背部锻炼方法减肥视频

A. 背部如何减肥，背部减肥的最快方法

后仰有助瘦背
后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

端坐练就美背
正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

当你站着的时候
站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

坐着时挺胸扩肩
坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替摆臂
扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

B. 背部为什么会堆积脂肪 背部减肥的方法

背部脂肪堆积的原因

喜欢久坐

长时间的坐着是会让背部和颈部变得很僵硬，长时间坐着背部的血液是不会流动的，血液流动速度降低后就会影响到代谢血液，让背部囤积脂肪，背部就容易长肉了！

吃完就躺

总是在吃完后就各种躺着，躺着看手机，躺着吃零食，这样“大爷”一样的躺着是很容易造成背部脂肪就堆积成肥胖一坨一坨。

缺乏运动

经常是运动身体的脂肪都是不存在的，身体的曲线会变得很完美的，如果长时间不喜欢运动的人被说身形的问题，你会发现你身上的赘肉是超多的，比如说背部，背部本身就很容易堆积的肥胖！

背部减脂方法

空中瑜伽

瑜伽都是能够帮助到减肥的，但是空中瑜伽是特别的能够瘦背的哦，空中瑜伽需要的时候腰部和背部受力的，能够很好的让背部的脂肪快速的燃烧，在进行空中瑜伽动作的时候背部是会挺立的很笔直，受力点都是在背部吗，每次坚持20分钟背部的受力动作瘦背效果非常好！

背部拉伸

背部没事是可以多进行拉伸的，多拉伸背部可以很好的促进背部的脂肪燃烧，拉伸背部的脂肪能够很好的促进背部的血液流动，每次拉伸背部的动作可以自己去进行，动作没有说规定哪一种，每次坚持半小时左右即可！

俯卧撑

虽然很多人会说俯卧撑是男人的专项，其实不然，女神也是可以进行俯卧撑的运动，俯卧撑动作可以很好的锻炼背部脂肪的燃烧，俯卧撑可以很充分的燃烧背部的脂肪，这样子能够很好的让背部血液流动起来，塑造优美的背部！

背部按摩

背部是需要好好的去保养的，背部是看出年纪的地方，背部平时多进行保养，如果保养呢？美容院养生馆都是可以的，多按摩下背部，促进背部的血液循环不容易堆积脂肪，有效的帮助到瘦背瘦身！

C. 背部厚怎么减肥

背部厚减肥方法：

动作介绍：

1、轻松瘦虎背，在办公室也能轻松进行的减肥妙招。

（1）：收紧腹部，腰挺直坐着。

（如果是坐在椅子上做动作的话，腰可以轻靠在椅背上。）

（2）：两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。

（3）：一边吸气，一边恢复到原来的姿势。

要点：

（1）、把手往后抬时，抬到感觉比较舒服的地方即可。不用勉强做动作。

（2）、不要急，按照自己感觉舒适的进度来做就好。

（3）、如果不收腹，腰就不能挺直，在进行动作时要保持收腹挺腰。

2、建议在自己放松的时候做。在插播广告的10秒钟内也可练习。

（1）：趴跪在地上，手脚打开到与肩齐宽。

（2）：一边呼气，臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势，时间为10秒。

要点：

（1）、如果臀部往上翘起的话，就无法挺直腰部。臀部靠在脚后跟这样来进行动作就可以帮你挺直腰板是动作效果更好。

（2）、在做动作的时候要保持收腹。

3、拉伸整个背部的简单动作。让你舒缓腰背。

（1）：仰面躺着。

（2）：一边呼气，一边慢慢弯曲身体。抱膝，额头靠向膝盖。保持这样的姿势10秒钟。然后一边慢慢呼气一边恢复仰躺姿势。

要点：

（1）、一边把注意力集中在背部，一边拉伸背部肌肉。

（2）、头抬起来，额头靠膝这个动作，如果觉得很难做的话，头靠在地板上做动作也可以。这样的话，稍微把臀部抬高一点，这样比较好拉伸腰部。或者在臀部下垫一个靠枕也是可以的。

4、有效拉伸腰部，快速舒缓腰背的动作。

（1）：仰面躺着，两手打横伸直。像图上那样，左脚搭在右脚上，左脚屈膝，把脚立起来。

（2）：一边呼气，一边让左脚倒向右脚。脸转向左边，扭拉腰部。保持住这样的姿势10秒钟。把膝盖贴到地板是最好的，但是如果不习惯的话，膝盖先不靠在地板上也没问题。

（3）：一边吸气一边恢复到仰面躺着的姿势。然受换一个脚往反方向做相同的动作。

要点：

（1）、一边拉伸腰背，一边做动作。

（2）、可以习惯之后，延长保持住扭拉腰部的动作的时间。将其延长到10秒钟也是可以的。

（3）、如果腰痛的人尽量不要让腰部受到太大压力地去做动作。

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懒人减肥的3个步骤要清楚

step.1

用手肘和小臂支撑身体，且成笔直的状态，脚背用力绷直。眼睛向下方凝视手背，以平衡背部的曲线，保持1分钟的时间，再换另一边做同样的姿势。坚持6组。

step.2

趴在地上，双手和双腿都向上抬起，小腹及躯干紧紧贴住地面，只用躯干做支撑，保持1分钟的时间。重复做抬起放下的动作，一共做10组。

step.3

双手交叉抱在前胸，双腿成90°与肩同宽放在地上，做仰卧起坐，不过每次动作都要保持1分钟的时间。一共做10组。

人民网-懒人减肥3个步骤轻松瘦 瘦背方法十分钟马上见效

D. 如何减掉背部脂肪

增加有氧运动量。为了达到最佳效果，每周抽出3到5天进行有氧运动，每次至少30分钟。

划船机练习、拳击和游泳对减掉背部脂肪尤为有效。这些运动能消耗热量，增强背部肌肉。

其它有氧运动包括跑步或慢跑、步行、骑自行车、使用椭圆机或跳舞。

有氧运动的好处不只限于锻炼背部。研究显示它也能降低患上心脏病的风险，改善胆固醇和甘油三酸酯水平，改善心脏功能，降低患上骨质酥松症的风险。

你不能“只减掉特定部位”的脂肪。想要某个部位瘦下来，就必须减掉整体体重和脂肪。有氧运动可以帮助你做到这一点。

E. 怎么让背部瘦下来

方法如下：

1、下犬式

这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。

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减肥后恢复皮肤弹性的方法：

1、进行皮肤补水

皮肤松弛主要是由于缺水造成的，所以在减肥时候你一定要注意水分的补充，确保身体时刻都不会出现缺水的情况。而且在减肥成功之后也应该加强水分的补充，要每天喝上充足的水分，而对于皮肤比较干燥的人来说也应该加强皮肤补水护理。

2、进行维生素补充

补充足够的维生素对于身体的健康来说十分有益，而且还能对皮肤松弛情况得到很好的缓解，所以当你的减肥之后有皮肤松弛情况产生，不妨去补充下维生素，这样你的皮肤状态就会变好了。

3、用K歌的方式进行缓解

如果通过运动的方式来增加皮肤的弹性还有紧致恐怕很少会有人坚持进行下去，但如果是用K歌这种娱乐方式，大家就能有兴趣的进行下去了。在K歌的时候能够让人体的血液运转得到促进，而且还能让皮肤的代谢功能更快，所以对于紧致皮肤来说是可以起到理想的效果的。

4、使用热水来达到紧致皮肤效果

洗热水澡能够让皮肤的弹性得到增加，而且还能把身体中的热量带出体外，这样不光能起到不错的瘦身功效，而且还能让皮肤变得更加紧致，从而有效的阻止皮肤松弛的情况产生。

F. 背部减肥最快的方法，每天几个小动作就好

无器具背部减肥
(1)俯卧飞天
垫的东西可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
(2)侧卧
注意——臀部可千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂贴在身上，保持10-15秒，每一侧做3-4次。
(3)俯卧
让髋部贴在沙发(或床)边缘，双脚固定，双手握一个小靠垫在脑后，身体慢慢向后仰，保持8-10秒，重复6-8次。
(5)俯卧蝗虫式
双手抓紧脚踝(背就弓起来了)，手臂和双腿用力尽量往外扩展，做6-8次。
利用瑜伽球背部减肥
(1)屈伸推举
(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
1.两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。
2.双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。
要点：1..收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。
2.头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。
3.再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
(2)扩胸抱肩
(锻炼胸部、后肩部)
a. 双手各握一个3～8磅(1.4～3.6公斤)的哑铃。
要点：1头部、颈部和肩部躺在球上。
2.双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
3.抬起臀部，直至躯干与地面平行。
4.双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。
b. 将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。
小贴士：
1.对于全身胖的亲们可以选择快走、慢跑、游泳等，进一步减轻体重。觉得上半身脂肪偏多的美眉们在有氧运动方面也可以加强。
2. 背部减肥最有效方法就是要有氧运动结合局部减肥，所以大家需要坚持做背部减肥动作再结合一些有氧运动，这样才能更快达到目的。

G. 女生背部减肥方法有哪些啊

女生背部减肥方法一：粗盐蜂蜜搓背

在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

女生背部减肥方法二：坚持每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!

女生背部减肥方法三：淋巴排毒按摩

血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿，还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良，背部肌肤看起来很暗哑，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

女生背部减肥方法四：坚持不要驼背

无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!

女生背部减肥方法五：叉腰抖动手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实。

女生背部减肥方法六：站立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑。

温馨提示：每日一颗塑纤果也是很不错的瘦背的方法，小小的一颗消耗的热量却可以抵得上跑步三小时呢，而且成分都是天然的草本植物，对身体没什么副作用，还能在减肥的同时完成女性丰胸的梦想，真是一举两得呢。

H. 背部怎么减肥 运动帮你摆脱虎背

导读：背部肥胖往往会影响身体的曲线美，出现虎背的情况，那背部怎么减肥？可以尝试些运动，比如跳绳式、扩胸运动、静抬式、游泳等，其中游泳是一种非常有效快速的全身运动，让你轻松摆脱虎背。现在就来教你背部怎么减肥。 跳绳式。做法：保持身体直立，分开双腿保持与臀部一样的宽度，双手分别握着一个哑铃，自然垂落在身体的两侧，然后双手手肘向外弯曲90度，注意掌心向前，接着做跳绳运动，想象手上哑铃是绳子的两端，如此做圆圈运动。 扩胸运动。做法：分开双脚保持与肩膀一样的宽度，保持站立，手臂侧平举，注意手心向前，然后双手手臂向前后进行水平运动，向前，稍微掠过身体；向后，尽量靠拢双手两手，如此重复进行20次。 静抬式。做法：保持身体直立，分开双脚，保持的距离稍微比肩膀要宽，然后稍微弯曲膝盖，双手握着一个哑铃，放在胸前，注意掌心向内，保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面，接着迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃放在胸前，注意手心向下，再回到初始的位置，如此重复进行2-16次。 游泳。游泳是一种全身性的运动方式，强度比较大，而且游泳的样式比较多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对于锻炼背部的肌肉，减少背部脂肪等都有着显着的效果，尤其是蝶泳。 杠铃。做法：身体保持站立，脚尖向前，双脚之间的距离稍微比肩膀要宽一点，注意弯曲膝盖，挺胸，双手握着感灵的握距要与肩膀保持一样的宽度，然后下肢注意收紧臀部，以保持稳定性，接着使用背部的收缩理想将杠铃拉向腹部中段，如此停顿几秒后再慢慢地放下。温馨小贴士：一般来说连续举15次即可，对于女性来说，尽量轻点。 哑铃。做法：握着哑铃，耸肩，双脚分来站立，双脚之间的距离要稍微宽于肩膀，然后双手握紧哑铃，注意手背向前，用力向上提双肩，接着放松。温馨小贴士：哑铃重量不要太重，以免无法完成锻炼，更重要的是影响锻炼效果。 坐姿平拉器。做法：保持脚尖与膝盖向前，膝关节不要离得太开，双脚之间的距离要稍微小于肩宽，然后挺胸，眼睛平视着前方，双手水平向后拉把手，拉至肘关节，再慢慢地向前伸。温馨小贴士：在进行这个动作的时候一定要挺身，切忌弯腰，以免影响锻炼效果。 高位下拉器。做法：坐在椅子上，双脚脚尖向前，双手握住横杆，注意每只手的握距都要比肩膀要宽一个手掌左右，同时身体稍微向后倾斜，然后向下拉横杆，拉至下巴处即可。温馨小贴士：这个动作在向下拉的时候速度要快，但是在往回放的时候就要慢一点。 秀域古方温馨提醒：每个MM都不希望自己虎背熊腰，但是依然有不少女生有这样的困扰。背部出现赘肉影响人的整体曲线，其实尝试些背部减肥方法，比如双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下。以上方法都是针对背部僵硬，背部赘肉的，常常练习，厚实的背部也能变得骨感。每天只需要坚持几分钟，这些背部减肥法，就帮你除掉背部赘肉，优美你的背部曲线。

I. 如何快速瘦背

众所周知，女孩子都特别爱美，希望自己有一个好身材，这样可以让她们觉得比较自信。所以说大部分女孩子不是在减肥，就是在减肥的路上。然而不是所有的事情都随人愿，有些女孩子身材堪称完美，而有些女孩子后背的肉特别多，可以用“虎背熊腰”来形容。如果真的这样的话，不仅影响美观，而且还会打击女孩子的自信心。那么在日常的生活当中应该怎样快速的瘦后背呢？女孩子可以用游泳，做扩胸运动等等方式来有效的瘦后背。

1、游泳可以瘦后背

一个女孩子要是五大三粗的，整体来说不太美观。如果想要快速有效的瘦后背，可以尝试游泳。因为游泳可以增强背部的肌肉和减少背部脂肪堆积，所以说游泳可以有效的瘦后背。女孩子想要快速的瘦后背可以尝试蛙泳、蝶泳等等方式，然而在做游泳之前肯定要做热身运动。

女孩子爱美，人之常情。然而想要快速的瘦后背，可以尝试以上三种方法。然而每个女孩子导致后背肉比较多的原因可能会存在差异，这些方法也并不是所有的人都比较适合。建议女孩子先找到自己后背肉那么多的具体原因，然后再对症下药。