所以训练腹肌力量，如仰卧起坐、瑜伽、普拉提等动作，不仅可以提升元气，还可借着增加肌肉比例，促进热量代谢，加速瘦身.

Ⅳ 气虚体质的人，用什么方式减肥，才是最好的呢

减肥永远是一个永恒的话题，我们经常可以在好友圈里面看到很多朋友减肥的视频，而减肥其实有很多种方式，就比如运动，饮食控制等等，但是不同体质的人减肥效果不一样，因此很多人疑惑气虚体质的人，用什么方式减肥，才是最好的呢？其实最好的方式就是控制好饮食以及适量的运动，我们来看看分析吧。

最后就是提醒各位减肥的朋友，一定要坚持啊，这不是短时间就可以达到的，虽然说我们经常看到明星几天内就瘦下来十多斤，但是人家那是有专业的营养师还有训练师啥的，可以短时间保证安全的情况下达到这样的效果，我们只不过是一般人，根本没有这种条件，就不要去多想了，最好的就是坚持下去，肯定是可以成功的，坚持就是胜利记住。

Ⅳ 气血不足如何调理和补足

气血不足，很多人都有这种情况，可以通过一些适当的方法进行调理
1、适当运动

想要气血更加充足，平时应该积极去锻炼，有足够的运动量对身体保持健康大有帮助。现在很多人都是运动量不足的，缺乏锻炼会让体质下降，还不利于身体循环，代谢能力的提高。要避免这种情况出现，应该利用空闲的时间去锻炼身体，在运动过程中代谢速度加快，血液循环保持良好，气血供应不足的情况会缓解，同时还能减少自由基产生，达到对抗衰老的效果。

2、保持良好心态

气血不足的人想要合理补充还应该有良好的心态保持，很多人已经身体条件差，久病体虚，会有气血不足的表现，如果还经常负面情绪产生，没有保持心情的愉悦，会在内分泌出现变化，情绪波动后影响健康。而要延缓衰老，让各大脏器发挥功能维持循环，代谢正常，还要有良好的心态保持着。心情愉悦对内分泌调节有帮助，还可以增强器官功能。
3、合理获取营养

想要促进身体健康，有气血不足表现可以通过饮食调节来实现。食物的种类多，不同类型食物营养成分不同，那些有补充气血效果的食物适当吃。当然，三餐饮食过程中需要荤素搭配正确，基本营养需求满足，才能增强抵抗力。很多人过度挑食或者偏食，营养获取量少体质就会下降，而要改善气血不足表现，可以多吃补血以及提高抵抗力的食物。

Ⅵ 气虚吃什么食物补气最快

气虚体质和阳虚体质比较相近，从性质上来说，属于虚性体质。阳虚体质以热量不够，阳气虚，缺乏温煦，畏寒怕冷为主。气虚体质也有阳虚体质的这些倾向，但它最主要是反映在脏腑功能的低下。气虚体质的人相对五脏来说，他肺脏功能和脾脏功能弱一点。
气虚体质的症状表现 形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。
一、香菇补气 香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”
二、小米补气 小 米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，常作为妇女产后的滋补食品。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。 小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。
三、山药补气 人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。
四、薯仔补气 因为对人体有诸多益处，薯仔又被称为“地下水果”。薯仔补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美 容和抗衰老等功效。薯仔含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。薯仔食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无关系。
五、板栗补气 板栗性味甘温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。

Ⅶ 不同体质的人如何选择锻炼方式

不同体质的人如何选择锻炼方式

中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。

平和质：是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。

气虚质：是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体质状态。

阳虚质：是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。

阴虚质：是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。

痰湿质：是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征的体质状态。

湿热质：是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。

血瘀质：是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征的体质状态。

气郁质：是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征的体质状态。

特禀质：是指先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征的体质状态。

针对不同体质的运动方式不同：

一、平和体质

平和体质的人由于其气血调和，适合绝大多数的锻炼方式。但是要注意在锻炼过程中不可过度，应循序渐进，逐渐培养坚持锻炼的习惯。同时，锻炼应强调全面、多样、均衡，符合“天人相应，顺其自然”的理念，合理选择四季运动发的方式。

二、气虚体质

气虚体质由于元气不足等原因，不适合进行出汗较多、负荷量较大的运动，运动时要注意不可用力过大。此类人适宜柔缓的运动，如散步、八段锦、体操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴。亦可练习“吹”字功，双腿并拢直立，双手交叉上举过头，弯腰，双手触地、继而蹲下，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”产功，常练有固肾气之功效。

三、阳虚体质

阳虚体质的人，要加强体育锻炼、春夏秋冬坚持不懈，中医认为“动而生阳”，可做一些舒缓柔和的'运动，具体项目因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、各种舞蹈，以及强壮功、站桩功，长寿功等。也可自行按摩气海、足三里、涌泉穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴，但不可过多。需要注意的是夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天要避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境下锻炼。

四、阴虚体质

阴虚体质同样不宜过激活动，着重调养肝功能，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、八段锦、以及固精、保健功、长寿功等动静结合的传统健身项目，可着重练习咽津功法。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥厉害的人，可多游泳，不宜桑拿。

五、血瘀体质

该体质类型的人其经络气血常有运行不畅之虑，通过运动可促进全身经络气血通畅，五脏六腑调和。平时可多做有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络通畅，总以全身各部都能活动，以助气血运行原则。血瘀体质的人心血管功能常有隐忧，故不宜剧烈、高强度、刺激性运动，运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显着加快等不适症状，应停止运动，及时去医院检查。

六、痰湿体质

痰湿体质的人多体形肥胖，易多困倦，故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、游泳、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。可根据个人情况适当做一些时间较长的有氧运动。运动时间以下午2—4点最佳，活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐变成结实、致密之肌肉。

七、湿热体质

适合做大强度、大运动量的锻炼， 让多余阳气散发出来， 游泳项目为首选，其它如长跑、 游泳、爬山、各种球类，武术等。 夏季由于气温高、湿度大， 最可选择在清晨或傍晚 较凉爽时锻炼。

八、气郁体质

应尽量增加户外运动， 可坚持一些较大强度、 大负荷的运动项目锻炼， 如跑步、登山、游泳、武术等。 宜多参加群体性的体育活动， 如打球、跳舞、下棋等， 以便融入社会，防止自闭倾向， 项目选择一定要强调与个人爱好 和兴趣培养有机结合。 宜多参加旅游活动， 既欣赏了自然美景， 也调剂了精神，对增强体能也有较大的益处。

九、特禀体质：

积极参加各种体育锻炼，增强体质。 特禀体质以游泳等水上运动为宜， 锻炼时强调因人而宜，量力而行， 循序渐进，不可强求。 耐寒锻炼增强体质， 减轻致敏反应的有效方法， 宜从天热时机开始，逐步适应， 切不可突然行事。