瘦手臂啞鈴鍛煉方法

A. 怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法

怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法

怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法 ，瘦手臂貴在堅持,才能夠達到瘦的效果,也才能夠不反彈。一般堅持兩周左右,就會有一定的效果。以下了解怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法 。

怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法 1

一、運動瘦手臂操消除惱人拜拜肉

健身球曲降運動

A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。

B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

單臂上舉

A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。

保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

拉環運動

A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。

B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部後方。

保持60秒，每組重復10-12次，做2組。

拉桿起身

A：仰躺，保持身體平直，雙腿並攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。

B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

單臂後伸

A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側，掌心相對。

B：右手臂慢慢往後伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然後回到原位，換左手進行。

保持60秒，每邊重復10-12次，做3組。

二、送你快速瘦手臂小妙招

第一種瘦手臂妙招：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙招：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

第三種瘦手臂妙招：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

第四種瘦手臂妙招：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的`肌肉。

3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

如何減手臂贅肉?這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅持兩周左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。

三、運動是瘦手臂的最快方法

一、俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鍾，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

二、手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鍾。

三、肱三頭肌伸展瘦手臂

這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

四、手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

五、胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最後交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

六、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。

具體做法是：

1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。

2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。

3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4、最後用指腹敲打手臂。

四、瘦手臂最快最有效的方法

手臂老廢物質排毒操

這個方式是藉由按摩引流的方法，幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身。

首先是手臂內側的淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下，接著將手臂向上舉起，用另一隻手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重復5次。

接著是腰間的部分，也是用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。

用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態，另一隻手握住手腕，往手臂根部推引並重復5回。

像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重復5次，接著讓手臂的外側朝上，拇指在上，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是5次。以上這幾個動作都能幫助手臂淋巴能更有效的代謝掉囤積的老廢物質，讓手臂回復美好的線條。

蝴蝶袖掰掰操

將兩手向後伸，高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。

接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙，不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分，調整我們的體態喔。

跟示範一樣將手臂向外展開，接著配合呼吸，吸氣時將手臂往上轉，吐氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉，才是正確的姿勢喔。

手臂肌肉訓練

以膝蓋曲起，手臂撐地的姿勢坐下。

身體慢慢朝後仰，當手臂出現酸痛感時，保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原位，重復10次即可。

怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法 2

矮櫃瘦臂操

Step1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。

Step2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。

Step3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重復10次。

注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側酸痛才行喔！

桌子瘦臂操

Step1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣；

Step2：雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態1分鍾

Step3：放下身體。重復動作20次。

這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌，讓你輕松減肥。

無輔助瘦臂操

抬臂向後劃動

Step1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。

Step2：雙臂向上抬起，同時手掌心轉向上，手臂上抬至與肩膀同高。

Step3：利用手臂的力量將雙臂向後劃動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。

這個運動能讓手臂得到鍛煉，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕松擁有纖長細臂。

曲臂上提

Step1：立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。

Step2：雙臂曲起呈90度，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。

這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛煉，使你告別「拜拜肉」，擁有纖細美臂。

單臂畫圈

Step1：立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。

Step2：將左臂向上高抬，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重復上述練習直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到充分的鍛煉，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現你想瘦手臂的願望。

雙臂互拉

Step1：立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。

Step2：將雙臂屈肘抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。

Step3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。

反復練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。

向上抬臂

Step1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。

Step2：利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高抬，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反復練習直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到鍛煉，讓你的手臂更顯優美線條，讓你輕松練就性感美臂。

雙手合十推壓

Step1：立正站好，雙手合十抬至胸前，挺直腰身。

Step2：利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放鬆，反復練習上述動作直至手臂感到酸累。

反復練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習就能擁有迷人的細臂了。

怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法 3

輕松瘦手臂

戰士二式

動作分解：

1、雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直；

2、右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；

3、雙臂水平伸直，指尖並攏伸直，手掌向下；

4、保持5個呼吸，慢慢回復，然後換側重復。

三角式

動作分解：

1、四肢著地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬；

2、踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直；

3、伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓；讓耳朵靠近手臂；

4、保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。

卧英雄式

動作分解：

1、仰卧在地面上，雙腿伸直；

2、屈膝，讓腳放在大腿兩側，小腿緊貼大腿；

3、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；

4、保持5個呼吸，慢慢回復攤屍式，休息片刻。

牛面式

動作分解：

1、席地而坐，背部挺直；

2、屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部；

3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十於正前方；

4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

幻椅式

動作分解：

1、自然站立，背部挺直；

2、屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；

3、雙手向上伸直，之間並攏伸直，掌心相對；

4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

鶴式

動作分解

1、四肢著地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬；

2、踮起腳尖，身體稍稍向前傾；

3、身體重量慢慢轉移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；

4、保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。

聖哲瑪里琪第三式

動作分解

1、席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾；

2、屈左膝，講左叫放到右膝外側；

3、身體往左轉，左手向後拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過，向後握住右手手腕；

4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

B. 想用啞鈴瘦手臂，女生，適合練多重的手臂會不會張肌肉越練越粗

對於女性來說，想要通過做啞鈴來瘦手臂一般比較適合20rm左右的重量，20rm偏向於起到塑身減脂的作用。

肌肉越練越粗的話，這說明你增長了肌肉。但對於女生來說增加肌肉是很難的，不要過於擔心。女生身體里能夠分泌的激素很少。所以不會出現肌肉越練越粗的現象。

拓展：做啞鈴練習時分三組，每組舉20-30個。中間可休息一分鍾左右，這樣就不會讓手臂長肌肉了。一開始練習的話，可以每次舉十個，等適應後再逐漸增加。這樣持續堅持下去，就能起到瘦手臂的作用。

C. 冬天舉啞鈴快速瘦手臂的三個方法

冬天冷颼颼，你是否只想懶洋洋的窩在家裡，沒有動力出去運動了呢?小心一個不注意，肥肉就上身啦!在冬天吃得多、睡得多的季節里，要雕塑身材其實並不難，一個啞鈴就可以搞定。美國健身教練教你3招簡單舉啞鈴的動作，讓你待在溫暖的室內，就能打造出漂亮的手臂肌肉線條，跟掰掰袖說再見!

《Livestrong》網站報導美國健身教練芮娜.弗康(Reena Vokoun)的啞鈴秘技，她表示舉啞鈴屬於一種阻力訓練，而阻力訓練能將肥肉轉肌肉，並且預防肌肉流失。根據美國運動醫學學院建議，阻力訓練是三個動作組成一套，訓練時反覆同一套動作8-12次，每次做完可以休息2至3分鍾時間，或依個人狀況做調整，再繼續進行。

她設計了一套簡單的舉啞鈴訓練動作，專注於二頭肌、三頭肌和三角肌的練習，以循序漸進的方法，讓懶得出門的人，在家也能雕塑出名模般窈窕、健美的`身材。

舉啞鈴訓練3招

第1招：二頭肌 往內彎

二頭肌就是手臂內側彎曲起來突起的肌肉，俗稱「小老鼠」的地方。鍛鍊二頭肌不僅讓你更有力氣，穿衣服也更好看。

雙腳微彎，站弓箭步，膝蓋位置不超過腳趾，背挺直，雙手持啞鈴，自然垂放於大腿兩側，再同時向內彎曲雙肘，把啞鈴舉到靠近雙肩的位置，短暫停留並口喊1、2，接著放下啞鈴至原本的位置，短暫停留並口喊1、2。雖然是訓練二頭肌為主的動作，但是因為腳踩弓箭步，所以也會運用到腿部肌肉，並且需要靠核心肌群的力量來保持身體平衡。弓箭步也可以搭配變換，讓左右腳輪流站前後位置，平均出力。

第2招：三頭肌 鍾擺擺盪

三頭肌是手臂後側肌肉，也就是松垮垮掰掰袖長跑出來的地方。訓練三頭肌的方法如下：

一腳微彎往前站，另一腳往後打直站穩，背挺直，身體稍微前傾。雙手持啞鈴，並將與前腳同側的手輕放在前腳大腿上，與後腳同側的手將啞鈴上提，並如鍾擺般，利用手肘做中心點，前後擺動。要注意的是，閑置的手臂不是用來支撐身體。身體的平衡還是要靠核心肌群的力量，腹部出力背打直的同時，還可以瘦小腹。

進階動作：擺動的手臂往後打直，手掌方嚮往天花板微微上舉，可以讓三頭肌的訓練更激烈一點。

第3招：三角肌 90度上下

肩頭上的兩塊肉，就是三角肌。將雙腳站與肩同寬，膝蓋微彎站穩。雙手持啞鈴，向前伸直與地板平行。接著將啞鈴往下巴方向收回，將手肘放下，啞鈴保持在下巴高度，再垂直往天花板方向上舉，然後放下。上舉和放下的時後，手肘需保持90度，讓三角肌達到最佳訓練。

同時，下半身也可以配合站與蹲的動作，讓全身肌肉有一貫性的向上向下，一起訓練核心和腿部肌肉。

健康小叮嚀：

弗康教練建議，每周可做這一套動作2-3次，而且做的時後，動作可以放慢，不一定要在30分鍾內做完，重點是姿勢做正確，真正讓每塊肌肉能有足夠的訓練。

這套動作也適合平時缺乏運動的人，因為初學者的肌力是薄弱的，若做太激烈的動作，可能用力不當而受傷。如果怕做錯，可以找比較有經驗的夥伴一起運動，健身又能保持友誼，可以說是冬天不出門，在家也能一舉數得的最佳運動!

D. 粗胳膊怎麼瘦下來

粗胳膊怎麼瘦下來

粗胳膊怎麼瘦下來，瘦手臂的方法很多，可通過手握啞鈴法幫助瘦臂，也可以採用站姿臂屈伸、手臂伸高、仰卧臂屈伸等方法幫助告別麒麟臂，下面分享粗胳膊怎麼瘦下來及相關資料。

粗胳膊怎麼瘦下來1

一、手握啞鈴

瘦手臂，手握啞鈴法是一個不錯的鍛煉選擇，只要手握啞鈴由前而上伸直再往後，然後再慢慢往前放下，不斷的重復這個動作，就能達到瘦手臂的效果。要記住，每天要做四十五次，可分開做，效果更佳。

二、站姿臂屈伸

站姿臂屈伸也是一個不錯的瘦臂方法，首先要前後站立，雙手握杠鈴片，緊貼耳朵，肘關節向前並彎曲，大概成90度角回到初始動作，這樣不斷的重復去做就能達到瘦手臂的效果。

三、手臂伸高

手臂伸高是一個最簡單，也是最有效的瘦臂方法，只要將右手臂伸高，然後往身後左肩胛骨彎曲，再向後伸高，這樣反復去做就能實現瘦臂的效果。每天如果能夠堅持做二十次，效果會更佳顯著。

四、跪姿臂屈伸

跪姿臂屈伸也是瘦臂的好方法，主要就是雙腿前後跪，身體要與地面平行，然後一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，伸直手臂，這樣反復去做就能達到瘦臂的效果。

五、仰卧臂屈伸

手臂粗怎麼辦？通過仰卧臂屈伸也可以幫助瘦臂，主要動作到位精準，就能實現良好的健身效果。此動作的主要要領就是仰卧掌心向外，然後雙手握杠，寬度要與手臂自然前平舉寬度相同，再將杠鈴舉向頭頂位置，這樣反復進行也能實現瘦臂效果。

要想告別麒麟臂，這些鍛煉方法很有效，只要手臂粗的人能夠掌握基本要領，並長期堅持去做，就能實現良好的瘦臂效果。當然除了這些，還有其他的一些運動鍛煉方式可幫助瘦臂，但是在選擇的時候一定要有針對性，避免肌肉拉傷，危害健康。

粗胳膊怎麼瘦下來2

一、手臂粗的原因

手臂粗的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

二、瘦手臂四步驟

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

2、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

3、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

4、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

TIPS： 瘦手臂小妙招

1、拍球

找個籃球來拍一下吧，要持續半小時哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦，不要持續用一隻手，不然會出現兩只手不一樣大小。

2、劃槳

多做一些劃槳的動作，每天堅持20分鍾，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。

3、拉彈簧

找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鍾，而且運動量不大，也比較利於堅持。

4、洗澡按摩

做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的'手臂也會感覺到更為結實，不會粗線松垮垮的情況。

5、手臂按揉

四指並攏伸直，關節的地方稍微的彎曲，找准穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鍾，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

6、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個都是不錯的。

以上瘦手臂的方法和小竅門，想要瘦手臂的美眉們不妨試一試。不過，要堅持鍛煉才能夠達到瘦手臂的效果，也才能夠不反彈。所以，如果你下定決心要瘦手臂，可一定要堅持到底哦！

粗胳膊怎麼瘦下來3

（1）舉啞鈴

說到手臂特別粗怎麼減這個問題，可以通過舉啞鈴的方法來瘦手臂。畢竟瘦手臂並不是一件容易的事情，針對性的運動鍛煉是必不可少的。對於手臂粗壯的小夥伴，可以在平時選取適合自己重量的啞鈴來進行手臂運動鍛煉，這個方法既不受場地的限制，也不需要花費很大的成本。持之以恆地堅持下去，相信是可以獲得很不錯的瘦手臂效果的。

（2）做瘦手臂操

手臂特別粗怎麼減？對於手臂特別粗怎麼減這樣的問題，可以多進行瘦手臂操鍛煉，其中所謂的瘦手臂操其實也是非常簡單的，例如平時的一些熱身運動還有經常需要進行手臂練習的動作，都可以稱之為手臂操。每天都做十五到二十分鍾的瘦手臂操，可以幫助緊實肌肉的同時，又能夠刺激手臂脂肪的燃燒，對瘦手臂自然也是非常有幫助的。

（3）揮臂運動鍛煉

手臂粗壯的確不是那麼容易減下來的，可以經常做一些揮臂運動鍛煉，其中像打羽毛球、打壁球、打網球等，這些都是著重訓練手臂的一些運動項目，是非常適合需要減掉手臂贅肉的小夥伴鍛煉的。

以上就是關於手臂特別粗怎麼減的相關內容介紹，其實瘦手臂並不是一件容易的事情，只要持之以恆地堅持下去，最終是可以很好地幫助瘦手臂成功的。

但是如果吊兒郎當的隨意應付的態度，相信再怎麼有效的方法，也會讓效果大打折扣。總而言之無論是瘦哪個部位，都應該積極做好相關的應對措施，最終才能夠有更好的效果。

粗胳膊怎麼瘦下來4

1、經常做甩臂運動：

這個做法非常簡單易學，也特別適合平時坐在辦公室上班的白領。首先雙手放鬆向前方伸直，隨後用力甩動手臂，堅持20秒，然後又向左右兩側各重復動作也是堅持20秒。這樣不僅可以鍛煉到上臂的肌肉群，還能使自己工作之餘得到一定的放鬆，解決掉疲乏的感覺。

2、輕搓手臂

利用晚上洗澡前的時間輕搓手臂，也非常簡單。家中有按摩精油的不妨用按摩精油輕搓手臂，這樣效果更好。適量的按摩精油途在手上，整個手掌的力量都要平均，搓到精油全部吸收之後，手部輕輕泛紅即可。這個方法不僅可以輕松瘦手臂，還能讓你手部的肌膚，愈發滑嫩有光澤。

3、鬆弛肌肉

要想更快速的瘦手臂，就需要在瘦手臂訓練運動之前，讓手臂的肌肉放鬆和鬆弛。不妨在每天閑暇的時候拍打手臂上的贅肉，或者用力揉捏手臂，這樣不僅在瘦手臂贅肉的同時，還可幫助疏解手臂酸痛。

4、畫圈運動

我們經常在廣場看到中老年人做的動作，其實年輕人也可以通過畫圈運動來瘦手臂，這是非常有效的去手臂贅肉的方式。身體站直後，雙手像外翻開，做擴胸運動，兩只手，順時針大幅度做畫圓圈動作15次，然後換逆時針重復動作15次。