篮球胯下拉回训练方法

❶ 篮球教学：胯下运球的这些小技巧你知道多少

1楼当防守队员迎面堵截时，用这种运球摆脱防守方法。

一、动作方法：
当防守队员迎面堵截，贴的很近时。以右手运球为例，变向时，左脚在前，右手拍按球的右侧上方，将球从两腿之间运至身体左侧然后上右脚，换手运球，加速前进。

二、动作要点:
拍按球的右侧上方，球从两腿之间穿过，上步、换手要协调。

三、易犯错误:
胯下运球击地点偏前或偏后，手与脚的配合不协调。

四、纠正方法:
原地胯下及慢速胯下运球练习，逐渐加速运球练习。

五、运球练习方法：

1、原地运球：
A原地高运球、低运球，体会基本动作练习
B左右手交替做横运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。
C做体侧前拉后推运球练习体会向前、向后运球的触球部位。
D原地双手运两个球，提高控制球能力。
E原地“8”字运球（在两腿的外侧和中间交错运球，提高控制球能力。）

2、行进间运球：
A直线运球
B换手变向运球 (flash教学视频)
C运球急停疾起运球 (flash教学视频)
D转身运球或背后运球 (flash教学视频)
E全场“之”字多种运球练习
F运球与其它技术结合练习（运、传接、突破、投篮）
G半场或全场一攻一守练习

❷ 篮球突破时反向胯下运球拉回。

额 睡前回答一个就睡啦（先鄙视复制粘粘的童鞋。。。）
根据我退出篮球之前的自身经验 嘿嘿~ 突破时反向急停特好用，如果再加上一个后撤步跳投就更好了。只是再后撤的话 可能会影响到出手的感觉 降低命中率。。你说的急停 需要你有准备的在正常突破时先小步幅一点 收球那一步右脚跨大一点 迈出去的一瞬间定格为弓步 嘿嘿 我是习惯右边。。) +_+ 这样你的重心就回来一点了 脚尖着地就开始发力往左后方 同时右手带球手腕弯着点方便你停球 等到你脚跟着地时已经可以停住身体往前的趋势 并且能够轻松撤回 这时你可以选择：
1.拉回球 急定跳投
2.拉住球 假晃一下要投篮~ 多半防守者就跳起来飞开啦（取决于你突破的速度和假动作的仿真程度 呼呼~） 你稳定一下马上出手！
3.将球瞬间拉向左边 转为左手运球 突破上篮。。

好啦~ 打了这么多字 算是缘分吧~ 睡啦睡啦~~ 晚安喽~~~~~~~~~~~~~~~~~~

❸ 如何练好胯下运球

只有多练才是硬道理,相信自己能行的!+U,想练好胯下运球 ，先要练习篮球的基本带球方法，科比说过：坚实的基本功很重要。
你若想要 练好胯下运球，就要练好运球先，然后找些胯下运球的视屏看。

1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下八字盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

练习方法
1�翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。

2�挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。

3�双手头上抛接球练习
方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4�双手胸前向上抛球后击掌
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5�双手向上抛球后做转身
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。

6�双手向上抛球后做俯卧撑
方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7�身前抛接球，身后击掌
方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头(图4)。

?�体前击掌，背后接球
方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。
要求：手快速移动。

9�身前抛球身后接，身后抛球身前接
方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10�自抛自接地面反弹球
方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11�单手直臂托球于头上连续向上跳
方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12�单手头上抛接球，控制球能力练习
方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。
要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13�背后两手近距离抛接球
方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。
要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14�双手交替转腕抄球
方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。
要求：抄好球，不落地。

15�单手向上挑球
方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。
要求：直臂、身体和肩臂不动。

16�双手向上挑球
方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。

17�在篮圈下投篮
方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。
要求：不允许上体侧屈。

18�体前和头上抛接球
方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。
要求：抖腕，单手接好抄好球。

19�背后斜后方单手抛接球
方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。
要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20�单手侧对墙传球
方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。
要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21�双手身前身后接裆下反弹传球 s
方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。
22�身后接裆下重击球
方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。
要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23�前后手左右交替裆下接放球
方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。
要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�双手裆前裆后接放球
方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。
要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25－1原地胯下8字换手交接球
方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。
要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)
方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。
要求：同25－1。

26�踢腿交接球
方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。
要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27�两手体前相互拨球
方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�环绕头、颈、胸、腿交接球
方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。
要求：直腿，逐渐提高交接的速度。

29�行进间胯下交接球
方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。
要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30�单手体前向侧挥摆球
方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。
要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限

我有个关于胯下运球的网址，你可以参考一下，希望你成功！

❹ 打篮球怎么练习胯下运球

• 第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球
  

  

注意事项

• 4种基本运球练习是指：1.变向运球。2胯下运球。3.转身运球。4.背后运球。在扎实的练好3种原地练习之后，你应该有一些运球的手感了。就可以进入到这4项基本运球的训练了，这四项基本运球的练习最需要注意的就是节奏感，还有就是随着练习的深入，要尽可能的加快动作的速率。熟练掌握，并且结合运用这4种基本运球之后，相信你的突破过人已经变的很容易了。
  
  篮球最讲基本功，以上这7种练习就是运球这个环节的基本功。希望大家有时间多多练习。而且基本功的练习不只是在篮球训练的最初阶段进行的。哪怕是NBA的明星，这些基本的练习他们也会经常练的。对一些篮球技术比较好的朋友也是一种加强吧。
  

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

❺ 篮球，运球时突然刹住然后把球从胯下拉回，怎么做具体点，别抄，谢谢

假设你是右力手球员
面对防守人，降低重心，往防守人左侧（进攻方右手）加速持球突破，待防守人贴这你没有被甩开的时候，让他以为你要一条路突到底。
突然急停，右手扣拉回来；防守人因为之前以为你会一突到底，所以会贴着你往篮下走，你突然急停可以甩开他一个身位左右

❻ 篮球胯下运球技巧都有哪些

1、熟悉胯下球感

这个动作主要是为了让你熟悉胯下时篮球的走向。会胯下运球的球友们可以感受一下，为啥我们胯下运气不需要看着篮球就能够准确的控制篮球，这就是我们对胯下运球的熟练度很高，已经非常熟悉篮球的走向了。

胯下运球是三大交替运球“体前，体后，胯下”动作之一，运球过程中，进攻者将篮球穿越胯下完成换手运球动作。通常交替运球的作用为进攻变向“改变方向”和调整位置“急停运球”。

胯下运球变向和调整的时候，篮球位于进攻者双腿之间，腿部能够起到护球作用，增加防守者的抢断难度。所以胯下运球常常用于近距离进攻，面对贴防的防守者也能达到理想的动作效果。

众所皆知，运球的过程篮球分为离手与在手状态。一次优秀的快节奏运球时间为0.7秒，篮球在手中0.5秒，离手0.2秒。胯下运球也不例外，运球的瞬间进攻者应该运用控球手导球至胯下“或控球手穿过胯下”，同时接球手在另一侧接应篮球缩短篮球离手的时间。

❼ 如何练好胯下运球

要练好胯下运球，首先要做好运球练习。

❽ 打篮球胯下运球怎么练

胯下运球练习方法：
第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。
第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。
第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。 运球时将皮球往下击地，而非往左(右)方向运球
第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。
第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。