坐电脑腰疼的锻炼方法

‘壹’ 长期坐在电脑前，导致腰痛，怎么办求解

电脑前久坐，一般又不是古人所说的“端坐”，经常是弯腰驼背的，时间久了，腰疼太正常不过了，这种滋味很多白领都是尝试过的。

我也是久坐族的一员，有的时候坐久了，腰部极其难受，不得不站起来走动一下，如果持续下去，我觉得会有大麻烦。所以最近在专做坐站交替办公家具的达宝利预订了一套办公家具，一把马鞍椅，一张电动升降桌和一台显示器支架。经过一段时间使用，效果还是不错。

马鞍椅一开始坐着不习惯，但是它的坐姿介于坐和站之间，腰比纯坐普通椅子感觉要舒服。电动升降桌的好处是可以储存四档高度，一键调到所需要的档位，快速实现坐站交替。而爱格升的显示器支架是为颈椎准备的，因为老低头看屏幕，脖子疼和腰疼的状况一起出现。为了抬头看屏幕就配置了显示器支架，效果还是不错的，终于可以直腰挺胸抬头了！当我坐得腰不舒服，又不想耽误工作的时候，就站立起来使用电脑，腰疼立即可以得到缓解。不过最有效的还是要养成工作期间定时休息，经常锻炼身体的好习惯。

下面这幅图不是我本人，而是达宝利的模特，从图片中可以看到三个产品。如果是因为电脑工作劳累而引起的腰疼，还是建议你尝试下坐站交替办公的方式，亲身体验是有效果的。

‘贰’ 腰疼该怎么办怎么锻炼才好呢尤其对着电脑我几乎坐不行

引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。在传统观念中，在一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛常被当做“腰肌劳损”，其实，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征，但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了 50年还不知何病。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才 18岁就患了这种病。

腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。

相关链接 慢性腰痛按摩手法

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

康复医学小知识 通过“走路”也能看毛病

步态是人通过双脚交替动作使身体发生位移的行为特征，步态分析是通过对步行规律的研究，揭示步态异常的原因及规律，评估损伤的程度以及康复状态。康复科医生已经可以通过特殊的机器，让病人边“走路”边看病！通过步态分析，医生可以对患者是否健康、亚健康状态以及患有骨科、神经内、外科等骨骼、肌肉、神经系统疾病提供客观的诊断依据，同时可为手术方案的制定、手术后效果的评价及康复治疗效果的评价等提供客观真实的依据。

骨科康复医学四大新理念

*不仅对恢复后期或后遗症期的患者进行康复，而且要从临床早期就开始进行康复治疗，要强化临床康复意识。
*不仅要掌握康复治疗专业本身的技术，也要熟悉相关疾患，如相关的骨科损伤和疾患的临床处理的原则，以便配合进行康复。
*不仅要与康复医学科内各个治疗部门的治疗师联合组成“科内团队”进行康复治疗，也要与骨科和其他相关临床科的医师紧密联系，组成“跨科团队”为患者提供最佳的康复治疗。
*不仅充分发挥非手术康复疗法在功能康复中的作用，也要充分认识必要的骨科手术对功能康复的价值和作用，及时介绍应做康复性手术的患者到骨科进行手术治疗，纠正畸形，增进功能。

长期以来，人们一直认为，对于那些老喊腰疼的人来说，最好睡硬板床。为了验证这种传统说法是否有科学道理，西班牙科学家最近做了一项相关的实验。实验结果证明，对腰疼患者来说，最能减轻他们腰疼的床垫类型为中等硬度，而不是人们常说的硬板级硬度。

研究人员解释说，由于硬床垫能为整个身体提供较好的支撑，所以医生一般会建议腰疼者使用硬床垫。然而，实验证明，对于减轻腰疼本身来讲，所选用的床垫硬度应适中，不能太硬。研究人员说，腰部是人体各部位中最容易出毛病的地方之一。大多数人在自己生命的某个阶段，或因受伤，或因用腰不慎，或因事故，都会留下腰疼的病症。同时，很少人知道，人们花在治疗腰疼上的费用是十分惊人的

‘叁’ 整天对着电脑，腰酸背痛的，有什么方法可以缓解吗

1、换一个舒适的座椅，调整电脑显示器角度和高度 避免不健康的坐姿
2、多起来活动活动 久坐对身体真的不大好
3、可以去盲人按摩接受按摩治疗
4、业余时间多参加体育活动和锻炼

‘肆’ 经常用电脑，坐得太久了腰酸背痛怎么办

腰酸背痛是一个很常见的问题，这是因为人类采取直立的姿势，用双脚走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，再加上你经常用电脑，腰有时候挺直时间久了，就会造成椎骨伤害，再加上坐立的姿势不正确，缺乏运动及过分肥胖，更加重椎骨的负担。我可以给你介绍一种电动按摩器，不错的哦，我在一家：时代创意家居专营店买的，你用谷歌搜一下就能找到那家网店的，一个才8块多，值得买的。但除了这个还不够。你还要经常地锻炼身体才行，每天早上到公园里跑步运动，晚上饭后一个小时，你可以到外面走走散步，时间久了，你的身体就好起来了，祝你健康~！

‘伍’ 长期坐电脑腰疼该怎么通过锻炼调解一下

我实践在电脑前座着，要把腰挺直，不要因为这样做累而弯腰，这样做要就不会疼了，我用电脑10几年了，每天在电脑前10几小时，就是这样过来的。

‘陆’ 工作的时候，久坐腰痛有没有什么好方法

上班族久坐容易导致腰酸背痛，而且会出现身体疲劳的情况，应该要多活动腰部，并且要适当的按摩腰部，可以促进局部血液循环，能够改善腰酸背痛的症状，可以促进局部的血液循环，并且要做好腰部保暖工作，腰部是最怕冷的部位，冬季要注意腰部保暖，我们来了解一下上班族久坐容易腰痛要怎样解决?

久坐不活动引起的腰痛要怎样调节?久坐不活动的人群要适当锻炼身体，并且要做好腰部保暖，避免腰部受寒，并且需要适当的按摩腰部，可以促进血液循环，能够改善腰部疼痛的情况，长时间不运动会导致腰椎间盘突出。

‘柒’ 久坐腰疼该怎么锻炼 四个方法可缓解久坐腰疼

躺一会或起来走一走

‘捌’ 长期坐在电脑前，腰酸背痛，很少运动锻炼。做什么运动比较好

一，尽可能步行上下班
二，俯卧趴在床上，要找个软垫垫上，双手和双脚都用力往上提升，同时头也抬起来，这个运动对腰很好，因为我们平时坐着，腰都是向前弓的，背上翘这个运动刚好就相反，可以锻炼腰的韧带，肌肉，预防腰椎间盘突出。刚开始的时候不要做太多个，而且刚开始你也做不了太多，不过要坚持。
三，有条件的话去吊单杠，注意，我不是叫你去做引体向上，我只是叫你吊在单杠上。尽量保持吊久一点。因为久坐会让腰椎长期受压，拉伸运动能够很好地放松腰椎。

‘玖’ 每天坐在电脑前工作，感觉腰酸背痛的，有什么办法减轻酸痛

轻易不要贴药，给你一个方法。
每天早上起床以后，如果有时间就做一遍广播体操；如果没有时间就左右慢摇脑袋，摇50下左右（闭上眼睛摇，不然容易晕）；晚上睡觉前喝一杯牛奶，有助于睡眠和骨骼。

还有，坐在电脑前不要穿大衣，备一杯茶水之类的自己爱喝的东西，这样可以经常拿起来喝，上厕所的次数也会增多，这都在无意间让你的四肢得到活动。
抽烟的时候不要坐在那里抽，起身到窗口抽，呼吸新鲜空气的同时还能活动一下。

我也是天天坐在电脑前，用这些方法很有效，从来不会腰酸背痛。

‘拾’ 玩电脑坐的久了腰疼，有什么锻炼疗法可以解决么

平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。 在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。 腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损. 临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。 倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。 如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，穿上负跟鞋与其他的医疗手段是互不抵触的。