A. 男生怎樣在床上練腹肌最簡單最有用的方法
每個人都有腹肌 體脂下降後 腹肌就顯露出來了
B. 男生是否應該有腹肌如何最快練出腹肌
哥們你這句話說的不對啊..應該是很多女生喜歡有腹肌的男人，這是男人的魅力所在，那些女生喜歡看的韓劇裡面像RAIN、權相佑、裴勇俊、李民浩、哪個沒有性感的腹肌？還有上面說的一個月出腹肌還有一周出腹肌都是錯誤的，一個月出個輪廓還差不多，一周估計連輪廓都沒有。而且現在不時興做仰卧起坐了，事實證明很多人做的方法是錯誤的，容易背部用力時間長了造成腰肌勞損，建議做仰卧卷腹，起的低一點，這樣不容易傷到背，做完記得拉伸，休息會可以做下小飛燕和仰卧挺身鍛煉下背部的豎脊肌，可以有效的保護和緩解腰肌勞損，另外就是你要多加一些有氧運動，像跑步機和單車，因為腹部是脂肪堆積最多的地方，想要腹部線條和輪廓明顯就要多做有氧刷薄皮脂。不要聽別人的胡亂練習，健身是需要科學的鍛煉方法和飲食的搭配，發力也有技巧性，我見過太多自己練的胸和腹肌一邊大一邊小的~你不想練出來的腹肌一邊大一邊小吧~而且我和你說的動作有些你肯定不會做，我個人建議你去健身房咨詢專業的健身教練給你做一個體能測試，太過瘦弱的人練出來的肌肉沒有美感，可能你要增胖~健身不要怕花錢，如果可以接受就花，畢竟現在錢不花在身體花在健康上，以後也會花在醫院里。呵呵..
C. 男生怎樣快速練腹肌
男生不忘練腹肌 1.側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。 2.屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。 3.舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。 4.坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。 5.「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鍾。 6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次
D. 怎樣快速的把男人的六塊腹肌練出來
一、腹直肌
1、上腹(腹直肌上部):
(1)仰卧起坐:動作幅度過度,鍛煉上腹效果不如卷腹,而且容易傷背、脊柱。
(2)卷腹:鍛煉上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部):
(1)仰卧抬腿:對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
(2)懸垂抬腿:相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性,才能鍛煉到下腹。
(3)羅馬椅抬腿:是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說,是更有效鍛煉下腹的方法。
(4)雙杠抬腿:能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,但對手臂力量要求很高。
(5)垂直舉腿:這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹(整個腹直肌):
(1)仰卧提臀抬腿:最簡單的提臀抬腿,對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
(2)懸垂提臀抬腿:動作幅度要大鍛煉整個腹直肌。
(3)支撐提臀抬腿:與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。
(4)仰卧屈膝兩頭起:相當於雙重卷腹,它會同時鍛煉你的上下腹部。
(5)仰卧直腿兩頭起:直腿仰卧兩頭起形如V,因此稱為V-up,和仰卧屈膝兩頭起類似,也是雙重卷腹,能鍛煉整個腹直肌。
二、腹外斜肌(含腹內斜肌):
(1)側身卷腹:側身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣,但動作和效果基本類似。
(2)扭轉卷腹:它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
(3)負重體旋轉:是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的杠鈴就能完成。
(4)負重體側屈:也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的杠鈴啞鈴就能完成。
三、腹橫肌:
腹部真空收縮:是為數不多能鍛煉腹橫肌的動作。
(四)腹肌綜合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
仰卧卷腹轉體(空中蹬車):適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者,該動作可進一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。