运动训练控制方法要素与功能

㈠ 怎样科学的控制运动训练

科学运动就是指有运动科学知识做实践依据，涵盖多个学科，如运动医学，运动生理生化学，保健学，运动训练学，生物力学等，在运动过程中，有明确的量和强度作规定，严格控制运动者的运动负荷。
科学运动包括两个领域：一是竞技训练，主要是竞技运动员为达到优异比赛成绩，进行的有科学监控的，评估的训练；二是大众健身领域，针对从事健身运动的人群进行运动处方式的指导。
那么，运动处方作为科学运动的核心技术，如今已逐渐被国民认可。
一个完整的运动处方包括以下几个方面：运动目的，运动方式，运动强度，运动时间，运动频率，注意事项等，具体涉及到负荷的次数，组数，间歇时间，在规定负荷时，大多用到心率指标，当然RPE主观体力感觉也被采用。
一般地：个体最大心率=220-年龄，在健身实践中，常用60—70%最大心率的负荷作为适宜强度，不过强度的确定主要还是根据个人的体质，年龄等来确定，体质状况一般是在从事运动前做运动试验测试，从试验中得出个人适应强度。

㈡ 运动技术训练常用的方法

1.运动训练方法：是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办 法。2.运动训练方法的作用：正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。有助于顺 利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。3.运动训练方法的基本结构：a练习动作及其组合方式。b运动负荷及其变化方式。c过程安排及其变化方式。d信息媒体及其传递方式。e外部条件及其变化方式。4.运动训练方法的分类：a整体控制方法（模式训练法、程序训练法） b具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法...

㈢ 越野滑雪训练过程的控制原则是什么

运动训练作为复杂的人类活动, 要求教练员不但要有训练学知识和生命科学知识, 还要有周密的逻辑性和推理方法并预测出训练的结果。在训练过程的设计方面, 要运用不同类型的课的多种组合技巧使之达到最佳。如果把运动训练过程比作一个大系统的话, 那么只有使组成这个系统的各个系统的各要素最佳, 即训练过程最佳, 才能达到系统功能的放大效应, 要达到此目的, 就要对训练过程进行控制。

㈣ 高分！求高手帮我制定个运动训练方案！

耐力
提高心肺功能，在这个季节进行慢跑是有很大益处的。冬天时提高耐力比较好的季节，低温对于机体的刺激能更好的提高系统的能力。
根据个人作息的具体情况，每天保证慢跑在20分钟以上，坚持到春天，你的基础耐力就会有个小小的飞跃。到春暖花开的时候，温度回暖，更加适宜运动，这个时候就可以适当的增加些运动量并提高运动强度。也可以从事些球类运动，毕竟单纯的跑步有些枯燥。
不过冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同时注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空气直接刺激呼吸道。还要选择防滑防冻的鞋袜。

力量
力量有相对力量和绝对力量，但还是一绝对力量为基础，但从你提供的方式里只看到了俯卧撑，要是能搭配些器械就好了。不过可以先以俯卧撑为起点是个不错的选择。慢慢增加数量和难度。其他的方法也可以尝试，10S钟俯卧撑 仰卧起坐 背翘、冲刺跑、连续纵跳摸板 、跳绳。。。都是比较综合的运动！

速度
跑步，需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率，理论上步频是先天的。就是说无法改变的！但是“频率耐力”是后天可以练就的。就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的！当然了，很难。这个可以尝试下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小！这个就是可以改变的啦！步子迈大点，迈小点事随时可以自控的。一般都是根据个人习惯。
需要明确的是，频率上去了，步幅肯定会或多或少的下降。步幅过大自然也会迫使步频下降。所以呢，还是要找个明白人帮你看看哦。一定是个明白人哦，能看到你潜力的那种。
所以呢，推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习，来提高步频步幅。
跑步需要上下肢协调，必要的力量练习时少不了的！上下肢都需要练习的，当然核心力量区也是少不了的（腰腹部）。一些专项练习（高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑。。。）也是必须的。加强下肢力量，多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量啊！因为，摆臂是很关键的技术动作！

如果，有心事可以试着疯跑一次，撒撒野！也可以爬山，跑沙滩、跳绳！全当是玩了！嘿嘿。效果杠杠的，至少会让你健康起来！

具体每天呢
1.每次慢跑半小时。已发汗为基准。
2.必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。
3.利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。
4.小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。
接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。
做完3，4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态。
5.腰腹肌。仰卧起坐，做半仰卧起坐，就是躺下，但肩膀不要接触地面，悬空！！向下躺，感觉肌肉紧张了，稍停顿就起来。然后再继续。每次10个做4组。合适的话呢，手握小哑铃，做转体，来锻炼两侧的腰腹。
6.小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开，每次15，4组。然后呢，还是用哑铃，做前举，两手臂要平，哑铃要尽量近点。这样能较好刺激胸前的肌肉。使曲线更加明显。10个 4组
7.这个时候呢，全身基本上活动到了。最好能在慢慢跑上十分钟，让全身放松下来，然后就是拉伸，放松，按摩今天练习的肌肉。
动作呢，可以模仿些瑜伽的动作，舒展开，配合呼吸。
上面的这些练习都要注意呼吸，不要狠发力，要自然大方，身心愉悦这样效果才好！！先把体重看清，先把曲线看直，因为慢慢的都在变化。
其实多在户外做有氧跑，一周3到4次，在做些拉伸，注意合理的饮食和生活习惯，！
个人建议，多做有氧跑。学习几个瑜伽动作练习拉伸和呼吸，

以上都是我从回答其他网友的问题中综合来的。供你参考啊！
祝健康 2010顺心顺意

㈤ 运动训练方法的作用

运动训练方法的作用:
1、正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。
2、有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；
3、有助于有效地控制能力的发展进程；
4、有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。

㈥ 运动训练管理的内容是哪些

理的计划、组织、协调、控制和创新等职能，创造和谐的环境，充分发挥各种运动训练资源的合力作用，实现既定运动训练目标的过程。运动训练管理学是研究运动训练管理的本质和规律的科学。孙汉超对运动训练管理的定义为管理者遵循运动训练的客观规律，运用有效的手段，为不断提高功效，实现训练工作的目标，而对运动训练系统进行计划、组织、控制、协调的综合活动过程。综上所述，对运动训练管理概念的描述包括以下四个方面的含义：
1.运动训练管理实质是管理者对运动队进行计划、组织、控制、协调的一种综合活动。 2.运动训练管理的基础在于包括教练员在内的运动队的各种管理人员对运动员的管理活动，其中心环节是教练员和运动员的管理活动。
3.运动训练管理活动必须具备科学的指导、医学监督、文化教育、物资保证、管理制度、项目布局等必要的条件。
4.运动训练管理具有明显的目的，是一个有组织、有计划的活动过程。
二、运动训练管理学的形成与演变 （一）运动训练管理学形成的影响因素
1．竞技体育自身发展的需要
新中国成立以来，我国对竞技体育的管理无论是在计划经济时代还是市场经济体制下，政府一
- 2 -
直行使着对竞技体育系统的主导性、宏观性和决定性管理职能。而竞技体育系统是一个涉及多种因素、涵盖多种内容的复杂系统，大致可以分为运动训练系统和运动竞赛系统。系统的正常运行必须借助科学的管理理念、有效的管理方法、对运动训练系统中的方方面面问题进行统筹规划、资源配置等系统内部的关系以及系统与外部系统之间的关系，这些问题都是运动训练管理学的研究范畴，因此，学科的形成与发展是体育事业自身发展的需要。
2．科学技术的发展为运动训练管理学的形成发展提供可能
科学技术是第一生产力，20世纪以来世界科学技术水平迅猛发展，电子、信息、新材料、新能源、生物、空间、电子和信息技术发展等领域迅速发展，并在竞技体育的发展中得到了充分的应用。高科技是现代科学技术的尖端，它集中体现了当代自然科学领域的新技术、新成就的发展现状。例如：计算机训练CAD（辅助系统），智能化专家训练管理系统，多媒体系统、智能信息处理软件，激光训练器材以及各种激光测量工具、游泳的流水槽、微型运动雷达以及受伤智能识别系统、力转换器等计算机的新成果以及新设备在运动训练中的运用。而新技术在训练中的运用，又为运动训练的科学管理提供了可能，使人们认识世界和改造世界的方法和工具发生了变化，现代数学、现代物理学、现代生物学、现代计算机科学及现代心理学等提供认识方法和科学工具，如调查、统计、测量、实验、评价、预测等越来越多地运用到运动训练管理中，使运动训练管理学能够朝着科学的方向发展成为可能。

㈦ 运动训练管理的要素包含有哪些因素

运动训练管理系统的构成要素：
1、运动训练的管理者
2、运动训练的管理对象
3、信息

衡量运动训练管理科学性的指标：
1、成绩指标
2、淘汰率、成功率指标
3、训练成才率指标

㈧ 运动训练管理的基本方法

名词解释：  1. 管理：是为了实现系统目标，不断提高系统的功效所进行的计划、组织、控制、协调、 创新等一系列的综合活动。  2. 运动训练管理：指体育管理者遵循运动训练的客观规律，运用有效地管理手段，不断提 高训练的功效，实现运动训练工作目标，而对运动训练系统进行计划、组织、控制、协调、创新的综合活动过程。  3. 系统原理：为了实现现代科学管理的优化目标，运用系统理论对管理对象进行细致的系 统分析。  4. 人本原则：指一切管理活动均应以调动人的积极性，做好人的工作为根本的规律概括 5. 动态原理：在管理活动中，注意把握管理对象的变化情况，不断调节各个环节，以实现 整体目标的规律的概括。  6. 效益原则：在管理的各个环节、各项工作都要紧紧围绕提高社会经济效益这个中心，科 学的、节省的、有效地使用有限的人力、财力、物力、智力和时间信息等资源，以创造最大的社会经济效益。  7. 运动训练管理体制：为了实现现代运动训练的目标，不断提高运动训练效率而建立的组 织机构设置以及相应的职能权限和管理制度的总称。  8. 运动项目布局：指一个国家或地区竞技体育运动项目设置的横向和纵向的结构模式。 9. 举国体制：国家在综合实力还比较若得情况下，为了在短时间内形成突破，从而采取集 中全国人力物力财力进行的一种组织制度。 10. 运动训练管理方法：指在管理过程中，，为实现运动训练管理目标，所采取的各种手段 和措施。 简答：  1. 管理过程：计划—组织—实施—总结  2. 运动训练系统的构成要素：管理者、管理对象、信息  3. 运动训练管理的基本原理：①系统原理(整分合原则、优化组合原则、相对封闭原则)、 ②人本原理(行为原则、能级对应原则、动力原则)、③动态原理(运用反馈对管理过程进行有效的抑制、在管理过程中要保持一定的弹性)、④效益原理(效益的评价、效益的追求)、⑤责任原理、⑥竞争原理  4. 我国运动训练管理指标：①成绩指标②淘汰率③成功率，训练成材率指标  5. 运动训练管理体制分类：1--权力配置：分散型、集中型、综合型2--训练性质：专业、 职业、业余、综合  6. 衡量运训管理体制标准：1-为运动训练出人才、出成绩提供保障2-对训练工作的科学化、 现代化水平的促进作用3-对提高运动员社会化程度的工作4-运动训练管理体制的社会可溶性  7. 我国运动训练管理体系结构：①以专业型为主干，在“思想一盘棋，组织一条龙，训练 一贯制”的指导思想下所建立的三级训练管理体制②三级训练法：高级形式主要主要是指国家集训队和各省市（市区）解放军，各行业体协优秀运动队及高水平俱乐部；中级形式指省（市区）体育运动学校，体育院校附属竞技体校和青少年业余体校；初级形式包括全国各地的体育传统项目学校和中小学运动队。③以专业队为主要的组织形式。 8. 我国运动项目协会实体化内涵：单行运动协会具备成为管理本项目的主体，符合社团法 人条件，责权利统一，并能单独承担民事责任，依托社会、自我管理自我发展的过程。实施途径：①政府体育部门逐步放权，实行对运动项目协会的宏观管理②理顺职能关系，加强与项目协会的横向联系③加强法规制度建设，为调整政府与协会关系提供保障④完善协会的筹资机制，实行经费来源多元化⑤加大体育基础设施建设力度，增加对协会投资的针对性  9. 运动项目布局的目的：通过项目设置的最优化实现项目布局的结构效益和整体效益(经 济效益和社会效益)从而追求更高的竞技运动实力影响因素：1-经济实力2-运动人才的区域性和民族性特征3-运动竞赛的项目设置4-教练人员的智能结构和体育科技水平 10. 我国运动项目的层次布局：一、奥运会比赛项目的重点项目(优势项目)18项(我国重点运 动项目) 二、奥运会一般项目20项 三、非奥项目16项 四、其他项目 布局措施：1-通过竞技体育战略目标与计划的制定，合理设置运动项目2-通过竞赛有效地调节运动项
考健身教练证需要具备什么条件?点击查看考试大纲!
广告 详见567GO学院健身教练考证报名条件，符合条件者均可报名。 查看详情 >
目的布局3-通过对国家重点项目的区域布局，科学管理运动项目 论述：  1. 运动训练管理的基本方法：  ①行政方法(权威性、强制性、纵向性、针对性)、②法律方法(建立健全保持维护正常的管理秩序、规定和调节各种管理关系、促进你竞技体育发展)、③经济方法(有利于提高经济效益、有利于强化管理职能、有利于适当分权、有利于客观地检查评价管理效果)、④宣传教育方法(先行性、滞后性、疏导性、灵活性) 2. 我国运动训练管理体制的改革及趋势：  ①在运动训练管理体制上，部分运动项目实现了由政府部门管理向政府与社会相结合管理的转表②在国家队管理上，按照稳住一头，放开一片的原则，由过去高度集中向集中与分散相结合转变建立组建国家队的多种模式和多强对抗的竞争机制③在项目管理上，管理范围由过去战线长，力量分散向突出重点，分类管理转变④在项目布局上，由过去片面追求大而全，小而全向统一规划，集中力量，重点发展优势和传统项目转变⑤在训练体制上，由过去单一以三级训练网为标志的一条龙训练体质向多元训练体质转化，特点是打破运动训练的政府垄断，发挥社会培训作用，扩宽人才培养输送渠道，使各项目后备队伍想横向发展，向纵向延伸⑥在经费投入上，要与市场经济发展的需要考虑训练资金的投放⑦在人才管理上，由过去地区所有，流动僵化，向打破人才地区所有，合理开发合理流动转化，充分发挥竞技人才效应。 

㈨ 身体功能训练的内容和方法

有些人身体素质一直以来都不是那么好的，就只能是采用一些相对应的身体功能性训练才能够达到提高的目的，不过这种方式一般都是针对于运动员身体恢复来使用的，因此人们在采用这种训练方法的时候一定要对自己的身体现状有一个评估，尽可能不要让自己的肌肉劳损，要量力而行，也不要经常进行的，要适当的去进行训练，这对于身体才是更好的方式。
功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论:损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。一般来说，功能欠佳的肌肉为髋关节，脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。这里就出现了一个明显的趋势:似乎总是相同的肌肉发生损伤。物理治疗师指出，薄弱环节常常存在于深层腹肌(腹横肌和腹内斜肌)，髋关节稳定肌群(臀中肌，内收肌，腰方肌和髋关节外旋肌群)和肩胛骨后缩肌群(下斜方肌和菱形肌)之中。于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉，以保证运动员以最正确最安全的技术完成基本的动作。

㈩ 举例说明运动训练控制方法中某一训练法的定义功能及其在竞技健美操中的应用

咨询记录 · 回答于2021-11-23