亚丁小循环训练方法

❶ 09.27号要到四川稻城亚丁旅游！提前吃预防高原反应的药（红景天），对

1、提前几天吃预防高原反应的药，一般对人体没啥大危害的（当然是药三分毒，仅短时间吃点应该没什么影响）。

2、我今年7月30日游的稻城亚丁，景区内的海拔较高（例如，洛绒牛场的海拔4100多米，牛奶海的海拔4600米，五色海的海拔4700米），温度较低，如果你9月底去时应注意带上保暖衣服。

3、如果你们同行者有高反的，建议不要住宿在景区内的亚丁村（海拔4000米左右），可以住宿海拔较低的香格里拉镇（海拔2800—2900米）。

4、如果从成都到稻城亚丁，路途中的海拔也较高。例如，折多山垭口海拔4298米，高尔寺隧道与剪子弯隧道的海拔都高于4000米，卡子拉山的海拔4718米，理塘到稻城的大部分路段的海拔都高于4000米，建议不要剧烈运动。

5、如果自驾游，从成都到稻城亚丁的整体路况好，提醒注意高原行车的安全。

注：P1为我今年7月30日游亚丁时照的游客穿衣服情况

❷ 稻城亚丁自助游攻略

一、准备工作

路线地图

从上图我们看出，从成都出发是有2条线（环线可分为：南线、北线）可以抵达稻城亚丁（稻城县+亚丁自然保护区）；而从云南地区走的话，丽江和中甸都可以作为起始地。

最后希望这篇稻城亚丁自驾攻略对各位有帮助！

❸ 稻城亚丁骑行攻略

到理塘之前参照川藏攻略，到理塘之后往稻城方向走。
虽然我是一名骑行爱好者，但第一次去稻城是坐车前往的，为的是收集理塘到稻城的路况，为下次骑行做准备。我是在2014年10月18日坐车去的，以下内容均为路况描述。
雅安（K2631 海拔641 m）-康定(K2843 海拔2395m)。雅安-天全，目前（截至2014年11月28日）正在维修中，路况很差，天全-二郎山隧道，目前（截至2014年11月28日）目前正在重修中，单边通行。雅安-飞仙关为柏油路，飞仙关-天全-二郎山隧道-泸定-康定目前还是水泥路。
新都桥-塔公的公路，我在2014年5月底去过，当时水泥路改为柏油路已经完成80%左右，预计现在（2014年11月28日）柏油路修建已经完成。塔公-八美的公路当时为水泥路，不确定现在是否在改建成柏油路。
新都桥镇（K2917 海拔3459m）-理塘（K3100 海拔4014）“世界高城”，这段路程的高尔山寺隧道、剪子弯隧道、理塘隧道在2014年10月24日前均尚未开通，预计2015年年初即可开通，到时候，康定-稻城全为柏油路。
理塘至稻城的重建公路于2014年10月1日通车，理塘-稻城-香格里拉镇-亚丁村全为刚修好的柏油路。下面我将详细介绍理塘-稻城-亚丁的路况：
理塘-稻城，全程150km。理塘为省道S217的起点。全程需要翻越三座山：扎嘎神山（海拔4125m）、兔儿山（海拔4696m）、海子山（海拔4500m左右）。
理塘（S217 K000）- 奔戈乡（S217 K011），11 km平路，公路两边是广袤的草原。
奔戈乡（S217 K011）- 二郎寺休息区（扎嘎神山垭口，S217 K017）,6 km爬坡。
二郎寺休息区（S217 K017）- 村戈溪观景点- 下依村（S217 K029）- 甲洼乡（S217 K030）- S217 K032处，15 km下坡。
S217 K032处 - 牦牛牧场 - 易久村（S217 K040）- 汉戈村（S217 K045）-S217 K047处,15 km平路，K042处有一个300 m左右的小坡。
S217 K047处 - 兔儿山服务区（S217 K062）- 兔儿山垭口（S217 K072）,25 km爬坡。
兔儿山垭口（S217 K072）- 俄加小卖部（S217 K077）,5 km下坡。
俄加小卖部（S217 K077）- S217 K078处,1 km 平路。
S217 K078处- S217 K084处，6 km爬坡。
S217 K084处- S217 K086处，2 km下坡。
S217 K086处- 海子山保护区（S217 K090），4 km爬坡。
S217 K090处- S217 K099处，9 km平路+上下起伏路段，海子山（海拔4500m左右）。
S217 K099处- 亚丁机场分路口（S217 K108）- 石河公园（S217 K111）- 邦普寺服务区（S217 K121），22 km下坡。
邦普寺服务区（S217 K121）- 桑堆乡（S217 K124）- 稻城县（金珠镇是稻城县城所在地，海拔3740m，S216 K150），29 km平路+下缓坡。
汉戈村（S217 K045）- 桑堆乡（S217 K124）是79 km的无人区，但途中有两个服务区（兔儿山服务区，K062;邦普寺服务区，K121）和一个小卖部（俄加小卖部，K077），兔儿山服务区和俄加小卖部均为一栋小房子，可能会存在暂停营业情况。途中大约每间隔5km左右会有一个手机信号塔，因此，只有距信号塔很近才会有信号。
综上所述，理塘—稻城 150 km，11 km平路—6 km爬坡—15 km下坡—15 km平路—25 km爬坡—5 km下坡—1 km 平路—6 km爬坡—2 km下坡—4 km爬坡—9 km平路+上下起伏路段—22 km下坡—29 km平路+下缓坡。
稻城（海拔 3740m） - 香格里拉镇（以前叫日瓦乡,海拔 2980m） 73 km 柏油路，只需要翻过一座山：波瓦山（垭口海拔4513m），出稻城县后是几公里的平路，然后是十几公里的爬坡（也许有20 km），翻过波瓦山后是下坡+平路。
香格里拉镇（海拔 2980m） - 稻城亚丁景区售票大厅 - 仁村 - 亚丁村（海拔 3900） 34 km 柏油路，在刚过仁村后，有一个检查站，估计自行车会被阻拦下来。非景区车均在检查站这里禁止放行，检车站距稻城亚丁景区售票大厅大概在5,6 km的样子。先是3公里平路，再大约20公里的上坡，再是8公里左右的平路+缓爬坡，再是4公里左右下坡就到达亚丁村了。

❹ 去九寨沟，稻城亚丁出现高原反应怎么办

九寨沟的海拔较低，即最低位置（长海）海拔1996m，最高位置（原始森林）海拔3100m，绝大部分人都不会出现高原反应。稻城亚丁景区内的海拔较高，例如洛绒牛场的海拔4180米、牛奶海的海拔4600米、五色海的海拔4700米，如果担心高原反应，可提前1～2周吃高原安或红景天胶囊，并备带氧气袋和口服葡萄液。

❺ 去稻城亚丁担心高原反应需要做什么准备

去稻城亚丁准备预防高原反应的方法：
1）提前一周开始服用预防高原反应的药物，奥默蓝养片、西洋参、葡萄糖液等。
2）刚进入高原，行动宜慢不宜快，不要急速行走，更不能跑步，不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息。
3）高原温差特别大，很容易着凉感冒，应做好保暖措施，要防止因为受凉引起的感冒和呼吸道感染。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。
4）不要暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，最好不要饮酒和抽烟。
5）要多食蔬菜、水果等富含维生素的食物。多饮水，可以有效保持体内的水分，增加身体的抵抗力。

❻ 稻城亚丁如何防范高反

一般预防或缓解高原反应的方法：

1、提前一两周吃红景天（胶囊），在高原上继续吃及

2、如果发生高原反应，可以吃高原安。当然，最有效的办法还是吸氧后及时下降到海拔3000米以下的地方。

3、在高原上多休息、少运动，尤其是减少剧烈运动。

4、在高原上多喝热开水、红糖水（即开水中加入适量的红糖）、或口服葡萄液

5、在高原上一定餐餐吃饱。以提供足够的能量

6、初上高原头两三天不洗澡，不要感冒

7、尽量选择较低海拔的地方住宿，不宜多住宿海拔4000米以上的地方

8、如果初次上高原，可以在海拔3000米左右的地方适应两三天高原环境

❼ 为什么说稻城亚丁是一个坑，不想再去

说稻城亚丁是一个坑是因为运气不好。时间和季节挑选不好。还有和网上图片相比，未达到内心的期望值。具体分析如下：

1、运气。

高原天气阴晴变化太快，一天有四季，十里不同天，这个想必大家都听过。早起的鸟儿有虫吃，日照金山的几率都是送给有缘又努力的人。

看网上那么多好看又壮观的照片，那都是人家摄影师提前踩点蹲点，千辛万苦等出来的。为了一个景，等一束光线，有时候一等就是大半天，或者等一个日照金山，一等就是几天，甚至都没有拍到。

2、时间与季节

了解高原气候非常重要，挑对时间，出去的季节真的很重要。5-10月是稻城亚丁适合的季节，最好的季节（春暖花开，金秋时节）也就是5-6月春天，和9-10月秋天。避开雨季的7-8月。

3、期望值和认识度也非常重要。

稻城亚丁，首先，它是一个高原地区，甚至有点与世隔绝，交通信号都不是很好。近几年火了以后才开始修建步道和配套设施，受地理位置影响，还保留着原始的模样和自然风光。在城市里呆久了的人，一去到藏区高原地区，心里对景区的期望和认识就会造成体验的落差。

(7)亚丁小循环训练方法扩展阅读：

亚丁国家级自然保护区南部与云南省香格里拉毗邻，东南连泸沽湖和丽江。地理坐标为东经99度58分-100度28分，北纬28度11分-28度34分，总面积1457.5平方千米，截至2016年10月已开发面积为32.44平方千米。

四川亚丁国家级自然保护区森林面积560平方千米，有维管束植物1126种、脊椎动物291种。海拔在5000米以上的山峰10余座，海拔4500米以上的山峰30余座，高山古冰川湖泊62个。

❽ 去稻城亚丁要带些什么

一、必备用品
1、全防水登山鞋、冲锋衣裤、快干衣裤
2、背包、背包防雨罩
3、睡袋、装睡袋的大塑料袋：塑料袋一定要带，不管出发时是什么天气。不然下雨了会冷死
4、防潮垫：还真见过有人不带的，早上起来脖子都歪了－－着凉了
5、帐篷：防水指标800mm—1200mm常规露营；1500mm—2000mm中档，游多日；3000mm以上专业帐篷
6、替换内衣衣物、袜子
7、登山杖：登山杖的选择主要的做用：平衡、支撑、省力、对保护膝盖有好处，杖身：最好7001以上铝合金，杖尖：高碳合金钢
8、炉头，油气罐，水袋、套锅
9、应急用品：包括压缩饼干、一小瓶水、急救药品。不用多说，绿野现在糊里糊涂上山的大有人在。万一出事了，这些东西就有用了。知道自己两天之内不会挨饿，心里会踏实很多。
10、指南针：不管是什么样子，总之必须有一个
11、照明设备：头灯、手电，带足备用电池
12、摄影摄像设备
二、推荐用品
1、防潮垫套：外挂时套子一定要带，如果装包里那就随意了
2、短绳子：可以吊背包、可以做简单的保护、可以捆绑外挂、代替防风绳、晾衣服、紧急时可以搭担架。十米就够，尼龙绳可以用，几块钱
3、多用工具刀：上面至少应该带一把刀、锯子、罐头刀。瑞士军刀里这一款是￥125，够用，每个配件也都有用
4、手表：户外用应该是防水的，最好带夜光。
5、望远镜：小一点的、视野明亮一点的就可以，倍数不必很高。迷路时这东西的好处就显出来了，￥50左右
6、救生哨：要声音尽可能传的远的、尖利的，贴身挂着。几块钱
7、弹性绷带：可以当作绷带，也可以当作关节保护用具，比如护膝、护踝等。体育用品店有，￥15一个
8、手纸：任何时候都有急的可能……而且用来擦拭、清理帐篷、餐具也有用
9、消毒纸巾：用来清洁，受伤的时候可以覆盖伤口防止感染
10、GPS等