健康減肥好方法有哪些

❶ 健康減肥的方法有哪些

這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦——
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法

6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。>>>喝水減肥法，你知道多少

小編點評：
這些快速減肥方法比較適用於需要在短期內快速瘦身的MM，長期堅持會因為營養失衡，對身體不利，因此要慎重考慮，如有不適，請立即停止。
減肥，需要長期的努力，少吃和多動是最基本的原則。要減肥，也要健康，是我們不懈的目標。

❷ 有什麼健康減肥的好方法嗎

少吃多運動瑜伽跑步游泳

❸ 十大有效健康減肥方法是什麼

減肥是女人永恆不變的主題，所以想知道十大有效健康減肥方法。在十大有效健康減肥方法中，螺旋藻不但減肥效果好，不反彈，更重要的是能夠實現健康瘦身，深受愛美女性追捧。
十大有效健康減肥方法中，螺旋藻作為減肥食品在美國、歐洲等國度已成風潮，其方法是在進食前30分鍾或1小明服下數克螺旋藻片，即可抑制食慾而使食量添加，從而令身體既不缺乏營養又可添加熱量的攝取而達到減肥目的。
營養學家認為，減肥過程中很重要的一點，就是改變飲食中營養成分的攝取比例，使身體達到最顛峰的新陳代謝狀態。體重增加時，人體內的脂肪含量普遍偏高。螺旋藻中含有大量的GLA，恰好可以促進人體內褐色脂肪(存在於脂肪贅肉中)的組織代謝，進而達到消除脂肪、減輕多餘體重的效果，在十大有效健康減肥方法中是不錯的。同時，GLA還可以在人體內合成前列腺素中的PGE1，協助減少血液中的膽固醇，所以螺旋藻在十大有效健康減肥方法中占據著重要地位。除了消除脂肪外，保證新陳代謝的順暢也是減肥期間應該注意的。螺旋藻中含有豐富的維生素與礦物質，在十大有效健康減肥方法中具有突出表現。其中，維生素A可以保證皮膚的健康，維生素B可以促進熱量的代謝與水分的排除，鉀能促進代謝性水分的排泄，鈣能抑制肥胖荷爾蒙的分泌，鎂能維持正常的造血機能與神經系統的正常，磷有助於加強能量代謝。大家要知道，世界上沒有絕對的減肥瘦身方法，因人各異，有的人適合，有的人不適合，絕不能一味的靠吃葯或者節食，要想健康持久減肥，必須養成良好的生活習慣，長期堅持體育鍛煉，再加上科學的減肥方法，幫助肥胖人群實現健康減肥，安全減肥。螺旋藻作為二十一世紀最健康的綠色保健品，在十大有效健康減肥方法中名列前茅，是一種最天然的減肥營養食品。

❹ 有什麼健康減肥的方法

運動

重要的是要確保您的身體每天都在運動，這不僅是為了減輕體重，還為了健康。根據Kettering Health的說法，每天走大約10,000步可降低患冠心病，某些癌症，糖尿病和高血壓的風險。

不要吃飯

當您太餓時，您就不太可能做出健康的選擇。根據NHS的說法，不進餐可能會由於缺乏必需的營養素而導致疲勞，您可能更可能在高脂和高糖食品上吃零食，這可能導致體重增加。

❺ 健康減肥有什麼好方法

"快樂減肥"16條飲食建議 習慣上講，用安撫食品來尋求安慰可能會導致肥胖。 剪斷食物與心情間的聯系 偶爾去吃點巧克力餅也是可以的。如果我們每天用果糖和大蛋糕來撫慰心靈的創傷，那我們將面臨麻煩。習慣上講，用安撫食品來尋求安慰可能會導致肥胖。 不要過於克制自己 如果你的節食讓你感覺有種被剝奪的感覺，你更可能加倍尋求食品安慰。研究表明克制飲食者，為了維持較輕的體重而節食或嚴格控制飲食的女人們，她們更易於以大吃大喝的方式對強烈性感做出反應。如果你想苗條些，不要強行節食。 善待自己 不要只顧去吃，花些時間出去走走。洗個熱水澡，聽聽你喜愛的音樂，給朋友打個電話，剪剪指甲、修修腳趾，或做做面部按摩，或找本新書消遣一下或報名參加一個插花、繪畫培訓班。 學會自言自語 語言的力量是無窮的。當你感覺不適時，不要只想大吃一頓，通過重復說出解決問題的誓言可使你避免一次吃喝。營養學家南-坎瑟林-福希斯建議，每天堅持5-10分鍾盡力去重復下面幾條：我把問題處理得很好，我吃是為了增加營養。或者設計出你自己的誓言，把它放在現在時態，即使這不是現在正做的，但遲早你會做的。 看破情緒 心理治療專家瑪麗說：告訴你自己，這種情緒遲早要過去的，你吃或不吃並沒有什麼關系。有時女士們不能忍受不安情緒，誤認為它們會永不消失，你需要意識到情緒這東西有開始有高漲，也必有終結。 出去打個電話 給朋友或親戚打個電話可分散你的注意力，並加強你們之間的感情聯系。不必告訴他們你打算吃多少東西來獎賞自己，只管去閑聊，會有幫助的。 計劃 當食慾襲來時，如果你非要吃的話，提前想好吃什麼，像爆米花，無糖小餅干都可以。還可以提前制定一個可對付食慾侵襲的活動表。工作時，將它貼在日歷上，可包括閱讀信件和報紙。在家時，釘釘扣子、擦擦皮鞋或栽種你喜愛的花。 抽出時間放鬆自己 你有壓力嗎？你是否只有在吃飯或吃零食的時間才放鬆自己呢？如果是這種的話，你吃東西可能是為了從永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治療專家蘇-愛瑞雪評論說：很多婦女，哪怕是停止一分鍾的工作對她們來說都感到很內疚。所以對於大多數人來說，停下工作給自己一些吃零食的時間可以調整繁忙的工作狀態。或者下次試著聽聽音樂、讀一讀書、看場電影或簡單得什麼也不要做。 向你的生活中注入激情 你很煩躁嗎？去尋找一件新的工作挑戰而不是用帶有朗姆酒的巧克力，來度過單調的一天，恢復往日的愛好或培養一種新的興趣愛好，會給你的身心以雙重健康。 每四個小時間吃一次飯 省略早餐和午餐會使你飢餓、易躁，並使你難於控制情緒化飲食。怎樣矯正呢？就是在合適的時間吃合適的食物。多數人認為總熱量400卡的早飯是比較適益的。包括蛋白質食物（像低脂肪或無脂牛奶、酸乳酪和乳酪等），或谷類（如麵包、麥片或其他高纖谷類類）和水果。最好是計劃早飯4小時後吃午飯，再過4小時吃晚飯。 找出你想要什麼 如果你猶豫再三，但還是想吃點東西的話，那就得想一種方法把這種慾望降到低點，在你伸手想要拿糖果或一大塊蛋糕時，你要清楚自己究竟要滿足什麼樣的食物體驗，摩爾說，一杯咖啡解決問題嗎？一定得吃一塊糖嗎？你是在找某種特殊的味道，還是為了添肚子。如果要找味道，一塊糖就夠了，如果只是求量，也許水果和爆米花是明智的選擇。 降低食量 一旦決定了你要什麼，要問清楚你自己需要多少，半塊糖還是一塊糖，半塊蛋糕夠了嗎？要把食量降低，或許降到嘗嘗味道即可的程度，這樣你就可以控制過度飲食了。 在咬下一口之前阻止自己 如果你發現自己正在下意識地找小甜餅吃，停一會，問一問你自己是否這是你正想做的事情，是否還有別的你更想做能代替你吃東西的沖動。情緒引起的吃喝經常來也匆匆，去也匆匆，直到吃完了你才意識到你在干什麼。所以在張口之前需要暫停一下。 平衡熱量 縱情吃喝的結果只能導致熱量的增加，認真考慮這種後果，然後依此制定計劃。摩爾說：你可以通過下一、二頓飯少吃一些或通過體育鍛煉方式，消耗掉偶爾暴飲暴食所獲得的多餘熱量。例如：一塊巧克力含250卡熱量，要平衡這些熱量，你下頓飯需省掉豬肉或冰淇淋，還要多進行10分鍾的散步鍛煉。如果你已經考慮到平衡熱量的麻煩，也許你就發現多吃一塊糖果有多麼不值。 排除一些高風險的情況 你母親要來看你嗎？一年一度的家庭聚會要到了嗎？新年的腳步又走近了？好緊張，好熱烈的時刻。但是如果你預測這些可能發生的情況並為此作好准備，你就能以某種方式平衡熱量。比如你可以在此前或之後少吃一些。 改變是一種觀念 如果你發現自己沒有妥善處理好問題，不要絕望，你要相信任何事物都在隨時改變，情緒其實是每時每刻的感受，你為了發泄而暴飲暴食，但接下去的體重超標會給你的健康帶來更大的威脅，你為了慶祝而豪飲，結果發現興奮過度反而神經緊張起來。所以，女人的感性要在緩慢地釋放中學會平衡，如此才能成為真正的健康女性。
希望採納

❻ 健康減肥有哪些方法

正確減肥方法1：每日保證基本的營養
利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。
正確減肥方法2：多喝水，不喝飲料
喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃哦！
正確減肥方法3：規律進食
減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。
正確減肥方法4：水果別間斷

❼ 健康減肥的有什麼好方法

首先不建議你相信和服用任何減肥葯，有些人吃了不但不瘦反而會有副作用。胖不胖跟自身體質有關，有的人吃一點都胖，有些人吃很多也不胖，這是先天決定的。那我們可以通過運動這種健康也是最有效的辦法來減肥，還能增強抵抗力。
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
Type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
Type3：體重在標准體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標准型只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。
飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000-3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守，「因人而異」和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，健美的身材就會慢慢向你靠攏。

❽ 最好的健康減肥方法都有哪些

相關：在針灸減肥的過程中，不強調過分的控制飲食，特別不主張採取飢餓療法。但針灸配合飲食效果更佳，這里給大家一個參考的針灸減肥食譜：

早餐：一杯白豆漿(無糖)+一片全麥麵包(或)脫脂牛奶+雞蛋清

中餐：一兩米飯+少許素菜(清水煮的最好
晚餐：6點以前進食。可以選擇西紅柿、黃瓜、涼拌菜。
效果明顯，給你個q你去看看吧，Q號是
8+85
9+4
38
4她們就是在他的幫助下成功的

晚飯時間越提前越好，不能超過晚7點。睡前5小時禁水禁食。