五禽戲站樁方法有哪些

『壹』 五禽戲的鍛煉要領是什麼

五禽戲的練功要領：

（1）全身放鬆練功時，首先要全身放鬆，情緒要輕松樂觀。樂觀輕松的情緒可使氣血通暢，精神振奮；全身放鬆可使動作不致過分僵硬、緊張。

（2）呼吸均勻呼吸要平靜自然，用腹式呼吸，均勻和能動。吸氣時，口要合閉，舌尖輕抵上齶；吸氣用鼻，呼氣用嘴。呼吸要自然、均勻、平穩。用鼻作腹式呼吸，悠悠吸氣，輕輕呼氣｡

（3）專注意守，要排除雜念，精神專注。根據各戲意守要求，將意念集中於意守部位，以保證意氣相隨。

（4）動作自然。五禽戲動作各有不同，如熊之沉緩、猿之輕靈、虎之剛健、鹿之溫馴、鶴之舒展等等。練功時，應據其動作特點而進行，動作宜自然舒展，不要拘謹。

（5）剛柔結合。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵力。只有做到松，使出的勁才會柔中有剛，剛中帶柔，不致僵硬，這也與我國其它健身法的基本要求一致｡

『貳』 什麼是五禽戲運動方法

禽，在古代泛指禽獸之類動物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲，即游戲、戲耍之意。所謂五禽戲，就是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一種鍛煉身體的功法。

養生機理

五禽戲屬古代導引術之一，它要求意守、調息和動形協調配合。意守可以使精神寧靜，神靜則可以培育真氣；調息可以行氣，通調經脈；動形可以活動筋骨，利關節。由於是模仿五種禽獸的動作，所以，意守的部位有所不同，動作不同，所起的作用也有所區別。虎戲即模仿虎的形象，取其神氣、善用爪力和搖尾、鼓盪周身的動作。要求意守命門，命門乃元陽之所在，精血之海，元氣之根、水火之宅，意守此處，有益腎強腰、壯骨生髓的作用，可以通督脈、去風邪。鹿戲即模仿鹿的形象，取其長壽而性靈，善運尾閭，尾閭是任、督二脈通會之處，鹿戲意守尾閭，可以引氣周營全身，通經絡、行血脈，舒展筋骨。熊戲即模仿熊的形象，熊體笨力大，外靜而內動。要求意守中宮（臍內），以調和氣血。練猿戲時，著重於內動而外靜，體輕身健的目的。要求意守臍中，以求形動而神靜。鳥戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展。練此戲要急守氣海，氣海乃任脈之要穴，為氣血之海；鶴戲可以調達氣血，疏通經絡，活動筋骨關節。五禽戲的五種功法各有側重，但又是一個整體，一個系統的功法，如果經常練習而不間斷，則具有養精神、調氣血、益臟腑、通經絡、活筋骨、利關節的作用。神靜而氣足，氣足而生精，．精足而化氣動形，達到三元（精、氣、神）合一，能夠強身健體、修身養性、健康長壽。

練功要領

全身放鬆

練功時，首先要全身放鬆，情緒要輕松樂觀。樂觀輕松的情緒可使氣血通暢，精神振奮；全身放鬆可使動作不致過分僵硬、緊張。

呼吸均勻

呼吸要平靜自然，用腹式呼吸，均勻和能動。吸氣時，口要合閉，舌尖輕抵上齶：吸氣用鼻，呼氣用嘴。

專注意守

要排除雜念精神專注，根據各戲意守要求，將意念集中於意守部位，以保證意氣相隨。

動作自然

五禽戲動作各有不同，如熊之沉緩、猿之輕靈、虎之剛健、鹿之溫馴、鶴之舒展等等。練功時，應據其動作特點而進行，動作宜自然舒展，不要拘緊。