網球肘的中醫治療方法

Ⅰ 網球肘該如何鍛煉

網球肘，是臨床常見病，指的主要是位於肱骨外上髁這個部位的1-3根肌腱止點受到損傷後者過度牽拉、勞損形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛，絕大多數是可以通過自我保護、康復和治療得到完全緩解的。鍛煉時可配戴適當的手肘護具或彈性綳帶貼扎加壓手肘遠端約3~5公分處，將肌肉綳緊，使肌肉在用力時較不會將力量集中在一點，以免再度受傷。每次活動後，要重視放鬆練習。最好是按-摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協調性，減少網球肘的產生。

1. 運動之前，做好手肘與手腕的熱身。透過拉筋可有效的增加軟組織的延展性，藉此提升肌肉能支援的運動強度。將肘關節伸直合並腕關節彎曲，用另一手協助拉至緊綳處並維持30秒，拉筋也是一種重要的熱身。

2. 可用橡皮球等物品做伸肌牽拉的運動，一般大約需要3~5分鍾，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。

3. 伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。
   
   

Ⅱ 網球肘是怎麼造成的

網球肘是由於患者長期的慢性勞損引起的，肘關節外側前臂伸肌長期反復劇烈使用，不斷地收縮，出血、機化、粘連,形成無菌性炎症反應。會使肘關節外側疼痛,嚴重者不能用力握持球拍。網球肘就是根據網球所要求的重復的運動模式和前臂肌肉組織的負荷來命名的。

網球肘患者手持重物或者用力握持物體時,如做手握鐵鍬、提水壺、擰毛巾等日常家務都會使其疼痛加重,更有甚者在手持筷子、手指伸直時都會有明顯痛感，嚴重影響了人們的日常生活。

預防網球肘的出現

對於運動員來說：

1、首先運動員應該加強自我防範意識，防止運動損傷的發生。

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Ⅲ 網球肘應該怎麼做自我恢復鍛煉

1.握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鍾，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。伸肌牽拉:
伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數，重復10次為一組，每天3組。

2、伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。

3、曲腕練習：開始重量不要很重，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。

4、中立位伸拉練習：拉伸放鬆前臂2分鍾。

5、旋前練習：可使用家裡的錘子練習，繞前一周，每次5-8分鍾，每天三次。

6、旋後聯系：可使用家裡的錘子練習，繞後一周，每次5-8分鍾，每天三次。