排球的身体素质训练方法

㈠ 对于排球体育项目，你认为应该怎么快速提高训练成果

对于排球体育项目，你认为应该怎么快速提高训练成果？

一、思想作风训练

为了达到演练的手腕和实行演练工作，演练处事中贯彻从难、从严、从实战动身，科学地进行大运动负荷训练。为此诉求队员自愿、主动地参加演练，表现“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，顽强的战役作风，为集体争取荣誉的高尚品德。做到把思想作风培育渗透到演练场上和球队进修生存中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。

㈡ 排球怎样提高身体素质

一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球。速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。

㈢ 排球训练方法

1、 准备姿势：采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前；

2、 迎球动作：当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出；

3、 击求点：在脸额前上方，约一球距离处；

4、 手型：手触球时，十指自然张开，成半球状，手腕稍后扬；

5、 用力方法：在迎球动作基础上，当和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球动作。

打排球注意事项：

1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚，你什么时候上场，站在哪个位置，注意不要站错地方啦，位置是按照顺时针方向。

2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能达到运动的目的，还需要再加点量。

3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中，主要还会涉及到跑的过程，要看着球的位置，然后把它抛过去，所以运动鞋也是必备的。

4、热身运动。先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。

㈣ 排球运动来自于美国，排球运动员需要哪些身体素质

排球运动员在比赛场上全部活动的特点，可以概括为跳得高、蹲得低、反应快、动得活、判断准、挥臂狠，这六个特点贯穿着一个“快”字，这是我们进行排球身体素质训练的根据。排球身体素质应以全面发展为基础，离开全面身体训练的基础，单纯进行专项身体训练来提高身体素质是困难的和有限的。特别是对青少年的训练，更要打好全面发展的基础。排球运动的身体素质包括力量、速度、灵敏、柔韧和耐力等。

以上五个专项素质是统一的，互相联系而又互相制约，必须注意全面发展和提高。专项身体素质是掌握和提高技术水平的物质基础，而完成一个技术动作，往往是几项素质同时起作用。如扣球动作，不但需要用力量和速度，也需要有灵巧性和柔韧性的配合才能完成，所以排球运动员需要发展各种身体素质。只有在全面发展身体素质的基础上，才能更好更快地全面提高排球运动的技术水平。因此，每个从事排球运动的人，都十分重视身体训练。技术训练是不能代替身体训练的。

㈤ 如何锻炼排球有什么好的方法吗

小编在上中学和大学的时候，排球可以说是一直伴随着我的生活，虽然小编一直都没有去选择排球这一项运动 但是我身边的很多姐妹们都爱这项运动，而今天小编也想跟大家说一下，如果大家想学排球的话，都应该具备哪些 条件呢？

发球也是非常有技术含量的，因为他是在这项运动之中，唯一一个不用受对方干扰 直接不让自己随心所欲的一下 球技，但是如果有发球的 四个的时候，如果你发的球是非常有准确性和攻击性的，那么这一个发球可能就会成为关键性赢得胜利的一步，而如果想掌握好的发球，就要具备下面的4点抛球固定，身体动作和手臂的挥动轨迹极用力大小要固定，击球点固定，发球站位固定。

㈥ 想打排球平日里需要怎样的身体素质训练

排球运动的特点是由短暂的间歇休息所分隔开的短时间爆发式的身体运动。

首先，一般的体能与排球无关，但它可以改变体形，改善身体机能。 这里我们有跑步（长期有氧运动），基本弹性，基本核心，基本力量和运动伤害保护（维护体能训练）。 目的是使您的体形正常（不肥胖），并防止训练引起的运动损伤（抗损伤）。 特殊的身体素质与排球的各个方面有关，用于提高某种技术能力。 如强度快，核心强度，速度耐力，敏感质量和弹跳能力。 这些与排球的衬垫和阻挡球的运动有关。 事实上，目的是让你在球场上跑得更快，跳得更高，并且更加尴尬。

㈦ 排球运动员身体素质训练都有哪些呢（比较科学的）

一）肌肉力量
任何一个动作都是由肌肉收缩完成的，肌肉收缩产生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有运动发生的原动力。根据肌肉收缩的速度和持续时间，可分为肌肉爆发力和肌肉耐力两类。
1、爆发力：又称速度力量。是人体肌肉瞬间收缩产生的力量，向扣球这种最手肌肉力量影响的技术，主要靠爆发力，表现在扣球速度和起跳高度等。
2、肌肉耐力：是指肌肉收缩的持续能力，或肌肉反复收缩的能力。它与最大肌力没有直接关系，但在一场比赛中要做起跳这样的爆发性运动百次以上，就必须有很强的肌肉耐力。
（二）速度
速度是指在单位时间内完成某个动作或位移某段距离的能力。排球运动中的速度分为反应速度、移动速度和动作速度。
1、反应速度：在排球运动中主要表现在对各种快速来球的反应，即队员从看到球到开始进行接球动作的神经传递时间。
2、移动速度：指在单位时间内身体位移的距离
3、动作速度：是指完成各种技术动作的操作时间
（三）耐力
耐力是指肌肉长时间运动的能力，是人体完成长时间工作所必需的。与排球项目关系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之长时间连续比赛和训练所必备的身体素质， 它与呼吸和循环系统的机能密切相关，手最大摄氧量的影响。
（四）灵活性
灵活性是迅速改变身体或身体某部运动速度或运动方向的能力，也是正确而且快速完成复杂动作的能力。排球场上的灵活性主要表现在:结合球的各种变方向起动移动；各种情况下及时合理的运用各种倒地起立；空中动作的变化和平衡；在任何情况下各种技术动作的串联和互补。
（五）柔韧性
柔韧性是指身体的柔韧程度，它取决于身体各关节肌肉、肌腱、韧带乃至皮肤的活动范围的大小。柔韧性对于充分发挥肌肉力量，合理的掌握技术动作以及预防运动损伤等都有极其重要的作用。
（六）弹跳力
弹跳力是指人体蹬地所完成的与地面之间产生一定距离的能力。排球中的扣拦是排球比赛中的主要得分手段。因此，弹跳力是排球运动中最重要的身体素质之一，提高排球运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。
（七）调整力
调整力是指控制身体运动的能力，它受神经刺痛的支配。具体表现为反映时、平衡能力、放松程度、集聚力和灵巧性等
（八）心理承受能力
运动员的心理训练，是现代运动训练的重要组成部分，它同传统的身体训练、技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。因为现代运动训练和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是当参加比赛双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下，心里能量的发挥水平，往往成为决定胜败的重要条件。
二、身体素质训练方法
（一）肌肉力量练习方法
1、收指手腕力量练习
（1）手只用离去甚或握网球
（2）传足球
（3）用小哑铃或杠铃做腕屈伸
（4）手指俯卧撑或卷重物
（5）提抓铅球或沙袋
2、手臂力量练习
（1）实心球练习：两人面对面站立，双手握实心球互相做胸前传球或对掷
（2）俯卧撑或击掌俯卧撑
（3）双人推小车，要求身体要平直，手臂应伸直。
（4）手倒立或同伴帮助下做倒立推起
（5）俯卧，脚尖固定，两手交换支撑绕圆圈
3、腰腹、背肌力量练习
（1）单人徒手练习：仰卧起坐、仰卧举腿、肋木举腿、腹卧体后屈
（2）实心球练习：
a、双手持球做仰卧起坐，或手持球脚同时夹球，做元宝收腹
b、坐地，双腿夹球，举腿或绕环
c、双脚夹球跳起，将球向上抛出
4、下肢力量练习
（1）负杠铃，左右脚交替高凳上下
（2）负杠铃弓箭步前进
（3）负杠铃坐起蹲、半蹲起、全蹲起练习
（4）壶铃蹲起
（二）速度练习方法
1、反应速度练习
（1）看手势做各种折回跑或折回动作
（2）面对墙做各种反弹接球的练习，也可结合球做各种不同落点、不同节奏的防守练习
（3）看别人的动作起动：两人相对，一人向左右任意移动，另一人力争与他保持相对，不使对方把自己晃开
2、移动速度练习
（1）三米侧向或前后快速往返移动
（2）结合排球场地练习各种移动步伐
a、向前做小跑步或各种小碎步跑
b、向两侧做侧滑步或侧交叉步
c、向后做后退跑或结合视、听觉信号做各种移动的互变
3、挥臂速度练习

㈧ 我想知道排球扣球的训练方法有哪些呢怎么训练

扣球是排球基本技术相结合的进攻战术的最后一个关键环节。这是一个强大的武器得分，奠定了良好的基础赢得比赛。

一.扣球类的训练方法如下：

1.徒手练习

双手呈半球形，徒手挥舞手臂。强调大臂驱动小臂的力量顺序，并做手腕的抽打动作。

2、固定球练习

两人一组，一只手将球握在击球点，另一只手摆动手臂击球，体验击球点和手形。

3.两个人扣在地上

在对方面前直线击球，体验动作的协调性。

3.然后是击球阶段，对技术也有很高的要求。掌握击球的位置和力量，这将影响扣球的结果。起跳后，练习者将在空中进行抬高胸部和扩张腹部的过程，身体应呈反向弓形。击球时，他的手指微微张开，用手掌包住排球，将手腕的力量传递给排球，以便更好地扣住排球[1]。

4.最后，必须平稳着陆。在排球比赛中，需要的是队员之间的合作和队员行动的一致性。在得分的同时，他们还应该确保自己的安全系数，以便更好地完成整个比赛。因此，成员在完成扣球动作后不能放松。他们必须使用自己的体力，弯曲膝盖和腹部，缓冲部分坠落冲动，以便能够更平稳地着陆。

㈨ 对于排球运动而言，你认为有哪些好的训练方法

抛接球练习，将球顶在头上，使用正确的传球类型，在正确的击球点接球，然后观察手型是否标准，击球点的高度是否合适。如果有问题，调整并多次练习。20次/组，共4组。在通过学习的早期阶段，您可以进一步掌握正确的通过者类型。短距离快速墙自传，距离墙20厘米，使用正确的过路人快速墙自传。50次/组，共4组。关键是确定正确的传球类型，体验手指弹跳和快速击球的灵敏度。

双脚平行张开，双手自然弯曲，放在胸前，随时准备起跳或移动。移动后立即刹车，使身体面向起飞网，或在起飞时将身体转向空中网。拦网时，根据对方扣球路线的变化，双手向空中伸向改变球线的方向。拦网时，外掌将球分包并在落地时弯曲膝盖。打球时沉着果断，战斗意识强，能正确推断对手的进攻意图，了解队友和对手的优缺点，善于鼓舞士气，团结队友，抓住机会组织进攻。此外，罗马不是一天建成的。如果你想把排球练好，你必须坚持练习，并在各种实战中做好。

㈩ 我国青少年男子排球运动员各项身体素质，应该怎样针对性训练

我国青少年男子排球运动员各项身体素质，应该怎样针对性训练？

1.针对柔韧性模块化训练对运动员身体素质提升分析

针对柔韧性模块化训练分为动力性、静力性与主动性等分模块，也可以根据不同身体部位进行分类，例如通过甩腰、站立体前屈等方式实现腰部柔韧性的提升，通过在身体的不同位置绕环实现四肢等部位柔韧性的提升，也可以将四肢训练与腰部的训练相结合从而实现全身的柔韧性的提升。但在训练过程中也要准守原则若排球运动员在身体素质训练中感觉到身体不适、疼痛等情况时，需要适当改变训练项目，经过日复一日的训练来增加排球运动员的肌肉记忆性，从而提高柔韧素质。