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腰痛怎样锻炼方法视频

发布时间:2024-01-16 05:07:47

1. 站久了就会腰疼,怎么锻炼缓解

人体的脊柱有一个正常的生理弯曲,而腰椎是一个后弯的生理结构,本来就是一个薄弱且容易受伤的部位,加之在平时的站立行走过程当中,腰曲部位又自然会承受身体的一部分压力,如果身体体态又不正确的话,如骨盆前倾等, 就更加造成了腰椎的压迫,所以站久或逛久了之后会腰疼。
而长期处于这种压迫当中,腰椎就会僵硬缺少弹性,所以无缓冲的突然前弯就会感到疼痛。
推荐你可以练练瑜伽调理并放松一下脊柱,瑜伽练习还可以按摩促进身体各器官的血液循环,如生理系统(生理系统的问题也会引起腰痛),同时练习收紧腰腹的姿势,强健的腰腹肌肉也可以对腰椎起到一个支撑保护的作用。
站立或行走的时候注意收腹,稍收尾骨.

2. 腰椎间盘突出的家庭式锻炼方法哪些

腰椎间盘突出症的锻炼方式,根据病情不同,可分为以下情况:
第一,急性期,患者在某段时间突然疼痛,且疼痛剧烈,建议禁止做任何运动,静养是最好的方式,因为这个时候,活动会加重疼痛,无助于疾病的恢复。
第二,如果患者患有腰椎间盘突出的时间较久,如3到5年,一年中会有一段时间,患者偶尔感觉疼麻,这种情况,患者日常生活中可进行某些活动,因为腰椎间盘突出多为经常前行,弯腰长时间坐位姿势或劳作导致,患者可做后伸后仰的动作。如小燕飞,五点支撑,蛙泳,年轻患者可以打羽毛球,老年人可以放风筝,这些动作均可让腰椎后伸后仰,即使是有腰椎间盘突出的患者,只要不是急性期,都可以进行。

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