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瘦腰瘦肚子最快的方法有哪些

發布時間:2024-04-15 18:28:04

㈠ 有什麼方法可以減肚子上和腰上的贅肉

一、減肚子上贅肉的方法:

1、金魚擺尾

首先將身體平躺在瑜伽墊上,把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時,便保持這個動作約3秒鍾,然後放鬆,長期做這個動作最能刺激脊肌。

2、平板支撐

平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招,其做法是肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力,然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處,並同時把注意力放在腹部和腰部,

且任何時候都保持身體挺直,接著緩慢調整自己的呼吸,再通過放鬆,緩和之前緊張的肌肉,長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。

3、仰卧起坐

睡前花幾分鍾來做仰卧起坐能更有效地燃燒腹部脂肪,但是這個動作是有技巧的,當上身和地面成45度角左右的時候停住,然後保持動作幾秒,雙臂支撐上身盡量向上抬起,這時候會感覺腰部被緊拉,便代表腹部脂肪正在被燃燒。

4、游泳

游泳30分鍾能消耗1100千焦的熱量,所以游泳是非常有效的瘦身運動,尤其是游泳代謝的速度還非常快,能比平時更快地消耗脂肪,故經常游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。

5、按摩

按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,若是配合減肥精油,效果會更明顯,其方法是先將精油均勻地塗抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,然後用力按壓揉捏,並以順時針方向,由下往上推按,直到減肥精油完全吸收即可。

6、實心球上拋

首先坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角,然後向下躺,頭部朝地板的方向,同時雙腳勾住板凳的支撐桿,然後兩手拿一個實心球放在胸部的上方,

當你的上半身上升時,就把球向上直拋,把球抓住,再回到開始的動作,重復12-15次,長期做這種運動,可以使全身運動起來,並消耗多餘的脂肪。

7、正確的睡姿

側卧睡覺時,因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部,最好的睡姿是仰卧,可以保持身體筆直。

8、多做減肚子瑜珈

仰卧在地上,雙腿屈起並攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住,腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間,保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重復練習3組,每組做15次,對於瘦肚子很有效。

二、減腰上贅肉的方法:

1、回轉上半身

打開雙腿,稍比肩寬。肘部成一直角,舉到與胸同高,一隻腳尖指向身體外側,以另一隻腳作為身體支點。上半身(兩手、頭、胸)向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。單側做10次為一組動作,雙側交替進行。

2、三角伸展操

此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條,由於做的時候腹部需出力挺直,因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前,雙手雙腳伸直撐地,讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動,腳尖踮起,保持背部挺直,不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直,雙腳腳掌踩地。

右手收回,回到原位置後改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人,一開始的動作可雙腳微彎,但雙手仍保持伸直。

3、半蹲搖擺運動

打開雙腿,稍比肩寬,使身體處於半蹲狀態想像兩個手部被一段繩子拴住,左右交替扯這根繩子,大力左右搖擺身體此時,腰部位置並不明顯改變。(這是一組比較難的動作,剛開始學最好對著鏡子練,看看自己的動作是否符合所有提到的要點。)左右各1次為一組動作,進行5~10組。

4、伏地挺身

雙手撐在地面上,膝蓋跪在地上,腳尖踮起,吸氣准備。保持背脊挺直,吐氣後雙手彎曲,身體下降,指尖向前與向內可各做10下。

5、前撲蹲跑姿

雙腳一前一後呈現蹲姿,雙手手掌立起,准備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒,手掌著地,並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間,呈賽跑前的預備姿態,站起來反覆Step1~3約10次。

6、椅子運動

猶如在椅子上坐著一樣,雙手以搭在椅子扶手上的姿勢,後背要緊靠在椅背上,但是這只是模仿坐椅子。之後身體慢慢下蹲,感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

7、手肘膝蓋接觸運動

挺直腰部站立,單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側的膝蓋,同時降下手肘。使膝蓋與手肘接觸,然後恢復初始姿勢。單側做10次為一組動作,雙側交替進行。

8、腰臀旋轉運動

並緊雙腳,舉起彎曲的雙手。像在轉呼啦圈一樣,把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。(特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側旋轉)。單側做10次為一組動作,雙側交替進行。

(1)瘦腰瘦肚子最快的方法有哪些擴展閱讀:

消滅大腿贅肉的方法

1、健身球瘦腿操

首先准備好兩顆檯球大小的健身球,這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候,只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心,用雙腿的力量來使它們來回滑動。

尤其是小粗比較粗的朋友們,必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法,在鍛煉小腿肌肉的時候,還能夠進行腳底的按摩,從而能夠更快的瘦腿。

2、低鹽飲食瘦腿法

想三天快速瘦腿,必須注意少吃鹽,因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外,還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了,不僅會造成下肢水腫,同樣會促進脂肪的產生。記住,脂肪的堆積需要鈉,而鹽的主要成份就是鈉。

3、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天,根本沒時間進行減肥,女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步,這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞,還能夠達到減肥的效果。

在散步的時候一定要抬頭挺胸,大步的走,保證一分鍾可以走60-80米。在散步之後,需要立刻對腿部進行按摩,這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解,從而美化腿部上面的線條。

4、墊腳跟瘦腿法

另外,要想將腿部上面多餘的贅肉減掉,抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟,用腳趾站立幾秒鍾,之後再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重復多次這個動作,不但能夠瘦腿,還可以讓雙腳更加的靈活。

5、腿部SPA按摩

將溫水放入水桶里,水位要沒過小腿,加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右,浸泡的時候要按摩小腿,幫助排毒。

6、瘦腿食物

血液循環不好,就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物,也會令體內堆積過多的水分,形成水腫。同時含有鉀的食物,則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

7、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾,再從腳趾縫開始,往腳踝方向推壓腳背,放鬆小腿肌肉,促進小腿血液循環,減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人,常常練習會有明顯的改善。

8、抬腿貼牆15mins

久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下,會妨礙腿部的血液循環,因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久,不然很容易會腿麻。

9、身體架橋

平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。

10、深蹲瘦腿

雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體盡量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

11、淺蹲推肩

雙腿合並,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向後面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。

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㈢ 快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法,生活中,對於女生來說,減肥是一件很重要的事情。而女生最容易胖的地方就是肚子和腰上的贅肉,那麼有什麼方法可以有效減掉腰身的肥肉呢,下面是關於快速有效減掉肚子和腰上的贅肉的方法!

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法1

1、保持筆直的坐姿速減掉肚子和腰上的贅肉:

據相關調查表明,如果長期弓背、含胸等坐姿就會讓大家的腰部累計產生贅肉。因此,先要保證筆直的坐姿。這樣可以有效的避免肚子和腰上堆積多餘的贅肉。

2、仰卧起坐法速減掉肚子和腰上的贅肉:

仰卧起坐是瘦肚子和腰上贅肉的非常有效的一種運動,方法非常的簡單,首先要讓兩只手放在頭後面,身體伸直或屈膝,時而坐起,時而躺下,連續以上動作,反復進行。每次能堅持15分鍾,可以根據自己的身體狀況增加。

3、轉呼啦圈法速減掉肚子和腰上的贅肉:

如果長時間堅持轉呼啦圈也可以幫助大家瘦肚子、腰部,需要大家注意的是,轉呼啦圈的時候一定要注意掌握方法,不然會起不到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鍾左右就能達到比較好的效果,最好是在看電視的.時候進行,這樣不會覺得很累。

4、做家務活法速減掉肚子和腰上的贅肉:

做家務活是最廉價並且有效的方法。平時用笤帚掃掃地,代替用吸塵器,或者地板面積不是很大的話建議用抹布擦而不是拖把。這樣會在不知不覺中減掉肚肚上多餘的脂肪。

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法2

(1)控制熱量的攝入

我們知道一日三餐都是必不可少的,我們也不會鼓勵大家通過節食的方法來減肥,但是想要更快地瘦身成功,一定要注意控制日常熱量的攝入,建議每天只吃6~7分飽就可以了,多吃點維生素豐富的蔬菜和水果,少吃動物脂肪含量高的食物,只有這樣才能夠控制肚子和腰腹部的贅肉不再「瘋長」。

(2)做仰卧起坐

說到怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題,實際上多做仰卧起坐可以取得非常顯著的作用功效。首先在練習仰卧起坐的過程中,可以幫助促進內臟蠕動,能夠排出脹氣以及廢物,另外也可以強健腰腹部核心肌肉,對瘦肚子以及腰部效果顯著。

(3)每天多喝水

喝水不僅僅是機體所需,更加重要的是喝水還可以幫助提高身體新陳代謝,能夠讓身體脂肪燃燒加快,尤其是喝水可以加快身體內多餘廢舊物的排泄,能夠讓身體越來越瘦。因此說到怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題,每天至少喝2000ml以上的水分,無論是對身體還是對瘦身都是很有幫助。

以上就是關於怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快的相關內容介紹,其實幫助瘦肚子和瘦腰的方法都非常多,但是想要有顯著的效果,一定要長期堅持下去,最終才能獲得不錯的作用功效。如果做什麼都是應付式的心態,那效果自然打折了。

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