A. 散步都有那些方法
散步是一種非常適合老年人的健身方法，適當地散步，可以起到延年益壽的作用。
1.普通散步法：其速度每分鍾60~90步，每次20~40分鍾。此法適合於有冠心病、高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統疾病的老年人。
2.快速散步法：其速度每分鍾90~120步，每次30~60分鍾。此法適合於身體健康的老人和有慢性關節炎、胃腸疾病、高血壓病恢復期的患者。
3.反臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在兩側後腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。這樣一倒一前反復走5~10次。此法適合於有輕微老年痴呆症、神經疾病患者。
4.擺臂散步法：走路時兩臂前後做較大幅度的擺動。每分鍾行走60~90步。此法適合於有肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。
5.摩腹散步法：步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鍾30~50步，每走一步按摩一周，正轉和反轉交替進行，每次散步時間3~5分鍾。此法適合於有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老人。
需要注意的是，散步健身必須持之以恆，長年堅持。既可以晨起散步，也可以在每日晚餐後半小時以後去散步，從緩步前行中獲取健康和快樂。