提肛运动方法视频

A. 男人提肛运动的正确做法视频

做深呼吸，做深吸呼吸气时提肛，然后再慢慢的吐一气。

B. 正确提肛方法

提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。

正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。

对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。

C. 提肛运动正确做法(坐、站、躺、行,，能多做吗

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

5、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

(3)提肛运动方法视频扩展阅读

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

D. 提肛运动怎样练习最有效果

具体的提肛方法是：

全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次。

方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。

锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。

锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

早晚练习提肛动作3-4次

坚持4-6周身体就会有成效

每天做提肛运动至少3到4次。

如果你真心想要坚持下来，那么你必须让它成为日常生活的一部分。你可以定在早上、下午和晚上中的任何时间开始做，不用需要特地排出时间表来做。

让提肛运动融入你的繁忙日程。

提肛运动最好的一点是你可以在其他人不知道的情况下进行。你可以在办公室坐着的时候做，和朋友吃午饭时做，或者一天繁忙的工作后在沙发上放松的时候做。虽然持续得集中精力对于最初练习的人来说会有点难，但是一旦你掌握这些诀窍，你就可以随时随地练习。

找到一套适合你的提肛动作。

网上能够找到各类关于提肛运动的图解视频，一旦你找到一套适合你做的提肛运动，你应该坚持这一套动作，不要尝试去做花样太多繁多的提肛动作，或过量地做运动。如果你做得过多，反倒会让你在小便、大便时不得不用尽全力才能顺利进行。

另外，好像很多人都知道中断排尿是练习提肛运动的好方法，但肛泰君建议你最好别在排尿时做提肛运动，否则容易患上尿失禁及相关问题。

规律练习，坚持练习。

如果你规律进行提肛练习，那么几个月后你的身体就会感受到成效。有些妇女会感到沮丧，因为她们坚持了几个星期后没有感到丝毫变化。但你得坚持足够长的时间来感受身体的变化，坚持4-6周你应该会感到身体的变化。

小提示：

• 你可以在任何时间进行缓慢或快速的提肛动作，而没有人知道你在做什么。有些妇女很容易就把提肛练习纳入自己的日常生活，如驾驶、看书、看电视、煲电话粥或坐在电脑前。

• 尽量不要屏气，不要收缩臀部或大腿，不要把腹部拉紧或向下推，要收缩肌肉和抬高腹部。

• 当你对这些练习变得更加自信，你会发现你可以在站着的时候做运动。很重要的一点是保持全天练习，你可以在洗碗、排队或坐在办公桌前做，也可以在电视插播广告或等红绿灯时做。

• 饮食要尽量健康。

• 孕妇可以进行提肛练习。

• 想象你的肺在骨盆，吸气时放松会阴，呼气时收缩。

E. 提肛运动的方法有哪些需要注意的地方有哪些

现如今，人们生活水平虽然都提高了，可以享受各种美食，但与此同时健康问题也是逐渐凸显，比如熬夜，比如很多人工作长时间久坐。这些坏习惯往往发生在男性身上，而如果男性有了这些健康问题，除了影响他自身健康，势必还会影响到家庭和谐。那为了自身健康和家庭和谐，男性就应该积极锻炼身体，让自己的身体更加健康，更加强壮。说到锻炼，很多人可能会想到跑步、单杠、双杠和深蹲等，但其实还有一种锻炼对于男性非常有好处，它就是提肛运动。了解过提肛运动的人都知道，提肛运动能够增加肛门附近的血液循环，对于提升括约肌的能力非常有效，当你的括约肌能力提升了，肛门疾病就会离你远去，你的身体会更加健康，更重要的是，你的家庭生活会更加和谐，这是很多男性所重视的。那提肛运动的方法有哪些呢？在做提肛运动的时候，又有哪些需要注意的地方呢？接下来，笔者就给大家系统地讲述一下。

F. 提肛运动正确做法

1、结合括约肌收缩法
平时生活中可以适当进行提肛运动，有效促进身体健康。但在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法，这样才能更好地达到想要的目的，例如常见的就有括约肌收缩法。在运动过程中，采取坐位的方式，有意识地收缩尿道，直肠括约肌，然后放松地反复进行，可以有效增强括约肌的收缩能力。
2、进行床上训练
在提肛运动的过程中，需要结合床上训练法，仰卧在床上，然后以头部以及两足跟三点作为支撑，抬高自身臀部，此时会阴部位的肌肉收缩，然后放下臀部并放松会阴部肌肉，如此反复进行，可以在一定程度上增强臀部，腹部，腰部的肌肉力量，同时增强机体的括约肌功能。
3、结合排尿止尿法锻炼
进行提肛运动的过程中，主要就是提高人体的括约肌能力，需要结合排尿止尿法进行运动。在排尿的过程中有意识地收缩人体的会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿，反复多次进行。每天坚持进行这项运动，对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用，这也是提肛运动的一种有效方式。
4、夹紧双腿运动
在进行提肛运动的过程中，此时可以通过夹紧双腿的方式来进行提肛。此时需要采取仰卧的方式，双腿交叉，臀部以及大腿用力夹紧，这样肛门逐渐用力上提，持续几秒钟的时间后还原，可以在一定程度上提高括约肌的功能，也是一种较为有效的运动。
5、配合合理呼吸
在进行提肛运动的过程中，需要配合正确的呼吸，均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸的过程中，此时双手重叠于小腹部位，做腹式深呼吸，吸气时腹部呈现鼓起状态，呼气时腹部呈现凹陷状态，如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌，提高括约肌功能。

G. 提肛运动，是怎么做

提肛运动锻炼肛门括约肌和pc肌肉，可以有效的控制大小便失禁，在想要射的时候控制。不过不建议控制。会引起前列腺长期充血，导致疾病。建议用7动app，有视频教学。。我的回答您是否明白？不明白的话，欢迎随时提问

H. 提肛运动怎么做图解

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。 5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

I. 怎么样做提肛运动

做提肛运动时需要掌握正确的方法，才能事半功倍。一开始可以不用力，试着在大便的过程中停止，这时肌肉会发生一定的收缩，这是做提肛运动的一种有效方法。只要能找到这种感觉，在小便的时候也可以做这种收缩运动。每天坚持做两遍，每回的时长要坚持在20分钟左右。从间歇性的收缩开始做，一点点的收缩，一点点的放松，随着时间的推移。在收缩的过程中可以一次保持5秒以上，然后开始完全放松下来，再开始下一轮的肌肉收缩，坚持1-2个月可以有明显的效果。