女排基本功训练方法

㈠ 请问，排球运动难度大吗想要打好排球需要做些什么呢

排球在我们日常生活当中也是比较普及的一项体育运动，那么大家知道排球的难度是怎样的吗？我们需要做出哪些努力，才能够提升我们排球技术呢？今天小编就来给大家简单的讲一讲排球的难度是怎样的，以及我们如果想要提升我们排球技术的话，需要做出哪些努力。

以上内容仅代表我个人观点，如有错误，敬请谅解。

㈡ 排球不管在哪里该怎么练

• 这个问题我就不请自来强答一波 作为一个开始练二传已经三年的萌新，我个人认为题主不如把问题改成：排球传球如何把球传好？看了问题描述，感觉题主在你的队伍中应该是一名新手二传，没有关系万事开头难，相信教练让你打二传就是相信你的手法和强大的思维能力。

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• 排球扣球的助跑到起跳还没立定跳的高怎么回事，身体的摆动 ...

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  同时(在扣远网球时)可以让你全力向上跳但身子有个向前的势子，速度会加成到球上。所以即使你更习惯立定跳，打排球时也不应使用立定跳。其实如果不管球的落点，也不做扣球动作，只做跳跃动作，很容易做到助跑跳高度与立定跳高度相近的。

• 排球少年yyds - 哔哩哔哩

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  排球少年yyds.排球少年！. ！. 其实因为某些原因，19年就被安利过但一直没有看，直到今年才算正式开始看，看了第一集就一发不可收拾的一口气刷完了四季，目前还有剧场版和排舞还没有看准备慢慢补（第五季再不出我要晕了）. 感受就是妥妥的后悔啊，后悔 ...

• 如何扣球更有力 - 哔哩哔哩 - Bilibili

  https://www.bilibili.com/read/cv4420579

  翻译自 John Kessel, USA Volleyball Director of Sport Development（美国排球协会运动发展总监），下附英文原文首先，你要明白扣球想要更有力的话，你只需更快地甩臂。别再想着更用力扣球，而是要聚焦于更快地甩臂。如果球员想更用力扣球时 ...

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  知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以“让人们更好地分享知识、经验和见解，找到自己的解答”为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 ...

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㈢ 对于一个初学者，到底要怎样才能高效的提高排球技术

我认为你先对排球感兴趣，在了解排球的历史和专业知识，学起排球难度不大。如果你想成为专业运动员，那么就另当别论了。想成为业余爱好者，学好以下几点非常重要。

第九垫球

垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部.（4）击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制垫球方向和力量。（5）手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般说，来球弧度高，臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大 .

第十拦网

拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起，减轻后排防守的压力。拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。在当前排球技术迅速发展的情况下，拦网技术水平的提高使网上争夺更加激烈。拦网既可以原地踏跳，也可移动助跑起跳；既可以单人拦网，也可以双人拦网或多人拦网。

如果你都学会并掌握了以上十点排球技术基本功，那么，你已经学会了打排球。

㈣ 一个排球零基础的新手，如何在十几天内尽量的提升基本功

一个排球零基础的新手，如何在十几天内尽量的提升基本功?

我们都知道我们国家的排球是比较厉害的，所以很多人都想要学习排球，但是自己却没有基础，因此想要在短时间内提升自己的基本功，小编今天就来给大家讲一讲一个排球零基础的新手，如何在十几天内尽量的提升基本功，没有基础的小伙伴们，可以看过来了。

作为排球初学者，打好基础是关键。“坐垫、传球、打球”是每个初学者必须认真学习的内容。俗话说，“在墙上练三年，玩一次”，“在墙上练三年，玩一次”是一项基本技能。它是各种击球技术的前提和基础，如发球、垫球、扣球、拦网等。这是排球的准备动作和移动技术。准备姿势的功能是为及时移动和完成击球动作做准备。动作的作用是及时触球，调整人与球的位置关系，促进击球动作的完成。

所以作为一个初学者，学会坐垫、传球、打球这三样，就可以了。

㈤ 怎样训练排球的基本功

基本功的训练是排球训练的一部分，渗透在整个过程中，不能单独分开。基本功的训练是排球训练中不可缺少的重要环节。
排球技术基本功一般分为步法、手法的训练。
1步法
步法在排球运动中的作用很重要，首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置，才能使一切技、战术得到实现。步法所要解决的问题包括准备姿势、移动、制动以及各种起跳。
1.1准备姿势
准备姿势按身体重心高低分为:稍蹲半蹲和低蹲。一般一传都采用半蹲。也有采用低蹲的；二传、拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些；防守、保护或准备接困难球时,姿势就要低一些。其中以保护的准备姿势最低。无论怎样的姿势，两脚距离须与肩同宽或略宽与肩，脚尖适当内收，脚跟稍提起，以前脚掌内侧着力，两膝适度弯曲，两臂自然下垂，双手至于腹前，上体稍前倾，两眼注视来球。
1.2移动
移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也为了占据场上的合理位置。在一传、防守、拦网等被动技术中，能否及时移动到位，往往是完成技术动作的关键。
移动又包括：移动前的准备、起动、步法、制动。这些是相互连接的，制动的完结就是下一步起动的准备姿势。
1.3起跳
弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一。在基本功训练中，除了有节奏的助跑起跳外，还要抓住没有节奏的突然起跳，也就是培养运动员任意跳的能力，需要怎样跳就怎样跳，这就是不拘步数、方向、时间和踏跳脚的起跳，以及上述数者之间的结合运用。
2手法
排球运动对手法提出了特殊的要求，因为排球技术既须通过手来实现，又不允许球在手中停留。随着排球战术的发展，要求排球运动员的手指、手腕、手臂在做动作时有十分良好的感触能力和灵活性。
2．1传球
传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。其中较难掌握的是触球时的手型。因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性，对初学者来说掌握了正确手型才能保证正确的击球点，较好的运用手、手腕的弹力。传球可分为正面传球、背面传球、侧传球、跳传球等。正面传球是最基本的传球方法。因此传球技术学习必须从正面传球开始。
2．2扣球
扣球手法包括以下几个环节：首先是打满球；其次是击球时手腕、手掌的适时用力；第三是击球时手腕的快速搓压与下甩相结合使球上旋。以上三动作是相互关联的，不打满球就不可能上旋，用力不适时或过早则影响挥动速度，过晚则不能施力与球上。如有的运动员击球时发出的声音很大，但力量和速度却不够。击球时手型自然，手指处于不十分用力又不过度放松的状态有利与打满球和适时用力。
2．3发球
发球是排球技术中唯一不受对方干扰，不在高速对抗中进行的动作．因此有条件把发球技术掌握的更好，使发的球既有攻击性又有准确性．发球的方法很多，可发不同性能的球，击球的方法与手法也因之各异．但要掌握好发球的基本技术应做到以下四个固定：抛球固定，身体动作和手臂的挥动轨迹极用力大小要固定，击球点固定，发球站位固定。
2．4垫球
垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。（4）击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制垫球方向和力量。（5）手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般说，来球弧度高，臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大。
2.5拦网
拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起，减轻后排防守的压力。拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。在当前排球技术迅速发展的情况下，拦网技术水平的提高使网上争夺更加激烈。拦网既可以原地踏跳，也可移动助跑起跳；既可以单人拦网，也可以双人拦网或多人拦网。

㈥ 排球很考验力量，应该怎么训练呢

任何训练方法和手段都应使运动员有更多的接触时间和次数以及相应的运动负荷，特别是高水平运动员应具有更高的强度和难度，以增强对机体的刺激，加快条件反射的建立，有效提高训练效果。不同的培训周期应采用不同的培训方法和手段；例如，在训练的前期、后期、竞赛期或过渡期，他们的训练方法和手段应该有所不同。

准备姿势是排球技术的基础。动作要快，起飞要及时，落地要方便各种动作的完成。双脚左右张开，略宽于肩部，一只脚略向前，两个脚趾适当缩回，脚跟略微抬起，膝关节保持一定的弯曲度，上身前倾，重心在前方，膝盖的垂直线应在脚趾前方。放松双臂，自然弯曲，双手放在腹部前方。保持双脚移动，随时准备发球。

㈦ 对于排球运动而言，你认为有哪些好的训练方法

抛接球练习，将球顶在头上，使用正确的传球类型，在正确的击球点接球，然后观察手型是否标准，击球点的高度是否合适。如果有问题，调整并多次练习。20次/组，共4组。在通过学习的早期阶段，您可以进一步掌握正确的通过者类型。短距离快速墙自传，距离墙20厘米，使用正确的过路人快速墙自传。50次/组，共4组。关键是确定正确的传球类型，体验手指弹跳和快速击球的灵敏度。

双脚平行张开，双手自然弯曲，放在胸前，随时准备起跳或移动。移动后立即刹车，使身体面向起飞网，或在起飞时将身体转向空中网。拦网时，根据对方扣球路线的变化，双手向空中伸向改变球线的方向。拦网时，外掌将球分包并在落地时弯曲膝盖。打球时沉着果断，战斗意识强，能正确推断对手的进攻意图，了解队友和对手的优缺点，善于鼓舞士气，团结队友，抓住机会组织进攻。此外，罗马不是一天建成的。如果你想把排球练好，你必须坚持练习，并在各种实战中做好。

㈧ 针对排球的训练，有哪些技巧可寻

下面整理了排球基础训练的方式，期待能有所受益。

发球：讲一下简单的操作后10个球一组训练，注重通过率，一般有恐吓的在80%就可以算达标，（要求一定要严苛，尤其是纯业余组的球队）

一传：一定要细心地讲一下击球要领，从手形到击球位置再到脚步都要十分详尽，随后两个人互抛互垫，随后互垫，最终由教练进行抛球（最好做掉融合部位分散化有经验的最好），一个人20个球无间断的接球

站位：一般提议业余足球队不要选用繁杂的3人无痕接发球战位，5人无痕接发球非常简单适合使用，教练需要加多临场发挥训练，使大伙儿保证不许球（甘愿抢球）。

除此之外，对业余球队应提升网前小球解决练习尤其是网前高球的吊球拨球的练习，训练法可参考扣球的后一部分（留意部位主要是2，3号位）

㈨ 打排球的技巧要领是什么

1、正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技术。大部分的攻手都采用这种扣球方法。由于扣球时面对球网，便于攻手观察来球和对方的防守阵型，因此扣球的准确性较高。

正面扣球技术动作由助跑、起跳、空中击球和落地组成。大多数的其他扣球技术都是由正面扣球技术发展而来。对初学者来说，正面扣球是最简单的扣球技术，因此，他们必须首先掌握好正面扣球后再学习其他的扣球技术。

2、准备姿势

攻手站在进攻线附近，采用稍蹲姿势，两手在体前自然弯曲。同时，观察传球，并做好向各个方向移动的准备。其次以两步助跑为例。攻手左脚先向前迈一小步，紧跟着右脚跨出一大步，然后左脚及时并上，并踏在右脚之前。在跨右脚的同时，降低重心，并将重心保持在脚跟后，两臂向后摆动，并加快助跑速度

3、起跳

攻手在助跑起跳后双脚触地时开始起跳。在助跑最后一步踏地时，两臂由下往前摆动。起跳时重心由脚后滚动至前脚掌，同时两臂由前往上摆动到肩上方。膝关节和踝关节用力蹬伸，向上跳起。为了增加起跳高度，攻手必须快速而爆发式地完成起跳动作。

4、空中击球

反弓。起跳后，上体稍向右转，左肩转向球网。同时，右臂向后上方牵引，身体呈反弓，以增加扣球力量。

鞭打。挥臂时，身体迅速向球的方向转动，收腹发力，并依次带动肩、肘、腕成鞭打动作挥动，最终将力量传到手指。

手型。击球时，击球臂伸直，手指微微张开呈勺型。

击球点和手的触球部位。击球点应保持在右肩的前上方。屈腕击球时，全手掌触球的后中部，并以手指包裹球，使它产生前旋。切忌击球后手臂要向前挥动的伴随动作，但是不能触网。

5、扣快球

扣快球是排球比赛中最令人兴奋的进攻手段之一。它是在传球前或传球的同时起跳，以快节奏的动作将球击入对方场区的扣球方法。这种扣球有速度快、时间短、突然性强的特点，能在时间和空间上赢得主动，并对拦网队员有很大的欺骗性。

动作方法

以扣近体快球为例。攻手随一传助跑到网前，在二传队员体前50厘米左右的地方起跳，并在二传触球前跳起在空中，举起扣球手，身体稍转向来球方向，等待传球。攻手应在跳起的最高点，以快速的挥臂将刚出网口的球击入对方场区。

6、扣调整球

攻手扣从后场调整的传球被称为扣调整球，它比其他的扣球难度更大。调整扣球是在一传远网或二传队员在困难情况下传球时的主要进攻手段。在高水平的排球比赛中，扣调整球的能力往往会决定一场比赛的胜负。

动作方法

攻手在助跑时可以边助跑边看球，要能够以灵活的步法和空中动作适应来自后场不同方向、角度、弧度、速度和落点的球，以适当的方法调整好人、球、网的位置关系，运用不同的手法控制球的力量、方向、路线和落点。

㈩ 想要练好排球上手发球，有哪些训练是基础且有效的

打排球的时候应该都见过别人轻松发手球。上手发球是常用的发球技术，也很难。发发球技术对动作的协调性、时机性和力量有较高的要求。由于难度较大，在练习发球前，我们应该掌握发球的技术。虽然你可能看起来在努力手球发球，但是发发球可以提高发球的准确性、速度和力量。上手发球的基本动作要领排球手球如何发球一个双脚前后张开。双脚和肩膀一样宽。服务器不同的侧脚在前面，相同的侧脚在后面。保持肩部和臀部与网平行，膝盖轻微弯曲。注意让重心落在后脚。发球姿势是发球的关键环节之一。击球的力量不是来自上肢，而是来自下肢。只有力从后脚传到前脚，发球才能有力。准备姿势是否到位，对服务强度影响很大。

(1)准备姿势:发球前，左侧对网，双脚张开，左脚在前，膝盖微弯，上身前倾，重心偏向后脚，左手持球在腹部前方，右臂自然下垂。(2)投球:左手在身体前方右侧顺利投球，离手约一球。(3)投球时，伸直右臂，以肩关节为轴向后摆动。击球时，右腿着地，身体重心随着右手向前挥杆向前移动，掌根在腹部前方击打背部下部。重心随着击打动作向前移动，迅速进入游戏。不要把球扔得太高、太低或太宽。否则，你必须开始击球，所以你不能很好地发球。你也可以在投球的时候而不是投球之前摆动手臂准备击球。