尋求治療失眠的方法

❶ 失眠了怎麼辦

失眠了怎麼辦

失眠了怎麼辦，現在有不少人深受失眠的困擾，失眠過多不僅會影響我們的精神面貌，同時還會威脅到身體健康，一旦出現失眠，應該要怎麼做才是正確的呢？看完下面失眠了怎麼辦的文章，相信大家能夠擺脫失眠的困擾。

失眠了怎麼辦1

第一、舒緩的音樂有助睡

我們經常見到一些失眠的人會通過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對於有的人卻十分管用。其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之後躺在床上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。

第二、睡前適量的運動

如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的`糖分，減輕人的緊張心情，會有利於我們的睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處於疲勞的狀態並不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之後無法入睡的情況發生了。

第三、睡前泡腳和按摩身體

如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助於提高睡眠質量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放鬆狀態，改善失眠效果就會更加顯著。

我們上面說的這三種方法，對於治療失眠都是非常管用的，如果大家有經常失眠的症狀，大家可以根據上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅持一段時間效果會非常顯著。

生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種催眠的物質，睡覺前喝適量的牛奶有助於緩解疲勞和促進睡眠，對於身體虛弱導致的神經衰弱，牛奶的治療效果更好。

同時小米、核桃、葵花籽都有不錯的安眠效果，想要治療失眠的方法有很多，只要大家選對了方法，就能夠收獲很好的效果。

失眠了怎麼辦2

第一、自我聯想法——想像出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。

第二、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

第三、自我保護——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

第四、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭准備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

第五、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

第六、睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

滴七、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

第八、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

❷ 如何治療失眠

失眠的治療主要有以下幾種方式：

1、調整生活方式：改善不良睡眠習慣，如禁止熬夜，避免夜間打牌、玩游戲、飲酒，以防導致睡眠作息紊亂，引起失眠。白天避免睡眠，並多進行適當活動，晚上睡眠時，可營造安靜、舒適、黑暗的環境，避免打擾；

2、治療原發疾病：睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征，以及焦慮、抑鬱障礙等疾病，均可導致睡眠障礙，此時通過治療原發疾病，可改善睡眠質量；

3、葯物治療：若失眠較為嚴重時，可選用苯二氮卓類的鎮靜安眠葯物以誘導睡眠，如間斷服用酒石酸唑吡坦片、扎來普隆片、右佐匹克隆片等葯物，但避免長期服用。

❸ 如何治療失眠

治療失眠的簡單方法如下：

1、晚上睡覺時，將房間的光線稍微調暗，躺在床上，什麼事情也不要想，深呼吸，慢慢吐氣，重復多次，可穩定呼吸，會慢慢睡著；

2、情景暗示，可想像自己在美麗的環境中，舒舒服服地躺在草坪上，周身感覺到酸痛乏力，可以一動不動，隱隱約約可聽到草原上的風聲，或有節律的馬、羊吃草或溜達的聲音，聞著芳香的氣味，且可安慰自己好好休息，已與自然融為一體，感覺自己處在環境中，慢慢會眼皮感覺沉，四肢彷彿已失去知覺；

3、營造睡覺的環境，如洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶，因牛奶有鎮靜安神的功能，同時牛奶還含大量鈣質，可使人們產生疲乏的感覺；

4、在床頭放橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果，聞著這些水果的香味，同時還可睡前吃一點桂圓或煮點蓮子羹，因這些東西都有安神、健腦的作用。綜上所述，簡單的方法就是不用吃葯，調試自己的周圍環境，來起到促進睡眠的作用，但千萬要適量，因睡眠差是多種因素造成，包括生理、心理、環境等。如果這些都達不到目的，還可適當選用葯物，也可用中醫中葯進行辨證論治。

❹ 失眠怎麼辦

失眠可以在睡前喝一杯熱牛奶，能夠起到促進睡眠的作用。另外也可以聽聽舒緩的音樂，放鬆心情，也能夠促進睡眠。如果症狀不見緩解，也可以在醫生的指導下，通過口服鎮靜安神的葯物來進行治療。

失眠是指不容易自然地進入睡眠狀態的症狀，是患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的主觀體驗。

用腦過度，疲勞過度，思慮過重等，晚上睡不著。中午午休時間又比較長，晚上也睡不著。找到這些原因，就可以對這些原因進行處理，如勞逸結合，解除思想包袱，中午適當的少睡，晚上按時睡覺。睡前做一些放鬆，洗個溫水澡，泡一泡腳，喝一杯牛奶等等

嚴重的器質性病變，如心臟病、肝腎功能的損害、貧血、腦血管病等等，這些器質性病變引起晚上的失眠，就應該積極治療原發病，再加上對症的處理等綜合措施，也能起到治療的好的效果。

心理行為治療對於成年人的原發性失眠和繼發性失眠都非常有效，通常包括睡眠的衛生健康教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和鬆弛治療。這些方法可以單獨或者是組合用於治療失眠。比如刺激控制療法是改善睡眠環境與睡眠之間相互作用的干擾措施，恢復卧床作為誘導睡眠的一種功能。

❺ 如何治療失眠

治療失眠的辦法有很多，具體如下：
1、針對病因來治療：有些失眠是因為精神受刺激，或者壓力比較大、工作比較緊張等原因引起，需要針對病因解決。

2、葯物治療：有一部分患者失眠是由於焦慮或者抑鬱引起，在治療失眠的同時也要應用抗焦慮或者抑鬱的葯物。如果是單純的失眠，沒有特殊的原因，也沒有焦慮、抑鬱的情況，可以針對失眠應用苯二氮䓬類或者非苯二氮䓬類葯物，可以調節睡眠。失眠相對於多數病人都會比較痛苦，也會帶來很多不良的影響，失眠可以嚴重影響人體身心健康、生活質量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦會暈沉沉，所以需要注意以下幾個方面：

1、要調整心態，很多焦慮抑鬱症的患者由於心態不好，所以白天有所思夜晚就會睡不好，做夢甚至不能入睡；

2、避免熬夜，要有規律休息，很多年輕人到深更半夜還不睡覺，所以熬夜會打亂生物鍾，不能正常的睡眠而引起失眠；

3、睡前不要觀看過於興奮或者悲觀的電視劇、電影；

4、飲食要清淡，晚餐不宜過飽，睡前避免飲用咖啡或者濃茶；

5、可以使用一些安神的中葯泡腳，但要到正規醫院開葯；

6、採用耳穴壓豆，如耳朵的交感、神門、心、腎，還可以用穴位貼敷手上的神門、內關，還可以進行針灸、推拿；

7、嚴重失眠時需要服用葯物，中葯包括酸棗仁湯、黃連溫膽湯、丹梔逍遙散等加減治療，但是葯物使用必須到正規的中西醫院就診，由具有相關資質的醫生開具，辨證施治，合理使用。

❻ 目前治療失眠的方法有哪些

【摘要】據有關部門調查發現，中國約有42%的人群患有失眠症，成為百姓生活中常見多發病之一，快速治癒失眠成為大多數人的就醫需求。那麼，治療失眠的方法有哪些呢？

治療失眠的方法有哪些

1.葯物治療

專業醫院里的治療儀器如rTMS經顱磁治療儀、腦循環治療義、睡眠誘導儀等，市場也有很多誘導睡眠的小儀器不斷推出。

6、心理治療

心理治療失眠只能從表面上緩解症狀，並不能從根本上治癒疾病，所以患者很容易復發，心理治療單一手段不能從根本上解決失眠。

7、專科醫院制定的個性化方案

多數失眠症患者均為慢性失眠症，嘗試過各種治療卻無功而返。針對這部分病人，專科醫院權威專家坐診，根據病人的病歷、體質、具體病情、治療史等專業制定針對性的個性化的治療方案，治療失眠症。

以上就是對失眠症治療方法的介紹，希望對您有所幫助。輕度失眠或者小於1周的失眠，在生活中稍加調整即可，如果失眠的時間超過1個月，就要盡愉到正規專業的醫院檢查治療了。

❼ 治療失眠多夢的妙方

失眠多夢可通過生活調節、心理疏導、葯物治療等方法進行治療。

1、生活調節：失眠多夢可能和不良的生活習慣有關，經常愛喝濃茶、咖啡和睡前愛看緊張、刺激視頻的人群，容易興奮，不利於睡眠。需要及時調整不良習慣，睡前可以適當看書，以改善失眠多夢的症狀。

2、心理疏導：部分患者由於精神疾病可出現失眠多夢，比如焦躁症，此類患者應該找專業的心理醫生疏導，改善焦躁的情緒，當患者的情緒得到改善之後，就能緩解失眠多夢症狀。

3、葯物治療：中醫關於引起失眠多夢的辯證比較多，如心氣不足、心血不足、心腎不交等，需要通過中醫辯證後，才能選擇合適的葯物治療。心氣不足可以選擇參香散治療，心血不足可以用四物湯加減葯物治療，心腎不交可以用黃連阿膠湯等治療。養成每日白天室外運動的習慣；失眠患者盡量不要睡午覺，以免進一步影響夜間睡眠質量。葯物治療主要包括中葯調理類葯物和西葯安眠類葯物，比如安神補腦液、棗仁安神膠囊、安定片、思諾思片等。其次，焦慮抑鬱情緒是導致失眠比較常見的情緒問題，因此需積極排除焦慮抑鬱情緒

❽ 治療失眠的有效方法

治療失眠最好的治療方法是認知行為治療，認知行為治療長期的療效及安全性都優於安眠葯物治療方法。認知行為治療主要包括養成良好的睡眠習慣、睡眠限制、刺激控制，以及鬆弛療法和音樂療法等。養成良好的睡眠習慣應該保持卧室環境舒適、氣溫適當、通風良好、被褥整潔，形成規律的就寢及起床時間，保證每天有規律的鍛煉，推薦每天鍛煉20-30分鍾，在睡前三小時完成。可以睡前用熱水泡腳，可以喝牛奶，避免飲咖啡、濃茶等刺激性食物。睡眠限制是指通過縮短卧床時間從而增加對睡眠的渴望，提高睡眠效率。刺激控製法是指僅在有睡意的時候上床睡覺，不要在床上和卧室做與睡眠無關的活動，如果上床20分鍾之內仍然不能入睡，應立刻到另外一個房間等有睡意再回到床上。無論夜間睡多久，第二天要按時起床，避免白天小睡。鬆弛療法是通過呼吸和身體的舒張來使人達到放鬆的狀態，舒緩的音樂可以使交感神經興奮性降低，舒緩焦慮情緒和應激反應，有助於促進睡眠，一般輕症的失眠經過上述認知行為療法都會有效，也就避免了使用安眠類葯物的副作用。
有來醫生