健康自測有哪些方法

⑴ 身體健康怎麼測試

只有擁有健康的身體，才能很好地進行工作和生活。現在人們更注重自己的身體健康，很多人通過一些簡單的食療方法，對身體進行保養，但是如果身上有一些明顯的跡象，就表明沒有太大的疾病，身體健康，對此也可以提前的做一個了解。



身體是否健康，看六個跡象

一、指甲紅潤

人的指甲能夠快速地反映出身體的健康程度，這是因為指甲跟人體的一些器官，有著千絲萬縷的聯系。從指甲上面能夠快速的看出人的脾臟、胃部和肝臟，是否存在其他不正常現象；如果顏色微微發紅，而且有光澤，這就說明氣血非常足，身體健康指數很高。

二、頭發烏黑

通過我們的頭發，也能夠判斷出一個人的身體健康狀況。生活中可以看到有些人的頭發，非常烏黑而且發亮，但是也有一部分人頭發會出現枯黃，而且變得毛躁，這就說明他們的腎臟健康存在著一定的問題，因為頭發和自己的腎有著很大的關聯，這也成為了衡量腎健康的標准之一。

三、小便顏色

想必每個人每天都會進行多次的小便，在這個過程中，可以對尿液的顏色進行觀察，如果是一些淡黃色而且非常清澈，這就說明身體非常的健康。



但是偶爾在吃葯的情況下，尿的顏色也會出現改變，比如吃了維生素，或者其他磺胺類葯物；如果尿液顏色長時間保持非常渾濁的情況，就要引起注意，這可能是身體某個器官，出現了病變所引起的。

四、睡眠的質量

身體非常強壯的人，經常會吃的很香，而且睡眠的質量是非常高的，這樣會讓身體得到一個良性的循環，因為只有睡眠充足，才能讓自己的身體健康，而良好的睡眠能夠有效的提高人對環境的適應能力，並且增加了自身的一些疾病抵抗力，如果經常失眠，睡眠質量不好，做噩夢，時間長了會對自己的身體，造成很大的傷害。

五、按時排便

每天在相對固定的時間里進行大便，能夠將體內淤積的毒素排出體外；這種好的習慣，也說明我們的消化系統非常正常，腸胃的功能非常健康。



六、穩定的體重

一個身體健康的人在很長一段時間里，身體的重量是相對穩定的，如果某段時間內波動范圍比較大，可能說明身體存在著很大的病情，比如糖尿病人，會在短時間里體重減輕。

我們每個人都想要自己的身體更加健康，這樣才能更好的工作生活和照顧家人。平時在生活中可以學會一些自我的檢測方法，一旦出現了不正常的因素，就要及時進行防治。

⑵ 怎樣檢測自己是否健康

測健康的方法：1、體重自測：基本穩定，一個月內體重增減不超過4公斤，超過者為不正常：每周測一次體重，清晨排便後測凈重。2、體溫自測：在37攝氏度左右，每日的體溫變化不超過l攝氏度，否則為不正常。3、脈搏自測：每分鍾在75次左右，一般不少於60次(運動員可以在60次以下)，不多於100次。4、血壓自測：在未服抗高血壓葯物的情況下，2次或2次以上非同日多次測量血壓，取平均值，收縮壓≥l40毫米汞柱和(或)舒張壓≥90毫米汞柱就為高血壓。高血壓患者每日清晨卧床測l次血壓，35歲以上的人每月測l次血壓。5、呼吸與心跳之比自測：比例為1：4，每分鍾呼吸少於l0次或多於24次為不正常。6、腰圍及臀圍之比自測：正常男性0.75～o.85，正常女性o.70～0.80。7、大便自測：基本定時每日l—2次，若連續3天以上不大便或1天4次以上為不正常。8、體質指數自測：體質指數(bmi)是結合體重和身高來衡量人體脂肪相對水平的指標。bmi=體重(公斤)／身高（米）2中國成年人體質指數標准：bmi低於l8.5，體重不足；bmi在18.5～23.9，理想體重：bmi在24～27.9，超重：bmi高於28，肥胖。9、每日進食自測：保持在1～1.5公斤，連續一周平均每日進食超過或少於進食量的20％為不正常。10、一晝夜的尿量自測：在1500毫升左右，連續3天每日尿量多於2500毫升，或l天內尿量少於500毫升為不正常。11、月經自測：周期在28天左右。超前或推後7天以上為不正常。12、孕育自測：夫妻婚後未避孕，2～3年內不育為不正常。13、睡眠自測：成人正常安睡5～8小時，不足4小時或超過10小時為不正常。認識您自己不僅僅是各項生理指標的正常，還要了解自的心理狀況。心理健康也是身體健康的一分子!

⑶ 自測身體狀況的方法有什麼呢

‍‍自測肺功能
測試：吹熄蠟燭或帶火苗的東西時，是否感覺有一剎那的眩暈。
診斷：如果感到眩暈，可能是肺源性眩暈，常見於各種原因引起的肺功能不全。
處方：應當戒煙，同時制訂健身計劃，這對肺部健康有一定幫助；多吃蘿卜及其他新鮮蔬菜，可增強肺的抗病能力。此外，每天吃1個蘋果效果會更好。
推薦：屏氣呼吸鍛煉很有效，年輕人可屏氣2~3分鍾換氣1次；中年人約1分鍾左右換氣1次。呼吸鍛煉隨時都可進行，每天至少5~8次。
自測頭發健康
測試：拔下一根頭發，用一隻手快速地將頭發拉一遍，待頭發變成螺旋狀時放入一碗水中，如果頭發能快速恢復成直線，則說明頭發健康、彈性好；如果在水中仍保持螺旋狀，則說明頭發彈性差。
診斷：頭發出現問題有兩個原因：即發質和體質變差。毛發的生長、枯榮與精、氣、血、臟腑、經絡均有關系，其中任何一處有障礙，均可導致毛發病變。
處方：改變不良生活習慣，起居有規律，不要熬夜，少吃甜食，注意補充蔬菜、水果和粗糧；即使減肥，飲食中也不要缺乏優質蛋白質，如牛奶、雞蛋等；適當吃些堅果，如核桃、花生；每天保證一項運動，如快走10~20分鍾；晚上臨睡前梳一梳頭發，這些都有助於促進頭發健康。
推薦：不妨嘗試民間驗方，經常用隔夜茶洗頭，會收到意想不到的效果。
自測胃腸功能
測試：是否總想打嗝，自覺燒心、吐酸水，不覺得餓，吃點東西就感覺胃部飽脹，口乾、苦、澀並伴有異味，大便或稀或干或不暢。
診斷：胃潰瘍病人常在飯後30~60分鍾開始胃脹痛；十二指腸球部潰瘍病人常在飯後3~4小時開始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛無規律，疼痛位置不固定，且時痛時止。
處方：保護胃腸的根本方法在於「養」，最好在晚餐3小時後上床睡覺；保持有規律的飲食習慣，勿暴飲暴食、過飢過飽；忌飲烈性酒、濃茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意飲水和食品的衛生。
推薦：腹部按摩法——仰卧，屈雙膝，兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩5分鍾，以有溫熱感為宜，用力宜先輕後重。
自測身高狀況
測試：脫下鞋襪，量量身高，精確到小數點後兩位數(以厘米為單位)，和去年的身高比較一下，看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。
診斷：如果發現自己變矮了，說明身體的鈣質在流失，骨骼的健康正受到威脅。
處方：均衡飲食是關鍵，養成按時用餐的習慣，對防止骨鈣流失有重要意義。此外，適量的運動可以加速身體新陳代謝，延緩骨質流失。
推薦：每天曬一會兒太陽，可以讓你獲得維生素D。‍‍

⑷ 如何知道自己的健康狀況

檢測方法有：1.「不倒時間」——檢驗是否性功能障礙

平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的「人體老化簡易自測法」。

具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳直立站住，然後根據他的「不倒時間」來判斷自己老化程度。判斷標准：9.9秒，男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40-49歲；8.4秒：男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲；7.4秒：男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲；5.8秒：男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲。未達到標准者，老化程度偏快，即生理年齡高於實際年齡。

2.腰臀比——檢驗脂肪指標。

腰臀比(whr)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標，世界衛生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關系，對成年人體質和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發病率有密切關系。標準的腰臀比為男性小於0.8,女性小於0.7。根據美國運動醫學學會1997年推薦的標准，男whr>0.95和女whr>0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時一定要採取站姿。

3.屏氣時間——檢驗肺臟功能。

深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鍾為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90-120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。

4.脈搏——檢驗心臟功能。

將3次脈搏數相加，減去200再除以10：(脈a+脈b+脈c-200)/10,若所得結果為：0-3說明你的心臟強壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎麼好；12以上應及時找醫生。

5.仰卧起坐——檢驗體力。

20歲的健康人在1分鍾內仰卧起坐的最佳成績為起落45-50次；30歲的為40-45次；40歲的為35-40次；50歲的為25-30次；60歲的為15-20次。

6.爬樓梯——檢驗體力、腿力。

如一步邁兩級台階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。

⑸ 亞健康自測方法，你知道哪些

受試者將他們的手自然地放在大腿上，閉上眼睛，用一隻腳站立，而另一個人則看著秒錶。根據腳獨立和穩定的時間來判斷老化程度。測量標準是：30-39歲男性為9.9秒；40-49歲男性為8.4秒；50-59歲男性為7.4秒；60-69歲男性為5.8秒。女性的計數比男性晚10年。你站得越久，你的年齡就越慢。如果你不符合標准，你的生理年齡已經高於你的實際年齡。

以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。

⑹ 怎樣自測身體健康程度

以下是幾種簡單的自測身體健康的方法：

• 自測肺功能

測試：吹熄蠟燭或帶火苗的東西時，是否感覺有一剎那的眩暈。

診斷：如果感到眩暈，可能是肺源性眩暈，常見於各種原因引起的肺功能不全。

處方：應當戒煙，同時制訂健身計劃，這對肺部健康有一定幫助；多吃蘿卜及其他新鮮蔬菜，可增強肺的抗病能力。此外，每天吃1個蘋果效果會更好。

推薦：屏氣呼吸鍛煉很有效，年輕人可屏氣2~3分鍾換氣1次；中年人約1分鍾左右換氣1次。呼吸鍛煉隨時都可進行，每天至少5~8次。

• 自測頭發健康

測試：拔下一根頭發，用一隻手快速地將頭發拉一遍，待頭發變成螺旋狀時放入一碗水中，如果頭發能快速恢復成直線，則說明頭發健康、彈性好；如果在水中仍保持螺旋狀，則說明頭發彈性差。

診斷：頭發出現問題有兩個原因：即發質和體質變差。毛發的生長、枯榮與精、氣、血、臟腑、經絡均有關系，其中任何一處有障礙，均可導致毛發病變。

處方：改變不良生活習慣，起居有規律，不要熬夜，少吃甜食，注意補充蔬菜、水果和粗糧；即使減肥，飲食中也不要缺乏優質蛋白質，如牛奶、雞蛋等；適當吃些堅果，如核桃、花生；每天保證一項運動，如快走10~20分鍾；晚上臨睡前梳一梳頭發，這些都有助於促進頭發健康。

推薦：不妨嘗試民間驗方，經常用隔夜茶洗頭，會收到意想不到的效果。

• 自測胃腸功能

測試：是否總想打嗝，自覺燒心、吐酸水，不覺得餓，吃點東西就感覺胃部飽脹，口乾、苦、澀並伴有異味，大便或稀或干或不暢。

診斷：胃潰瘍病人常在飯後30~60分鍾開始胃脹痛；十二指腸球部潰瘍病人常在飯後3~4小時開始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛無規律，疼痛位置不固定，且時痛時止。

處方：保護胃腸的根本方法在於「養」，最好在晚餐3小時後上床睡覺；保持有規律的飲食習慣，勿暴飲暴食、過飢過飽；忌飲烈性酒、濃茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意飲水和食品的衛生。

推薦：腹部按摩法——仰卧，屈雙膝，兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩5分鍾，以有溫熱感為宜，用力宜先輕後重。

• 自測身高狀況

測試：脫下鞋襪，量量身高，精確到小數點後兩位數(以厘米為單位)，和去年的身高比較一下，看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。

診斷：如果發現自己變矮了，說明身體的鈣質在流失，骨骼的健康正受到威脅。

處方：均衡飲食是關鍵，養成按時用餐的習慣，對防止骨鈣流失有重要意義。此外，適量的運動可以加速身體新陳代謝，延緩骨質流失。

推薦：每天曬一會兒太陽，可以讓自己獲得維生素D。

• 自測腰圍狀況

測試：測測自己的腰圍，就算體重沒有變化，腰圍持續增長也不正常。

診斷：年齡介於20~40歲的人，假如腰腹部正在快速地囤積脂肪，就有可能出現高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病。

處方：合理安排飲食，三餐以七八分飽為宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物；最好每天堅持快步走。

推薦：每天抽出30分鍾以上的時間，根據自己的體能狀態，以每分鍾100步左右的速度步行，讓心跳達到每分鍾120次左右，也就是微喘但仍可與人交談的程度。每天至少累積5000步以上，2~3個月後就可見效。

⑺ 如何自測自己身體是否健康

自測身高狀況測試：脫下鞋襪，量量身高，精確到小數點後兩位數(以厘米為單位)，和去年的身高比較一下，看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。診斷：如果發現自己變矮了，說明身體的鈣質在流失，骨骼的健康正受到威脅。處方：均衡飲食是關鍵，養成按時用餐的習慣，對防止骨鈣流失有重要意義。此外，適量的運動可以加速身體新陳代謝，延緩骨質流失。自測腰圍狀況測試：測測自己的腰圍，就算體重沒有變化，腰圍持續增長也不正常。診斷：年齡介於20~40歲的人，假如腰腹部正在快速地囤積脂肪，就有可能出現高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病。處方：合理安排飲食，三餐以七八分飽為宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物；最好每天堅持快步走。

⑻ 怎樣測健康

健康自測方法：鞠躬VS心臟
測試前先靜坐5分鍾， 測得每分鍾脈搏數A;然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個(頻率適中)，測得脈搏數B;休息1分鍾，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200''''再除以10。
得出的結果在0~3之間，說明心臟強壯;在3~6之間，說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了，若是在12以上，還是盡快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，並注意心態的調試。 健康自測方法：單腳立VS人體老化
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標准為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標准者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。 健康自測方法：屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鍾，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90~120秒，想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境里做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。 健康自測方法：爬樓梯VS體力
以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。 健康自測方法：腰臀比VS肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，於是天天叫囂著「減肥減肥」，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放鬆站立，男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8''''女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標准，女性腰臀比在大於0.85時，就有發生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調理。 健康自測方法：仰卧起坐VS婦科病
預防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過於仰卧起坐，讓肚皮下面的零件都跟著運動起來。30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45~50個/分鍾;30歲最好做到40~45個/分鍾;40歲應做到35個左右/分鍾;50歲應努力達到25~30個/分鍾。
腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材、預防盆腔炎等各種婦科疾病。
以上幾個簡單的健康自測方法，在休息的時候不妨試一試，測試一下你的健康狀況到底如何，如果發現問題，及時對自己的生活和工作狀況進行調整，擺脫不健康！

⑼ 我們該如何自測自己的腰椎是否健康

我們可以通過感覺、身高、咳嗽以及抬腿等多種方法來自測腰椎是否健康。腰椎出現問題以後，人們會有一些不適的感覺。

自己的腰椎是否健康可以通過多種方法來自測，感覺就是最有效的自測方法之一，因為人們的腰椎出現問題以後，人自己會有一定的感覺，如果感覺腰部出現酸脹疼痛或者下肢出現發麻疼痛的症狀，就要考慮是腰椎出現了問題，這時要去醫院給腰椎做一個CT或者核磁共振，看看是否出現了病變，確定病因以後對症治療。

三、抬腿自測

自測腰椎是否健康的時候，還可以通過抬腿這個動作來完成檢測時，可以自己平躺在床上把腿和膝關節綳直把腿自然的抬高，如果這時感覺腿根本抬不起來說明腰椎有問題，如果在抬腿過程中有腿疼腰疼的症狀出現，就說明問題比較嚴重，需要及時就醫處理，而那些雙腿可以抬到90度的人，腰椎基本是健康的，沒有什麼問題。